Archive for the ‘Anteeksianto’ Category

6 tapaa saada mielenrauha ja rentoutua

17.9.2010

Rentoutuakseen tarvitsee mielenrauhaa ja jos ei ole mielenrauhaa ei voi rentoutua. Jos koko ajan joku kalvaa mielessä ihminen ei rentoudu, vaikka mitä tekisi. Jos rentutuminen on vaikeaa sitä voi opiskella – vaikkapa itsekseen.

Etsi rauhallinen paikka. Tämä on aloittelijalle hyvin tärkeää. Ne, jotka taitavat rentoutumisen taidon pystyvät rentoutumaan vaikka keskellä tulipaloa. Mitä en suosittele.

  1. Hengitys. Keskity hengitykseen. Kuuntele miten se virtaa sisään ja ulos. Ala sitten vähitellen pidentää uloshengitystä. Jatka tätä niinkauan kuin se hallitusti ja ponnistelematta onnistuu. Hidasta hengitysrytmiä pikkuhiljaa. Rauhallinen hengitys tuudittaa kehoa rentouden tilaan.
  2. Keskity. Kun ihminen pysähtyy hänen aivonsa usein eivät teekään niin, vaan stressaavan tilanteen jälkeen aivot alkavat käsitellä asioita, mieleen nousee kaikenlaisia ajatuksia. Sen sijaan että olisit ajattelematta yhtään mitään. Mikä ei yleensä onnistu. Keskitä huomiosi johonkin. Se voi olla esine, laulu, runonpätkä, sana, vaativa tehtävä tai harrastus, mikä hyvänsä, joka saa sinun kaiken jakamattoman huomiosi.
  3. Vähennä ulkoisia häiriötekijöitä. Sulje TV, puhelin ja himmennä valoja. Käännä tehokkuuttasi pienemmälle.  Muista että ulkoinen tyyneys, lisää myös sisäistä tyyneyttä.  Rauhallisuus luo rauhaa. Rauhallinen tunnelma lisää kykyäsi rentoutua.
  4. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Seuraavan kerran kun mieleesi nousee negatiivisia ajatuksia, käännä ne positiivisiksi.  Ajattelu vaikuttaa kaikkeen toimintaasi. Pelko ja masennus ovat usein omia luomuksiasi, yritä luoda itsesi niistä pois. Käytä mielikuvitustasi ja vie ajatuskuvio pidemmälle positiiviseen suuntaan. Ajatusten ei tarvitse olla tosia, kuvitelmat toimivat hyvin.
  5. Naura niin että maha hytkyy.  Paras keino lievittää stressiä on nauru.  Tapaa hauskinta ystävääsi,  katso hauska elokuva, lue hauska kirja, etsi hauskuutta elämästäsi… Pyri nauramaan useita kertoja päivässä ja jos ei muuten onnistu pyydä jotakuta kutittamaan.
  6. Anna anteeksi. Anna anteeksi itsellesi ja anna anteeksi muille. Unohda menneet ja keskity nykyhetkeen. Aloita pienistä asioista ja anna anteeksi koko sydämestäsi ja sielustasi. Olosi helpottuu.
  7. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele.  Huippupianistiksi ei yleensä synnytä, lahjoja on kaikilla, mutta vain kova harjoittelu tekee mestarin.  Aina ei suju hyvin, älä anna sen häiritä. Huomena sujuu yleensä jo paremmin ja ylihuomena vielä paremmin. Toista harjoitukset tarvittaessa.

Anteeksipyytämisen vaikea taito

7.6.2010

Anteeksi! Olen pahoillani!
Nämä ovat vahvoja sanoja, mutta silti niin vaikeita sanoa.
Rehellinen ja täydestä sydämestä tuleva anteeksipyyntö voi kuitenkin saada paljon hyvää aikaan. Se voi korjata suhteita, lopettaa vihanpidon, paikata haavoittuneen ylpeyden, parantaa särkyneen sydämen jne. Puhumattakaan siitä että anteeksipyynnöllä on voima laskea stressitasoja ja parantaa fyysistä hyvinvointia.
Mitä tulee anteeksipyytämisen välttelyyn, niin….se kertoo ihmisestä paljon. Monissa maissa sitä pidetään pahana luonnevikana. On kuitenkin tilanteita, joissa ei pidä pyydellä anteeksi. Siitä myöhemmin.

Milloin sinun on pyydettävä anteeksi?
Silloin kun loukkaat jotakuta teollasi, sanoillasi tai muulla tavoin. Voit esim. sanoa tekeväsi jotain ja unohdat sen ja teetkin jotain muuta. Jätät tämän toisen ihmisen ikävään asemaan. Voit vahingossa särkeä toisen omaisuutta. Yleensä toinen ihminen suuttuu. Tilanteita, joihin anteeksipyyntö sopii on monia ja niitä tapahtuu koko ajan pitkin päivää.
Anteeksipyynnössä on kolme vaihetta:

  • kadut tekoasi
  • otat vastuun itsestäsi ja teostasi 
  •  olet valmis korjaamaan tilanteen

Aloita pyytämällä anteeksi, kerro sitten mitä aiot asialle tehdä ja kerro miten aiot korjata tilanteen.

Milloin kummankin osapuolen on pyydettävä anteeksi?
Jos näyttää siltä että vikaa on molemmissa on molempien syytä pyytää toisiltaan anteeksi. Voit tehdä sen samoin kuin olisit vain itse väärässä tai haastaa toisenkin pyytämään anteeksi. ”Luulen että olemme molemmat anteeksipyynnön velkaa toisillemme, ja aion aloittaa sanomalla että kadun sitä mitä tein väärin.” Muista että sinun täytyy todella katua asiaa omalta osaltasi ja olla valmis antamaan anteeksi myös toiselle osapuolelle.
Joskus käy niin että toinen osapuoli ei ole valmis myöntämään syyllisyyttään, eikä katumaan. Hän saattaa olla myös niin uppiniskainen että ei ota vastaan sinun anteeksipyyntöäsi eikä anna sinulle anteeksi. Älä lannistu tästä. Olet yrittänyt parhaasi. Voit vain toivoa että toinen leppyy ajan myötä ja tulee toisiin aatoksiin.
Ole silti tyytyväinen siihen että sinä sait anteeksipyydettyä ja osasit asettua toisen asemaan niin paljon että ymmärsit tehneesi väärin häntä kohtaan.

Milloin ei ole hyvä pyytää anteeksi?
Älä koskaan pyydä anteeksi, jos sinusta tuntuu että et ole tehnyt mitään väärää. Muista että sinun täytyy olla täysin varma siitä että olet oikeassa. Jos vähänkään epäilyttää että olet tehnyt jotain väärää, pyydä anteeksi.
Älä myöskään pyydä anteeksi jos toinen henkilö ahdistaa sinut nurkkaan ja vaatii anteeksipyyntöä kovin sanoin. Hän haluaa vain nöyryyttää, eikä ole kiinnostunut anteeksiantamisesta.
Joskus on myös syytä myöntää tekonsa ja selittää miksi ei pyydä anteeksi. Joskus taas on hyvä olla vain hiljaa. Kun kaikki on sanottu, anteeksipyyntö ei aina paranna tilannetta. Joskus on hyvä odottaa kun liian kuumina käyvät tunteet viilenevät ja pyytää anteeksi rauhallisessa mielentilassa.

Anteeksipyyntö on voimakas teko sekä anteeksipyytäjälle että anteeksiantajalle. Anna anteeksi ja unohda. Pyydä anteeksi ja kevennä sydäntäsi.

Anna anteeksi niille, jotka ovat…

19.4.2010

Commonwealth Universityssä tutkittiin miten ihmiset reagoivat kun joku, joka oli tehnyt heille vääryyttää tuli pyytämään heiltä anteeksi. Normaalielämässähän tätä ei tapahtu, mutta kokeessa ihmisiä pyydettiin kuvittelemaan että he olivat joutuneet ryöstön kohteeksi ja sitten piti kuvitella että varas palaa myöhemmin palauttamaan ryöstösaaliinsa ja pyytää anteeksi. Kun koehenkilöt kuvittelivat anteeksipyyntöä ja anteeksiantamista, heidän verenpaineensa ja sykkeensä laski, sekä lihasjännitys katosi.

Miten antaa anteeksi kun varas ei palauta mitään vaan vie aina lisää?
Miten antaa anteeksi ihmiselle, joka saa palkkaa työstään ja silti varastaa työnantajaltaan?
Miten antaa anteeksi ihmiselle, joka varastaa niiltä, jotka ovat heikoimpia?
Miten antaa anteeksi työssäkäyvälle ihmiselle, joka varastaa työttömältä?
Miten antaa anteeksi ihmiselle, joka varastaa sokealta?

Täytyy sanoa että joskus tekisi mieli vain vetää varkaalta hampaat kurkkuun. Se, ei ole kuitenkaan oikea tapa. Varkaudesta on hyvä ilmoittaa poliisille mahdollisimman pian ja kertoa mitä on viety. Pienempiä tavaroita ei aina saa takaisin, mutta isompien kanssa voi joskus onnistaa. Ainakin toivossa on hyvä elää…