Archive for the ‘Itku’ Category

Turvonneet silmäluomet ja silmäpussit

20.10.2010

Kun ihminen vanhenee ihosta tulee löysempää ja silmäpussit sekä kaikenlaiset turvotukset silmänseudussa näkyvät helpommin. Silmäpusseja ei jostain syystä pidetä kauniina, kuten ei turvonneita luomiakaan.
Syyt silmäpusseihin ja luomien turvotukseen:

  • alkoholi
  • allergiat
  • itkeminen
  • liiallinen silmänympärysvoiteen käyttö (erityisesti yöksi)
  • liian suolainen ruoka
  • nesteen keräytyminen silmänseutuun
  • ruokaa ei pureskella kunnolla
  • ruuansulatushäiriöt
  • tupakointi ja tupakansavu
  • valvominen

Mitä voi tehdä:

  • allergia-aikaan kokeile antihistamiinivalmisteita
  • harrasta liikuntaa 1-2 tuntia, kiihdyttää  aineenvaihduntaa ja nestekiertoa (liikunta raikkaassa ulkoilmassa aamulla laskee tehokkaasti silmäpusseja ja silmänseudun turvotusta)
  • jos itkettää, yritä itkeä päivällä. Illalla tai yöllä itkeminen jättää aamuksi turvonneet silmäluomet ja silmäpussit.
  • juo puhdasta vettä 2-2½ l päivässä.
  • jätä alkoholi kokonaan pois
  • jätä tupakka kokonaan pois
  • katso että tyyny on sopiva. Älä nuku naama tyynyä vasten.
  • kokeile lymfahierontaa kasvoille ja erityisesti silmänympärysiholle
  • kokeile turvotuksen lievittämiseen kylmiä teepusseja, kurkkuviipaleita, jääkaapissa pidettyä lusikkaa, tai sideharsoon käärittyä jääpalaa.
  • mene ajoissa nukkumaan ja herää aikaisin
  • pureskele ruokasi huolella, älä hotki tai syö kiireessä
  • syö helposti sulavaa ruokaa
  • syö kaliumpitoisia vihanneksia ja hedelmiä
  • syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja ja hedelmiä
  • valitse silmänymärysvoidetta, joka on geelimäinen ja tarkoitettu turvonneille silmäluomille tai silmäpusseille, käytä silmänympärysvoidetta säästeliäästi yöllä. Eipä sitä päivälläkään saa liikaa käyttää.
  • vähennä suolan käyttöä. Kokeile olla täysin ilman suolaa pari viikkoa, niin huomaat mikä vaikutus sillä on silmänseutuusi. Vaihda suolattomaan suolaan, siis suolaan, jossa ei ole natriumkloridia.
  • vältä allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, jos sinulla on allergiaa.
  • älä juo mitään illalla klo 18.00 jälkeen. Älä käy yöllä juomassa. Aamulla saat juoda taas miten paljon haluat ja seuraavana päivänä.
  • älä käytä silmänympäryksille tavallisia kasvovoiteita, ne ovat yleensä liian paksuja ja aiheuttavat turvotusta.
  • älä nuku liikaa.
Mainokset

Itkua ja hammastenkiristystä työpaikoilla

3.6.2010

Ihmiset ovat inhimillisiä olentoja ja aina joskus ihmisillä on paha olla. Joskus voi näytellä ettei ole paha olla tai sitten parkua kurkku suorana pahaa oloaan. Työpaikka ei kuitenkaan ole se paras paikka näyttää sisimpiä tunteitaan. Yleensä työtoverit kyllä ymmärtävät, eikä työpaikkakaan lähde alta jos joskus näyttää pahaa oloaan, mutta jos itkua ja hammastenkiristelyä on viikoittain, sitä ei jaksa kukaan katsella. (Eikä kuunnella).
Mitä pitäisi tehdä kun on paha olo?
Kertoa ihmisille miksi sinulla on paha olla. Kertoa se johtuuko paha olo kotiasioista vai työasioista vai ihan omasta itsestä. Näin ei tule epäselvyyksiä.
Jos paha olo johtui kotiasioista, ne on syytä selvittää kotona. Työpaikka on töitä varten, älä tuo kotiasioitasi  sinne. Toki voit kertoa että kotona on nyt menossa jotain, joka saattaa vaikuttaa työntekoosi, näin muut tietävät että sinun paha olosi ei johtu heistä. Älä mene kuitenkaan yksityiskohtiin, sinun yksityiselämäsi ei kuulu työkavereille tai asiakkaille.
Jos paha olosi johtuu työkavereista, pyri selvittämään asia työkavereittesi kanssa ja myös pomosi kanssa. Kerro asiat niinkuin koet ne. Hoida tämä asia sivummalla, älä asiakkaiden läsnäollessa. Jos asiaa ei voi muuttaa tai siihen vaikuttaa, joskus voi olla hyvä vaihtaa työpaikkaa. Yleensä asiat kyllä selviävät kun niistä keskustellaan järkevästi ja kukaan ei ole kohtuuton.
Jos asia johtuu sinun työsuorituksestasi. Mieti oletko saanut vastaanlaista palautetta jo aikaisemmin vai oliko tämä ensimmäinen kerta? Älä ota asiaa henkilökohtaisena loukkauksena, vaan pyri hoitamaan asia asiana. Sinun persoonallasi ei luultavasti ole asian kanssa mitään tekemistä, työsuorituksesi ei vain ollut kelvollinen. Pyri parantamaan asia. Vai haluatko saada koko ajan huonoa palautetta? Se, miten otat palautteen (huononkin) kertoo ammattilaisuutesi tason. Itku ja kiroilu ei vie asiaa eteepäin. Tee seuraavalla kerralla asia vielä paremmin. Palaute on sitä varten että kehittyisit työssäsi.
Jos asia johtuu persoonastasi. Tilanne on vakava. Sinun on mentävä itseesi ja mietittävä miksi on näin? Ärsytätkö jotenkin muita? Voitko tehdä asialle jotain? Muita et voi muuttaa, ainoastaan itseäsi. Muutos lähtee sinusta sisältäpäin ja kukaan ei voi pakottaa sinua muuttumaan. Jos tilanne ei ratkea, etkä halua muutua, voi olla parasta vaihtaa työpaikkaa tai ihan kokonaan toiselle alalle. Jos pystyt muuttumaan, aina parempi.

Mitä tehdä kun tilanne on akuutti ja tunteet pinnassa?

  • teepä kunnon lenkki korttelin ympäri, selvittää päätä ja ajatuksia. Yleensä maiseman vaihdos ja hieman liikuntaa auttaa rauhoittumaan. Älä aloita keskusteluja ”kuumassa” tilassasi, vaan vasta kun olet rauhoittunut.
  • älä lukkiudu työpaikkasi vessaan, varastoon tai mihinkään muuhun suljettuun tilaan itseksesi. Tässä on se vaara, että ajatuksesi alkavat ruokkia itseään ja ”ylikuumenet”, mistä seuraa vain lisää ongelmia. Sen sijaan, jos löydät työtoverin kerro hänelle asiasta ja anna hänen auttaa. Rauhoitu, rauhoitu ja rauhoitu.
  • pyri rajoittamaan mahdollisia vahinkoja. Jos et onnistu poistumaan paikalta ennen ”räjähtämistäsi” pyri pitämään henkilövahingot ja aineelliset vahingot minimaalisina. Älä käy käsiksi mihinkään. Työnnä vaikka kädet taskuusi. Pyri kuitenkin poistumaan paikalta  (enemmän tai vähemmän) arvokkaasti hajoittamatta mitään. Kun olet nukkunut yön yli on anteeksipyyntösi aika. Pyydä käytöstäsi anteeksi kaikilta läsnäolleilta. Erityisen tärkeää on pyytää anteeksi asiakkailta.
  • älä tee koskaan hätäisiä johtopäätöksiä mistään. Houkutus lyödä kintaat tiskiin ja ottaa lopputili on usein houkutteleva, mieti asiaa yön yli. Joskus on syytä miettiä vieläkin kauemmin.
  • älä itke kaatunutta maitoa. Kun asia on tapahtunut ja et voi vaikuttaa siihen enää  mitenkään, älä tuhlaa energiaasi sellaiseen, mitä et voi muuttaa.  Mennyt ei yleenä koskaan palaa. Sen sijaan käytä energiasi hyödyllisesti etsimällä tapaa korjata asia parhain päin.
  • yritä päästä yli purkauksestasi. Jos kukaan muu ei asiaa enää muistele, älä sinäkään. Anna itsellesi anteeksi ja pyri parempaan.

Mistä tunnistaa masennuksen?

13.12.2009
  • Aamuisin on hankala päästä sängystä ylös.
  • Mikään ei kiinnosta.
  • Itkettää.
  • Tulevaisuus tuntuu toivottomalta.
  • Ei huvita puhua.
  • Päätöksien teko ei kiinnosta.
  • Elämä tuntuu tyhjältä ja millään ei ole mitään tarkoitusta.
  • Ruokahalu on kadonnut.
  • Ei nukuta.
  • Kaikki on kurjaa.
  • Mihinkään ei pysty keskittymään.

Tämä kaikki on ihan normaalia elämää. Kyseessä ei ole masennus, vaan ihan normaali-ihmisen normaali päivä, varsinkin jos se menee ohi suhteellisen nopeasti. Sen sijaan jos tilanne alkaa rajoittaa normaalia elämä ja jää vuosia jatkuvaksi tilaksi, kyseessä on masennus.

Kaikilla on tälläisiä ”huonoja päiviä” aina silloin tällöin, joskus jopa muutama viikko putkeen, mutta ne menevät ohi. Niitä vastaan voi taistella. Nykyihmiset on ohjelmoitu niin että aina pitäisi olla kivaa ja mennä lujaa. Kenelläkään ei ole aina kivaa ja lujaa menee normaalielämässä harvoin tai ei koskaan.
Arvioidaan että 15-20% ihmisistä kärsii masennuksesta, yleensä syy on kasvatuksessa ja siinä että tuijotellaan liikaa omaa napaansa ja verrataan sitä sitten muihin, tietämättä että muilla voi olla vielä pahempia ongelmia voitettavanaan.

Elämää on hyvä silloin tällöin pohtia ja miettiä mikä osuus itsellä on masennuksen aiheuttajana. Jos et harrasta ollenkaan liikuntaa raittiissa ulkoilmassa, käytät alkoholia, käytät huumeita, tupakoit, sinulla ei ole läheisiä suhteita sukulaisiin tai ystäviin, syöt roskaruokaa ja eineksiä päivästä toiseen, katsot TV:tä tai tietokonetta päivästä toiseen monta tuntia putkeen, mahdollisuutesi masentua on noin 100% ja kaikki on ihan itse aiheutettua.
Mitäpä jos ryhdistäytyisit ja kävelisit ulkona puolen tunnin tai vaikka 4 tunnin lenkin. Samalla voit miettiä elämää ja mitä voit tehdä itsesi hyväksi. Kukaan muu kuin sinä itse ei auta sinua tästä suosta. Ota vastuu itsestäsi. Alkoholi, muiden tappaminen tai itsemurha eivät ole ratkaisuja mihinkään, niillä siirrät vain vaikeutesi muiden kannettavaksi.

Masennuksella voi olla myös ulkopuolisia aiheuttajia kuten lähiomaisen kuolema, avioero, työpaikan menetys, kodin menetys rahavaikeuksien takia, vakava sairaus. Tälläisten tilanteiden kohtaaminen on raskasta yksin, jos ystäviä tai lähiomaisia ei ole, joskus on syytä turvautua ammattiauttajiin, jos tuntuu että itse ei jaksa. Jos ystäviä tai omaisia on, he ovat korvaamattoman tärkeä tuki surutyössä ja asian käsittelyssä.

Älä ole armoton itsellesi, älä vaadi itseltäsi enempää kuin pystyt tekemään. Aloita matkasi kohti valoa pienin askelin. Mikään tilanne ei ole koskaan täysin toivoton. Keskity muiden auttamiseen, niin autat samalla itseäsikin. Ota kiinnekohta jostain. Ajattele asiaa järjellä ja hae ajoissa apua, jos siltä tuntuu. Psykologi, psykiatri tai lääkäri on tottunut arvioimaan ihmisen psyyken tilaa ja mielialalääkitys auttaa alkuun. Se, että olet lääkityksellä, ei kuitenkaan tarkoita sitä että sinun ei tarvitsisi tehdä mitään. Kun aloitat lääkityksen on entistäkin tärkeämpää että otat elämäsi omiin käsiisi ja mietit miten voit tehdä siitä vielä paremman.

Ikäviä kokemuksia

10.10.2009

Jos yrität aina elämässä jättää ikävät kokemukset huomiotta, saatat myös menettää niiden antaman hyödyn. Mitä nopeammin opit arvostamaan kokemuksiasi, sitä nopeammin opit niistä. Saattaa olla hieman vaikeaa arvostaa katastrofia,  kuitenkin silläkin voi olla postiviivisia seurannaisvaikutuksia.
Voit kysäistä itseltäsi: Miten tämä kokemus voisi auttaa minua kasvamaan? Mitä voin oppia tästä kokemuksesta? Millaisia valmiuksia minulla on nyt ja kuinka voin niitä käyttää?
Kun aikaa kuluu tarpeeksi, ja kokemus on jäänyt jo taakse, huomaat miten asia on vaikuttanut sinuun. Jos olet ottanut kokemuksesta oppia, olet nyt paljon valmiimpi ja vahvempi  kuin silloin. Älä anna ikävien kokemusten masentaa ja murskata. Elä ja opi.

Koska itkit viimeksi kunnolla?

30.9.2009

Sanotaan että itkeminen on hyvin terapeuttista. 
Jos tallettaa kaikki kyyneleet sisäänsä, alkaa vähitellen muistuttaa pulloa. Siitä seuraa se että alkaa jo tarvita pulloa että saa tunteensa esiin. Kun siltä tuntuu niin anna tulla, anna kyynelten virrata.  Paha olo, on hyvä saada pois rintaa ja palleaa ahdistamasta. Kunnon itku puhdistaa elimistösi.
Jos et ole itkenyt pitkään aikaan, mieti mistä se voisi johtua? Onko elämäsi liian hauskaa  vai oletko kenties lukinnut tunteesi sisääsi? Olisiko aika päästä ne irti, myös surun tunteet? Kun suru on surtu, ilolle on tilaa tulla sydämeen.
Älä kuitenkaan juutu suruun kiinni. Jossain vaiheessa hanat on hyvä sulkea ja jatkaa elämää.