Millä treeniä saa tehokkaammaksi?

Jos alkaa tuntua siltä että treeni ei enää pure ja kehitystä ei tapahdu, on aika muuttaa jotakin treenissä.

• Valvo suoritustasi, älä vain tekaise asioita, vaan seuraa että kaikki liikkeet tulevat tehtyä kunnolla, sulavasti ja huolellisesti.
• Käytä tarpeeksi vastusta. Jos tuntuu liian kevyeltä lisää vastusta. Treenin pitää tuntua tehokkaalta koko ajan.
• Vaihtele. Jos teet asiat aina samassa järjestyksessä vaihda järjestystä kerran viikossa. Vaihtele myös treeniä älä treenaa samalla kaavalla kovin pitkään, vaihda lajia.
• Pidä kirjaa. Kirjoita muistikirjaan tai vihkoon mitä olet tehnyt, millä intensiteetillä, kuinka paljon, kuinka kauan.  Kun tallennat treenisi sinun on helpompi seurata edistymistäsi.
• Lisää treeniisi jotain uutta. 30-45 min 3-5 krt/viikossa sykettä nostavia harjoituksia. Kävele, juokse, pyöräile tai hypi narua.

Advertisements

Avainsanat: Liikunta, treeni