Kuinka paljon voimaharjoittelua on riittävästi?

Kun ihminen ikääntyy hän alkaa menettä lihas- ja luumassaa ellei hän harrasta mitään lajia, mikä vahvistaa lihaksia ja luita. Kestävyysharjoittelu vahvistaa kestävyyttä, jooga lisää notkeutta, pilates muokaa lihaksia, monet liikuntalajit ovat hyödyllisiä sinällään, niiden lisäksi tarvitaan vielä voimaharjoittelua.
15-20 minuuttia päivässä eri lihasryhmille riittää. Kuntosalille ei tarvitse lähteä, jos kotoa löytyy painot. Tosin kuntosalilla on yleensä enemmän laitteita, joita voi hyödyntää. Vähimmäisvaatimus voimaharjoittelua on 8 sarjaa, joissa kussakin 12 toistoa kaikille päälihasryhmille. Aloittaa voi minkä ikäisenä hyvänsä, kun valitsee vain oikeankokoiset painot. Korkea ikä ei ole este voimaharjoittelulle. Mitä enemmän ikää tulee sen tärkeämmäksi voimaharjoittelu tulee. Lujat luut luodaan itse ja lihakset eivät rakennu hetkessä.
Jos haluat kehittyä pidä huolta että lisäät painoa painoihisi kun alkaa tuntua liian helpolta. Lihakset kehittyvät ja luut vahvistuvat vielä eläkeiässäkin, jos niitä voimistetaan ja vahvistetaan voimaharjoittelulla.
Lihasvoimasta on hyötyä myös muissa liikuntalajeissa. Pidä liikuntaohjelmasi monipuolisena.

Mainokset

Avainsanat: , ,

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s


%d bloggers like this: