Archive for the ‘Elimistön kuivuminen’ Category

Vesi – reseptitön lääke

4.9.2010

Miksi kannattaa juoda vain vettä?

  • vedessä on hyvin vähän natriumia (10-100 mg/l)  verrattuna kivennäisveteen (jopa 800 mg)
  • vesi auttaa ummetukseen
  • vesi on ihanteellinen laihdutusjuoma (lasi tai pari ennen ateriaa vähentää näläntunnetta, eikä tule syötyä niin paljon), koska siinä ei ole yhtään kaloria
  • vesi korvaa muiden juomien kuten kahvin, teen, viinin ja oluen aiheuttamaan nestehukkaa
  • vesi parantaa aineenvaihduntaa
  • vesi poistaa päänsäryn, koska laimentaa kehossa mahdollisesti olevia päänsärkyä aiheuttavia aineita
  • vesi puhdistaa elimistöä
  • vesi sopii korkeasta verenpaineesta ja munuaissairauksista kärsiville ruokajuomaksi
  • vesi tyydyttää 20% päivän kalsiumin tarpeesta, kova vesi on erityisen terveellistä koska sisältää kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat hyväksi sydämelle

2 litraa päivässä on hyvä, juotuna lasillinen kerallaan pieninä annoksina.

Elimistön vedentarve kasvaa jos:

  • hikoilet runsaasti
  • ihosi on ryppyinen
  • juot liian vähän vettä
  • juot kahvia tai teetä
  • kuumassa ilmastossa
  • kärsit nestehukasta
  • liikut runsaasti
  • nautit alkoholia
  • olet kuumeessa
  • olet ylipainoinen, rasvakudoksessa on vain 20% vettä (kehosta 60% pitäisi olla vettä)
  • syöt runsaasti proteiinia (lihatuotteita)
  • syöt runsassuolaista ruokaa

Veden juomisen säännöt

27.2.2010
  1. Juo vettä heti herättyäsi
  2. Juo vettä erityisen paljon aamulla ja aamupäivällä
  3. Juo vettä juomalasillinen tai kaksi  kerrallaan eli 2-5 dl riippuen juomalasin koosta
  4. Pyri juomaan vettä päivän mittaan noin 2 litraa
  5. Juo aamupäivällä tunnin välein ja iltapäivällä kahden tunnin välein
  6. Älä juo enää  klo 19.00 jälkeen, muuten joudut laukkaamaan yöllä vessassa
  7. Jos sinulle tulee yöllä jano, älä käy juomassa
  8. Hanavesi on Suomessa yleensä ihan hyvää, veden ei ole pakko olla pullovettä. Jos epäilet hanavetesi puhtautta testauta vetesi ja jos epäpuhtauksia ilmenee tee korjauksia ja/tai hanki suodatin.
  9. Pidä huolta että lapset ja vanhukset juovat riittävästi, heillä ei janontunne aina toimi
  10. Jos liikut ja hikoilet paljon, juo enemmän vettä
  11. Kuumalla ilmalla tai kuumassa ilmastossa juo enemmän vettä
  12. Juo enemmän vettä jos käytät alkoholia tai juot kahvia
  13. Juo enmmän vettä jos virtsasi väri muuttuu tummemmaksi
  14. Vähennä vedenjuontia jos virtsasi väri ei enää erotu valkoisen WC-pöntön väristä

Ihon kosteus ja vesi

3.1.2010

Se, joka keksi väitteen: juomalla 8 lasia vettä päivässä pitää ihon kosteutettuna, ei tiennyt mistä puhui. Vaikka joisit vettä 3 litraa päivässä, se ei pidä ihon pintaa kosteana, ellet sitten istu saunassa. Vesi on tärkeää elimistölle muuten, ei ihon kosteudelle.
Miten kostea ihon pinta on, riippuu täysin ympäristötekijöistä, pakkasella ilma on kuivaa ja ihokin on kuiva. Kostealla ilmalla ihon pinta on vähemmän kuiva.
Ihon pintaa voi hoitaa ulkoisesti voiteilla, jolloin ihon pinta saa kosteutta ulkopäin. Tämä kosteus ei imeydy ihon sisäosiin, vaan jää pinnalle. Samoin sisältäpäin saatu kosteus ei siirry kehon ulko-osiin, paitsi hikoilemalla. Syynä tähän on eräs ihokerros, joka estää liiallisen kosteuden haihtumisen iholta. Siksi vain ihon pintakerros kuivuu.
Jos ei juoda tarpeeksi, elimistö kuivuu muuten. Se näkyy velttona ihona.

Muutakin kuin aurinkosuojaa lomalle mukaan

15.9.2009

Kun auringonsuoja-aine on repussa eikun menoksi, paitsi että tarvitaan suojaa muultakin kuin auringonpaahteelta.

Ensinnäkin jo lentokoneessa yksi ainoa aivastus levittää 100 000 bakteeria ympäriinsä. Se tarkoittaa käytännössä sitä että yksi ainoa sairas matkustaja tartuttaa 3 tunnin lennon aikana 72% muista matkustajista. Tervetuloa sika- ja lintu-influenssamatkoillemme.  Tartunta on lähes taattu, vain vastustuskykysi voi sinut pelastaa. Lentokoneessa voi saada myös veritulpan, riskiryhmässä ovat raskaanaolevat naiset, e-pillereiden käyttäjät, tupakoijat ja vastikään leikkauksessa olleet.  Parasta vaan ottaa kiltisti se aspiriini ennen lentoa ja toivoa parasta.

Lentokoneesta kun on selvitty, niin sitten ollankin jo kohdemaassa. Halvat matkat houkuttavat lentelemään eksoottisiin kohteisiin, joissa on sairauksia, mitä Suomessa ei enää ole tai on harvakseltaan. Tarkista ennen lähtöä että sinulla on tarvittavat rokotukset voimassa. Joissakin maissa hepatiitti-A ja -B,  lavantauti  ja malaria ovat hyvin yleisiä. Tarkista ennen lähtöä että edes jäykkäkouristusrokotus on voimassa.

Muutama drinksu baarissa ja paikallinen hurmuri alkaa näyttää vastustamattomalta tai vierailu paikallisessa iloisten naisten paikassa voi olla matkalippu elinikäiseen sairauteen. Kaksi kolmasosaa HIV-tartunnoista saadaan muualla kuin Suomessa.  Afrikassa riski saada HIV on joissakin maissa  noin 50%. Lievemmässäkin tapauksessa tuliaisina voi olla joku muu iloisesti hyppivä tauti. Jos nyt on pakko harastaa irtosuhteita, niin suojaa ainakin itsesi kunnolla. Ota varmuusvälineet mukaan jo kotimaasta.

Vaikka välttäisit nämä vaarat, vertasi ovat vaanimassa muutkin imijät.  90:ssä maassa maailmassa on malariavaara.  Afrikassa riski saada malaria on kaikkein korkein. Koska malarialääkkeillä saattaa olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia monet jättävät kuurin ottamatta.  Vaihtoehtoja kuitenkin löytyy, kysy lääkäriltäsi. Malaria-loista kantavia hyttysiä esiintyy yleensä vasta auringon laskettua, mutta on niitä muitakin inisijöitä. Osa hyttysistä levittää dengue-kuumetta ja nepä pistävät päiväsaikaan. Dengue-kuumeen oireet ovat aluksi flunssan kaltaisia.  Kun menet alueille, missä on kosteikkoja, ota mukaan kunnon hyönteiskarkoitteet, käytä pitkähihaisia paitoja ja housuja, pysyttele ilmastoiduissa tiloissa ja nuku moskiitoverkon alla, joka on käsitelty hyönteisiä tappavalla aineella.

Eikä tässäkään vielä kaikki. Kaikista varoituksista huolimatta ihmiset eivät voi vastustaa itsensä grillaamista auringossa. Palovaarassa ovat 16-24-vuotiaat naiset, joista 36% käräyttää nahkansa. Muut ovat viisaampia, heistä palaa vain 20%. Syynä tähän on että ihmiset eivät tajua miten polttavaa UV-säteily oikeasti on, toinen syy on se että kuvitellaan että kun kerran sitä aurinkorasvaa laittaa se riittää koko päiväksi. Kolmas syy on se että suojakerroin ei ole tarpeeksi korkea. Siispä jos palat 10:ssä minuutissa ilman aurinkosuojaa ja laitat ihollesi  suojakertoimella 15 varustetun tuotteen, miten kauan voit olla auringossa ennenkuin taas palat? Noin 150 minuuttia eli 2 tuntia ja 30 minuuttia. Kaikkein suurin riski palaa on klo 10-15 välillä kun aurinko on voimakkaammillaan. Silloin on hyvä vetää pitkähihainen paita päälle ja hipsiä sisätiloihin. Entäs sitten kun iho palaa?  Aloe vera auttaa, mutta ihon paraneminen vie ainakin 6 kuukautta. Kun palat et ainakaan sillä lomalla mene uudelleen aurinkoon. Jos menet, niin tervetuloa melanoomaa hoitamaan parin vuoden päästä, jos yleensä olet enää hengissä.

Auringosta on muutakin vaaraa kuin palaminen. Jos olo tuntuu janoiselta, pyörryttää ja pää on sekava, sinulla saattaa olla auringonpistos. Mene sisään, juo paljon ja mene viileään kylpyyn, jos olo ei helpota kutsu lääkäri. Yksi kolmesta ihmisestä kärsii myös aurinkoallergiasta. Jos näin on, käytä aurinkosuojaa, joka on tarkoitettu allergiselle iholle.

Vaikka et olisi aurinkoihminen ja viihtyisit paremmin sisätiloissa, vaaroja piisaa. Parhaat maat saada mahatauti sijaitsevat Afrikassa ja Keski-Amerikassa, noin 50-60% matkailijoista kohtaa ”Faaraon koston” .  Kymmenen kärjessä listalta löytyy myös Kreikka ja Intia. Suurin syy tähän on seisova pöytä.  Ruuat siellä ovat lämpöisessä ja kun ovat tarpeeksi kauan, bakteereja alkaa kihistä ja paljon.  Pääsääntö välttää ripuli on ”keitä, paista, kuori tai unohda se” tai sitten ottaa ripulilääkitys mukaan. Käytä aina pullovettä ja tarkista että korkkia ei ole avattu. Oma hyvä bakteerikanta auttaa myös asiaa.

Onnettomuudet. Niiltä ei voi välttyä, mutta osa johtuu ihan omasta hölmöydestä. Alkoholi  ja kuuma ilmasto eivät aina sovi hyvin yhteen.  Alkoholi kuivattaa elimistöä lisää ja altistaa kuivumiselle. Humalassa sattuu helpommin tapaturmia ja koska maan tavat saattavat olla erilaiset kuin Suomessa, seuraukset voivat olla huomattavan vakavat.  Lisäksi sairaanhoito saattaa olla hivenen erilaista kun Suomessa, apua ei aina ole saatavilla silloin kuin sitä tarvittaisiin. Älä siis hölmöile, vaan nauti lomasta!

Onko lasisi tyhjä?

26.8.2009

Kuinka paljon oikeastaan juot? Mitä tulee vedenjuontiisi et varmaankaan juo riittävästi.  6% ihmisistä juo vähemmän kuin  4 lasia vettä päivässä – tämä on puolet 8 lasillisen suosituksesta.  ”Jopa vähäinen elimistön kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä ja väsymistä”, sanoo Susan Shirreffs, elimistön kuivumisen asiantuntija Aberdeen yliopistolta. Iltapäivän energiatason lasku ja kiukunpuuskat auton ratin takana, erityisesti kesäaikaan, voidaan välttää lisäämällä veden juontia.  Pitkäaikainen elimistön kuivuminen voi aiheuttaa munuaisongelmia ja vaikuttaa aivojen suorituskykyyn.