Archive for the ‘dieetti’ Category

Tarvitseeko ruokavaliosi hienosäätöä?

3.11.2010

Jos tuntuu että dieetissäsi  on jotain vikaa tai haluat tehdä ruokavaliomuutoksen terveellisempään suuntaan, pyri yksinkertaisuuteen. Kun ruokavalio on simppeli sitä on kaikkein helpoin noudattaa, eikä repsahduksia tule niin helposti. Muista kohtuus kaikessa.

  • juo noin 8 lasia vettä päivässä. Jos syöt keittoja, mehuja ja vesipitoisia kasviksia, voit vähentää juomasi veden määrää. Jos juot kahvia tai alkoholipitoisia juomia lisää juomasi veden määrää.
  • pidä huolta että saat riittävästi proteiineja (kasviksista, kalasta tai lihasta) päivässä.
  • pyri syömään vähintään 5 annosta kasviksia päivässä, enemmänkin kasviksia saa syödä.
  • pysyttele vähärasvaisissa maitotaloustuotteissa ja eläinproteiinissa (kana, kalkkuna, kala).
  • syö kolme tasapainoista isompaa ateriaa ja kaksi pienempää ateriaa päivässä. Syö säännöllisin väliajoin. Älä jätä aterioita väliin.
  • Valitse terveellisiä rasvoja – oliiviöljyä, rypsiöljyä, kalaöljyä, siemeniä, pähkinöitä. Käytä näitäkin kohtuudella.
Mainokset

Vähäkalorinen dieetti ja pitkäikäisyys

3.10.2010

Brittitutkijat ovat vertailleet erilaisia dieettejä ja banaanikärpästen kuolleisuuslukuja. Siis tutkimukset tehtiin banaanikärpäsillä. Osa banaanikärpäsistä sai normaalia ravintoa niin paljon kun jaksoivat syödä ja toisen puoliskon ravinnonsaantia rajoitettiin. Yleensä banaanikärpäset kuolivat noin 30-45 päivässä, mutta ne, joiden ruokavalio oli vähäkalorista elivät 90 päivää eli kaksi kertaa kauemmin. Tutkimuksessa huomattiin myös että kun tukevasti syövät banaanikärpäset laitettiin keski-iässä (14-22 päivän ikäisinä) vähäkaloriselle dieetille, ne elivät kauemmin.
Tästä vedettiin johtopäätös että sama pätee myös jossain määrin ihmisiin.

Havaijilainen ruokavalio

3.10.2010

Puhutaan Välimeren ruokavaliosta, Kreetan ruokavaliosta, mutta moniko on kuullut Havaijin dieetistä?  Kenelle tämä ruokavalio sopii? Laihduttajalle, joka pitää ruuasta,haluaa olla energinen ja iloinen koko päivän. Kysymys on siis muinaisten havaijilaisten ruokavaliosta. He olivat hoikkia.
Ruokavalio sisältää enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia, muita raffinoimattomia hiilihydraatteja, kohtuullisessa määrin proteiinia ja hieman rasvoja. Tämä pätee lähes kaikkiin alkuperäiskansojen ruokavalioihin kaikkialla maailmassa, ennenkuin teollinen vallankumous saapui eineksineen ja pikaruokineen.
75% ruokavaliosta koostuu siis hiilihydraateista, jotka saadaan hedelmistä ja vihanneksista. Luonnollisesti myös kalaa syötiin silloin tällöin, mutta ruuan perusraaka-aineet olivat taro-juuret ja bataatit. Lisänä papaijaa, mangoa, guavaa, Maui-sipuleita, kiinankaalia, kookospähkinää, macadamiapähkinää, sitrushedelmiä, kokojyväviljaa, linssejä, kikherneitä, papuja. Ruoka maustetaan soijakastikkeella, inkiväärillä, lehtipersiljalla.
Toki dieettiä voi muunnella paremmin Suomen oloihin sopivaksi, korvaamalla osan hedelmistä marjoilla, jotka ovat olleet muinaisen suomalaisen ruokavalion perusta. Samoin lihan voi korvata riistan tai linnun lihalla ja kalan omega-3- sisältävillä kaloilla.
Yleensä havaijilaisen ruokavalion noudattaminen sujuu hyvin, koska ruoka maistuu hyvältä ja on vaihtelevaa. On hyvä kuitenkin kiinnittää huomiota annoskokoihin, että ei syö liikaa.

Kirjoja asiasta:
Terry Shintani: The Hawaiidiet
Elizabeth Somer: The Origin Diet
Kathleen Daelemans: Cooking Thin with Chef Kathleen.

Auttaako GI (glykeeminen indeksi) laihdutuksessa?

2.9.2010

Yhdysvalloissa  Minnesotan yliopistossa Minneapoliksessa on tutkittu miten glykeemiseen indeksiin pohjautuva dieetti vaikuttaa painonpudotukseen. Tutkimukseen osallistui 3 ryhmää. Kaikkiin ryhmiin kuului terveitä, mutta ylipainoisia henkilöitä. Kaikien koehenkilöiden syömä kalorimäärä pidettiin samana, niin että muodostui 750 kalorin vajaus päivää kohti. Koehenkilöt noudattivat dieettiä 12 viikkoa.
Ensimmäisen ryhmän dieetti koostui 60%:sti korkean glykeemisen indeksin omaavista hiilihydraateista (kuten vaalea leipä ja maissihiutaleet). Toisen ryhmän dieetti käsitti 60%:sti matalan glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja (kokojyväviljaa, ruisleipää) ja kolmas ryhmä söi ruokia, joissa oli vähintään 40% rasvaa ja korkean glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja.
Tulokset: Kaikki ryhmät pudottivat painoaan 9-10 kg eli mitään suuria eroja ei syntynyt. Näyttäisi siltä että ruuan kalorimäärällä on enemmän vaikutusta painonpudotuksessa kuin glykeemisellä indeksillä. Glykeemisen indeksin hyväksi on sanottava että, insuliiniherkkyys parani koeryhmällä, joka noudatti matalan glykeemisen indeksin dieettiä. Joten ainakin yksi ryhmä vähensi sokeritaudin riskiään.

Mikä ihmeen GI?

31.8.2010

Jo vuosia on puhuttu GI:stä ja glykeemisestä indeksistä. Mitähän sillä tarkoitetaan?
Alunperin GI suunniteltiin auttamaan diabeetikkoja selviämään verensokerinsa kanssa. Glykeeminen indeksi kertoo miten nopeasti hiilihydraattipitoinen ruoka pilkkoutuu elimistössä ja vapauttaa sokerit verenkiertoon. Jos elintarvikkeella on korkea GI-arvo, se nostaa verensokeria nopeasti ja elimistö vapauttaa nopeasti insuliinia, jotta sokeri saadaan elimistön käyttöön nopeasti. Tästä seuraa myös se että keho alkaa muokata hiilihydraateista rasvoja nopeasti. Tämä oli teoriaa.
Käytännössä asia ei ole ihan näin yksioikoinen. GI-arvo pohjautuu siihen että ruoka syödään tyhjään vatsaan. Siispä jos olet juuri syönyt ja massu on täynnä sulamassa olevaa ruokaa ja syöt korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia, ne eivät pilkkoudukaan niin nopeasti.
Aterian koko, rasvan määrä ruuassa ja millaisia ruokia syödään yhdessä vaikuttaa siihen mitä ihmeytyy ja missä järjestyksessä.
Monet ruuat ovat terveellisiä, vaikka GI-arvo on korkea. Osa ruuista, joilla on matala GI-arvo eivät ole terveellisiä. Vertaa porkkanoita (korkea) ja nallekarkkeja (matala).
Hiilihydraatteja on olemassa monenlaisia. Kokojyväviljassa on hiilihydraatteja, mutta myös paljon kuituja, jotka auttavat pitämään kylläisenä ja saavat vatsan toimimaan. Sitten on olemassa raffinoidut hiilihydraatit, joita on makeisissa, valkoisessa leivässä ja valkoisessa sokerissa…

Sydäntaudit ja ylipaino

18.7.2010

Pidä painosi alhaalla niin saatat säästyä sydäntaudeilta.

Jos olet ylipainoinen, yritä pudottaa painoasi. Kolme hyvää dieettiohjetta – rajoita kalorien määrää, pienennä annoskokoa ja lisää liikuntaa. Ylipaino on vaarallista, jos BMI on yli 25, kehität hyvin todennäköisesti sydäntaudin, vaikka sinulla ei olisi mitään muita riskitekijöitä. Ylipaino lisää vielä muidenkin sydän- ja verisuonitautien riskiä kuten korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja diabetestä.

Jos olet normaalipainoinen, yritä pysyä normaalipainossa. Pidä BMI alle 24. Tutkimusten mukaan vain 5 kilon painonlisäys yli normaalipainon aikuisiässä lisää riskiä sydänsairauteen, korkeaan verenpaineeseen ja 2-tyypin diabetekseen. Sillä miten hoikka olit nuorena ei ole merkitystä. Aikuisiän paino ratkaisee.

Jos taas olet reippaasti ylipainoinen, olet todella suuressa vaarassa. Mitä nuorempana ylipainon hankit ja et ole päässyt siitä eroon, sen pahempi. Jokainen ylimääräinen kilo kasvattaa mahdollista riskiä isommaksi.
Yksi aino poikkeus on olemassa, jos ylipaino on lihaskudosta, se ei ole niin vaarallista. Harvalla vain ylipaino on täysin lihaskudosta.

Pikadieetistä pysyvään painonpudotukseen

3.7.2010

Oletko tullut ajatelleeksi että aina kun sorrut pikadieetin lumoon pahoinpitelet kehoasi. Kun dieettisi on liian vaativa kehollesi, kehossasi alkaa tapahtua fysiologisia muutoksia. Jos rajoitat kalorimäärää liikaa tai syöt vain yksipuolisesti yhtä lajia ruokaa kehosi hermostuu. Kehosi ajattelee: ”Pelkää kaalisoppaa jo kolme päivää peräkkäin…taitaa olla nälkävuosi alkamassa. Täytyy säilyttää rasvavarastot mahdollisimman pitkään, hidastetaanpa aineenvaihduntaa että rasvakudos säilyy ja poltetaankin lihakset pois. Eihän se niitä edes käytä, joten ei niitä tarvita. ”
Tästä seuraa ongelma kun lihaskudos sattuu oleman juuri sitä kudosta, joka polttaa eniten kaloreita. Rasvakudos ei juuri kaloreita polta. Kun olet polttanut lähes kaiken lihasmassan pois yksipuolisilla pikadieeteillä, joita olet kokeillut runsaasti, mitä sitten teet? Palaat normaaliruokavalioon ja keho alkaa haalia lisää rasvakudosta. Kehosi ajattelee: ”Kun oli tuo ”nälkävuosi” tuossa juuri, niin täytyy varautua taas pahimman varalle, kun tuota ruokaa tuntuu olevan taas tarjolla. Eikun varastoon vaan.”

Miten päästä tästä kierteestä irti?
Älä koskaan jätä aterioita väliin. Aamiainen on ihan oikeasti päivän tärkein ateria. Kun syötät kehoasi säännöllisesti ja monipuolisella terveellisellä luonnollisella ruualla, kehosi ei mene ”nälkävuosi”-tilaan. Pidä huolta että annoskokosi eivät ole kohtuuttoman isot. Syö vain sen verran että tulet kylläiseksi.
Toinen tärkeä asia on liikunta. Erityisesti sellainen liikunta, joka pitää yllä lihaksia ja vahvistaa niitä. Voimaharjoittelu painoilla yhdistettynä aerobiseen liikuntaan ja kestävyysliikuntaan pitää lihaksista hyvää huolta ja rasva palaa pikkuhiljaa pois. Muista liikkua joka päivä. Vaihtele treeniä. Pidä viikossa myös taukopäivä.

Entäs jos taas retkahtaa pikadieettiin? Monet asiat maailmassa ovat houkuttelevia, muista että jos joku asia vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se ei yleensä ole sitä. Palaa takaisin terveellisen ruokavalion pariin ja noudata säännöllistä liikuntaohjelmaasi. Paino putoaa kyllä kun et petä itseäsi. Ole rehellinen itsellesi, niin kehosi on sinun paras kaverisi. Rakasta itseäsi.

Pahantuulisuuden karkoitus

24.6.2010

Auringonpaiste tekee iloiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet että yhdistelmä auringonvalo, liikunta ja terveellinen ruokavalio poistaa pahantuulisuuden. Ota ensimmäinen askel ja lähde ulos kävelemään. Kanssaihmiset pitävät sinusta enemmän hyväntuulisena, usko pois!

Jo-jo -dieetti – tappava vai ei?

22.6.2010

Jo-jo -dieetti tarkoittaa dieettiä, jonka aikana paino nousee ja laskee lähes jatkuvasti eli kun painoa saa alas, kohta se taas nousee entisiin lukemiin tai vielä ylemmäs. Sitten henkilö taas laihduttaa ja paino laskee noustakseen jälleen.
Onko painon jojoilu vaarallista? Tätä asiaa on tutkittu 5 600 miehen avulla 22 vuotta. Tutkimus on julkaistu Archives of Internal Medicine -lehdessä.
Tässä tulokset:
Ne, joiden paino jojoili 12-14 -vuoden ajan tuppasivat kuolemaan seuraavan 8 vuoden aikana, verrattuna niihin miehiin, joiden paino pysytteli samoissa lukemissa.
Kuitenkin, kun tuloksista jätettiin pois henkilöt, joilla oli jo olemassaoleva vakava sairaus, tilastoa saatiin hieman parannettua.
Tästä vedettiin johtopäätös että ne, jotka jo olivat valmiiksi sairaita eivät pystyneet pitämään painoaan kurissa ja heillä oli huonot elintavat, jotka yhdessä lisäsivät kuoleman riskiä. (Outo johtopäätös?, mutta mikäpä minä olen hienoa tutkimusta kyseenalaistamaan)

Ennaltaehkäisy lienee parasta painonpudotuksessakin. Kun ei lihota itseään, ei tarvitse pudottaa painokaan ja pysyy terveenä.
Mitä tulee painonpudottamiseen terveelliset elintavat (liikunta, ruokavalio) on syytä pitää painonpudottamisen jälkeenkin. Pysyvä elämänmuutos lienee paras ratkaisu.

Dieettijuomat

26.5.2010

On tutkittu että ihmiset, jotka juovat ahkerasti vähäkalorisia ja keinotekoisilla makeutusaineilla makeutettuja juomia painavat enemmän ja ovat paljon enemmän huolestuneempia painostaan kuin ihmiset, jotka eivät kyseisiä juomia juo.

Lisäksi kyseisistä juomista on huomattu että ne eivät poista nälkää, vaan jopa lisäävät sitä, sekä häiritsevät kehon luonnollisia ruokahalua sääteleviä signaaleja, saaden ihmiset syömään vielä enemmän.

Maailman paras juoma on edelleenkin vesi ja jos jotain muuta haluaa juoda tuoreista hedelmistä, rypäleistä tai marjoista valmistettu mehu. Vesi ei lihota, koska siinä ei ole yhtään kaloria, kaikki muut mehut ovat kaloripitoisia, vaikka niissä ei olisi yhtään lisättyä sokeria.

Verensokeri ja ruokailu

2.5.2010

Monet ihmiset yrittävät laihduttaa jättämällä aterioita väliin. Tästä aiheutuu enemmän haittaa kuin hyötyä sekä elimistölle että laihdutukselle.
Kun ihminen on ollut syömättä 7-8 tuntia, verensokeri on laskenut niin paljon että aivot lähettävät keholle käskyä syödä jotain makeaa ja/tai rasvaista ja  miellellään vielä nopeasti. Tästä yleensä seuraa se, että ahmitaan jotain epäterveellistä. Aivot tarvitsevat energiaa ja kehokin väsyy jos se ei sitä saa.
Siksi on parempi syödä monta pientä ateriaa, syödä hitaasti ja pureskella ruoka hyvin. Kun aivot ja keho tuntevat olonsa kylläisksi makean ja rasvaisen himokin katoaa.
Myös laihdutus eteneen paremmin, kun ei vähän väliä iske makean- tai rasvaisenhimoa.

Turvonneet nykyihmiset

2.4.2010

Kun katselelee ympärilleen suunnilleen puolet ihmisistä on jollain lailla turvonneen näköisiä. Osalla kysymyksessä on nesteturvotus, osalla turvotus on jo muuttunut pysvämmäksi rasvakudokseksi. Keskimäärin 40-60% ihmisistä on jotenkin muuttunut pallomaisiksi. Pallomaisuus ei ole hyvä muoto, sillä se saa ihon venymään ja rasittaa tukikudoksia. Pyöreät muodot kertovat myös siitä että aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti ja sydän- ja verenkierto on tiukoilla. Kaiken lisäksi jatkuva turvotus kohottaa verenpainettakin ja lisää diabetes-riskiä

Mikä on syynä moiseen:

  1. Liiallinen suolankäyttö.  Suola sitoo nestettä elimistöön. Aloita vähentämällä suolankäyttöä. Vaihda aluksi vaikka yrttisuolaan ja vähennä, vähennä ja vähennä. Suolan voi korvata myös mausteilla ja yrteillä ruuassa. Kun pistää reippaasti mustapippuria, chiliä, cayennenpippuria tai tuoretta inkivääriä  ei suolan puutetta edes huomaa.
  2. Alkoholin käyttö. Erityisesti olut.  Ole pari viikkoa  juomatta niin huomaat eron.
  3. Liikkumattomuus. Kävele kuukauden ajan tunti päivässä niin huomaat eron.
  4. Liian vähäinen veden juonti. Juo vettä 2-3 l päivässä.
  5. Keinotekoiset makeutusaineet. Monissa kevyttuotteissa on käytetty sokerin asemasta keinomakeuttajia, ne keräävät kuitenkin nestettä ja aiheuttavat turvotusta. Vaihda virvoitusjuomat veteen ja siirry oikeaan kunnon ruokaan. Huomaat eron parissa kuukaudessa.
  6. Liikaa hiilihydraatteja ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio. Unohda karkit ja makeiset ja sokeriset leivonnaiset, ne aiheuttavat vatsan turvotusta. Kun luovut kokonaan sokerista ja valkoisesta vehnäjauhosta  huomaat eron parissa viikossa.
  7. Liikaa kahvia. Lopeta kahvin juonti pariksi kuukaudeksi niin huomaat eron.
  8. Stressi.  Hidataa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa turvotusta. Opettele rentoutumaan.
  9. Istumatyö. Jos istut päivät pitkät tietokoneella liikkumatta, vatsasi alkaa turvota. Harrasta liikuntaa ennen töihin menoa, töissä tauoilla ja töiden jälkeen, huomaat eron. Keskity erityisesti vatsalihasten treenaamiseen ja venyttelyyn sekä aerobiseen liikuntaan.
  10. E-pillerit, hormonihoidot ja kilpirauhasen toimintahäiriöt. Jos huomaat että alat turvota hormoneista tai epäilet että turvotuksesi on kilpirauhasperäistä käväise lääkärillä. Tarkista kuitenkin sitä ennen että syy ei johtuu yhdestäkään yhdeksästä edellä mainitusta kohdasta.
  11. Unettomuus ja nukkumattomuus. Jos et nuku tarpeeksi kehosi alkaa turvota. Tarkista että nukut vähintään 8 tunnin yöunet. Mene aikaisemmin nukkumaan jos se ei ole muuten mahdollista. Pimennysverhot, korvatulpat ja unimaski on jo keksitty.

Löysä kuin lettutaikina

31.3.2010

Näin saat hankituksi roikkuvan ja hyllyvän vartalon ja löysän ihon:

  • laihduta 1-2 kk:ta pelkällä ruokavaliolla ja palaa sitten taas entisiin ruokailutottumuksiin 1-2 kk:ksi, jatka tätä jojo-dieettiä koko vuoden.
  • syö raskauden aikana kahden edestä, älä harrasta mitään liikuntaa
  • käytä E-pillereitä
  • juo olutta useita kertoja viikossa
  • syö suklaata, karkkeja, pullaa ja/tai leivoksia
  • syö runsaasti vaaleaa leipää
  • korvaa ateriat voileivällä
  • hotki ruokasi pureksimatta
  • jätä aterioita väliin
  • aja aina autolla, älä koskaan kävele, mieluusti aja auto aina ihan oven eteen
  • käytä aina hissiä, älä koskaan portaita
  • ota pitkiä kuumia kylpyjä
  • tupakoi
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi sohvalla katsellen TV:tä ja syöden
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi tietokoneen ääressä ja syö
  • älä valmista koskaan itse ruokaa, elä noutoruualla, kaupan eineksillä  ja ravintola-aterioilla
  • korvaa ruoka vitamiinipillereillä ja ravintoainevalmisteilla

Jos olet nuori ihminen, löysän vartalon ja ihon muodostumiseen menee noin 1-5 vuotta tällä menetelmällä, vanhemmille ihmisille riittää jo ihan muutama kuukausi näitä harjoitteita.  Sitten kun löysä vartalo on saavutettu vie vuosia saada se taas takaisin entiselleen. Useimmiten tarvitaan vielä lisäksi kirurgiaa. Onko sinulla siihen varaa?

Ortoreksia

20.3.2010

Tämä sana tarkoittaa pakonomaista tarvetta syödä äärimmäisen terveellisesti ja puhtaasti. Jos ruokavaliosta tulee liian keskeinen osa elämää ollaan siirtymässä ortoreksian puolelle.

Ortorektikko syö yleensä aina samoja tuttuja ruokia. Hän välttää kylävierailuja tai ottaa sinne omat eväät mukaan, koska ei tiedä mitä ”epäterveellistä” siellä joutuu syömään.

Ortoreksiassa ruokarituaalit vievät aikaa. Ortorektikko rakastaa sääntöjä, jotka tekevät syömisestä monimutkaisen tapahtuman. Ortorektikko suunnittelee ateriansa hyvin tarkkaan.
Osa ortorektikoista kelpuuttaa vain kotimaiset kasvikset, osa syö vain ruisleipää, keittoja ja hedelmiä.

Jos tuntuu että terveellisestä syömisestä on tullut elämässäsi liian tärkeää on aika hakeutua lääkärille.
Tässä suuntaa-antava testi Testaa onko sinulla ortoreksia-taipumuksia.

On hyvä muistaa että normaali terveellinen syöminen tai tietyn ruokavalion noudattaminen sairauden ehkäisyn tai hoidon takia (korkea kolesteroli, sappivaivat, sydänsairaudet, ylipaino, korkea verenpaine, jne.) ei ole ortoreksiaa.

Laihduttajan tekosyyt

25.2.2010

Jos karttelet laihduttamista, älä ikinä käytä näitä tekosyitä. Ne saavat sinut kuulostamaan yleisösi korvissa tyhmältä.

  1. ”En ole lihava, minulla on vain ylimääräistä nestettä.”  Hmmm… älä valehtele. Kuulijasi tietää että nestettä ei voi kertyä kehoon kymmeniä kiloja  ja nesteturvotus ei kestä vuodesta toiseen. Nesteturvotus johtuu siitä että kehossa on jostain syystä liikaa suoloja. Juo enemmän vettä ja vähennä suolankäyttöä reippaasti. Lopeta alkoholinkäyttö, se turvottaa. Lisää liikuntaa, neste lähtee liikkeelle.
  2. ”Minulla on hidas aineenvaihdunta.”  Ihanko totta?  Tällä lauseella kerrot että et harrasta liikuntaa ja syöt mitä sattuu.  Kun lisäät liikuntaa, vedenjuontia ja vaihdat ruokavaliosi terveellisempään aineenvaihdunta nopeutuu.  Syö paljon tuoreita vihanneksia ja unohda sokeripitoiset herkut.
  3. ”Kun urheilen lihakset kehittyvät nopeasti ja näytän todella lihavalta.” Onko tarkoitus tappaa kuulijasi nauruun?  Oletko edes koskaan käynyt punttisalilla? Lihakset eivät kehity yhdessä yössä, se vaatii vuosien kovaa työtä ja todella rankkaa treeniä.  Painoharjoittelu yleensä kiinteyttää ja muokaa vartaloa, ei lihota.  Aerobinen liikunta pudottaa painoa. Kun molemmat yhdistää tulee hyvä tulos, eikä paikat jää pahasti roikkumaan.
  4. ”Noudatan tarkkaa dieettiä ja syön vain tiettyjä ruoka-aineita ja silti en laihdu.”  Oliskohan ruokavaliosi hieman liian yksipuolinen? Mitenkähän mahtaa olla ruoka-ainemäärien laita?  Määrä ei koskaan korvaa laatua. Syö monipuolisesti mutta pienennä ateriakokoa. Älä poista ruokavaliosta rasvaa kokonaan, hyvät rasvahapot ovat tärkeitä elimistön toiminnalle.  Jos dieettisi on liian tiukka ja kiellät itseltäsi kaiken, tulee helposti repsahduksia. Toisaalta jos olet liian lepsu ja sallit itsellesi herkkuja tämän tästä  laihtumisesi ei edisty. Etsi kultainen keskitie ja pysy sillä.
  5. ”En syö juuri mitään ja en silti laihdu.”  Niinpä. Syömättömyys ei ole hyvästä.  Kun ihminen jättää syömisen monta kertaa väliin hän kertoo keholleen että nyt on nälänhätä. Mitä keho tekee? Se alkaa kerätä vararavintovarastoa. Keho ei polta rasvaa pois, vaan kerää varastoa seuraavaa nälänhätää varten.  Syömättömyydellä on muitakin haittoja, kehosi ei saa tarvitsemiaan ravinteita, kivennäisaineita, hivenaineita tai vitamiineja. Jossain vaiheessa kehosi alkaa pettää. Keho tarvitsee ruokaa voidakseen pitää huolta itsestään ja korjata vaurioita. Älä pahoinpitele itseäsi syömättömyydellä. Syö. Syö terveellisesti.
  6. ”En voi vielä aloittaa laihdutusta, kun pakastimessa on niin paljon jäätelöä”. ”En voi vielä aloittaa kun…”  Tekosyitä on helppo keksiä.  Kun aloitat aloita ja tyhjennä kaappisi kaikesta epäterveellisestä. Äläkä osta mitään sellaista kaappeihin, joista tulee kiusauksia.  Kiusauksia on helpompi vastustaa kun niitä ei ole. Jos makeanhimo vaivaa rouskuttele porkkanoita tai syö hieman hedelmiä. Huom! Syö vain tuoreita hedelmiä. Ei mitään purkkiversioita tai kuivattuja. Molemmissa on paljon enemmän sokeria kuin tuoreissa.
  7. ”Olen sellaisella 2 viikon tehodieetillä.”  Taidat lukea paljon naistenlehtiä? Mikäli jotain tehodieetillä laihduit, se tulee takaisin kun palaat entisiin ruokailutottumuksiisi. Dieetit eivät ole laihdutusratkaisu. Pysyvä tulos vaatii enemmän kuin 2 viikkoa. Se on elinikäinen prosessi.  Yleensä se, mitä menetät tehodieetillä on nestettä ja lihasmassaa, viimeksimainitusta seuraa että aineenvaihduntasi hidastuu. Yleensä rasvakudos ei edes ennätä  palaa 2 viikossa. Pyri pysyvään elintapojen muutokseen, se on huomattavasti tehokkaampaa.
  8. ”Lihavuuteni johtuu geeneistä”.  Aaarrrgghhh! Kiitos vaan geeniteknologia, kun lihotit tämänkin perheen. Jos perheesi ja sinä olette lihavia, syy löytyy yleensä ruuistanne, ruokailutottumuksistanne ja liikuntatottumuksistanne.  Lapset oppivat ruokailutottumukset vanhemmiltaan. Jos teillä  on limsaa ruokajuomana, kaikki syövät vaaleaa leipää, sokerihuurrettuja aamiaismuroja, voita, juustoa, leikkeleitä, makkaroita, karkkia, jäätelöä, aikuiset nauttivat viinilasillisen tai usemman  joka ilta  ja kasviksetkin ovat pakasteina jossain pakastelokeron pohjalla, niin lihavuus ei todellakaan johdu geeneistä. Herätkää hyvät ihmiset! Lihavuus ei ole teidän geeneissänne, te itse teette itsestänne lihavia elintavoillanne.
  9. ”Olen kasvissyöjä”. Mitähän kasviksia mahdat syödä? Limsaa, karkkeja, pastaa, popcornia, perunalastuja, lauantaimakkaraa vai olutta?  Yleensä aidot kasvissyöjät eivät ole lihavia.  Harva ihminen pystyy popsimaan porkkanoita kilotolkulla ja jos sen tekee, porkkanat tulevat aika pian ulos. Kokeile vaikka!  En ole vielä tavannut tuoreita ja käsittelemättömiä kasviksia, jotka lihottavat. Mahtaneeko olla että petät itseäsi jotenkin? Kasviksia voi ihan oikeasti syödä vatsansa täyteen lihomatta. Niistä voi laittaa monenlaisia terveellisiä ruokia ja syödä niitä lihomatta.
  10. ”Minulla on heikko luonne, sorrun aina.”  Kerjäätkö sääliä vai mikä on näyttelemisesi takana? Luuletko että heikko luonne on syy lihavuuteen? Älä syytä itseäsi tai luonnettasi. On aika mennä eikä meinata. Jos luonteesi on heikko se todella kaipaa vahvistusta, mars lenkkipolulle!  Jos luoteesi on heikko, se kaipaa vahvistusta, jääkaappi auki ja herkut roskiin, kauppaan ja kasviksia tilalle!  Jos luonteesi on heikko, se kaipaa vahvistusta, tee viikon ruokalista kerralla ja tee aina kauppalista ennen kauppaan menoa, mieti mitä aiot syödä ja miksi! Pysy listassa, äläkä osta herätteitä!  Jos luonteesi on heikko, se kaipaa vahvistusta, jos muu ei auta niin hanki orjapiiskuri, joka pitää sinut ruodussa. Mielellään sellainen, joka sanoo sinulle asiat suoraan!
  11. ”Olen kokeillut kaikki maailman dieetit ja laihdutuskuurit, mutta mikään ei auta.”  Oletko ajatellut kokeilla jotain pysyvämpää? Kuten elämänmuutosta. Mikään dieetti tai laihdutuskuuri ei auta oikeasti laihtumaan. Älä usko valheita. Laihtuminen vaatii aina täydellistä muutosta ja se muutos lähtee korviesi välistä. Omien korviesi välistä.  Sinun pitää sitoutua asiaan ja pysy siinä. Joskus tulee repsahduksia ja lipsahduksia. Ne ovat inhimillisiä,  anna itsellesi anteeksi. Jos eilen repsahdit, palaa tänään ruotuun ja jatka elämäsi muuttamista. Yhdellä päivällä ei ole merkitystä. Kokonaissaldo pysyy silti samana, jos et repsahtele tämän tästä. Älä anna periksi. Voittajat eivät koskaan luovuta! Sinä pystyt siihen! Usko itseesi!