Archive for the ‘aamiainen’ Category

Pikadieetistä pysyvään painonpudotukseen

3.7.2010

Oletko tullut ajatelleeksi että aina kun sorrut pikadieetin lumoon pahoinpitelet kehoasi. Kun dieettisi on liian vaativa kehollesi, kehossasi alkaa tapahtua fysiologisia muutoksia. Jos rajoitat kalorimäärää liikaa tai syöt vain yksipuolisesti yhtä lajia ruokaa kehosi hermostuu. Kehosi ajattelee: ”Pelkää kaalisoppaa jo kolme päivää peräkkäin…taitaa olla nälkävuosi alkamassa. Täytyy säilyttää rasvavarastot mahdollisimman pitkään, hidastetaanpa aineenvaihduntaa että rasvakudos säilyy ja poltetaankin lihakset pois. Eihän se niitä edes käytä, joten ei niitä tarvita. ”
Tästä seuraa ongelma kun lihaskudos sattuu oleman juuri sitä kudosta, joka polttaa eniten kaloreita. Rasvakudos ei juuri kaloreita polta. Kun olet polttanut lähes kaiken lihasmassan pois yksipuolisilla pikadieeteillä, joita olet kokeillut runsaasti, mitä sitten teet? Palaat normaaliruokavalioon ja keho alkaa haalia lisää rasvakudosta. Kehosi ajattelee: ”Kun oli tuo ”nälkävuosi” tuossa juuri, niin täytyy varautua taas pahimman varalle, kun tuota ruokaa tuntuu olevan taas tarjolla. Eikun varastoon vaan.”

Miten päästä tästä kierteestä irti?
Älä koskaan jätä aterioita väliin. Aamiainen on ihan oikeasti päivän tärkein ateria. Kun syötät kehoasi säännöllisesti ja monipuolisella terveellisellä luonnollisella ruualla, kehosi ei mene ”nälkävuosi”-tilaan. Pidä huolta että annoskokosi eivät ole kohtuuttoman isot. Syö vain sen verran että tulet kylläiseksi.
Toinen tärkeä asia on liikunta. Erityisesti sellainen liikunta, joka pitää yllä lihaksia ja vahvistaa niitä. Voimaharjoittelu painoilla yhdistettynä aerobiseen liikuntaan ja kestävyysliikuntaan pitää lihaksista hyvää huolta ja rasva palaa pikkuhiljaa pois. Muista liikkua joka päivä. Vaihtele treeniä. Pidä viikossa myös taukopäivä.

Entäs jos taas retkahtaa pikadieettiin? Monet asiat maailmassa ovat houkuttelevia, muista että jos joku asia vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se ei yleensä ole sitä. Palaa takaisin terveellisen ruokavalion pariin ja noudata säännöllistä liikuntaohjelmaasi. Paino putoaa kyllä kun et petä itseäsi. Ole rehellinen itsellesi, niin kehosi on sinun paras kaverisi. Rakasta itseäsi.

Verensokeri ja ruokailu

2.5.2010

Monet ihmiset yrittävät laihduttaa jättämällä aterioita väliin. Tästä aiheutuu enemmän haittaa kuin hyötyä sekä elimistölle että laihdutukselle.
Kun ihminen on ollut syömättä 7-8 tuntia, verensokeri on laskenut niin paljon että aivot lähettävät keholle käskyä syödä jotain makeaa ja/tai rasvaista ja  miellellään vielä nopeasti. Tästä yleensä seuraa se, että ahmitaan jotain epäterveellistä. Aivot tarvitsevat energiaa ja kehokin väsyy jos se ei sitä saa.
Siksi on parempi syödä monta pientä ateriaa, syödä hitaasti ja pureskella ruoka hyvin. Kun aivot ja keho tuntevat olonsa kylläisksi makean ja rasvaisen himokin katoaa.
Myös laihdutus eteneen paremmin, kun ei vähän väliä iske makean- tai rasvaisenhimoa.

Kerro minulle mitä syöt, niin kerron millainen olet

25.3.2010

Vähemmän tuore väitöskirjatutkimus paljastaa mitä sellainen pieni asia kuin aamiainen kertoo ihmisistä. 

  • Jos syöt aamiaista joka aamu, vietät yleensä säännöllistä elämää, harrastat ehkä myös liikuntaa ja elämäsi on muutenkin terveellistä.  Aamulla aamiaisen syövät ihmiset noudattavat usein myös vähärasvaista ruokavaliota sekä syövät vitamiineja ja hivenaineita sekä juovat teetä.
  • Jos aamiainen jää väliin, et yleensä ehdi aamulla tehdä mitään muutakaan. Päiväkin kuluu epäterveellisesti syöden ja juot paljon kahvia sekä virvoitusjuomia pysyäksesi vireessä.

Paha juttu tässä kuviossa on että lapset oppivat vanhemmiltaan elämäntyylin, eli jos vanhemmat eivät syö aamiaista, eivät lapsetkaan sitä tee. Jos perheen rytmit ovat muutenkin kuralla on vanhempien aika katsoa peiliin.

Laihdutus ja aamiainen

19.1.2010

Tutkimusten mukaan  90% onnistuneista laihduttajista syö aina aamiaisen. Lautasellinen kaurapuuroa, kulho muroja (ilman sokeria) tai jogurttikuppi marjojen kera riittää.

MBD on ADHD – tarkkaavaisuus katoaa kumminkin

25.11.2009

Ylivilkkaita lapsia, joiden on vaikea keskittyä asioihin on ollut aina ja tulee aina olemaan. Ennen oireyhtymää kutsuttiin MBD:ksi nykyään ADHD:ksi.  Oireyhtymä aiheutuu kun aivojen dopamiini-nimistä välittäjäainetta ei ole niin paljon kuin pitäisi. Tämä puutos johtuu perinnöllisistä tekijöistä.  Dopamiinin matala taso aiheuttaa epämukavan olon ja se taas johtaa siihen että herää halu liikehtiä. ADHD lapsi pystyy keskittymään vain 15-20-minuuttia kerrallaan. Lapsista noin 5-10% :lla on tarkkaavaisuushäiriö, osalla ylivilkkautta, osalla molempia. Pojilla ADHD on yleisempää kuin tytöillä.

ADHD-diagnoosi ei tarkoita sitä että elämä on menetetty. Nämä lapset ovat vain nopeampia, energisempiä, luovempia ja ennakkoluulottomampia kuin muut. Heidät koetaan usein häirköiksi ja hankaliksi oppilaiksi, koska he eivät jaksa seurata uuvuttavia 45 min oppitunteja paikallaan istuen.  Heidän oppimistaan helpottaa kun tunnit pilkkoo 15 minuutin osiin ja mukana on toiminnallista oppimista, eikä vain kuuntelua. Silloin oppimisesta tulee mielekästä ja jotain jää mieleenkin kun saa itse osallistua.

Ennen lääkityksellä huumaamista on syytä kokeilla riittävää unta eli aikaisin nukkumaan, muulloinkin kuin kouluaamuina. Säännöllisiä päivärutiineja, myös kotona. Kalaöljykapseleista, EPA:n ja DHA:n on todettu auttavan keskittymishäiriöihin ja oppimisvaikeuksiin.  Kunnon aamupala aamulla pitää virkeänä koko aamupäivän.