Archive for the ‘iho’ Category

Ihon kuivuus ja taudit

16.9.2010

Kesällä iho voi yleensä suhteellisen hyvin, ellei sitä satu polttamaan auringossa. Talvi on kuivalle iholle kovaa aikaa ja ertyisen hankalaa se on niille, joilla on ihotauteja kuten hilsettä, ihottumaa ja psoriaasi.
Luonnon ihonhoitoöljyinä voi käyttää seesamiöljyä, pellavansiemenöljyä, hampunsiemenöljyä, saksanpähkinäöljyä, manteliöljyä, kookosöljyä tai helokkiöljyä. Kuiva hilseilevä iho muuttuu kiiltävämmäksi ja joustavammaksi. Kuivuus helpottaa.
Ihon hilseilyyn voi kokeilla myös korianteriteetä. Sisäisesti nautittuna. Korianterin lehdistä tulee miedomman makuista teetä ja korianterinsiemenistä vahvemman makuista.
Monet ihovaivat pahenevat jos ruokavalio on huono tai syödään hyvin epäsäännöllisesti. Älä jätä aterioita väliin. Syö helposti sulavaa ruokaa kuten täysjyväriisiä, keittoja, mungopapuja, linssejä, keitettyjä vihanneksia. Käytä mausteena juustokuminaa, korianteria ja kurkumaa. Jos ruuansulatuksessa on jotain vikaa voit kokeilla aluksi teetä, jossa on : 1/3 osa teelusikkaa kutakin, korianteri, kurkuma ja punainen santelipuu sekä 1/8 tl juustokuminaa kupilliseen kiehuvaa vettä.
Jos ihottuma on ärtynyt kokeile santelipuusta ja kurkumasta veden avulla tehtyä tahnaa. Sekoita molempia ainesosia yhtä paljon ja lisää vettä, niin että saat tahnamaisen seoksen. Levitä ihottuma-alueelle ja anna vaikuttaa 20 min, huuhtele viileällä vedellä pois.
Hilseeseen voi kokeilla teepuuöljyä, kamferitinktuuraa tai sitruunamehua. Huom! sitruunamehu saattaa vaalentaa hiuksia hieman. Levitä puhtaaseen päänahkaan pesun jäljeen, anna vaikuttaa 10 min ja huuhtele pois.

Systeeminen lupus erythematosus

12.9.2010

eli SLE tai LED (lupus erythematodes disseminatus9. Iho- ja niveloireita aiheuttava, ihon kollageeniin kohdistuva sairaus.  Oireita on moninaisesti ja diagnoosin tekeminen ei ole helppoa. Taudinkuva vaihtelee eri potilailla ja samallakin potilaalla se voi olla hyvin erilainen. Väsymys ja kuume ovat hyvin tavallisia oireita. Niveloireet ovat myös tavallisia, etenkin käsien nivelissä on särkyä.  Ihomuutoksia on osalla, mutta ei välttämättä kaikilla, iho voi herkistyä auringonvalolle ja kasvoille tulee perhosihottumaa. Tämä tarkoittaa ihottumaa, joka on perhosmaisesti nenän molemmin puolin. Munuaisten toiminta voi häiriytyä, osalla voi olla keuhko-oireita. Ruokahalu voi kadota, paino putoaa.  Masennusta ja päänsärkyä voi olla, imusolmukkeet voivat suurentua jne.. Iho-oireet voivat siirtyä myös päänahkaan, jolloin seuraa hiustenlähtöä.

Tätä oireyhtymää pidetään autoimmuunisairautena, eli keho hyökkää omia kudoksiaan vastaan. Missä iässä tauti ilmaantuu? Yleensä murrosiän jälkeen, yleisemmin 30-50 -vuotiaille naisille. Myös miehet voivat sairastua. Taudista erotetaan kaksi muotoa, toinen on yleisempi nuorilla naisilla ja toinen vanhemmilla.  Oireyhtymä pahenee pikku hiljaa ja sille on tyypillistä hiljaisemmat vaiheet ja etenemisvaiheet.

Joillakin naisilla on todettu silikoni-implanttien mahdollisesti laukaisevan taudin.  Olisko syytä epäillä että silikonilla myös muissa tuotteissa (kauneudenhoitoaineet) olisi osuutta asiaan?

Taudin hoito on oireenmukaista. Parannuskeinoa ei ole. Tauti voi kehittyä reumaksi.

Lääkitys on yleensä kortisonilääkitystä tulehdukseen ja auringon välttämistä sekä suojautumista auringolta.

Mitä voit tehdä itse?

  • vähennä kovien rasvojen käyttöä (voi, transrasvat, margariinit)
  • lisää kasvisöljyjä (soija, auringonkukka, oliivi, rypsi, seesami jne.)
  • vähennä suolankäyttöä
  • lisää kuituja
  • jätä ravinnosta lehmänmaitotuotteet (maito, kerma, juustot)
  • jätä ravinnosta kanamunat
  • lisää soijatuotteiden käyttöä
  • gluteiiniton ruokavalio on joskus tuonut apua
  • kokeile vuohenmaitoa (2 krt viikossa)
  • syö banaaneja
  • syö rasvaista kalaa
  • kokeile voikukanlehtiä
  • kokeile lehmuksenkukkateetä
  • kokeile neidonhiuspuu-uutetta (ginkgo biloba)
  • kokeile aloe veraa
  • kokeile auringonhattu-uutetta
  • vähennä rasvassa kypsennettyjen ruokien käyttöä
  • vähennä leivoksien, suklaan, makeisten, jäätelön käyttöä
  • rajoita maustettujen (natriumglutamaatti)  ruokien käyttöä
  • vähennä makkaroiden ja jalostettujen lihatuotteiden käyttöä
  • vähennä alkoholinkäyttöä
  • vähennä sianlihan käyttöä
  • lisää valkosipulin ja sellerin käyttöä
  • vältä keinomakeutettuja ja väriaineita sisältäviä ruokia
  • vältä kaupan virvoitusjuomia ja keinotekoisia juomia
  • juo runsaasti vettä
  • syö runsaasti tuoreita kasviksia ja hedelmiä, pyri syömään kasvisvoittoista ruokaa

Voit myös katsoa kosmetiikkapurkkiesi raaka-aineluetteloa ja pyrkiä välttämään kosmetiikkaa, jossa on silikoneja. Tämä on nykyään todella hankalaa, sillä niitä on myös luonnonkosmetiikassa. Kysy myyjiltä ja toivo että ovat niin valveutuneita että osaavat lukea kosmetiikan raaka-aineluetteloa.

Liikunta ei ole pahasta. Kun tauti on sellaisessa vaiheessa että kärsit liikkua, harrasta liikuntaa. Nivelten ollessa tulehdusvaiheessa pidä taukoa.

Vitamiinien imeytyminen ruuasta

15.8.2010

Kun ihminen syö ja pureksiin ruuan, se pilkkoutuu pienempiin osiin. Vatsassa ruoka vielä hajoaa lisää. Vasta ohutsuolessa alkaa ruuassa olevien vitamiinien imeytyminen. Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät suoraan suolenseinämän soluihin (B- ja C-vitamiinit) ja jatkavat sieltä sinne missä niitä tarvitaan kuten maksaan, munuaisiin, lihaksiin. Vesiliukoiset vitamiinit eivät juurikaan varastoidu elimistöön, joten niitä on saatavat ruuasta joka päivä lisää.
Rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy ellei ruuassa ole tarpeeksi rasvaa. Rasvaliukoisia ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Kun rasvaliukoiset vitamiinit pääsevät suolen soluihin, ne jatkavat sieltä lymfakiertoon ja verenkiertoon. Ensin rasvaliukoiset vitamiinit hakeutuvat sinne, missä niitä eniten tarvitaan. Se, mikä jää yli varastoidaan elimistöön. Maksa toimii A-, D- ja K-vitamiinien varastopaikkana. E-vitamiini varastoituu rasvakudoksiin, kohtuun, kiveksiin ja lisämunuaisiin. Rasvaliukoisia vitamiineja voi olla varastoituneena myös ihossa, aivoissa ja luissa. Rasvaliukoisten vitamiinien varastot ovat melko suuria. A-vitamiinia voi elimistössä olla aikuisella henkilöllä 1-1½ vuoden tarpeeksi. Kasvavat lapset käyttävät vitamiinit nopeammin hyväkseen, joten heillä ei ole ihan yhtä suuria varastoja.
Vitamiinitasot veressä ovat suurimmillaan juuri syönnin jälkeen. Kun vitamiinit ovat kulkeutuneet ”käyttöpaikoilleen” tai varastoituneet niitä ei kierrä veren mukana muuta kuin kulloinkin elimistön tarvitsema määrä. Tarvittavat määrät ovat hyvin, hyvin pieniä.

Aurinkovoide unohtui ja käry kävi

18.7.2010

Iho sitten paloi niin että sattuu ja polttaa. Pika-apua kipuun saa ibuprofenista ja aspiriinista sisäisesti. Ulkoisesti iholle on hyvä levittää aloe vera geeliä tai laventelin eteeristä öljyä laimentamattomana, molemmat rauhoittavat ja lievittävät poltetta. Jos iho paloi laajalta alueelta ja rakkuloille, saattaa olla viisasta pistäytyä lääkärissä, erityisesti silloin jos pieni lapsi poltti ihonsa pahasti.
Ihon paranemista voi edesauttaa syömällä C-, E- ja A-vitamiinipitoisia kasviksia, hedelmiä, marjoja ja vihanneksia. Iho uusiutuu noin kuukaudessa. Uusi iho on herkempi, joten ole varovaisempi jatkossa. Kerran palaneelle iholle voi olla hyvä käyttää täyssuojaa.
Älä mene aurinkoon uudelleen ennenkuin iho on täysin parantunut. Seuraavalla kerralla muista aurinkovoide ja valitse korkea suojakerroin. Levitä voide tasaisesti kaikkialle keholle, muista myös korvat, selkä, jalkapohjat, kämmenet (ja kalju, ellet käytä päähinettä). Lisää voidetta päivän aikana parin tunnin välein ja aina kun olet käynyt uimassa.

Onko ihollasi ollut aurinkostressiä viime aikoina?

7.7.2010

Santelipuu voi auttaa. Santeli kuuluu intialaiseen Ayurveda-lääkintään. Se rauhoittaa ja viilentää pittaa ihossa eli auttaa akneen, ihottumiin, halkeilevalle ja kuivalle iholle, auringonpolttamiin ja kaikenlaisiin tulehduksiin.
Santelipuuta käytetään jauheena tai eteerisenä öljynä. Santelipuuta voidaan sekoitaa kurkumaan ja neempuuhuun, niin että muodostuu pasta, joka puhdistaa ihoa. Intialaiset naiset ovat satoja vuosia kaunistaneet ihoaan santelipuulla. Edelleenkin morsiamet käyttävät sitä rituaalisessa hääkylvyssään saadakseen pehmeän ja kirkkaan ihon.
Santelipuujauhe valmistetaan jauhamalla valkoisen santelipuun kuorta (Santalum album). Kyseinen puu on katsottu yhdeksi pyhistä puista. Aivan kuten meillä on pihlaja ja välimeren piirissä sypressi ja seetri. Santelipuujauhe on väriltään vaaleaa ja muistuttaa sahanpurua. Se tuoksuu puumaiselta ja makealta.
Santelipuun eteerinen öljy on vaaleankeltaista ja hieman siirappimaista koostumukseltaan. Sitä valmistetaan santelipuun juurista ja sydänpuusta tislaamalla. Se tuoksuu makealle ja pehmeälle. Santelipuuöljy on rauhoittavaa ja tasapainottaa henkisesti antaen rauhan ja rauhallisuuden tunteen. Santeliöljyä käytetään Ayurveda-akupunktiossa marma-pisteisiin rauhoittamaan ja maadoittamaan mieli ennen muita ayurvedisiä hoitoja. Santelipuuöljy on hyvin pysyvä öljy eli se säilyttää tuoksunsa pitkään (jopa tunteja) ja jos sitä räiskähtää vaatteelle tahra ei kovin helposti irtoa. Pesu ja kuivaus auringossa talvella hangella tai kesällä kovassa auringonpaisteessa saattaa hieman tahraa vaalentaa.

Naamio santelipuujauheesta
1 tl santelipuujauhetta
ripaus kurkumaa
2 rkl kermaa
Sekoita ainekset keskenään. Levitä kasvoille tai vahingoittuneelle ihoalueelle 20-30 minuutiksi tai kunnes kuivuu. Huuhdo viileällä vedellä pois.

Mielialaöljy stressiin ja paniikkikohtauksiin
5 pisaraa santelipuun eteeristä öljyä
1 pisara jasmiinin eteeristä öljyä
30 ml jojobaöljyä
Seosta hierotaan pulssikohtiin tarvittaessa.

Aromasuihke stressiin
120 ml tislattua vettä
5 tippaa santelipuun eteeristä öljyä
Laita ainekset spraypulloon. Ravista ennen käyttöä.

Santelikylpy omassa kotikylpylässä
Laske kylpyammeeseen lämpöistä vettä, lisää joukkoon 5 tippaa santelipuun eteeristä öljyä ja 2 dl viinietikkaa. Helpottaa myös kutiavaa ihoa ja auttaa nostamaan mielialaa.

Mistä santelipuuta saa? Luontaistuotekaupoissa ja joidenkin kauppojen luontaistuoteosastoilla on myytävänä santelipuun eteeristä öljyä. Santelipuujauhetta on monissa etnisissä kaupoissa. Molempia löytää helposti jos matkailee Lähi-Idässä tai Kauko-Idässä. Internet on myös hyvä vaikka löytää santelia, aitouden varmistaminen voi joskus olla hieman hankalaa.
Aidon santelipuun tuoksu voimistuu kun öljy ikääntyy, joten aluksi tuoksu ei ole kovin voimakas. Monissa synteettisissä ja muunnelluissa santeliöljyissä ensituoksu voi olla parempi, mutta tehoa ei sitten olekaa samalla lailla kuin aidossa.
Säilytä sekä santelipuujauhe että eteerinen öljy tummassa tiiviisti sulkeutuvassa lasiastiassa suojattuna kuumuudelta ja auringonvalolta. Älä säilytä santelipuuta muoviastiassa.
Santelipuu on myrkyllistä sisäisesti nautittuna, käytetään vain ulkoisesti.

Ihotyypit ja aurinko

5.7.2010

Typpi 1
Ihonväri: hyvin valkoinen
Reagoi aurinkoon: palaa aina, ei koskaan rusketu
Aurinkosuoja: täyssuoja

Typpi 2
Ihonväri: valkoinen
Reagoi aurinkoon: palaa helposti, ruskettuu hieman
Aurinkosuoja: 35-50

Typpi 3
Ihonväri: vaalea iho
Reagoi aurinkoon: palaa joskus, ruskettuu hitaasti
Aurinkosuoja: 20-35

Typpi 4
Ihonväri: vaalean ruskea tai oliivi-iho
Reagoi aurinkoon: palaa harvoin, ruskettuu helposti
Aurinkosuoja: 10-20

Typpi 5
Ihonväri: ruskea iho
Reagoi aurinkoon: palaa harvoin, ruskettuu helposti tummaksi
Aurinkosuoja: 5-10

Typpi 6
Ihonväri: tumman ruskea tai musta iho
Reagoi aurinkoon: palaa harvoin, ruskettuu aina, hyvin syvä pigmentaatio
Aurinkosuoja 2-5

Ihon väri ei suojaa ihosyövältä. Kaikki ihotyypit, myös 5-6 voivat kehittää melanooman. Suomalaiset ovat yleensä tyyppejä 1-3.
Eri valmistajilla ja eri maittain suojakertoimet vaihtelevat, samoin suojakerroinsuositukset. Valitse suojakerroin omantuntosi mukaan. Jos huono tuuri käy ei edes täyssuoja estä saamasta melanoomaa. Toisaalta aurinko on myös terveellistä…

Miten paljon ruokaa ihminen tarvitsee päivässä?

20.5.2010

Jos et syö tarpeeksi päivittäin, huomaat että ajan kanssa sinulle tulee puutteita proteiineista, hiilihydraateista, kuiduista ja vitamiineista sekä kivennäisaineista. Kaikki nämä aineet ovat tärkeitä kasvulle ja kudosten uusiutumiselle, terveen ihon ja hiusten ylläpitoon ja lihastoiminnalle. Lisäksi energiatasosi laskee ja olet jatkuvasti väsynyt. Sairastut helposti. Jos et saa riittävästi ravintoa pitemmän ajan kuluessa kehittyy anemia, kuukautiset jäävät pois naisilla  ja myös osteoporoosi uhkaa.
Jos et muista juoda riittävästi nesteitä (vettä) sinua alkaa väsyttää, muutut ärtyneeksi, kärsit päänsärystä ja fyysinen suorituskykysi kärsii.

Mikä sitten on tarpeeksi?

  • hedelmät ja vihannekset:  8-10  annosta päivässä (vähintään yksi hedelmä tai vihannes kerrallaan) – tukemaan vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuitujen saantia
  • kala: 2 tai 3 annosta viikossa – omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin saannin takia
  • kokojyväleipä, -puuro, -riisi tai -pasta: 6-8 annosta päivässä – ravintoaineiden ja kuitujen takia
  • liha (kana, kalkkuna): 2-4 annosta viikossa – raudan saannin turvaamiseksi
  • maitotuotteet (maito, jogurtti, juustot): 2-3 annosta päivässä – kalsiumin saannin turvaamiseksi
  • palkokasvit: 2-3 annosta päivässä – proteiinin ja kuitujen takia
  • vesi : 8 lasillista päivässä ja jos liikut 1 l/ liikuttu tunti.

Jos olet pieni ihminen tarvitset vähemmän ja jos olet isompikokoinen enemmän. Jos laihdutat pysyttele suosituksen alarajalla. Jos harrastat aktiivisesti liikuntaa tai työsi on hyvin fyysistä  pysyttele suosituksen ylärajalla.

Premenstruaalinen syndrooma eli PMS

6.5.2010

Naisen elimistössä tapahtuu hormonaalisia muutoksia kuukautiskierron eri vaiheissa. Ne voivat olla psyykkisiä tai fyysisiä. Ne eivät kuitenkaan ole mikään sairaus, vaan aivan normaaleja tiloja.
Kuitenkin jos noin 2-14 päivän aikana ennen kuukautisia esiintyy voimakkaita oireita, niitä kutsutaan nimellä premenstruaalinen syndrooma. PMS-oireita on noin sata. Yleisempiä ovat väsymys, selkeä energiatason ja suorituskyvyn lasku, alavatsa- ja ristiselkäkivut, univaikeudet, iho-ongelmat, päänsärky, ärtyneisyys, jännitys, nesteen kertyminen kudoksiin, turvotus (rinnat, vatsa, sormet ja jalat), rintojen särky/arkuus, apaattisuus ja masennus.
Mikä altistaa PMS:lle?

  • hormonitoiminnan häiriöt (estrogeenin vähäisyys)
  • kivennäisainetasapainon häiriöt
  • parisuhdeongelmat
  • sairaudet
  • stressi
  • taloudelliset vaikeudet
  • vitamiinitasapainon häiriöt
  • vääränlainen ravinto (liikaa eläinrasvoja)
  • ylirasitus

Hoito on pitkälti oireiden hoitoa ellei oireista kärsivät  ala miettiä omaa elämäänsä ja sitä milloin oireet iskevät ja ovat pahimmillaan ja millainen elämäntilanne on/oli silloin? Syiden selville saamiseksi on hyvä kuunnella itseään ja pyrkiä toimimaan intuitionsa mukaan.
Oman kehon kuuntelu on erittäin tärkeää. Samoin oman ajan ottaminen ja rentoutuminen. Liikunta raikkaassa ulkoilmassa ja luonnossa on myös tärkeää.
Ruokavalion suhteen on paras syödä kasvisvoittoista sekaruokaa, jossa on vähän suolaa ja paljon kivennäis- ja hivenaineita sekä vitamiineja. Ruuan on hyvä olla vähärasvaista, helposti sulavaa ja kevyttä. Alkoholi, tupakka, kofeiini (kahvi) ja  sokeri on syytä jättää ravinnosta pois.

Suklaa ja finnit

2.5.2010

Jo vuosia on yritetty todistaa että suklaasta tulee finnejä ja sitten että siitä ei tule finnejä. Sillävälin kun tutkijat kiistelevät kumpi on totuus, vai onko kumpikaan, kerron oman näkemykseni asiaan.
Jos ihmisellä on rasvainen iho, se tarkoittaa sitä että hän erittää enemmän rasvaa kuin ihminen, jolla on kuiva iho. Jos ihminen, jolla on rasvainen iho syö rasvaisia ruokia, hänen ihonsa erittää lisää rasvaa. Kuivaihoisen iho taas voi paremmin, toisaalta hän taas saattaa varastoida rasvan jonnekin muualle kehoonsa.
Pelkästään rasva ei aiheuta finnejä, rasva aiheuttaa mustapäitä, jos rasva on ns. kovaa rasvaa. Kalaöljyt ja kasvisöljyt eivät aiheuta mustapäitä. Kun tämä kova rasva muhii aikansa ihohuokosissa, se saattaa ärsyttää ihohuokosta tai ehkä ihohuokoseen pääsee jostain bakteereita. Seuraa tulehdus ja silloin on kysymyksessä finni.
Siispä, jos sinulla on rasvainen iho, syö vain maltillisesti suklaata. Se ei sinällään aiheuta finnejä, mutta voi johtaa finnien kehittymiseen.
Finnien kehittymiseen vaikuttavat myös hormonaaliset seikat ja se kuinka herkästi kenenkin iho reagoi hormonaalisiin muutoksiin, joten suklaata yksin ei voi pitää syyllisenä.

Mistä maksasi ei tykkää

25.4.2010

On  juomia, ruokia  ja ruoka-aineita, joita ei ole hyvä käyttää jos on maksasairaus tai maksan toiminta on heikentynyt. Niitä ovat:

  • alkoholi
  • ananas
  • appelsiini, appelsiinimehu
  • eläinrasvat
  • etikka
  • hedelmät, joissa on kivi (kirsikat, luumut, aprikoosit, persikat jne.)
  • jääkylmät juomat
  • jäätelö
  • kaali (keitetty tai muutoin kypsytetty)
  • kahvi
  • kaneli
  • keitetyt kananmunat
  • kovat juustot
  • leivonnaiset (makea ja rasvaiset)
  • lihasäilykkeet
  • maapähkinät, maapähkinäöljy
  • makkarat
  • muskottipähkinä
  • musta tee
  • paistetut kananmunat
  • palkokasvit (pavut, herneet)
  • pippurit
  • ranskalaiset perunat
  • punaherukat
  • rasvainen liha
  • rasvaiset juustot
  • rasvassa kypsytetty ruoka
  • sianliha
  • sinappi
  • suklaa
  • suola
  • valkoinen sokeri
  • valkoiset vehnäjauhot

Jos tuntuu että nautittuaan jotain näistä aineista  ei tunnu hyvältä, vatsaa korventaa tai muuten tulee huono olo on syytä epäillä että maksan toiminnassa on jotain häikkää. Samoin jos seuraa voimakasta kutinaa iholla tai janoa syötyään tai juotuaan jotain edellämainittua. Joskus maksahäiriö ilmenee vastenmielisyytenä tiettyjä ruokia (rasvaiset tai hapokkaat ruuat) kohtaan.
Jos ympäristö huomauttaa että olet tullut happamaksi, tympääntyneeksi tai helposti ärtyväksi tai olet alakuloinen ja menettänyt elämänhalusi ilman mitään syytä, on mahdollista että maksasi ei voi hyvin.

Löysä kuin lettutaikina

31.3.2010

Näin saat hankituksi roikkuvan ja hyllyvän vartalon ja löysän ihon:

  • laihduta 1-2 kk:ta pelkällä ruokavaliolla ja palaa sitten taas entisiin ruokailutottumuksiin 1-2 kk:ksi, jatka tätä jojo-dieettiä koko vuoden.
  • syö raskauden aikana kahden edestä, älä harrasta mitään liikuntaa
  • käytä E-pillereitä
  • juo olutta useita kertoja viikossa
  • syö suklaata, karkkeja, pullaa ja/tai leivoksia
  • syö runsaasti vaaleaa leipää
  • korvaa ateriat voileivällä
  • hotki ruokasi pureksimatta
  • jätä aterioita väliin
  • aja aina autolla, älä koskaan kävele, mieluusti aja auto aina ihan oven eteen
  • käytä aina hissiä, älä koskaan portaita
  • ota pitkiä kuumia kylpyjä
  • tupakoi
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi sohvalla katsellen TV:tä ja syöden
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi tietokoneen ääressä ja syö
  • älä valmista koskaan itse ruokaa, elä noutoruualla, kaupan eineksillä  ja ravintola-aterioilla
  • korvaa ruoka vitamiinipillereillä ja ravintoainevalmisteilla

Jos olet nuori ihminen, löysän vartalon ja ihon muodostumiseen menee noin 1-5 vuotta tällä menetelmällä, vanhemmille ihmisille riittää jo ihan muutama kuukausi näitä harjoitteita.  Sitten kun löysä vartalo on saavutettu vie vuosia saada se taas takaisin entiselleen. Useimmiten tarvitaan vielä lisäksi kirurgiaa. Onko sinulla siihen varaa?

Mitä rusketus on?

28.2.2010

Iho suojautuu UV-säteilyä vastaan muodostamalla melaniini-nimistä väriainetta. Mitä voimakkaampaa säteily on, sen enemmän melaniinia pitäisi muodostua. Kuitenkin, jos olet hyvin vaaleaihoinen melaniinmuodostus ei ole niin runsasta kuin tummaihoisilla. Melaniini suojaa ihoa ja iho värjäytyy ruskeaksi, kun melaniinihiukkaset alkavat toimia. Ensimmäisinä päivinä kun iho vasta aloittelee melaniinintuotantoaan on olemassa vaara että iho palaa. Ihon palaminen ei ole sama asia kuin ihon ruskettuminen. Vuosia jatkunut ihon polttaminen aiheuttaa sidekudosvaurioita, joista seuraa ihon rypistyminen ja veltostuminen, lisäksi ihon palamnen aiheuttaa ihosolujen DNA:n vaurioita, joista voi seurata ihosyöpä.
Tämän vuoksi auringossa on hyvä oleskella aluksi vain hyvin lyhyitä aikoja. Kun iho tottuu aurinkoon vähitellen sen oma suojamekanismi toimii paremmin. On ihotyyppejä, jotka palavat aina. Heidän pitäisi käyttä koko ajan aurinkosuoja-aineita, joissa on korkeat suojakertoimet.
Kun iho on kerran palanut, mikään jälkihoito ei vähennä enää syöpäriskiä. Jokainen kerta tästä eteenpäin kun iho palaa riski lisääntyy.

Ummetus

27.2.2010

Länsimaissa ummetusta pidetään normaalina olotilana (70%:lla länsimaalaisista ihmisistä on ummetusta!!!!!!!!!!), mikä on oikeastaan  aika kummallista. Nykyään pidetään ihan normaalina että ihminen ulostaa kerran päivässä tai kerran kolmessa päivässä. Ummetus on kuitenkin monen vaivan alkusyy ja ei ole ollenkaan normaalia jos ulostaa niin harvoin kuin kerran päivässä. Silloin on jo kysymys ummetuksesta.
Turvotus, väsynyt olo, masennus, päänsärky, vatsakivut, kaasunmuodostus, pahanhajuinen hengitys ja huono iho kertovat että tauti on ummetusta.
Ummetusta pidetään vanhusten ja keski-ikäisten tautina, kuitenkin ummetuksesta kärsivät nykyään myös lapset ja nuoret.
Mistä ummetus tulee: liikaa sokeria ja makeaa syötävää, paljon valkoista leipää, lihaa ja stressiä sekä liikkumaton elämäntapa. Lapsilla ja nuorilla, (miksei aikuisillakin) hampurilainen + limpparia -ruokavalio.

Paras lääke ummetukseen on ruokavalion muutos kasvisvoittoiseen ruokavalioon ja runsas veden nauttiminen päivän mittaan (1½- 2 litraa). Lisähyötyä tulee rentoutumisesta, oikeasta hengitystekniikasta ja liikunnasta.

Jos ummetus on jatkunut jo vuosia, aluksi voi olla hyvä käydä suolihuuhtelussa ja aloittaa sen jälkeen kevennetyllä ruokavaliolla. Usein makkara vyötärönseudussa on ”sitä ihteään” eli ummetuksen tuotosta. Aloita aamu kokojyvähiutaleista tehdyllä puurolla ja isolla lasillisella vettä. Pyri syömään päivän mitaan vähintään 500 g kasviksia, enemmänkin voi syödä, vältä sokeria. Suosi kokojyväviljatuotteita, vältä valkoista leipää. Rajoita lihansyöntiä. Opettele rentoutumaan ja nauttimaan elämästä. Elämän tarkoitus on elämä itse, ei jatkuva stressi ja suorittaminen.
Opettele hengittämään pallealla. Pallea on lihas kylkiluiden alaosan kohdalla ja hieman alapuolla. Jos hengität keuhkojen kärjillä jopa hengitys saattaa aiheuttaa stressiä, rentoutunut hengitys lähtee palleasta. Kokeile joogaa, pilatesta, taichitä, vatsatanssia eli liikuntalajeja, joilla vatsanseutuun saa liikettä. On olemassa myös pallea-jumppa, jota myös ummetusvoimisteluksi kutsutaan, lisätietoja kirjasesta: Laurmo & Asokananda: ”Latrino’s Tantric Constipation Dance.”  Nimi on täysin harhaanjohtava, kirja antaa neuvoja liikkeisiin ja muihin hoitotapoihin, joilla ummetusta voi ennaltaehkäistä ja  vatsan saa toimimaan.
Lisää muutenkin päivittäistä liikunnan määrää ja vatsa alkaa toimia paremmin.

Entäpä ummetuslääkkeet? Sanotaanko näin, kun kerran leikkiin ryhtyy, sitä joutuu leikkimään koko elämän. Ummetuslääkkeet eivät paranna yhtään mitään. Ne saavat vatsan toimimaan – kerran. Sitten niitä pitää ottaa lisää ja lisää ja lisää. Aina uusi annos kun haluaa vatsan toimivan. Lopulta käy niin että vatsa ei enää toimi edes ummetuslääkkeillä. Eikös olisi paljon helpompi vaihtaa terveellisempään ruokavalioon, puhtaan veden juontiin ja liikuntaan?

Mitä tapahtuu kun ummetusta ei hoideta?
Ajan kanssa mätänevä ruoka paksusuolessa aiheuttaa tulehdustilan suolen seinämiin. Haavainen paksusuolentulehdus ei ole kiva vaiva. Kun vaivasta tulee krooninen puhutaankin sitten  Crohnin taudista. Joskus kovettunut suolessa pitkään muhinut ulostemassa painuu suolen seinämiin ja  muodostaa umpipusseja eli divertikkeleitä paksusuolen seinämiin ja ne tulehtuvat ja kipeytyvät. Lähes kaikilla yli 80-vuotiailla on divertikkeleitä.  Pahimmassa tapauksessa päädytään paksusuolen ja peräsuolen kasvaimiin ja syöpiin.

Ihon ikääntyminen

8.2.2010

Ihon ikääntymistä edistää:

  • UV-säteily
  • ilmansaasteet
  • tupakka
  • alkoholi
  • huumeet
  • huono ravitsemus
  • ihonhoidon laiminlyönti
  • liikkumattomuus
  • liiallinen liikunta
  • stressi
  • nukkumattomuus, valvominen
  • murehtiminen ja huolien vatvominen

Ihoa nuorentaa:

  • soija
  • C-vitamiini
  • E-vitamiini
  • tee (valkoinen, vihreä)
  • viinirypäleen siemenet
  • tomaatit
  • kalat ja kalaöljyt
  • estrogeeni
  • kohtuullinen liikunta
  • ihon hoitaminen
  • nukkuminen, erityisesti klo 21.00-5.oo välinen aika
  • positiivisuus, iloinen mieli

Pakkanen, tuuli ja aurinko – julmaa talvi-iholle

3.2.2010

Liikunta tekee hyvää hiihti sitten tasamaalla tai laski rinnettä alas millä hyvänsä. Suomen talvi on kuitenkin melko kova iholle. Kun ihoa pitäisi suojella pakkaselta, tuulelta ja auringolta. Auringon säteily voi heijastua lumesta, jopa 40% voimakkaampana. Pakkanen kuivattaa ihoa ja voi aiheuttaa paleltumia, puhumattakaan tuulesta, joka voimistaa pakkasen vaikutusta.
Jos ei halua kätkeytyä täysin commando-pipon ja tummien lasien taakse, (Joku voi vaikka luulla terroristiksi, hui!) on valittava suojavoide iholle. Koska vesipitoiset voiteet jäätyvät iholle, on valittava vedetön voide. Tässä tulee se vaikea vaihe: Vedetön voide pitää olla sellainen että iholla oleva hiki pääsee poistumaan. Siispä kalvoa muodostavat vedettömät voiteet eivät sovi. Lisäksi tuotteessa pitää olla suojakerroin, että kalpea talvi-iho ei pala auringossa. Suojakertoimen on oltava vähintään 20 SPF, mielellään 30 SPF ja yli.