Jos alkaa tuntua siltä että treeni ei enää pure ja kehitystä ei tapahdu, on aika muuttaa jotakin treenissä.
- Valvo suoritustasi, älä vain tekaise asioita, vaan seuraa että kaikki liikkeet tulevat tehtyä kunnolla, sulavasti ja huolellisesti.
- Käytä tarpeeksi vastusta. Jos tuntuu liian kevyeltä lisää vastusta. Treenin pitää tuntua tehokkaalta koko ajan.
- Vaihtele. Jos teet asiat aina samassa järjestyksessä vaihda järjestystä kerran viikossa. Vaihtele myös treeniä älä treenaa samalla kaavalla kovin pitkään, vaihda lajia.
- Pidä kirjaa. Kirjoita muistikirjaan tai vihkoon mitä olet tehnyt, millä intensiteetillä, kuinka paljon, kuinka kauan. Kun tallennat treenisi sinun on helpompi seurata edistymistäsi.
- Lisää treeniisi jotain uutta. 30-45 min 3-5 krt/viikossa sykettä nostavia harjoituksia. Kävele, juokse, pyöräile tai hypi narua.
Mainokset
Vastaa