Archive for the ‘Hengitys’ Category

Negatiivisten tunteiden kanssa työskentely ja asiakaspalvelu

18.11.2010

Aluksi lienee hyvä mainita, että vain sinä itse pystyt työstämään omia negatiivisia tunteitasi. Muut eivät pääse niihin käsiksi. Tunteet ovat sinun sisälläsi.
Älä välttele tunteitasi, älä vastusta niitä, äläkä yritä peittää niitä. Ainoastaan käsittelemällä tunteet sisäisenä tilanasi, pääse eroon niiden negatiivisuudesta.
Kaikilla meillä on aina välillä paha olo ja negatiivisuus nostaa päätään. Tunne on kuitenkin vain energiaa, joka katoaa, kun se ei enää saa voimaan mistään. Jos tartut kiinni tunteeseen, se vie sinut mennessään ja ottaa myös sinulta energiaa. Mitä kauemmin pidät tunteesta kiinni, sen pahemmin se juurtuu sinuun ja vaikuttaa jopa ajatusmaailmaasi. Lopulta se vaikuttaa kehon kieleesi, alat täristä tai sinusta tulee jäykkäniskainen. Lopulta lihaksesikin jäykistyvät täysin.
Aloita hengittämällä rauhallisesti ja muista että sinä et ole tuo tunne. Pyri löytämään rauhallinen tila tunteen keskeltä/sisältä/ulkopuolelta. Katso tunnettasi ulkopuolisen silmin. Keskity rauhalliseen hengitykseen ja anna tuon negatiivisen tunteen virrata pois samalla kun hengittelet rauhallisesti sisään ja ulos. Aluksi rauhoittuminen voi viedä aikaa, mutta kun opit tekniikan, saat myös haltuusi tavan käsitellä negatiivisia tunteita. Tekniikka on hyvä harjoitella kotona tai vaikka metsälenkillä. Hengitä sisään positiivisuutta ja ulos negatiivisuutta. Voit kuvitella vaikka hengittäväsi ulos mustaa savua ja sisään valkoista valoa, jos mielikuvat auttavat paremmin. Hengitä sisään rauhaa ja iloa sekä rakkautta. Kuvittele tunne mielessäsi kun hengittelet: rauha, ilo, rakkaus, hyvä olo jne..
Oli negatiivisiin tunteisiin syynä ulkopuoliset olosuhteet tai oma sisäinen tilasi, ne vaikuttavat sinuun samalla tavalla, vieden positiivista energiaasi. Varsinkin asiakaspalvelussa on tärkeää säilyttää positiivinen tunnetila, oli tilanne miten myrskyisä tahansa. Turvaudu sisäiseen vahvuuteesi ja pyri olemaan tarttumatta asiakkaan tunnetilaan. Se on hänen ongelmansa, ei sinun. Keskity palvelemaan asiakasta mahdollisimman hyvin. Ole kohtelias, suora ja kerro asiat kuten ne ovat, valehtelu pahentaa asiaa. Pidä äänesi hallittuna ja kehon kielesi hallinnassa. Älä loukkaa asiakasta tai siirrä omaa tunnetilaasi asiakkaan syyksi. Älä vähättele asiakasta. Asiakas on aina oikeassa. Jos asikas ei ole oikeassa, sinun tehtäväsi on saada asiakas puolellesi. Se onnistuu vain positiivisuudella.
Aina kun asiakas vaihtuu, palaa positiivisen tunnetilaan. Jokainen asiakas on tärkeä ja juuri edessäsi oleva asiakas on kaikkein tärkein henkilö maailmassa. Jos edellisestä asiakkaasta tuli negatiivinen tunnetila, sinulla on muutama sekunti aikaa päästää siitä irti, ennen seuraavaa asiakasta. On hyvin tärkeää oppia päästämään negatiivisista tunteista irti. Se auttaa sinua elämässäsi ja muutenkin.

Mainokset

6 tapaa saada mielenrauha ja rentoutua

17.9.2010

Rentoutuakseen tarvitsee mielenrauhaa ja jos ei ole mielenrauhaa ei voi rentoutua. Jos koko ajan joku kalvaa mielessä ihminen ei rentoudu, vaikka mitä tekisi. Jos rentutuminen on vaikeaa sitä voi opiskella – vaikkapa itsekseen.

Etsi rauhallinen paikka. Tämä on aloittelijalle hyvin tärkeää. Ne, jotka taitavat rentoutumisen taidon pystyvät rentoutumaan vaikka keskellä tulipaloa. Mitä en suosittele.

  1. Hengitys. Keskity hengitykseen. Kuuntele miten se virtaa sisään ja ulos. Ala sitten vähitellen pidentää uloshengitystä. Jatka tätä niinkauan kuin se hallitusti ja ponnistelematta onnistuu. Hidasta hengitysrytmiä pikkuhiljaa. Rauhallinen hengitys tuudittaa kehoa rentouden tilaan.
  2. Keskity. Kun ihminen pysähtyy hänen aivonsa usein eivät teekään niin, vaan stressaavan tilanteen jälkeen aivot alkavat käsitellä asioita, mieleen nousee kaikenlaisia ajatuksia. Sen sijaan että olisit ajattelematta yhtään mitään. Mikä ei yleensä onnistu. Keskitä huomiosi johonkin. Se voi olla esine, laulu, runonpätkä, sana, vaativa tehtävä tai harrastus, mikä hyvänsä, joka saa sinun kaiken jakamattoman huomiosi.
  3. Vähennä ulkoisia häiriötekijöitä. Sulje TV, puhelin ja himmennä valoja. Käännä tehokkuuttasi pienemmälle.  Muista että ulkoinen tyyneys, lisää myös sisäistä tyyneyttä.  Rauhallisuus luo rauhaa. Rauhallinen tunnelma lisää kykyäsi rentoutua.
  4. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Seuraavan kerran kun mieleesi nousee negatiivisia ajatuksia, käännä ne positiivisiksi.  Ajattelu vaikuttaa kaikkeen toimintaasi. Pelko ja masennus ovat usein omia luomuksiasi, yritä luoda itsesi niistä pois. Käytä mielikuvitustasi ja vie ajatuskuvio pidemmälle positiiviseen suuntaan. Ajatusten ei tarvitse olla tosia, kuvitelmat toimivat hyvin.
  5. Naura niin että maha hytkyy.  Paras keino lievittää stressiä on nauru.  Tapaa hauskinta ystävääsi,  katso hauska elokuva, lue hauska kirja, etsi hauskuutta elämästäsi… Pyri nauramaan useita kertoja päivässä ja jos ei muuten onnistu pyydä jotakuta kutittamaan.
  6. Anna anteeksi. Anna anteeksi itsellesi ja anna anteeksi muille. Unohda menneet ja keskity nykyhetkeen. Aloita pienistä asioista ja anna anteeksi koko sydämestäsi ja sielustasi. Olosi helpottuu.
  7. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele.  Huippupianistiksi ei yleensä synnytä, lahjoja on kaikilla, mutta vain kova harjoittelu tekee mestarin.  Aina ei suju hyvin, älä anna sen häiritä. Huomena sujuu yleensä jo paremmin ja ylihuomena vielä paremmin. Toista harjoitukset tarvittaessa.

Kumpi parempi Pilates vai Jooga?

27.7.2010

Pilates antaa voimaa ja joustavuutta, erityisesti vahvistaen vatsa- ja selkälihaksia sekä parantaen koordinaatiokykyä. Pilates keskittyy keskivartalon seudun lihaksiin ja niiden tukemiseen liikkeiden aikana, jotta vältettäisiin vammat.
Joogassa on monia koulukuntia. Osa korostaa rentoutumista ja erityisesti rentoutumista eri asennoissa (asanat). Joogassa on tärkeää hengitys ja liikkeiden tekeminen rauhallisesti hengityksen tahtiin. Hengitys käsitetään välineeksi, jolla elämän voima (prana) saadaan liikkumaan kehossa.
Siitä voi väitellä maailman tappiin kumpi on parempi. Vanhana ihmisenä voisin sanoa että pilates sopii hyvin nuorille ja jooga vanhemmille, mutta yhtä hyvin jooga sopii nuorille ja pilates vanhoille. Molemmissa on omat hyvät puolensa. Nykyään kun eri lajeista tehdään yhdistelmiä jooga ja pilates ovat lähentyneet toisiaan, muista jossain näheeni sellaisenkin lajin kuin joogalates (yogalates). Osa joogatunneista voi olla nykyään hyvinkin vauhdikkaita, niin että hengitystä ei ehdi edes ajatella.
Kehon toiminnan kannalta monipuolinen liikunta on aina parasta, joten valitse molemmat.

Kuorsaus ja uniapnea

2.4.2010

Sanotaan että kuorsaus on vaaratona, ainoa haitta on meluhaitta (ihanko totta???). Joka kymmenes yli 30-vuotias kuorsaa ja puolet yli 60-vuotiaista kuorsaa. Ylipainoiset ihmiset kuorsaavat enemmän koska ylimääräistä rasvaa kertyy myös hengityselimien ympäristöön, mikä ahtauttaa hengitysteitä ja vaikeuttaa hengitystä.
Alkoholi ja unilääkkeet pahentavat kuorsausta koska rentouttavat ennästäänkin liian rentoja lihaksia. Kun ikään tulee lisää ääni senkun kovenee. Siitä aiheutuu haittaa muulle perheelle. Kukaan ei nuku kunnolla.
Väittäisin että suurin osa kuorsauksesta johtuu ylipainosta, seuraavana tulee ylähengitysteiden ongelmat kuten suuret nielurisat, veltto suulaki, suuri tai pehmeä kitakieleke tai suuri kieli. Ahtautunut nenäkäytävä pahentaa kuorsausta.
Sanotaan myös että kuorsaava henkilö ei itse kärsisi kuorsauksestaan. Väärä luulo. Kun henkilö kuorsaa hengitystie menee jostain edellämainitusta syystä tukkoon ja siitä seuraa se että kuorsaava henkilö ei saa kunnolla happea. Hän havahtuu hetkeksi ja vetää henkeä. Näitä havahtumisia voi olla useita yön aikana. Henkilö itse ei välttämättä edes muista asiaa, hän luulee nukkuneensa koko ajan. Seuraavana päivänä hän on hyvin väsynyt. Hän saattaa jopa nukahdella päivällä. Tätä tilaa kutsutaan uniapneaksi. Se on vakava sairaus.
Uniapnea on yleensä keski-ikäisten ylipainoisten miesten sairaus. Hoitamattomana se johtaa verenpaineen kohoamiseen, sydämen ylikuormitukseen ja lisää sydäninfarktiriskiä. Sen lisäksi henkilö aiheuttaa vaaratilanteita muille ihmisille  nukahdellessaan päivällä silmät auki (tai kiinni) liikenteessä, töissä ja kotona. Henkilö, joka ei kuorsauksen takia nuku kunnolla viettää päivänsä kuin 3 promillen humalassa. Mistään ei muista mitään ja mikään ei suju kunnolla.
Pahinta on että uniapneaa sairastava ei itse ymmärrä tilanteen vakavuutta, koska elää elämäänsä ”horroksessa”, koko ajan ja aivot eivät enää toimi.

Mikä auttaa oikeasti ja on edullista toteuttaa:

  • laihdutus
  • liikunnan lisääminen
  • alkoholi pois
  • unilääkkeet pois
  • tupakka pois
  • tarvittaessa ylähengitysteiden laajennusleikkaus

Pika-apua:

  • sierainten laajennin (apteekista)
  • happimaski yöksi (lääkärin tutkimusten kautta)
  • tennispallon kiinnittäminen pyjaman selkäpuolelle
  • siirtyminen makuuhuoneesta olohuoneen sohvalle tai huoneeseen, josta ääni ei kanna muiden korviin

Naurun parantava vaikutus

24.2.2010

Kun naurat puolustussolujen määrä kasvaa. Erityisesti niiden, jotka hyökkäävät kasvaimia ja viruksia vastaan. Gammainterferonin ja B- ja T-solujen määrä kehossa myös lisääntyy. Tästä syystä immuunivaste paranee ja saat paremman suojan tauteja vastaan.
Verenpaine laskee ja veren happipitoisuus nousee, koska hengität syvempään nauraessasi.

Katsele komedioita (jostain syystä vanhat komediat ovat hauskempia), kerro hauskoja juttuja ja vitsejä sekä liiku sellaisten ihmisten seurassa jotka saavat sinut nauramaan.

Milloin on syytä aloittaa liikunta?

12.1.2010
  • aivosi eivät oikein toimi, tai toimivat pätkittäin
  • bussille juokseminen aiheuttaa miltei astmakohtauksen
  • et jaksa nostaa ruokakasseja, vaan viet ne kärryllä auton luo
  • et näe kenkiesi väriä kun seisot suorana, joku outo kumpu on edessä
  • haluat rauhoittua itseksesi työpäivän jälkeen
  • hengästyt kun yrität liikkua hieman ripeämmin
  • kengännauhojen solmiminen ei onnistu ilman vippaskonsteja
  • puolisosi on sitä mieltä että liikunta tekisi sinullekin hyvää
  • rasva-arvosi (kolesteroli, triglyseridit) on koholla
  • selkää särkee joka aamu
  • verenpaineesi on koholla
  • verensokerisi on koholla
  • AINA on hyvä syy aloittaa liikunta

Jos yksikin näistä kohdista tuntui tutulta on aika aloittaa liikunta ja heti. Ylös, ulos ja lenkille!

Flunssa ja siitä selviäminen

18.12.2009

Tärkeintä on omasta vastustuskyvystä huolehtiminen. Mitä parempi on oma vastustuskyky sairauksia vastaan, sen todennäköisempää on että ei saa tautia. Vastustuskyky vaikuttaa myös siihen miten voimakkaana taudin saa.
Näin parannat vastustuskykyäsi:
1. Ota myönteinen elämänasenne.
2. Nuku riittävästi. Tämä voi vaatia sitä että menee aikaisin nukkumaan. 8 tuntia yöunta on hyvä määrä, osa ihmisistä tarvitsee jopa 10-12 tunnin yöunet.
3. Ulkoinen ja retkeile luonnossa. Karaistuminen ulkoilmassa parantaa vastustuskykyä.
4. Pukeudu aina sään mukaan. Jos olet palelevaista tyyppiä hanki lämpimät alusvaatteet ja muista lämpimät sukat, tilavat kengät, joissa on lämmin vuori sekä lapaset ja lämminvuoriset rukkaset talvella.
5. Hengitä ulkona ollessasi nenän kautta. Ilma ehtii lämmitä ennen kuin pääty keuhkoihin.
6. Syö monipuolista ruokaa. Muista syödä riittävästi vihanneksia ja kalaa. Älä unohda marjoja ja hedelmiä, äläkä kokojyvätuotteita. Syö hapatettuja maitotuotteita tai -soijatuotteita ja lihaakin on hyvä syödä talvella, että tarkenee.

Jos flunssa on jo tullut. On aika hiljentää vauhtia.
1. Juo lämmintä mehua ja juo muutenkin paljon lämmintä vettä.
2. Pidä itsesi lämpimänä, mutta niin kuuma ei saa olla että hikoilee koko ajan.
3. Syö immuunipuolustusta kohottavia ruokia: valkosipulia, inkivääriä, karpaloita, puolukoita ja siitakesieniä.
4. Nauti C-vitamiinipitoisia kasviksia:  ruusunmarjat, pihlajanmarjat, mustaherukat, sitrushedelmät.
5. Pidä huolta että saat riittävästi sinkkiä:  syö mereneläviä, naudanlihaa, juureksia.
6. Lepää ja ota päiväunia.