Archive for the ‘Alkoholi’ Category

Selvinpäin juhliminen – häiritseekö muita?

6.12.2010

Mistä lienee peräisin ajatus että juhliessa on pakko käyttää alkoholia? Eihän mitään muitakaan juomia tai ruokia ole pakko syödä juhlissa.  Nykyään on paljon allergisia ja yliherkkiä ihmisiä, joille tietyt ruoka-aineet eivät sovi. On myös paljon ihmisiä, joille alkoholi ei sovi syystä tai toisesta. Miksi asia tuntuu häiritsevän joitakin ihmisiä?

Suurin syy lienee syyllisyyden tunne. Kyseiset ihmiset kokevat itsensä syyllisiksi ja huonommiksi, koska juomattomalla on itsekuria ja hän pystyy olemaan selvin päin.
Jos juhlissa on aina tottunut juomaan itsensä tolkuttomaan kuntoon, ajatus siitä että joku muu pystyy pitämään hauskaa selvin päin, voi tuntua oudolta. Sen lisäksi tämä selvinpäin oleva tuntee olonsa yleensä tosi hyväksi vielä seuraavanakin päivänä, eikä ole mitään kaduttavaakaan.
Asiassa voi häiritä myös se, että selvinpäinoleva poikkeaa porukasta. Ihmisillä on tarve kuulua joukkoon niin tiukasti että unohdetaan yksilöllisyys ja omat tarpeet. Poikkeamia ei siedetä.
Kysymyksessä voi olla myös hallisemisen tarve, kun kaikki juovat, kaikkia voi hallita. Jos yksi on selvinpäin häntä ei voi hallita ja hänellä voi jopa olla ajatuksia päässään.

Itseäni ei häiritse selvinpäin juhliminen – päinvastoin. Eniten häiritsee humalassa örveltävät idiootit, jotka kuvittelevat itsestään liikoja. Alkoholin käyttäminen ei tee ketään viisaammaksi. Olen huomannut että älystä katoaa noin 90% ja rohkeutta tulee lisää noin 40%. Siitä seuraa että tehdään tosi tyhmiä juttuja, joita kadutaan selvin päin. Alkoholi ei rentouta, se tekee tyhmäksi.

Mainokset

Milloin masennuksesta tulee vaarallista?

19.11.2010

On olemassa monen asteista masennusta. Ihan normaali ”masis” eli ei-oikein-huvita-tehdä-mitään sekä vaikea masennus, jossa masentunut hautoo itsemurhaa. Tämän skaalan väliin mahtuu kaikenlaista. Joskus masennusta on vaikea erottaa muista oireista ja ongelmista. Masennukseen voi sairastua ihan minkä ikäisenä hyvänsä, myös lapsena. Eniten masennusta on keski-iän loppupuolella. Naisilla enemmän kuin miehillä, tai ehkä naiset hakeutuvat herkemmin hoitoon ja tunnistavat masennuksen. Miehet turvautuvat helpommin alkoholiin, huumeisiin sekä muuhun vaaralliseen itselääkintään ja masennus jää muilta ongelmilta huomaamatta.

Miten erottaa vaarallinen masennus?
Yleensä masennus pahenee pikkuhiljaa hiipimällä ja rajanveto on vaikeaa. Aluksi voi tuntua vain uupumusta ja elämänilo on kadonnut. Siinä vaiheessa kun masentunut ei näe elämällään mitään merkitystä ja alkaa eristäytyä muista ihmisistä päiväkausiksi on aika tehdä jotain. Jos ihminen ei itse osaa hakea apua, on ihan hyvä että läheiset ihmiset puuttuvat asiaan, ennenkuin on liian myöhäistä. Myös ulkopuolinen ihminen voi puuttua asiaan. Avunhuudot on otettava aina vakavasti, hiljaisetkin sellaiset.
Jos masennus on jo itsemurha-asteella ja masentunut uhkaa tehdä itselleen jotain tai läheiset pelkäävät että masentunut saattaa olla itsetuhoinen on syytä ottaa yhteyttä psykiatriseen sairaalaan tai sairaalan psykiatriselle osastolle, mahdollisimman pian. Joskus on kyse vain minuuteista.
Jos masennus ei ole ihan näin pitkällä, hitaampi lähestymistapa kuten terveyskeskus, työterveydenhoito tai yksityinen lääkäriasema on hyvä paikka saada hoito alkuun. Hoidon onnistumiselle on tärkeää että hoidettava on motivoitunut hoitoon, eivätkä oireet ole vielä liian pitkällä. Hyvin usein masentunut saa masennuslääkkeet, jotka auttavat hänet alkuun. Kuitenkin hänelle olisi monissa tapauksissa apua myös psykoterapiasta ja elämänhallinnan opettelusta. Masentunut ei aina ymmärrä täysin omaa tilannettaan ja sen vakavuutta.
Jos läheisesi tai joku tuttavasti kertoo puhelimitse harkitsevansa itsemurhaa tai kuulostaa siltä että hän aikoo tehdä itselleen jotain, on aika toimia heti, vaikka puhelu ei kovin pahalta kuulostaisikaan. Itsemurha on asia, jolla ei koskaan pitäisi vitsailla.

Parkinsonin tauti ja paraneminen

7.11.2010

Parkinsonin taudista ei parane.  Sen etenemistä voidaan kuitenkin jarruttaa omilla elämäntavoilla ja sopivalla lääkityksellä.
Parkinsonin taudista on olemassa useita versioita. Kaikki tautiin sairastuneet eivät saa samoja oireita ja tauti etenee omaa yksilöllistä tahtiaan. Lohduttavaa on että tauti etenee yleensä hitaasti.

Tautiin voi sairastua nuorematkin, mutta yleisimmin vasta 40 -ikävuoden jälkeen. Yli 60 -vuotiailla tauti on yleisempää (1% suomalaisista). Miehillä tautiin sairastuminen on yleisempää kuin naisilla. 20%:lla sairastuneista tauti on perinnöllinen, heillä tauti alkaa yleensä jo nuorena.

Tauti alkaa hitaasti. Yleensä kuluu vuosia ennenkuin tautiin sairastunut ymmärtää mistä on kysymys. Oireita tulee kun dopamiinin määrä aivoissa laskee 60-80%:iin normaalista.

Ensioireita:

  • hajuaistin heikentyminen
  • masennus
  • raajojen pistely ja puutuminen
  • väsymys, joka ei parane nukkumalla

Näkyvämpiä oireita:

  • kasvojen ilmeettömyys
  • käsien kömpelyys ja huono liikuteltavuus
  • lihasheikkous
  • lihasten jäykkyys
  • liikkeiden hitaus
  • niskakivut, jotka eivät tunnu paranevan
  • oudot lämpötuntemukset tai kylmätuntemukset
  • puhe hankaloituu
  • ryhdin painuminen kasaan
  • tasapainon hallinta on vaikeaa
  • vapina

Muita oireita:

  • henkisen suoritustason lasku
  • huimaus ylösnoustessa
  • impotenssi
  • lihaskivut
  • ummetus
  • virtsarakon toimintahäiriöt

Taudin toteaminen ei ole helppoa. Lääkärin tekemä tutkimus, jossa suljetaan pois muita sairauksia kerroskuvauksella, magneettitutkimuksella ja laboratoriokokein, on avainasemassa. Parkinsonin taudin toteamiseksi ei ole olemassa verikoetta, mutta PET-kuvauksessa tai SPECT-tutkimuksessa voidaan havaita hermosolujen vähentyminen ja dopamiinin vähyys  alkavassa Parkinsonin taudissa.

Mistä Parkinsonin tauti johtuu?
Dopamiini-nimisen välittäjäaineen vähyydestä aivoissa, joka johtuu dopamiinia tuottavien solujen tuhoutumisesta.

Mikä tuhoaa dopamiinia tuottavia soluja?

  • alkoholin käyttö
  • antipsykoottinen lääkitys (vaikean paranoian ja skitsofrenian hoidossa)
  • huumeiden käyttö
  • liiallinen lihatuotteiden syöminen
  • liikkumattomuus
  • myrkylliset aineet (häkä, rikkihiili, mangaani)
  • opiaatit (erityisesti N-MPTP)
  • päähän kohdistunut vamma
  • tupakointi
  • virusperäinen aivotulehdus (vakava flunssankaltainen tauti, hyvin harvinainen)
  • tuntemattomat syyt ???

Hoitamattomana tauti johtaa liikkumisvaikeuksiin noin 10-15 vuoden sisällä. Lääkehoidolla toimintakyky saadaan pidettyä 15-20 vuotta. Omatoimisella hoitoon osallistumisella ja sitkeydellä  jopa pidempään.

Hoito: Lääkehoito, kirurginen hoito, fysioterapia, puheterapia, liikunta, lämpimät kylvyt, hieronnat,  ja ruokavaliohoito vähäproteiinisella dieetillä, joka sisältää  kasviksia, hedelmiä ja viljatuotteita sekä runsaasti puhdasta vettä juotavaksi).

En puutu tässä lääkehoitoon tai kirurgiseen hoitoon, sillä lääkäri päättää siitä yksilöllisesti kunkin Parkinsonin tautiin sairastuneen kohdalla. En myöskään fysioterapiaan tai puheterapiaan sillä terapeutit päättävät hoidon tarpeen yksilöllisesti potilaan oireiden mukaan.

Parkinsonin tautiin sairastunut voi itse päättää elintavoistaan ja liikuntatottumuksistaan. Liikunnan on monissa tutkimuksissa todettu olevan lääkkeen veroista tässä taudissa. Erityisen hyviä liikuntamuotoja ovat juoksu, kävely, uinti, hiihto ja voimistelu sekä lihasten venyttely (välttämätöntä!) . Jos et ole aikaisemmin liikkunut aloita varovasti pyri liikkumaan joka päivä mahdollisimman paljon ja muista venytellä aina kun voit.

Tärkeintä on että ei anna taudille periksi. Koskaan.

Yleisimmät sairauksien syyt…

5.11.2010

kun puhutaan elintapasairauksista  eli sivistystaudeista (sydäntaudit, diabetes, syöpä, ruuansulatusongelmat, nivelsairaudet, naistentaudit, munuaisongelmat, maksaongelmat, ylipaino jne.):

  • puutteellinen ruokavalio (liikaa valmisruokia, liian vähän tuoreista ruoka-aineksista valmistettuja ruokia)
  • tupakanpoltto
  • runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ruuassa
  • alkoholinkäyttö
  • liikkumattomuus
  • raskasmetallit ja muut ympäristömyrkyt
  • stressaava elämäntapa
  • liian vähän unta ja lepoa

Toki muitakin vaikuttavia tekijöitä on ja ihmiset ovat yksilöllisiä. Yksi kestää enemmän haitallista elämää, kuin toinen.

Silmänympärysrypyt

24.10.2010

Riippuen elämäntavoistasi ja siitä miten hoidat itseäsi, saat silmänympärysryppyjä ennemmin tai myöhemmin.

Syyt:

  • tupakointi
  • alkoholinkäyttö
  • ilmehtiminen (silmien siristely)
  • kuiva iho
  • ohut iho
  • aurinkovauriot (ihon kuivuminen ja rypistyminen)
  • tuulivauriot (ahavoituminen, tuulepolttamat)
  • pakkasvauriot (ahavoituminen, ihon kuivuminen)
  • silmänympärysihon hoidon laiminlyönti
  • kovakourainen hoito (ihon venyttäminen, kuivattavat hoitotuotteet, sopimattomat hoitotuotteet)

Ennaltaehkäisy:

  • käytä aurinkolaseja
  • lopeta tupakointi
  • lopeta alkoholinkäyttö
  • suojaa ihoasi (auringossa, pakkasella, tuulessa)
  • satsaa hyvään silmänympärysvoiteeseen ja käytä sitä aamuin illoin (myös miehet)
  • käytä aurinkosuojaa silmänympärysiholla joka päivä
  • älä hankaa silmänympärysihoa tai venyttele ihoa turhaan

Hoito:

Kun rypyt jo ovat tulleet niille ei paljoa voi itse tehdä.

  • on silmänympärysvoiteita joilla ryppyjä voi tilapäisesti ”vetää kasaan”, ne eivät kuitenkaan poista ryppyjä pysyvästi
  • glykolihappokuorinta ja muut ihon pintakerrosta poistavat kuorinnat (niiden jälkeen on erityisen tärkeä käyttää aurinkosuojaa, sillä kuorittu iho palaa hyvin herkästi)
  • täyteaineet ryppykohdille
  • restylane
  • botox
  • kirurgia

Turvonneet silmäluomet ja silmäpussit

20.10.2010

Kun ihminen vanhenee ihosta tulee löysempää ja silmäpussit sekä kaikenlaiset turvotukset silmänseudussa näkyvät helpommin. Silmäpusseja ei jostain syystä pidetä kauniina, kuten ei turvonneita luomiakaan.
Syyt silmäpusseihin ja luomien turvotukseen:

  • alkoholi
  • allergiat
  • itkeminen
  • liiallinen silmänympärysvoiteen käyttö (erityisesti yöksi)
  • liian suolainen ruoka
  • nesteen keräytyminen silmänseutuun
  • ruokaa ei pureskella kunnolla
  • ruuansulatushäiriöt
  • tupakointi ja tupakansavu
  • valvominen

Mitä voi tehdä:

  • allergia-aikaan kokeile antihistamiinivalmisteita
  • harrasta liikuntaa 1-2 tuntia, kiihdyttää  aineenvaihduntaa ja nestekiertoa (liikunta raikkaassa ulkoilmassa aamulla laskee tehokkaasti silmäpusseja ja silmänseudun turvotusta)
  • jos itkettää, yritä itkeä päivällä. Illalla tai yöllä itkeminen jättää aamuksi turvonneet silmäluomet ja silmäpussit.
  • juo puhdasta vettä 2-2½ l päivässä.
  • jätä alkoholi kokonaan pois
  • jätä tupakka kokonaan pois
  • katso että tyyny on sopiva. Älä nuku naama tyynyä vasten.
  • kokeile lymfahierontaa kasvoille ja erityisesti silmänympärysiholle
  • kokeile turvotuksen lievittämiseen kylmiä teepusseja, kurkkuviipaleita, jääkaapissa pidettyä lusikkaa, tai sideharsoon käärittyä jääpalaa.
  • mene ajoissa nukkumaan ja herää aikaisin
  • pureskele ruokasi huolella, älä hotki tai syö kiireessä
  • syö helposti sulavaa ruokaa
  • syö kaliumpitoisia vihanneksia ja hedelmiä
  • syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja ja hedelmiä
  • valitse silmänymärysvoidetta, joka on geelimäinen ja tarkoitettu turvonneille silmäluomille tai silmäpusseille, käytä silmänympärysvoidetta säästeliäästi yöllä. Eipä sitä päivälläkään saa liikaa käyttää.
  • vähennä suolan käyttöä. Kokeile olla täysin ilman suolaa pari viikkoa, niin huomaat mikä vaikutus sillä on silmänseutuusi. Vaihda suolattomaan suolaan, siis suolaan, jossa ei ole natriumkloridia.
  • vältä allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, jos sinulla on allergiaa.
  • älä juo mitään illalla klo 18.00 jälkeen. Älä käy yöllä juomassa. Aamulla saat juoda taas miten paljon haluat ja seuraavana päivänä.
  • älä käytä silmänympäryksille tavallisia kasvovoiteita, ne ovat yleensä liian paksuja ja aiheuttavat turvotusta.
  • älä nuku liikaa.

Maksanpuhdistuskuurit

13.10.2010

Maksa on ihmeellinen elin. Se toimii kehon puhdistuslaitoksena ja se voi jopa kasvattaa itsensä takaisin, jos vaurioituu. Tosin hyvää ja toimivaa  maksakudosta pitäisi olla jäljellä 25% että tämä onnistuu.  Jos on itse alkoholilla maksansa pilannut, se maksa ei kasva enää takaisin. Vielä ihmeellisempää on se että maksa solut uusiutuvat joka toinen vuosi. Siis jos maksa on terve.
Tätä taustaa vasten tuntuu hieman oudolta että ihmisille markkinoidaan maksanpuhdistuskuureja. Maksa puhdistaa kyllä itse itsensä, kun sille annetaan siihen tilaisuus ja aikaa. Parasta maksanpuhdistusta on olla rasittamatta maksaa alkoholilla, tupakoimalla, ruuan lisäaineilla, liiallisella sokerinsyönnillä, liiallisella rasvankäytöllä, ylensyönnillä, stressaamalla, valvomalla, ympäristömyrkyillä ja muilla kemiallisilla aineilla. Joskus ns. maksanpuhdistuskuurit aiheuttavat maksalle enemmän haittaa kun hyötyä. Varsinkin jos maksa jo alun alkaen toimii huonosti, silloin se ei pysty poistamaan puhdistuskuurin aiheuttamaan myrkkykuormaan, vaan siitä tulee uusi rasite maksalle.

Mistä tunnistaa sen, että maksa ei voi hyvin?

  • vastenmielisyys rasvaista ruokaa kohtaan
  • appelsiini tai appelsiinimehu ei enää sovi
  • tietyt hedelmät: kiivit, kirsikat, luumut, aprikoosit ja persikat aiheuttavat ruuansulatushäiriöitä
  • voimakas kutina iholla
  • jatkuva janon tunne
  • mielialavaihtelut
  • alakuloisuus
  • maailma tuntuu olevan koko ajan vastaan
  • ympäristön mielestä ihminen muuttuu happamaksi ja tympääntyneeksi

Mitä voi itse  tehdä?

  • luovu rasvaisista ruuista ja rasvaisista leivonnaisista
  • luovu voista
  • luovu lihasta
  • luovu kananmunista
  • luovu voimakkaista mausteista
  • luovu hedelmistä
  • syö vain kohtuudella kalaa (monissa kaloissa on raskasmetalleja)
  • syö herneitä, papuja ja linssejä
  • syö hapanmaitotuotteita (rahka, piimä, jogurtti)
  • syö soijatuotteita
  • juo porkkanamehua
  • syö salaattia (salaattisikuri, endiivi, voikunlehdet)
  • syö kasviksia (juurekset, vihannekset)
  • syö seesaminsiemeniä ja seesaminsiemenöljyä
  • syö täysjyväviljatuotteita
  • juo vettä (puhdasta vettä)

Oireeton korkea verenpaine

8.10.2010

Osalla ihmisistä on korkea verenpaine, eikä mitään oireita tai sitten oireet ovat niin vähäisiä ettei niitä erota. Tälläisiä oireita voivat olla väsyminen, lievä päänsärky tai lievä huimaus. Pahempi juttu on että ihmiset tottuvat helposti näihin oireisiin ja korkea verenpaine jää huomaamatta ja hoitamatta. Siksi on tärkeää keski-iässä ja jo nuorempanakin käydä mittauttamassa verenpaineensa, ihan vain varmuuden vuoksi. Varsinkin jos suvussa on korkeaa verenpainetta ja sydän-ja verisuonisairauksia.
Miksi korkeaa verenpainetta sitten pitäisi hoitaa? Koska se altistaa muille sairauksille. Esim. sydän- ja verisuonisairauksille.
Itselleen saa hankittua korkean verenpaineen stressaamalla, syömällä itsensä ylipainoiseksi, syömällä runsaasti kovia eläinrasvoja, käyttämällä alkoholia, tupakoimalla ja välttämällä liikuntaa.
Kun korkea verenpaine todetaan verenpainemittauksessa, saa yleensä vähän armonaikaa tehdä itse asialle jotain. Tämä jotain tarkoittaa liikunnan aloittamista, elämäntaparemonttia ja ruokavalion muuttamista terveellisemmäksi. Jos verenpaine ei laske, saa yleensä verenpainelääkkeet. Niiden kanssa on oltava tarkkana ja käytävä säännöllisin väliajoin mittauttamassa verenpainettaan, sillä lääkitys voi muuttaa verenpainetta mihin suuntaan hyvänsä (ylös tai alas), varsinkin jos ruokavalio ja liikunta sekä elämäntavat ovat retuperällä.

Lääkkeet ja vatsavaivat

28.9.2010

Vatsan ja suoliston oirehtiminen on lääkkeiden yleisimpiä haittavaikutuksia. Lääkkeet imeytyvät parhaiten tyhjästä mahasta, mutta toisaalta lääke myös ärsyttää silloin eniten. Ruoka hidastaa imeytymistä ja vaikuttaa myös lääkkeen tehoon. Yleensä lääkkeet imeytyvät jo suussa, mahassa tai ohutsuolen kautta. Miten nopeasti lääke hajoaa ja alkaa imeytyä, siihen vaikuttaa lääkkeen koostumus, pillerin päällysmateriaalin hajoaminen ja miten vahvaa lääke on.
Lääkkeitä nautittaessa pitäisi nauttia runsaasti vettä, koska vesi auttaa lääkettä sulamaan ja samalla lääke ei ärsytä limakalvoja, vatsaa ja suolistoa niin paljon.
Alkoholi ja lääkkeet eivät sovi yhteen. Alkoholi ärsyttää suoliston limakalvoja ja saattaa vaikuttaa lääkkeen kanssa arvaamattomin seurauksin.

Lääkkeet ja mahdolliset vatsavaivat:
Asperiini (salisyylihappo) – närästys, pahoinvointi ja ylävatsakivut
D-vitamiini – pahoinvointi, suolisto-oireet
Liikahappoisuuslääkkeet – ripuli tai ummetus,
Penisilliini – pahoinvointi, oksentelu, vatsan nipistely, ripuli, emätintulehdus
Psyykenlääkkeet – ummetus
Rautalääkkeet – ummetus
Sydänlääkkeet – ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, ripuli
Ummetuslääkkeet – ripuli, suolen toiminnan laiskistuminen, voimakas kipu ja suolen kouristelu

Luukatoa

23.9.2010

Osteoporoosi on länsimaissa yleinen ongelma. Sinänsä hieman outoa, kun miettii miten paljon maitotuotteita (kalsium) Suomessakin käytetään ja miten paljon ihmiset syövät vitamiinivalmisteita ja miten runsaasti kalsiumia on lisätty elintarvikkeisiin.
Ehkäpä syy onkin liiallisessa kalsiumin nauttimisessa. On nimittäin todettu että erityisen suuret kalsium-määrät imeytyvät sitä heikommin mitä enemmän kalsiumia nautitaan. Ravinnosta saatavan kalsiumin elimistö pystyy yleensä hyödyntämään hyvin, yli 1½ gramman kalsiumilisät taas eivät enää imeydy. Sen sijaan imeytymätön kalsium sitoo runsaasti elimistölle tärkeitä hivenaineita ja muodostaa imeytymättömiä suoloja. Usein nämä yhdisteet kertyvät kudosten pehmytosiin aiheuttaen haittaa elimistölle, myös sydämelle. Suomessa ravinnosta saadaan aivan riittävästi kalsiumia, koska sitä on maitotuotteissa ja myös marjoissa ja kasviksissa. Päivittäistarve on aikuisilla 800 mg, lapsilla 500-1000 mg ja raskaanaolevilla 1200 mg.
Vähäinen liikkuminen vähentää luumassaa. Urheilijoilla on yleensä tiheämpi luuston rakenne, kuin passiivisilla ihmisillä. Varhain aloitettu liikuntaharrastus parantaa luuston kuntoa ja auttaa säilyttämään lujat luut vanhuuteen asti – siis jos liikuntaharrastus jatkuu koko elämän. Liikunta on myös osteoporoosin hoitokeino. Luita voi vahvistaa liikunnalla myös vanhempana.
Alkoholi on yksi osteoporoosin riskitekijöistä, joten alkoholinkäyttöä on syytä vähentää.
Tupakointi vaikuttaa myös luuston tiheyteen – alentavasti. Tupakoimattomien ihmisten luut ovat yleensä tiheämmät kuin tupakoitsijoiden.
Runsas kahvin juominen vaikuttaa kalsium-tasapainoon poistamalla sitä elimistöstä. Samoin vaikuttaa runsas kaakao- ja kolajuomien nauttiminen.
Lääkkeistä kortisoni, simetidiini, hepariini ja metrotreksaatti vaikuttavat luuston tiheyttä alentavasti. Varsinkin pitkäaikaiskäytössä.
Runsas suolankäyttö vaikuttaa myös kalsium-tasapainoon, samoin runsas sokerinkäyttö. Molemmat sitovat elimistön kalsiumia ja häiritsevät kalsiumaineenvaihduntaa.
Runsas eläinrasvojen käyttäminen ei ole hyväksi sekään.

Luut tarvitsevat myös fosforia, magnesiumia, piitä, booria, mangaania ja kuparia, sekä aminohappoja. Lisäksi myös vitamiineja. Monipuolisella ravinnolla, liikunnalla ja terveillä elämäntavoilla luut säilyvät terveinä ja vahvoina.

10 syytä paastota

25.8.2010
  1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
  2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
  3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
  4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
  5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
  6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
  7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
  8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
  9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
  10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.

PMS ja alkoholi

19.8.2010

Tutkimuksen mukaan naiset, jotka käyttävät alkoholia rentoutumiskeinona juovat enemmän PMS-vaiheen (aika ennen kuukautisia) aikana. Alkoholi voi kyllä rentouttaa, mutta se pahentaa PMS-oireita. Siis jos haluat kärsiä kuukautisista oikein kunnolla. Alkoholin vaikutus elimistössä pysyy noin 40 päivää, joten seuraavakin kierto on yleensä täysin pilalla.

Mikä lisää vitamiininen tarvetta?

9.8.2010

On moniakin asioita, jotka kuluttavat ruuasta saatavia vitamiineja nopeammin. Tässä muutamia:

  • alkoholi kuluttaa B-vitamiineja. Alkoholisteilla on yleensä krooninen B-vitamiinin puute.
  • antibiootit järkyttävät suoliston bakteerikantaa, joten K- ja B-vitamiineja tarvitaan enemmän ravinnosta.
  • e-pillerit lisäävät B-vitamiinin tarvetta, erityisesti B6-vitamiinin.
  • nesteenpoistolääkkeet nopeuttavat vesiliukoisten vitamiininen poistumista elimistöstä.
  • runsasenergistä (paljon kaloreita)  ravintoa syövät tarvitsevat enemmän B-vitamiineja, jotta elimistö pystyisi käyttämään ruuan paremmin hyödykseen.
  • stressi ja sairaudet lisäävät C-, B1- ja B3-vitamiininen tarvetta tilapäisesti.
  • teen ja kahvin nauttiminen estää B1-vitamiinin imeytymistä.
  • tupakointi kuluttaa C-vitamiinia. Tupakoitsijan C-vitamiinin tarve on yli 50% suurempi kuin tupakoimattoman.
  • vanhoilla ihmisillä, A- ja C-vitamiinin sekä foolihapon (B9-vitamiini) imeytyminen hidastuu, joten niitä tarvitaan enemmän.
  • voimakas ruumiillinen rasitus, kova työskentely voi kohottaa vitamiinien tarpeen kaksinkertaiseksi.

Ehkäpä siksi muinaisessa Roomassa gladiaattorit elivät enimmäkseen kasvisruualla.

Kuumaan ilmastoon sopeutuminen

30.7.2010

Helle on hemmotellut tai pahoinpidellyt meitä eteläisemmän ja keskisen Suomen asukkaita jo viikkoja. Huomasin eilen että aivot yksinkertaisesti lakkasivat toimimasta. Yli 30 Celsius asteen lämpötilat yötä päivää viikkotolkulla ja yhtäkkiä huomaatkin olevasi zombi. Kaiken vähänkään vaativamman tekemisen lopetin jo kun lämpö kipusi yli 30 Celsius asteen, kun lämpö nousi yli 35 Celsiuksen tuli stoppi. Bloggauskin tuntui siltä kun olisi kutsunut aivojaan jostain kaivon pohjasta, joten luovuin ajatuksesta kirjoittaa mitään. Tuntui että paras oli vain istua järvessä kaulaa myöten kalojen seurassa ja siemailla pillillä sitä vettä missä istui, kun ei jaksanut hakea muutakaan vettä.

Sanotaan että akklimatisaatio eli ilmastoon tottuminen vie yhdestä kolmeen viikkoa riippuen lämpöstressin määrästä ja henkilön fyysisestä kunnosta. Kehon siis pitäisi sopeutua. Aluksi keho hikoilee hyvin paljon, kun tottumista tapahtuu hikoilu hieman vähenee. Yleensä ihminen sopeutuu helpommin kuivaan kuumuuteen kuin kosteaan kuuumuuteen, koska mitä korkeampi on ilman suhteellinen kosteus, sen vaikeampi on kehon hikoilemalla viilentää elimistöä (ihohan on jo ilmankosteudesta märkä).
Myös sydän ja verenkierto joutuvat koville, koska niiden täytyy kuljettaa energiaa lihaksille sekä pitää huolta että nesteitä riittää myös hikoiluun. Nuoret, hoikat ja fyysisesti hyväkuntoiset henkilöt sopeutuvat kuumuuteen paremmin. Hyvin laihat ja lihavat henkilöt ovat vaikeuksissa ellei fyysinen kunto ole hyvä. Yleensä liikuntaa harrastavat ovat tottuneet hikoilemaan ja kehonkin on tottunut rääkkiin.

Sanotaan että pitää juoda runsaasti? Ihminen on kuitenkin aika huono arvioimaan mikä on hyvä määrä nauttia vettä. Normaalisti aikuiselle ihmiselle pitäisi riittää 2 l vettä/päivä. Kuitenkin kun lämpötila alkaa kohota niin nestemäärää on lisättävä. Jos ulkomittari näyttää 30 Celsiusastetta vettä olisi saatava 5 litraa päivässä ja jos lämpömittari on kivunnut 40 Celsiusasteeseen niin 6 litraa päivässä. Tätä vesimäärää ei juoda kerralla, vaan pieninä annoksina päivän mittaan.
Seuraile virtsan väriä, jos se on kovin tummaa on vedenjuontia lisättävä. Muista tarkkailla myös lasten ja vanhusten vedenjuontia.

Mitä tulee suolaan… normaalisti suomalaiset saavat ihan liikaa suolaa ravinnosta. Kuitenkin jos hikoilu on runsasta, suolaa menetetään enemmän kuin normaalisti. Samoin käy jos sinulla on ripuli- tai oksennustauti. Jos tuntuu lihaskouristuksia, kramppeja, suonenvetoa ja ulkona on yli 30 astetta lämmintä on aika lisätä hieman suolaa ravintoosi. Jos olet normaalisti laittanut keittoo 1 tl suolaa on 30 asteen lämmössä paras laittaa 2 tl ja 40 asteen lämmössä 3 tl suolaa. Suolan määrää ja tarvetta ei saa liioitella, muuten päädytään todella vaaralliseen tilanteeseen. Kun keho kuivuu ja ei saa tarpeeksi nestettä ja jos siinä vaiheessa lisätään vielä suolaa, päästään kunnon nestehukkaan ja verenpaine kohoaa todella korkeaksi. Seurauksena voi olla sydämen, verisuoniston ja munuaisten vakavia toimintahäriöitä. Erityisen vaarallista liika suola on jos sinulla on jo olemassaoleva sydämen-, verisuoniston- ja munuaistensairaus. Pysyttele kohtuudessa ja muista nauttia vettä. Kun otat lisää suolaa on erityisen tärkeää lisätä myös juomasi veden määrää. Jos lisäät suolan määrää 1 tl, sinun on juotava 2 l enemmän nestettä, jotta yhtälö pysyisi kasassa.

Entäpäs sitten ne muut nesteet kuten alkoholi. Kuumalla ilmalla kylmät juomat maistuvat, mutta seuraukset voivat olla karut. Alkoholin nauttimisesta seuraa usein lämpöuupumus, jos asiaa ei kompensoida nauttimalla vastaavasti enemmän vettä. Esim. Jos juot lasin olutta, juo kaksi lasia vettä. Muutoin sinulla on pian nestehukka, heikottaa, pyörryttää, henki ei kulje ja päätä särkee. Jos vielä istuksit auringossa drinkkisi kanssa voit saada lämpöhalvauksen. Jos huimaa, korvat soi ja päätä särkee, sydän hakkaa ja hengitys kiihtyy on viisainta siirtyä pian varjoon juomaan vettä ja viilentämään kehoa tai muuten seuraa pikainen sairaalakeikka.

Riskitekijöitä koskien kuumuden aiheuttamia sairauksia:

  • korkea ikä
  • huono fyysinen kunto
  • lihavuus
  • raskaus
  • kuume
  • runsas ilmankosteus
  • sopimaton vaatetus ( eli käytännössä tuulen- ja vedenpitävä vaatetus)
  • alkoholi
  • lääkkeet
  • stressi
  • runsas liikunta
  • raskas ruumiillinen työ

Mitä viikonloppuryyppääminen tekee aivosoluille?

24.7.2010

Kaikki varmaan tietävät että alkoholi tuhoaa aivosoluja, aiheuttaa maksavaurioita (tulehduksesta pysyvään arpeutumiseen) ja edistää rintasyövän syntyä, vain muutamia haittoja mainitakseni. Mitä tulee niihin aivosoluihin. Tuhoutuminen riippuu siitä miten runsaasti alkoholia viikonloppuna kuluu. Jos et muista viikonlopusta mitään ja päätäkin särkee, voit olla varma että taas katosi muutama aivosolu pysyvästi.
Mitä aivosolujen katoamisesta seuraa? Aivotoimintasi muuttuu – sinusta tulee tyhmempi. Mitä kauemmin rajua ryyppäämistä jatkat, sen lähemmäs pääset imbesillin rajaa. Aika monilla alkoholisteilla se meneekin rikki jossain vaiheessa ellei henki ole lähtenyt jo sitä ennen. Jos jäit eloon, vietät loppuelämäsi hoivakodissa, kun et ole enää yhteiskuntakelpoinen. Sen lisäksi kärsit muista alkoholin aiheuttamista haitoista, kivuliaan loppuelämäsi ajan.