Archive for the ‘Hyvinvointi’ Category

Työtyytyväisyys ja hyvinvointi

22.11.2010

Mitä tyytyväisempi olet työhösi, sen paremmin voit. Tämä pätee ihan kaikilla elämän alueilla, jos olet tyytyväinen omiin suoritteisiisi (mitä hyvänsä sitten teetkin) voit paremmin.

Miten tulla työtyytyväiseksi ja olla tyytyväinen työhönsä?

  • auta muita tarvittaessa, mutta älä oman työsi kustannuksella. Tee ensin oma homma loppuun.
  • erota toisistaan työelämä ja yksityiselämä. Älä tuo töitäsi yksityiselämään, äläkä yksityiselämääsi töihin.
  • keskity omaan työhösi. Pidä ajatuksesi kasassa.
  • käytä kalenteria.
  • listaa ylös kaikki positiivinen mitä sinusta ja työpanoksestasi on sanottu. Nauti!
  • listaa ylös myös negatiiviset asiat ja mieti miten voit parantaa työsuoritustasi niiden osalta.
  • mieti miten voit parantaa omaa työtyytyväisyyttäsi ja samalla myös työkavereiden työtyytyväisyyttä.
  • opettele rentoutumaan ja yritä päästä eroon yli-suorittamisesta. ”Asialliset asiat hoidetaan ja muuten ollaan kuin Ellun kanat” -mentaliteetti.
  • opettele sanomaan EI!
  • pidä positiivisella tavalla hauskaa töissä.
  • piristä työkavereiden työpäivää kivoilla yllätyksillä. Muista että kaikki ihmiset eivät ymmärrä huumoria tai ymmärtävät sanat ”kiva yllätys” hieman eri tavalla.
  • tee työsi niin hyvin kuin osaat.
  • niputa samankaltaiset sähköpostit kasaan ja vastaa kaikille bulkkina.
  • älä ryntää jokaisen puhelimen pirinän perään, vaan käytä viestipalveluita hyväksesi.
  • älä tee väkisin ylipitkiä päiviä. Kun väsyt älä ilmoittaudu ylitöihin. Työpanoksestasi ei tule kovin hyvää ja työtyytyväisyytesi kärsii.
Mainokset

Kehon ja mielen uudistumisia

28.10.2010

Kehon ja mielen tasapaino on tärkeää ihmisen hyvinvoinnille. Nykyajan kiireisessä elämänrytmissä hyvinvointi unohtuu hyvin helposti. Tätä asiaa turvaamaan ovat tulleet hoitolaitokset, kylpylät ja paikat, joita kutsutaan hienosti nimellä Day Spa. Niiden tarkoitus on tarjota turvapaikka stressaantuneelle ihmisparalle ja uudistaa niin hänen kehonsa kuin mielensäkin ja siinä sivussa virkistää myös sielua.
Yleensä nämä paikat ovat sisustettu rentouttavasti ja rauhoittavasti, jotta ihminen kokisi tulleensa rauhan satamaan. Hoitohenkilökunta liikkuu hitaasti ja hillitysti. Musiikki on vaimeaa (yleensä itämaissävytteistä) ja rauhallistempoista.
Kehoa ja mieltä uudistetaan erilaisten hoitojen avulla. Tarjolla voi olla joogaryhmiä, mietiskelyä, tai chitä sekä lukuisa joukko terapioita akupunktiosta reikiin, shiatsusta erilaisiin enemmän ja vähemmän eksoottisiin hierontoihin. Kehoa hellitään kuorinnoilla, öljyillä, hieronnoilla, kylvyillä, vedellä ja ilman vettä. Syväpuhdistusta tarjoavat erilaiset saunat, infrapunasta turkkilaiseen saunaan, unohtamatta suomalaistakaan saunaa. Lisäksi hoidettaville juotetaan paljon yrttiteetä tai yrttijuomia, joiden pitäisi puhdistaa myös sisäisesti. Ainakin ne maistuvat kitkeränhyviltä.
Kun keho ja mieli on saatu uudistettua on aika syöksyä taas kiireiseen elämänvirtaan. Toisaalta kun on kerran käynyt uudistamassa itsensä, huomaa oudon halun palata sinne aina uudelleen.

Onko elämäsi tasapainossa? Entä sinä?

24.10.2010

Tässä taas tälläinen pikku testi, jolla voit testata miten tasapainossa elämäsi on ja miten tasapainossa itse olet.
Klikkaa tästä testiin:

Oletko tasapainoinen ja tasapainossa

Henkinen hyvinvointi ja rasvahapot

15.7.2010

Brittein saarilla Oxfordin yliopistossa tutkittiin nuorisovankilan asukkaita ja omega-3-rasvahappojen vaikutusta heidän käytökseensä. Vangit saivat päivittäin annoksen omega-3-rasvahappoa. Huomattiin että  väkivaltainen ja epäsosiaalinen käytös väheni huomattavasti.
Ihmisaivojen kemiaa tutkimalla on saatu selville että serotoniinitasot romahtavat ilman omega-3. Matala serotoniinitaso taas johtaa masennukseen ja impulssiiviseen käytökseen. Muissa tutkimuksissa on saatu selville että omega-3 helpottaa masennuksen ja bipolaarisen häriön (maanis-depressiivisyys) oireita. Lisäksi uskotaan että se auttaa muuhunkin henkiseen hyvinvointiin.
Omega-3-rasvahappoja saa erityisesti rasvaisesta kalasta (lohi).

Sinä olet hyvä sellaisena kuin olet

10.7.2010

Liian monet meistä vertailevat itseään muihin. Vertailusta ei yleensä ole mitään hyötyä, se vie vain energiaa muilta hauskemmilta asioilta, joita voisit tehdä sen sijaan.
Joskus voi näyttää siltä että muut ehtivät, osaavat ja jaksavat tehdä paljon enemmän asioita kuin sinä ja he tekevät sen vielä paremmin kuin sinä. Oletko miettinyt mahtavatko he olla onnellisia? Voivatko he paremmin? Tuntevatko he olonsa hyväksi? Sinä et voi tietää sitä. Ainoa asia, jonka voit tietää on sinä itse ja se mitä jaksat, voit ja viitsit tehdä. Sinä itse tiedät koska sinulla on hyvä olo ja mitä tarvitset voidaksesi hyvin.
Et tarvitse mitään muuta. Olet hyvä sellaisena kuin olet. Älä suorita muiden takia tai ollaksesi parempi kuin muut. Riittää kun teet parhaasi, omien kykyjesi ja kuntosi rajoissa. Kilpaile vain itsesi kanssa.

Pätkäliikuntakin auttaa

17.4.2010

Irlantilaiset ovat tehneet tutkimuksia istumatyöläisillä. Tutkimuksen aikana seurattiin liikunnan vaikutusta henkilöiden kolesteroliarvoihin, yleiskuntoon sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Kokeeseen osallistui 21 henkilöä.

Huomattiin että liikkui sitten 30 min kerrallaan tai 3 kertaa 10 minuuttia liikunnalla oli sama positiivinen vaikutus. Mikäli aika ei riitä yhtäjakoiseen liikkumiseen pienet pätkätkin auttavat.

Nykysuositusten mukaan istumatyöläisille ei kuitenkaan riitä 30 min päivittäinen liikunta. Sopiva määrä on 1-2 tuntia tai enemmän.

Ikäviä kokemuksia

10.10.2009

Jos yrität aina elämässä jättää ikävät kokemukset huomiotta, saatat myös menettää niiden antaman hyödyn. Mitä nopeammin opit arvostamaan kokemuksiasi, sitä nopeammin opit niistä. Saattaa olla hieman vaikeaa arvostaa katastrofia,  kuitenkin silläkin voi olla postiviivisia seurannaisvaikutuksia.
Voit kysäistä itseltäsi: Miten tämä kokemus voisi auttaa minua kasvamaan? Mitä voin oppia tästä kokemuksesta? Millaisia valmiuksia minulla on nyt ja kuinka voin niitä käyttää?
Kun aikaa kuluu tarpeeksi, ja kokemus on jäänyt jo taakse, huomaat miten asia on vaikuttanut sinuun. Jos olet ottanut kokemuksesta oppia, olet nyt paljon valmiimpi ja vahvempi  kuin silloin. Älä anna ikävien kokemusten masentaa ja murskata. Elä ja opi.