Archive for the ‘Ärtyvyys’ Category

Löydä kadonneet tunteesi

27.10.2010

Ovatko tunteet kateissa? Mistä sen tietää?
Jos sinua ärsyttää, olet peloissasi, epävarma ihmissuhteissasi, levoton, koet fyysistä kipu, olet loppuunpalanut tai sinulla on kova tarve kontrolloida asioita, saattaa olla että et ole sinut tunteittesi kanssa tai olet kadottanut kyvyn tuntea tunteita.

Miten tunteettomaan tilaan päätyy?
Syitä on monia. Osa juontaa juurensa jo lapsuudesta. Joskus syynä on se että vaikeita asioita ei ole osattu käsitellä aikanaan tai on opittu väärä tapa käsitellä asioita (poistuminen, poissulkeminen, tunteiden lukitseminen, tunteiden käsittelemättömyys, ei ole annettu itselle lupaa tuntea sitä, mitä oikeasti tuntee, tunne on siirretty sivuun). Syynä voi olla myös se, että on opittu tietty tapa käsitellä asiaa ilman tunteita. Myös yhteiskunnalla on osuutensa, kaikki tunteet eivät ole sallittuja yleisillä paikoilla tai työpaikalla.

Miten tunteet löytää uudelleen?

  • Ole rehellinen itsellesi. Mene rauhalliseen paikkaan itseksesi, istu alas ja yritä kytkeä aivosi pois päältä ja vain tuntea. Miltä sinusta tuntuu nyt? Oli tunne, joka nousee mikä tahansa, ota se vastaan. Voit olla iloinen, vihainen, ärtynyt, rakastunut, katkera, vapaudenkaipuinen, rakkaudenkaipuinen, surullinen, apea, harmistunut,  jne.) Anna tunteen tulla. Älä mieti, vaan tunne. Tunne niin kauan kuin tunnetta riittää. Joskus voi nousta useampiakin tunteita. Anna niiden tulla vuorollaan. Kun tunteet ovat olleet aikansa ja menneet, palaa jälleen ”muuhun maailmaan”. (Et tarvitse alkoholia tai mitään muutakaan ainetta tähän harjoitukseen.)
  • Ole rehellinen muille. Aluksi tarvitset empaattisen kuuntelijan. Hän voi olla joku ystävä- tai tuttavapiiristäsi, perheenjäsen tai aivan vieras henkilö (esim. hoitohenkilö). Pääasia on että luotat häneen. Kuuntelijan tärkein tehtävä on kuunnella. Hän ei saa analysoida, tuomita tai antaa sinulle neuvoja. Riittää että hän on läsnä ja kuuntelee. Sinulle täytyy tulla tunne siitä että olet tullut kuulluksi.
  • Joko ensimmäisen vaiheen aikana kun olit rehellinen itsellesi tai toisen vaiheen aikana kun olit rehellinen muille, sinulle saattoi nousta esiin tarpeita. Nyt on aika kirjoittaa ylös, mitä sinä tarvitset. Kirjoita kaikki tarpeesi ylös. Mieti sen jälkeen mikä näistä tarpeista on sinulle tärkein. Mitä kaipaat eniten. Mitä tarvitset eniten.
  • Sitten on aika olla hieman itsekäs ja toteuttaa tämä tärkein tarve. Luota itseesi ja siihen mitä tunnet. Mikä on paras tapa toimia? Mistä aloittaa? Saatat tuntea epävarmuutta aluksi, mutta se menee ohi. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, muutokset tapahtuvat hitaasti. Älä lannistu jos asiat eivät heti suju. Palaa alkuun ja aloita tunteittesi etsiminen uudelleen. Jossain vaiheessa olet löytänyt kaiken tarvittavan ja pystyt tuntemaan koko sinulle ominaisen tunneskaalan päästä päähän.
Mainokset

Sapettaako?

22.10.2010

Kiehuuko sappi? Tunnetilat vaikuttavat myös sappirakon toimintaan. Jos olet usein kiukkuinen, ärtynyt ja vihainen (joko syystä tai ilman syytä) on aika miettiä miten sappiparka mahtaa voida.  Maksa huolehtii sappinesteen valmistamisesta, mutta sappirakko on se paikka, mistä sappi virtaa suoleen. Sappea erittyy tarpeen mukaan riippuen siitä miten rasvainen ateria on. Sappi osallistuu ruuan hajoittamiseen.

Suurin syy sappivaivoihin löytyy ruokavaliosta. Jos ruokavalio on hyvin kolesterolipitoista (eläinperäistä) on mahdollista että elimistö alkaa tuottaa sappikiviä, samoin käy jos ylipaino vaivaa, e-pillerit eivät myöskään paranna tilannetta, koska estrogeeni lisää kolesterolin tuotantoa. Kolesterolikivet ovat yleisin sappikivien muoto (90% kivistä).
Sappikivet voivat olla muodostuneet myös muista aineksista, joita elimistöön on kertynyt tai niitä on nautittu ylimääräisesti. Osa kivistä on pigmenttikiviä tai sekakiviä, joissa on bilirubiinia (sappiväriaine). Kalkkisuoloja sisältäviä kalkkikiviä muodostuu henkilöille, jotka nauttivat liikaa kalsiumia. Maksasairaudet ja ohutsuolen sairaudet altistavat myös sappikiville, samoin tekevät lääkeaineet, liiallinen kivennäissuolojen nauttiminen ja epäterveellinen ruokavalio.
Aluksi sappikivet ovat pieniä kiteitä ja vasta vuosien myötä niistä alkaa muodostua soraa ja isompia kiviä. Kipuja ja tulehdus seuraa vasta kun kivet ovat kasvaneet niin suuriksi että ne voivat tukkia sappitiehyen tai aiheuttaa ärsytystä sappirakon seinämiin. Yleensä kivet ovat olleet vuosikausia ihan rauhallisia, kun maaginen 30-40-vuoden ikä lähestyy tai ylittyy sappivaivat yleistyvät. Naisilla sappivaivoja on joka viidennellä naisella ja miehillä joka kymmenennellä miehellä.
Yleensä sappikivikohtaus tulee yllättäen. Rasvainen ruoka, riita, ärtymys tai jopa hedemien syönti saattaa laukaista kohtauksen. Kohtaus tuntuu kipuna, kun sappikivi juuttuu sappitiehyeeseen. Moni voi erehtyä pitämään asiaa sydänkohtauksena, koska kipu alkaa sydämen tienoilta ja siirtyy siitä oikealle puolelle, säteillen selkään ja hartiaan. Oksentelua ja pahoinvointia voi myös olla. Mikään asento ei tunnu hyvältä. Kohtaus menee yleensä ohi 3-6 tunnissa. Jos ei mene, on syytä lähteä lääkäriin. Mielestäni yleensäkin on syytä lähteä lääkäriin, jotta mahdollinen sydänperäinen kipu saadaan poissuljettua ja sappivaiva hoidettua.

Nukutko tarpeeksi?

22.5.2010

Useimmat aikuiset nukkuvat 6-9 tuntia yössä. Miten paljon unta on sopivasti on yksilöllistä.  Keskimäärin aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta, osa ihmistä pärjää vähemmällä unella ja osa tarvitsee enemmän.
Unen puute ei ole hyväksi. Ajattelutoiminta häiriintyy, ihmisestä tulee ärtyisä ja jopa elämä saattaa lyhentyä unenpuutteen takia. Unen puutteesta voi seurata verenpaineen kohoamista, sydänkohtauksia, diabetes.
Mistä tietää kärsiinkö unenpuutteesta?

  • Jos haluat nukkua pitkään viikonloppuna
  • Jos herätyskellosi saa herättää sinua vähintään kaksi kertaa aamuisin
  • Jos nukahdat heti illalla kun pääsi koskettaa tyynyä
  • Jos nukahtelet päivän mittaan
  • Jos haluat ottaa päiväunia päivällä

Yleensä ihmisiltä kestää 15-20 minuuttia saada unenpäästä kiinni.  Nukahtamista auttaa kun menee nukkumaan joka ilta samaan aikaan, harrastaa liikuntaa säännöllisesti ja vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, että keho ehtii rauhoittua. Iltaisin on hyvä välttää myös kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia eli  kahvia, tupakkaa ja viiniä.

Miten paljon ruokaa ihminen tarvitsee päivässä?

20.5.2010

Jos et syö tarpeeksi päivittäin, huomaat että ajan kanssa sinulle tulee puutteita proteiineista, hiilihydraateista, kuiduista ja vitamiineista sekä kivennäisaineista. Kaikki nämä aineet ovat tärkeitä kasvulle ja kudosten uusiutumiselle, terveen ihon ja hiusten ylläpitoon ja lihastoiminnalle. Lisäksi energiatasosi laskee ja olet jatkuvasti väsynyt. Sairastut helposti. Jos et saa riittävästi ravintoa pitemmän ajan kuluessa kehittyy anemia, kuukautiset jäävät pois naisilla  ja myös osteoporoosi uhkaa.
Jos et muista juoda riittävästi nesteitä (vettä) sinua alkaa väsyttää, muutut ärtyneeksi, kärsit päänsärystä ja fyysinen suorituskykysi kärsii.

Mikä sitten on tarpeeksi?

  • hedelmät ja vihannekset:  8-10  annosta päivässä (vähintään yksi hedelmä tai vihannes kerrallaan) – tukemaan vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuitujen saantia
  • kala: 2 tai 3 annosta viikossa – omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin saannin takia
  • kokojyväleipä, -puuro, -riisi tai -pasta: 6-8 annosta päivässä – ravintoaineiden ja kuitujen takia
  • liha (kana, kalkkuna): 2-4 annosta viikossa – raudan saannin turvaamiseksi
  • maitotuotteet (maito, jogurtti, juustot): 2-3 annosta päivässä – kalsiumin saannin turvaamiseksi
  • palkokasvit: 2-3 annosta päivässä – proteiinin ja kuitujen takia
  • vesi : 8 lasillista päivässä ja jos liikut 1 l/ liikuttu tunti.

Jos olet pieni ihminen tarvitset vähemmän ja jos olet isompikokoinen enemmän. Jos laihdutat pysyttele suosituksen alarajalla. Jos harrastat aktiivisesti liikuntaa tai työsi on hyvin fyysistä  pysyttele suosituksen ylärajalla.

Koska on sinun ”oma aikasi”?

16.5.2010

Tuntuuko joskus että teet muiden eteen koko ajan ja sinulle ei jää aikaa itsellesi yhtään. Mistä tietää koska tekee sopivasti ja koska liikaa? Entä miten paljon omaa aikaa tarvitaan?
Ei ole olemassa mitään selvää kaavaa, jolla voisi selvittää kuinka paljon omaa aikaa päivässä on riittävästi. Kaikki riippuu yksilön olosuhteista ja luonteesta. Toiset tarvitsevat enemmän aikaa itselleen kuin toiset. Joten ”musta tuntuu” -teoria on ihan hyvä. Siis, jos tuntuu että et saa tarpeeksi aikaa itsellesi, se alkaa näkyä fyysisinä oireina. Tälläisiä oireita ovat unettomuus, päänsäryt, ärtyvyys, väsymys, tunnepurkaukset, tupakointi tai ylensyönti.
Yleensä tämä oman ajan puute koskee naisia, jotka ovat tottuneet olemaan aina saatavilla ja käyttävät suurimman osan ajastaan muiden hoivaamiseen, unohtaen tyystin itsensä. Jossain vaiheessa käy niin että stressi kasvaan niin suureksi että mennään jo laidan yli. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota omaan tunnetilaansa ja pitää huolta itsestään ja siitä miten käyttää aikansa.

Värillä on väliä

8.5.2010

Mikä väri sinua miellyttää kertoo sinusta paljon enemmän kun uskotkaan.

Musta
-kauhua, vihaa, salahankkeita ja juonittelua
Musta imee itseensä kaikki värit. Se on masentava. Ei ihme että ihmiset pitävät siitä…
Jos käytät mustaa siksi että haluat olla muodikas, kiinnostava tai hieman salaperäinen, väripsykologien mukaan kerrot muille ”jättäkää mut rauhaan ja antakaa mun olla omassa kurjuudessani”.

Valkoinen
-ilo, jalomielisyys, puhtaus, hyvyys
Sopiva väri kesän väri-iloa korostamaan. Kuitenkin valkoinen on väri, joka antaa liiallisesti käytettynä steriilin vaikutelman. Kaikkien värien sekoitus. Silmä hyvin helposti kaihtaa valkoista. ”Haluan olla näkymätön”.

Punainen
-intensiivisyys, herättelevä, eloisa, tarkoituksenhakuinen
Väri, joka antaa voimaa. Punainen jyrää muut värit. Kärsimyksen väri.
Punainen stimuloi kehoa ja lihaksia sekä viettejä. Ehkä tummanpunainen huulipuna on siksi niin syntisen tuntuista.
Ulospäinsuuntautuneet ihmiset käyttävät punaista. Väri on hyvin piristävä, mutta tylsä pitemmän päälle. Liian paljon punaista ja sinusta tulee hermostunut ja ärtynyt.
Aika kuluu hitaasti punaisessa huoneessa. Kun olet istunut siellä vartin tuntuu että on mennyt jo 10 minuuttia. ”Minä haluan näkyä, huomatkaa minut!!!!!!!!!!!!!!!!”

Vihreä
-lepo, passiivisuus, liikkumattomuus, itserakkaus
Vihreä tarkoittaa kesää ja uutta elämää, raikkautta. Nukuttava väri.
Vihreä rauhoittaa ja tasapainottaa. Vihreä huokuu turvallisuutta, samoin kuin ihmiset, jotka ovat pukeutuneet vihreään.
Elämän tuntuu helpolta vihreässä. Vihreä keventää työtaakkaa. Pue työntekijät vihreään niin he työskentelevät ahkerasti ja iloisina. ”Minulla on hyvä olla ja haluan että sinullakin on hyvä olla.”

Keltainen
-kuumuus, epävarmuus, valoisuus, iloisuus, väkivaltaisuus
Liiallinen keltaisuus häiritsee ihmisiä. Täyteläinen väri, josta ei puutu mitään.
Voimakas luova väri, joka vaikuttaa aivotoimintaan. Keltaisessa huoneessa älykkyystesti sujuu paremmin, vastaat nopeammin kysymyksiin.
Keltainen ihmien on hieman yksinkertainen tai hyvin älykäs ja luova. Keltainen on myös itsetyytyväisyyden väri.
Keltainen rauhoittaa hermoja, mutta jos kärsit meritaudista älä valitse keltaista hyttiä. Keltainen pahentaa matkapahoinvointia. Keltainen auto ei siis ole hyvä valinta. ”Olen tyytyväinen itseeni.”

Sininen

-taivas, meri, rauha, positiivisuus, lepo
Mukana kuitenkin kylmyys, jää, lumi ja kirjoittamaton suru. Ajattele blues-musiikkia. Tutkimusten mukaan väri, josta ihmiset pitävät eniten.
Sininen huone tuntuu muutamaa astetta viileämmältä kuin mitä oikasti on. Tummansininen huone masentaa. Jotkut ihmiset tulevat masentuneiksi pelkästään oleskelemalla tummansinisessä huoneessa. Sininen huone vaikuttaa myös aikaan, aika tuntuu kuluvan nopeammin, puoli tuntia sinisessä huoneessa tuntuu 20 minuutilta.
Sininen saa ihmisen kääntymään sisäänpäin. Sininen ihmistyyppi pitää tunteet sisällään.
Siniseen pukeutuneet ihmiset saavat meidät rauhoittumaan ja herättävät luottamusta. ”Olen rauhallinen ja hallitsen asiat.”

Harmaa
-soinnuttomuus, toivottomuus, negatiivisuus, betoni.
Kaikki on harmaata ja taivas putoaa niskaan. Merkityksetön väri.
Harmaasta huoneesta tulee helposti päänsärky ja väsymys sekä masennus.
Harmaa ei rohkaise mihinkään ja tekee ihmisistä haluttomia tarttumaan asioihin.
Harmaa persoonallisuus pelkää tunteita ja ristiriitoja. ”Mua ei voisi vähempää kiinnostaa.”

Ruskea
-maa, turvallisuus, lopullisuus
Ruskealla värillä on voima avata muita värejä. Väri, joka koetaan harmonisena. ”Olen turvassa.”

Oranssi
Vahva väri, keltaisen ja punaisen sekoitus. Lämmittävä väri, mutta ei niin aggressiivinen kuin punainen. Oranssit ihmiset ovat ulospäinsuuntautuneita, avoimia, vapautuneita ja itsenäisiä. Usein hyvin diplomaattisia. ”Olen vahva ja tyytyväinen itseeni ja toivon että sinäkin olet.”

Violetti
-hieman epävireinen väri. Yhdistelmä sinistä ja punaista. Vahvistaa ajattelua ja edistää intuition kehittymistä.
Jos violetti on värisi olet taiteellinen ja kultuurista kiinnostunut. Saatat olla myös raskaana, tutkimusten mukaan raskaana olevat naiset pitävät violetista ja liilasta. ”Olen valmis luomaan uutta.”

Premenstruaalinen syndrooma eli PMS

6.5.2010

Naisen elimistössä tapahtuu hormonaalisia muutoksia kuukautiskierron eri vaiheissa. Ne voivat olla psyykkisiä tai fyysisiä. Ne eivät kuitenkaan ole mikään sairaus, vaan aivan normaaleja tiloja.
Kuitenkin jos noin 2-14 päivän aikana ennen kuukautisia esiintyy voimakkaita oireita, niitä kutsutaan nimellä premenstruaalinen syndrooma. PMS-oireita on noin sata. Yleisempiä ovat väsymys, selkeä energiatason ja suorituskyvyn lasku, alavatsa- ja ristiselkäkivut, univaikeudet, iho-ongelmat, päänsärky, ärtyneisyys, jännitys, nesteen kertyminen kudoksiin, turvotus (rinnat, vatsa, sormet ja jalat), rintojen särky/arkuus, apaattisuus ja masennus.
Mikä altistaa PMS:lle?

  • hormonitoiminnan häiriöt (estrogeenin vähäisyys)
  • kivennäisainetasapainon häiriöt
  • parisuhdeongelmat
  • sairaudet
  • stressi
  • taloudelliset vaikeudet
  • vitamiinitasapainon häiriöt
  • vääränlainen ravinto (liikaa eläinrasvoja)
  • ylirasitus

Hoito on pitkälti oireiden hoitoa ellei oireista kärsivät  ala miettiä omaa elämäänsä ja sitä milloin oireet iskevät ja ovat pahimmillaan ja millainen elämäntilanne on/oli silloin? Syiden selville saamiseksi on hyvä kuunnella itseään ja pyrkiä toimimaan intuitionsa mukaan.
Oman kehon kuuntelu on erittäin tärkeää. Samoin oman ajan ottaminen ja rentoutuminen. Liikunta raikkaassa ulkoilmassa ja luonnossa on myös tärkeää.
Ruokavalion suhteen on paras syödä kasvisvoittoista sekaruokaa, jossa on vähän suolaa ja paljon kivennäis- ja hivenaineita sekä vitamiineja. Ruuan on hyvä olla vähärasvaista, helposti sulavaa ja kevyttä. Alkoholi, tupakka, kofeiini (kahvi) ja  sokeri on syytä jättää ravinnosta pois.

Naisten vaivoja

3.5.2010

Länsimainen nainen onnistuu tekemään mistä hyvänsä ongelman. Lisääntymisikäisen naisen normaali kuukausittainen tila eli kuukautiset tuntuvat olevan monille ongelma nykyään.
Normaalit kuukautiset eivät satu, niihin ei liity kouristuksia, huonovointisuutta, masennusta tai mielialanvaihteluita. Normaalisti kuukautiset tulevat noin 28 vrk:n välein. Jos kierto supistuu alle 21 vrk tai on pitempi kuin 35 vrk:ta sitä pidetään epänormaalina. Kuukautisvuoto kestää 3-5 päivää.

Miten sitten saadaan aikaiseksi epänormaalit kuukautiset, joista on vaivaa joka kuukausi?

  • juo alkoholia
  • polta tupakkaa
  • juo runsaasti kahvia
  • vietä aikaa ympäristössä, jossa on paljon raskasmetalleja, rikkaruohojen ja hyönteisten torjunta-aineita sekä muita ympäristömyrkkyjä
  • stressaa voimakkaasti
  • laihduta nopeasti
  • syö jatkuvasti rautalääkkeitä
  • syö runsaasti suolaa
  • syö runsaasti lääkkeitä, erityisesti särkylääkkeitä
  • älä harrasta liikuntaa

Näin saat aikaiseksi alavatsakipuja, runsaat kuukautiset, rintojen pingotuksen ja arkuuden sekä yleistä ärtyneisyyttä. Pidä huolta että yllämainittu lista muuttuu toiseen suuntaan, niin olosi helpottaa kummasti.

Jos ei olo helpota elintapoja korjaamalla on aika vierailla gynekologin juttusilla. Taustalla voi olla myös hormonihäiriö tai fyysinen toiminnallinen häiriö.

Mistä maksasi ei tykkää

25.4.2010

On  juomia, ruokia  ja ruoka-aineita, joita ei ole hyvä käyttää jos on maksasairaus tai maksan toiminta on heikentynyt. Niitä ovat:

  • alkoholi
  • ananas
  • appelsiini, appelsiinimehu
  • eläinrasvat
  • etikka
  • hedelmät, joissa on kivi (kirsikat, luumut, aprikoosit, persikat jne.)
  • jääkylmät juomat
  • jäätelö
  • kaali (keitetty tai muutoin kypsytetty)
  • kahvi
  • kaneli
  • keitetyt kananmunat
  • kovat juustot
  • leivonnaiset (makea ja rasvaiset)
  • lihasäilykkeet
  • maapähkinät, maapähkinäöljy
  • makkarat
  • muskottipähkinä
  • musta tee
  • paistetut kananmunat
  • palkokasvit (pavut, herneet)
  • pippurit
  • ranskalaiset perunat
  • punaherukat
  • rasvainen liha
  • rasvaiset juustot
  • rasvassa kypsytetty ruoka
  • sianliha
  • sinappi
  • suklaa
  • suola
  • valkoinen sokeri
  • valkoiset vehnäjauhot

Jos tuntuu että nautittuaan jotain näistä aineista  ei tunnu hyvältä, vatsaa korventaa tai muuten tulee huono olo on syytä epäillä että maksan toiminnassa on jotain häikkää. Samoin jos seuraa voimakasta kutinaa iholla tai janoa syötyään tai juotuaan jotain edellämainittua. Joskus maksahäiriö ilmenee vastenmielisyytenä tiettyjä ruokia (rasvaiset tai hapokkaat ruuat) kohtaan.
Jos ympäristö huomauttaa että olet tullut happamaksi, tympääntyneeksi tai helposti ärtyväksi tai olet alakuloinen ja menettänyt elämänhalusi ilman mitään syytä, on mahdollista että maksasi ei voi hyvin.