Mistä tiedät että sinulla on vaihdevuodet?

Tämä on vaikea kysymys, sillä  jokaisella naisella vaihdevuodet antavat hieman erilaisia oireita. Joka 4. nainen ei edes huomaa mitään, paitsi sen että kuukautiset loppuvat. Muilla voikin sitten olla melko laaja kirjo oireita. Kaikki eivät saa kaikkia oireita ja osa saa vain hyvin vähän oireita, kun toiset todella kärsivät vaihdevuosista. 

Yleisin vaihdevuosi-ikä on 45-55 -vuotta. Joillakin naisilla vaihdevuodet alkavat aikaisemmin ja joillakin vasta 60-vuoden iässä, tämäkin on ihan normaalia. 
Vaihdevuodet ovat normaali osa naisen elämää.

Oireita ovat mm.:

  • epäsäännölliset kuukautiset
  • hikoilu
  • huimaus
  • karvoituksen lisääntyminen kasvoissa, vatsassa tai rinnassa
  • kasvojen punoitus
  • keskittymisvaikeudet
  • kuiva iho
  • kuivat kiillottomat hiukset
  • kuivat limakalvot (kipuja, kutinaa, vuotoja)
  • kuorsaus
  • kuumat aallot – yöllä herää siihen että on kuuma (voi tulla myös päivällä)
  • kylmät aallot – yöllä herää jäätymisen tunteeseen (voi tulla myös päivällä)
  • limakalvoeritys vähenee
  • limakalvojen oheneminen
  • masennus
  • mielialamuutokset
  • osteoporoosi
  • seksihalujen väheneminen
  • selkäkipu
  • sydämentykytykset
  • unihäiriöt
  • vaginan elastisuus katoaa
  • vihaisuus
  • virtsankarkailu
  • voimakas kuukautisvuoto
  • vähäinen kuukautisvuoto
  • yhdyntäkivut
  • ärtyneisyys

Tutkimusten mukaan liikuntaa harrastavien naisten vaihdevuodet ovat helpommat kuin liikuntaa harrastamattomien naisten. Kuumia aaltoja esiintyy liikuntaa harrastamattomille naisilla 50% enemmän.

Soijaa syövillä naisilla kuumia aaltoja on 60-70% vähemmän kuin naisilla, jotka eivät soijatuotteita käytä.

Normaalipainoisten naisten vaihdevuodet ovat helpommat kuin alipainoisten tai ylipainoisten. Normaalipainoon kannattaa siis pyrkiä ennen vaihdevuosia ja pyrkiä pitämään painonsa samana läpi vaihdevuosien vanhuuteen asti.

Tupakointi aikaistaa vaihdevuosien alkamista, joten tupakka kannattaa tumpata viimeisen kerran 35-40 -vuotiaana, jos haluaa selvitä vaihdevuosista muutenkin  hieman helpommalla.

Vaihdevuosien jälkeen nainen alkaa lihoa helpommin, jos ei harrasta liikuntaa säännöllisesti ja kiinnitä huomiota ruokavalioonsa. Ruokavaliota on hyvä muokata kasvisvoittoisempaan suuntaan, jo ennen vaihdevuosia ja lisätä rasvaista kalaa ruokavalioonsa. Vaihdevuosista selviää paljon helpommalla.

Ruokia ja juomia, jotka pahentavat vaihdevuosioireita:

  • alkoholi
  • kahvi
  • kuumat juomat
  • kuumat keitot
  • punaviini (erityisesti tämä)
  • tuliset ruuat
  • voimakkaat mausteet

Ruokia ja yrttejä, jotka helpottavat vaihdevuosioireita:

  • alfalfa eli sinimailanen
  • anis
  • chiansiemenet (Salvia hispanica)
  • dong quai eli kiinalainen väinönputki (Angelica sinensis)
  • fenkoli
  • granaattiomena
  • järvitaimen
  • kaalikasvit (parsakaali, ruusukaali, lehtikaali jne.)
  • kokojyvävilja
  • lakritsikasvi
  • lohi
  • makrilli
  • mungopavut
  • mustapavut
  • neidonhiuspuu (ginkgo biloba)
  • nukula (leonurus cardica)
  • omenat
  • pavut
  • pellavansiemenet
  • persilja
  • puna-apila
  • royal jelly
  • saframi
  • saksanoähkinä
  • salvia
  • sardiinit
  • selleri (lehtiselleri ja mukulaselleri)
  • siankärsämö
  • silli
  • siveydenpuu (Vitex agnus-castus)
  • soija (soijpavut, soijamaito, soijajogurtti, soijarouhe, soijapihvit, tofu, soijajauhot, soijahiutaleet  jne.)
  • tilli
  • tonnikala
  • tähkäkimikki eli lännenkimikki (Cimicifuga racemosa)
Mainokset

Avainsanat: ,

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s


%d bloggers like this: