Voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun yhdistäminen

Journal of Sport Medicine and Physical Fitness -lehdessä on julkaistu artikkeli tutkimuksesta, johon osallistui naisia iältään 21-51 vuotta. He käyttivät kevyitä nilkka- ja käsipainoja step aerobic -tunnilla kolmesti viikossa. Tarkoitus oli kasvattaa samalla lihaksia kun rasva palaa. Tutkimuksessa, joka kesti 12 viikkoa ei kuitenkaan huomattu lihasvoiman kasvua yhtään.
Yhteenvetona oli että on paras pitää vain voimaharjoittelu kuntosalilla ja keskittyä aerobic -tunnilla aerobisen kunnon kohottamiseen.

Tutkimus on tosi hieno ei siinä mitään…mutta kun meikällä on taas eriävä mielipide.
Kokeilin tänä keväänä Jillian Michaels’n (Suurin Pudottaja valmentaja) 30 Day Shred – lose up to 20 pounds in 30 days -DVD:tä. Siinä on yhdistetty voimaharjoittelua, aerobista liikuntaa (cardio) ja vatsalihaksia. Asioita ei tehdä yhtä aikaa, vaan vuorotellen. Kiekko sisältää 3 eri tasoista ohjelmaa, jotka kestävät noin 30 minuuttia. (Kannessa lukee 20 min). Aluksi meinasin (ennenkuin kokeilin asiaa konkreettisesti) että ihan hömppää koko juttu. Kunnes huomasin että 1. kerralla lähti jo 2 kiloa ja 30 päivän jälkeen olin 15 kiloa kevyempi, kiinteämpi ja käsivoimatkin paranivat.

Mainokset

Avainsanat: , ,

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s


%d bloggers like this: