Archive for the ‘Ajattelu’ Category

Elinvoimaa ja positiivista energiaa

26.10.2010

Oletko koskaan miettinyt miten paljon käytät energiastasi asioiden vatvomiseen, huolehtimiseen, turhan murehtimiseen ja omiin sisäisiin negatiivisiin ajatuksiin? Noin 80% energiasta kuluu tähän, jos annat niin tapahtua.
Kukaan muu kuin sinä ei ole vastuussa sinun elämästäsi, ajatuksistasi ja tunteistasi. Et ole avuton ja voimaton lehti tuulessa, joka menee minne tuuli kuljettaa. Ainoa mitä tarvitsee muuttaa on asenteesi. Oma sisäinen asenteesi maailmaa ja muita kohtaan. Kun et antaudu vapaaehtoisesti uhriksi tai sysää vastuuta omasta elämästäsi muille, saat käyttöösi huomattavasti enemmän energiaa ja pystyt muuttamaan maailmasi. Ottamaan vastuun elämästäsi. Olemaan rehellinen tunteissasi. Muuttamaan ajatusmaailmasi positiivisemmaksi. Askel kerrallaan. Maailmassa on aina tilaa kehittyä ja kasvaa. Saat niin paljon kuin annat. Anna itsellesi mahdollisuus parempaan. Löydä itsesi.

6 tapaa saada mielenrauha ja rentoutua

17.9.2010

Rentoutuakseen tarvitsee mielenrauhaa ja jos ei ole mielenrauhaa ei voi rentoutua. Jos koko ajan joku kalvaa mielessä ihminen ei rentoudu, vaikka mitä tekisi. Jos rentutuminen on vaikeaa sitä voi opiskella – vaikkapa itsekseen.

Etsi rauhallinen paikka. Tämä on aloittelijalle hyvin tärkeää. Ne, jotka taitavat rentoutumisen taidon pystyvät rentoutumaan vaikka keskellä tulipaloa. Mitä en suosittele.

  1. Hengitys. Keskity hengitykseen. Kuuntele miten se virtaa sisään ja ulos. Ala sitten vähitellen pidentää uloshengitystä. Jatka tätä niinkauan kuin se hallitusti ja ponnistelematta onnistuu. Hidasta hengitysrytmiä pikkuhiljaa. Rauhallinen hengitys tuudittaa kehoa rentouden tilaan.
  2. Keskity. Kun ihminen pysähtyy hänen aivonsa usein eivät teekään niin, vaan stressaavan tilanteen jälkeen aivot alkavat käsitellä asioita, mieleen nousee kaikenlaisia ajatuksia. Sen sijaan että olisit ajattelematta yhtään mitään. Mikä ei yleensä onnistu. Keskitä huomiosi johonkin. Se voi olla esine, laulu, runonpätkä, sana, vaativa tehtävä tai harrastus, mikä hyvänsä, joka saa sinun kaiken jakamattoman huomiosi.
  3. Vähennä ulkoisia häiriötekijöitä. Sulje TV, puhelin ja himmennä valoja. Käännä tehokkuuttasi pienemmälle.  Muista että ulkoinen tyyneys, lisää myös sisäistä tyyneyttä.  Rauhallisuus luo rauhaa. Rauhallinen tunnelma lisää kykyäsi rentoutua.
  4. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Seuraavan kerran kun mieleesi nousee negatiivisia ajatuksia, käännä ne positiivisiksi.  Ajattelu vaikuttaa kaikkeen toimintaasi. Pelko ja masennus ovat usein omia luomuksiasi, yritä luoda itsesi niistä pois. Käytä mielikuvitustasi ja vie ajatuskuvio pidemmälle positiiviseen suuntaan. Ajatusten ei tarvitse olla tosia, kuvitelmat toimivat hyvin.
  5. Naura niin että maha hytkyy.  Paras keino lievittää stressiä on nauru.  Tapaa hauskinta ystävääsi,  katso hauska elokuva, lue hauska kirja, etsi hauskuutta elämästäsi… Pyri nauramaan useita kertoja päivässä ja jos ei muuten onnistu pyydä jotakuta kutittamaan.
  6. Anna anteeksi. Anna anteeksi itsellesi ja anna anteeksi muille. Unohda menneet ja keskity nykyhetkeen. Aloita pienistä asioista ja anna anteeksi koko sydämestäsi ja sielustasi. Olosi helpottuu.
  7. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele.  Huippupianistiksi ei yleensä synnytä, lahjoja on kaikilla, mutta vain kova harjoittelu tekee mestarin.  Aina ei suju hyvin, älä anna sen häiritä. Huomena sujuu yleensä jo paremmin ja ylihuomena vielä paremmin. Toista harjoitukset tarvittaessa.

Epäuskon monet kasvot

11.6.2010

Buddhan mukaan epäusko on vain yksi niistä mielen nostattamasta viidestä esteestä, jotka sumentavat käsityskykyä, estävävät toimimasta oikein ja aiheuttavat sekaannusta tunnepuolella. Epäuskoa kutsutaankin kaikkien esteiden äidiksi, koska silloin kun mielen valtaa epäusko, se sitoo hyvin paljon energiaa ja vaikeuksien kohtaaminen ja voittaminen on hankalaa.
Asialla on toinenkin puoli. Kaikki epäusko ei ole samanlaista. Epäuskossa voidaan erottaa eri lajeja.
Skeptinen epäusko voi olla jopa hyödyllistä ajoittain. Kaikkea ei pidä omaksua sokeasti totuutena, vaan tutkia oman kokemuksen kautta pitääkö asia paikkansa vai ei.
Tiedonhaluinen epäusko voi myös olla hyödyllistä. Mitä enemmän asiasta tietää, sen vähemmän jää uskomusten varaan. Toisaalta tieto siitä että ei tiedä asiasta mitään on myös hyödyllinen. Kun tiedät että et tiedä, et voi olla epäuskoinen. Kun tietoa ei ole, ei ole myöskään sitä mihin uskoo tai ei-usko. Tässä tapauksessa se että tietoa ei ole antaa mahdollisuuden oppia lisää.
Nihilistinen epäusko (nihilistinen = vallitsevan tiedon, arvojen ja normien kieltäminen) ei ole kovin hyödyllistä. Silloin kielletään kaikki, eikä anneta itselle eikä muille mahdollisuutta. Nihilistisen epäuskon näkee paljon helpommin muissa kuin itsessään. Nihilismi on oikeastaan oppisuunta ja dogmi, joka ruokkii epäuskoa. Kaikesta tulee vaarallista ja mitään ei voi, eikä uskalla tehdä, jos päätyy nihilistisen epäuskon valtaan. Pelko antaa lisäenergiaa nihilistiselle epäuskolle.
Kyyninen epäusko on sukua edelliselle, mutta ei ihan yhtä paha tapaus. Kyynisyys ruokkii negatiivisuutta, jolloin asioista tulee epäilyttäviä sekä kaikista ja kaikesta viallista. Kyynisen epäuskon vallassa mihinkään ei voi luottaa ja kaikki on kääntynyt vastaan. Loukatuksi tuleminen, petetyksi joutuminen ja luottamuksen pettäminen johtavat kyyniseen epäuskoon. Luottamus on kadonnut ja siksi asioihin suhtaudutaan kyynisen epäuskoisesti.
Reagoiva epäusko on oikeastaan kaikkein pahin epäuskon muoto, koska se estää lähestulkoon kaikkea toimintaa ja ajattelua. Kun tämä epäuskon laji vaikuttaa on hankala aloittaa mitään uutta, saattaa mitään päätökseen tai yleensä tehdä mitään asioille. Ratkaisemattomat tunne-elämän, uran tai elämän ongelmat, ovat tulosta reagoivasta epäuskosta. Reagoiva epäusko voi koskea omaa arvoasi ja kykyäsi toimia tai toisten arvoa ja kykyä toimia. Se nousee syistä ja olosuhteista, kuten pettymyksistä, epävarmuudesta, epäonnistumisen kokemuksista tai vanhoista itseäsi koskevista uskomuksista. Reagoiva epäusko on vain mielen tila, se ei ole todellista. Siinä mieli reagoi sisäistä viisauttasi vastaan.
Muista aina kun joudut epäuskon valtaan että epäusko on vain epäuskoa. Älä anna sille valtaa elämässäsi. Yritä nähdä epäuskosi tila selkeästi. Epäusko on tavallaan viesti, joka antaa mahdollisuuden muutokseen. Älä myöskään kiellä epäuskoasi, silloin kiellät mahdollisuuden elämään, sillä epäusko kuuluu osana jokaisen ihmisen elämään.
Opettele käsittelemään epäuskoa. Saattaa jopa olla että et tunnista epäuskon tunnetta. Jos mieli ei tunnetta tunnista, keho saattaa tunnistaa sen. Jokainen ihminen reagoi asiaan omalla tavallaan. Epäuskolla on oma ilmenemismuotonsa, se voi tuntua energian puutteelta, levottomuudelta, ajatusten sameutena, poissaolevana tunteen, väsymyksenä. Voit myös tuntea kehossa tunnottomuutta, pistelyä, vatsaa voi vääntää, silmiä kirvellä tai kehossa voi tuntua samalta kuin yrittäisi kovasti vastustaa jotain.
Kun tunnistat epäuskon itsessäsi, tiedät koska se on läsnä ja voit tulla tietoiseksi asiasta. Muista että epäusko ei ole vihollisesi vaan liitolaisesi. Epäusko on paikalla, jotta sinä voisit ymmärtää että elämässäsi on jotain epävarmaa, jotain joka vaatii asioiden miettimistä ja punnitsemista ja valmistaa sinua ajatukseen että asia ei ehkä menekään niin hyvin kuin olit suunnitellut tai asia ei ole niin kuin olit ajatellut. Yleensä epäuskon tarkoitus on saada sinut muuttamaan suuntaa tai miettimään uudelleen totuutta asiasta. Joskus epäuskon tarkoitus on kertoa että jotain väärää on tapahtumassa, se voi olla jotain joka on arvojesi vastaista, eettisesti väärin tai se voi olla omaatuntoasi vastaan.
Kun alat tehdä työtä epäuskosi kanssa, huomaat että sinussa on sisäistä viisautta, joka antaa sinulle itsevarmuutta. Tiedät tietäväsi ja sinun ei tarvitse enää roikkua epäuskon varassa. Elämä on jatkuvaa muutosta, ui muutoksen virran mukana. Se kantaa sinua.

Miten päästä huippusuorituksiin?

30.5.2010

Entäpä jos on olemassa työkaluja, jolla voit lisätä luovuuttasi, fyysistä suorituskykyä, tuottavuutta ja hyvää oloa. Nämä työkalut ovat täysin vaarattomia ja ne ovat omissa aivoissasi. Kysymys kuuluukin miten ne saa käyttöönsä?

  1. Ongelma ratkeaa kun se lakkaa olemasta ongelma eli kun lakkaat vatvomasta sitä
  2. Tarvitaan liipaiseva tekijä, joka pysäyttää ajatteluprosessin ja vie aivot uusille urille. Sellainen voi olla mietiskely, rukoilu, liikunta, musiikki (soitto tai kuuntelu), toisten auttaminen tai mikä hyvänsä toiminta, joka harhauttaa sinua hieman ja vapauttaa aivoista asiaan tarvittavia biokemikaaleja.
  3. Kun olet keskittyneenä johonkin muuhun aivosi ratkaisevat asian ja saatat nähdä/kokea/tuntea ratkaisun välähdyksenomaisesti mielessäsi. Tätä kutsutaan nimellä huippukokemus/huippusuoritus.
  4. Seuraa paluu normaalitasolle, jolloin kokemasi antaa sinulle mahdollisuuden parantaa suoritustasi ja hyvä olosi jatkuu. Tätä kokemusta voi soveltaa kaikille elämän alueille.

Nukutko tarpeeksi?

22.5.2010

Useimmat aikuiset nukkuvat 6-9 tuntia yössä. Miten paljon unta on sopivasti on yksilöllistä.  Keskimäärin aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta, osa ihmistä pärjää vähemmällä unella ja osa tarvitsee enemmän.
Unen puute ei ole hyväksi. Ajattelutoiminta häiriintyy, ihmisestä tulee ärtyisä ja jopa elämä saattaa lyhentyä unenpuutteen takia. Unen puutteesta voi seurata verenpaineen kohoamista, sydänkohtauksia, diabetes.
Mistä tietää kärsiinkö unenpuutteesta?

  • Jos haluat nukkua pitkään viikonloppuna
  • Jos herätyskellosi saa herättää sinua vähintään kaksi kertaa aamuisin
  • Jos nukahdat heti illalla kun pääsi koskettaa tyynyä
  • Jos nukahtelet päivän mittaan
  • Jos haluat ottaa päiväunia päivällä

Yleensä ihmisiltä kestää 15-20 minuuttia saada unenpäästä kiinni.  Nukahtamista auttaa kun menee nukkumaan joka ilta samaan aikaan, harrastaa liikuntaa säännöllisesti ja vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, että keho ehtii rauhoittua. Iltaisin on hyvä välttää myös kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia eli  kahvia, tupakkaa ja viiniä.

Nopeasti ajattelevat voivat paremmin

24.4.2010

Amerikkalainen psykologi Emily Pronin on tutkinut sitä miten nopeasti ajattelu ihmisillä kulkee. Tiedetään että masentuneilla ajattelu on hidasta. Sen sijaan jos on maaninen ajattelu on hieman liiankin nopeaa.
Jos ajattelua nopeuttaa ja opettaa itsensä ajattelemaan nopeammin, se parantaa terveyttä. Tarvitaan kello ja 60 sek aikaa. Tässä ajassa pitäisi ehtiä seuraavaa:

  • Valita 10 matkakohdetta, minne ajaa lomalla.
  • Kirjoittaa lista 15 ihmisestä, jotka tunnet parhaiten.
  • Kirjoittaa 20 sanaa, jorka koostuvat vain 3 kirjaimesta.
  • Löytää 30 sanaa, jotka alkavat M-kirjaimella.

Aivojaan voi nopeuttaa harjoittamalla niitä.  Jos tämä tehtävä sujui hyvin olet todennäköisesti hyväntuulinen, iloinen, luova ja sinulla on paljon energiaa.

Kuorsaus ja uniapnea

2.4.2010

Sanotaan että kuorsaus on vaaratona, ainoa haitta on meluhaitta (ihanko totta???). Joka kymmenes yli 30-vuotias kuorsaa ja puolet yli 60-vuotiaista kuorsaa. Ylipainoiset ihmiset kuorsaavat enemmän koska ylimääräistä rasvaa kertyy myös hengityselimien ympäristöön, mikä ahtauttaa hengitysteitä ja vaikeuttaa hengitystä.
Alkoholi ja unilääkkeet pahentavat kuorsausta koska rentouttavat ennästäänkin liian rentoja lihaksia. Kun ikään tulee lisää ääni senkun kovenee. Siitä aiheutuu haittaa muulle perheelle. Kukaan ei nuku kunnolla.
Väittäisin että suurin osa kuorsauksesta johtuu ylipainosta, seuraavana tulee ylähengitysteiden ongelmat kuten suuret nielurisat, veltto suulaki, suuri tai pehmeä kitakieleke tai suuri kieli. Ahtautunut nenäkäytävä pahentaa kuorsausta.
Sanotaan myös että kuorsaava henkilö ei itse kärsisi kuorsauksestaan. Väärä luulo. Kun henkilö kuorsaa hengitystie menee jostain edellämainitusta syystä tukkoon ja siitä seuraa se että kuorsaava henkilö ei saa kunnolla happea. Hän havahtuu hetkeksi ja vetää henkeä. Näitä havahtumisia voi olla useita yön aikana. Henkilö itse ei välttämättä edes muista asiaa, hän luulee nukkuneensa koko ajan. Seuraavana päivänä hän on hyvin väsynyt. Hän saattaa jopa nukahdella päivällä. Tätä tilaa kutsutaan uniapneaksi. Se on vakava sairaus.
Uniapnea on yleensä keski-ikäisten ylipainoisten miesten sairaus. Hoitamattomana se johtaa verenpaineen kohoamiseen, sydämen ylikuormitukseen ja lisää sydäninfarktiriskiä. Sen lisäksi henkilö aiheuttaa vaaratilanteita muille ihmisille  nukahdellessaan päivällä silmät auki (tai kiinni) liikenteessä, töissä ja kotona. Henkilö, joka ei kuorsauksen takia nuku kunnolla viettää päivänsä kuin 3 promillen humalassa. Mistään ei muista mitään ja mikään ei suju kunnolla.
Pahinta on että uniapneaa sairastava ei itse ymmärrä tilanteen vakavuutta, koska elää elämäänsä ”horroksessa”, koko ajan ja aivot eivät enää toimi.

Mikä auttaa oikeasti ja on edullista toteuttaa:

  • laihdutus
  • liikunnan lisääminen
  • alkoholi pois
  • unilääkkeet pois
  • tupakka pois
  • tarvittaessa ylähengitysteiden laajennusleikkaus

Pika-apua:

  • sierainten laajennin (apteekista)
  • happimaski yöksi (lääkärin tutkimusten kautta)
  • tennispallon kiinnittäminen pyjaman selkäpuolelle
  • siirtyminen makuuhuoneesta olohuoneen sohvalle tai huoneeseen, josta ääni ei kanna muiden korviin

Informaatioähky

27.3.2010

Nyky-yhteiskunnan paineet aiheuttavat ihmisille aivan uudenlaista masennusta. Aivoja kuormitetaan tiedolla enemmän kuin ne pysytyvät omaksumaan. Täytyy tehdä nopeita valintoja yhä useammin ja yhä nuorempana. Työpaikalla on jatkuva kiire ja tietoa tulvii koko ajan lisää ja lisää. Aivojen kuormitus kasvaa. Ihmisen aivot eivät ole samanlaiset kuin tietokoneen, jossain vaiheessa saavutetaan raja. Kun rajat tulee vastaan aivot sanovat seis.
Muistivaikeudet, keskittymisvaikeudet ja ajatusten katkonaisuus sekä ajattelun pysähtyneisyys alkavat vaivata. Yhtäkkiä käy niin että ei osaakaan tulla kotiin töistä, tuttu tie on kadonnut muistista. Ammattitaidotkin saattavat kadota, ei muista enää miten työtä tehtiin. Nimet katoavat mielestä. Lauseet häviävät. Kun lauseen aloittaa ei muista enää lopussa mitä piti sanoa ja miksi.
Kun informaatioähky iskee päälle on paras rauhoittaa hieman tilannetta. Luonnollisesti lääkäriltä saa pillereitä, joiden voimin jaksaa taas painaa suu hymynirveessä, mutta se ei paranna tilannetta. Joskus sapattivapaan ottaminen auttaa. Tarkoitus on ottaa etäisyyttä tilanteeseen ja kun aivot taas alkavat toimia normaalisti on hyvä ajatella mitä tilanteelle voisi tehdä. Miksi menee liiaan lujaa? Olisko syytä vaihtaa työpaikkaa tai jakaa töitä muillekin? Miten olisi rentoutuminen ja oman ajan ottaminen silloin tällöin? Aivojen nollaus ilman piristeitä?

Optimismi

29.10.2009

Optimistiset ihmiset elävät pitkään, ovat onnellisia ja terveitä. Miten sitten tullaan optimisteiksi?  Ole tietoinen ajatuksistasi ja vahvista aina postitiivisia ajatuksia itsestäsi. Näe aina asioiden hyvät puolet.  Ajattele positiivisesti ja aina kun negatiivisia ajatuksia alkaa kertyä päähäsi yritä kääntää ne positiivisiksi.

Vaihda mielesi ”mustat vaatteet”  energisempiin – punaiseen, pinkkiin ja oranssiin. Joskus auttaa ihan konkreettinen vaatteiden värien vaihto. Erityisen tärkeää on vaihtaa alusvaatteet. Värikkäät alusvaattet tekevät hyvää…

Siivous nostaa mielialaa

29.10.2009

Ajatus siivoamisesta voi tuntua rasittavalta, mutta on todettu että siivouksen jälkeen, varsinkin jos on tehnyt hyvää jälkeä ja tarkastelee siivouksen tuloksia, mieliala yleensä nousee.   Suursiivouksen pitäisi siis nostaa mielialaa todella paljon. On myös tutkittu että koti, joka on täynnä kaikkea tarpeetonta tavaraa ja roinaa toimii myös ajattelun esteenä ja voi jopa lihottaa…