Archive for the ‘Kehotyytyväisyys’ Category

Kehon kuvia ja itsensä etsintää

20.11.2010

Kehontyyppilaskin naisille. Laskee vartalotyypin ja kertoo millainen olet. Body Type Calculator Sivustolta löytyy kaikenmaailman laskureita sekä kehon että muiden asioiden mittaamiseen.

Kehontyyppilaskin sekä miehille että naisille. Full Body Analysis Analysoi kehon BMI:n, vyötärö-lantio-suhteen,  kehon rakenteen, ihannepainon, rasvan ja lihasten osuuden kehossa, lepoaineenvaihdunnan ja kokonaisaineenvaihdunnan, sykkeen…

Suomenkielinen kehonkuva-analyysi sekä miehille että naisille..EnergyNetin sivuilta: Kehonkuva . Kertoo millainen haluaisit olla, millainen koet olevasi ja näyttää mikä on laskennallinen totuus asiasta.

Pieni varoituksen sana: Jos et ole jo valmiiksi tyytyväinen itseesi, tämä testi ei tee sinua tyytyväisemmäksi! (Kaverini hyppii juuri tuolla taustalla tasajalkaa…)

Tässä oma tulokseni, josta olen ylpeä, koska sain kaikki pallukat osumaan kerralla samaan kuvaan. Pitäisi kertoa että kehon kuvani on OK. Olen sitä mitä haluankin olla ja jopa laskennallisesti. Ei siis häiriöitä tässä asiassa. Olen tyytyväinen itseeni.

Kehonkuva

Sinut kehonsa kanssa

17.11.2010

Nuorena ihmisellä on yleensä kaunis ja sopusuhtainen keho. Kuitenkin vasta vanhempana omaa kehoaan oppii arvostamaan paremmin. Ehkä kysymys on itsetuntemuksesta, tietää jo kehonsa vahvuudet ja heikkoudet.
Nuorena kiinnittää yleensä huomiota toisarvoisiin asioihin, kuten siihen yhteen finniin tai vääränpituisiin silmäripsiin tai nenän malliin. Kokonaisuuden kannalta pikkuasioilla ei ole suurta merkitystä.
Muut ihmiset eivät juurikaan kiinnitä huomiota toistensa kehoihin, ainakaan niin paljon kuin omaansa. Omaa verrataan, varsinkin nuorena, muiden kehoihin. Yleensä vertailu on epäedullista omaa kehoa kohtaan. Vertailun ja liiallisen kriittisyyden  sijaan olisi terveempää arvostaa omaa kehoaan ja sen hyviä puolia, kuten:

  • joustavuus
  • liikkuvuus
  • ryhti
  • terveys
  • toimivuus

Kun tulee vanhaksi, nämä asiat eivät enää ole itsestään selviä ja niiden eteen joutuu tekemään paljon enemmän töitä. Sisäinen kauneus on arvostettava ominaisuus ihmisessä, mutta jos keho on päästetty rappeutumaan, ei se paljoa ulos säteile. Arvosta kehoasi ja hoida itseäsi. Pidä hyvää huolta itsestäsi niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Kehosi palkitsee sinut – vanhempana.

Miksi harrastaa joogaa?

10.11.2010

Tässä muutama syy:

  1. antaa voimaa (sekä psyykkistä, fyysistä että henkistä)
  2. auttaa hyväksymään itsensä
  3. auttaa painonpudotuksessa (toki myös kaloreita on hyvä rajoittaa)
  4. helpottaa selkäkipua ja muitakin kipuja (aluksi voi paikat kipeytyä tottumattomuuttaan)
  5. parantaa itsetuntemusta
  6. parantaa kehotietoisuutta
  7. parantaa terveyttä
  8. poistaa stressiä
  9. poistaa ummetusta
  10. poltaa rasvaa
  11. rauhoittaa
  12. rentouttaa
  13. tekee notkeaksi
  14. tekee lihaksista sutjakkaat
  15. vahvistaa lihaksia
  16. vahvistaa luita
  17. vahvistaa niveliä
  18. venyttää lihaksia

Jokaisella joogan harrastajalla on omat syynsä ja heilläkin, jotka eivät harrasta  joogaa on omat syynsä.  Hyödyt huomaa kun joogaa on harrastanut hieman pitempään.

Kehon ja mielen uudistumisia

28.10.2010

Kehon ja mielen tasapaino on tärkeää ihmisen hyvinvoinnille. Nykyajan kiireisessä elämänrytmissä hyvinvointi unohtuu hyvin helposti. Tätä asiaa turvaamaan ovat tulleet hoitolaitokset, kylpylät ja paikat, joita kutsutaan hienosti nimellä Day Spa. Niiden tarkoitus on tarjota turvapaikka stressaantuneelle ihmisparalle ja uudistaa niin hänen kehonsa kuin mielensäkin ja siinä sivussa virkistää myös sielua.
Yleensä nämä paikat ovat sisustettu rentouttavasti ja rauhoittavasti, jotta ihminen kokisi tulleensa rauhan satamaan. Hoitohenkilökunta liikkuu hitaasti ja hillitysti. Musiikki on vaimeaa (yleensä itämaissävytteistä) ja rauhallistempoista.
Kehoa ja mieltä uudistetaan erilaisten hoitojen avulla. Tarjolla voi olla joogaryhmiä, mietiskelyä, tai chitä sekä lukuisa joukko terapioita akupunktiosta reikiin, shiatsusta erilaisiin enemmän ja vähemmän eksoottisiin hierontoihin. Kehoa hellitään kuorinnoilla, öljyillä, hieronnoilla, kylvyillä, vedellä ja ilman vettä. Syväpuhdistusta tarjoavat erilaiset saunat, infrapunasta turkkilaiseen saunaan, unohtamatta suomalaistakaan saunaa. Lisäksi hoidettaville juotetaan paljon yrttiteetä tai yrttijuomia, joiden pitäisi puhdistaa myös sisäisesti. Ainakin ne maistuvat kitkeränhyviltä.
Kun keho ja mieli on saatu uudistettua on aika syöksyä taas kiireiseen elämänvirtaan. Toisaalta kun on kerran käynyt uudistamassa itsensä, huomaa oudon halun palata sinne aina uudelleen.

Holistinen näkökulma vatsan ja pepun kiinteytykseen

28.10.2010

Tämä ei ole vitsi. Jos tarkoitus on parannella jotain kohtaa kehostasi liikunnan ja ruokavalion lisäksi on syytä tähdätä hieman pidemmälle. Päivän sana on kokonaisvaltaisuus. Ihminen koostuu sekä mielestä, sielusta että kehosta. Pelkästään tiettyjä liikkeitä tai liikuntaa toistamalla päivästä toiseen ei saa tuloksia, ellei asiassa ole mukana myös psykologinen lähestymistapa asiaan.
Nykyään on hyvin helppo kadottaa holtti omasta elämästä ellei keskity kehoonsa, tunteisiinsa ja siihen mitä ihan oikeasti elämältään haluaa. Hyvä elämä vaatii että teet itsellesi ja muille hyvää. Kaikilla elämän alueilla tasapaino on tärkeää. Kohtele itseäsi ja muita hyvin oli kysymys fyysisestä tai psyykkisestä toiminnasta.
Asiaa on tutkittu ja havaittu että seuraavat elementit ovat tärkeät:

  1. Säännöllinen liikunta
  2. Terveellinen ruokavalio
  3. Henkisyys (sielun hoito)
  4. Riittävästi lepoa (unta ja rentoutumista)
  5. Tunne-elämän tasapaino (mukaanlukien stressinhallinta ja optimistinen asenne)
  6. Terve kehonkuva (tarkoittaa että arvosta kehoasi oli se sitten minkämallinen hyvänsä)
  7. Tyydyttävä ja palkitseva työ

Kun asiat ovat tasapainossa, sinun on helmpompi saavuttaa tavoitteesi.

Pikadieetistä pysyvään painonpudotukseen

3.7.2010

Oletko tullut ajatelleeksi että aina kun sorrut pikadieetin lumoon pahoinpitelet kehoasi. Kun dieettisi on liian vaativa kehollesi, kehossasi alkaa tapahtua fysiologisia muutoksia. Jos rajoitat kalorimäärää liikaa tai syöt vain yksipuolisesti yhtä lajia ruokaa kehosi hermostuu. Kehosi ajattelee: ”Pelkää kaalisoppaa jo kolme päivää peräkkäin…taitaa olla nälkävuosi alkamassa. Täytyy säilyttää rasvavarastot mahdollisimman pitkään, hidastetaanpa aineenvaihduntaa että rasvakudos säilyy ja poltetaankin lihakset pois. Eihän se niitä edes käytä, joten ei niitä tarvita. ”
Tästä seuraa ongelma kun lihaskudos sattuu oleman juuri sitä kudosta, joka polttaa eniten kaloreita. Rasvakudos ei juuri kaloreita polta. Kun olet polttanut lähes kaiken lihasmassan pois yksipuolisilla pikadieeteillä, joita olet kokeillut runsaasti, mitä sitten teet? Palaat normaaliruokavalioon ja keho alkaa haalia lisää rasvakudosta. Kehosi ajattelee: ”Kun oli tuo ”nälkävuosi” tuossa juuri, niin täytyy varautua taas pahimman varalle, kun tuota ruokaa tuntuu olevan taas tarjolla. Eikun varastoon vaan.”

Miten päästä tästä kierteestä irti?
Älä koskaan jätä aterioita väliin. Aamiainen on ihan oikeasti päivän tärkein ateria. Kun syötät kehoasi säännöllisesti ja monipuolisella terveellisellä luonnollisella ruualla, kehosi ei mene ”nälkävuosi”-tilaan. Pidä huolta että annoskokosi eivät ole kohtuuttoman isot. Syö vain sen verran että tulet kylläiseksi.
Toinen tärkeä asia on liikunta. Erityisesti sellainen liikunta, joka pitää yllä lihaksia ja vahvistaa niitä. Voimaharjoittelu painoilla yhdistettynä aerobiseen liikuntaan ja kestävyysliikuntaan pitää lihaksista hyvää huolta ja rasva palaa pikkuhiljaa pois. Muista liikkua joka päivä. Vaihtele treeniä. Pidä viikossa myös taukopäivä.

Entäs jos taas retkahtaa pikadieettiin? Monet asiat maailmassa ovat houkuttelevia, muista että jos joku asia vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se ei yleensä ole sitä. Palaa takaisin terveellisen ruokavalion pariin ja noudata säännöllistä liikuntaohjelmaasi. Paino putoaa kyllä kun et petä itseäsi. Ole rehellinen itsellesi, niin kehosi on sinun paras kaverisi. Rakasta itseäsi.

Mikä on esteenä laihtumiselle?

18.6.2010

Arizonan Yliopistossa Tucsonissa on tutkittu ylipainoisia naisia, joiden keski-ikä oli 47 vuotta. Naiset aloittivat 4 kuukauden painonpudotusohjelman ja ennen ohjelman aloittamista heiltä kyseltiin suurimpia esteitä juuri heidän laihtumiselleen. Tässä tulokset:

  • huono itsetunto
  • matala motivaatiotaso laihduttamiselle
  • tyytymättömyys omaan kehoonsa
  • useita epäonnistuneita laihdutusyrityksiä

Kaikki nämä tekijät vaikuttivat siihen että naisten paino ei lähtenyt putoamaan. Siksi ennen laihduttamista onkin syytä tarkistaa mitä esteitä on laihtumisen tiellä ja raivata nämä esteet ensin pois. Joskus asiaan tarvitaan ammattiapua jos omat voivat eivät riitä.
Luultavasti tämä tutkimus pätee myös nuorempien naisten ja miestenkin osalta.

Urheiluhulluus on tauti

2.6.2010

Jos liikuntaharrastus riistäytyy käsistä, siitä tulee sairaus. Jos liikunta on tärkeämpää kuin työ tai aika, jonka vietät ystävien tai perheen parissa, sinulla saattaa olla sairaus, joka muistuttaa syömishäiriötä. Kyseessä on sairaus, jossa ihminen tulee riippuvaiseksi liikunnasta.
Aivan kuten anoreksiassa ihmisen ruuminkuva häiriytyy. Kuitenkin liikuntariippuvainen syö ihan normaalisti, mutta käyttää liikuntaa muuten väärin. Koska liikuntaa pidetään terveellisenä ihmiselle, tätä tautia on hankalampi havaita tai diagnostisoida.
Kun liikunnasta tulee ainoa asia elämässä, jolla on merkitystä, on syytä miettiä seuraavia asioita:

  • käytätkö liikuntaa stressin lievittämiseen tai pahan olon purkamiseen?
  • onko sinulla ongelmia, joiden uskot ratkeavan liikunnan avulla?
  • onko kehossasi ”vikoja”, joita ”korjaat” liikunnalla?
  • onko sinulla tunne että on ”pakko päästä liikkumaan”?

Muista että:

  • liikunta ei korjaa aivan kaikkia kehosi virheitä
  • liikunta ei korjaa elämäsi ongelmia
  • liikunta ei ole ainoa autuuaksi tekevä asia maailmassa

Jos tuntuu että liikunnasta on tullut sinulle pakkomielle:

  • hae apua terveydenhuollon ammattilaisilta
  • juttele asiasta ystäviesi kanssa
  • opettele myös muita stressipurkutapoja
  • hyväksy se että et ole täydellinen joka kohdasta
  • opettele muita ongelmanratkaisukeinoja

Urheilija ei tervettä päivää näe

28.5.2010

Tässä sanonnassa on totta enemmän kuin toinen puoli. Urheilijoiden ruoka- ja paino-ongelmat ovat hyvin yleisiä. Joka toinen urheilija on tyytymätön ulkonäköönsä ja pelkää lihomista. Siispä kaloreita lasketaan huolella ja monet urheilijat syövät paljon vähemmän mitä heidän oikeasti pitäisi, jotta keho pysyisi kunnossa. Tästä liian vähäisestä syömisestä seuraa repsahdus, 23% miesurheilijoista ja 38% naisurheilijoista päätyy ahmimaan jääkaappia tyhjäksi vähintään kerran kuussa.
Monet sekä mies- että naisurheilijat kärsivät anoreksiasta, bulimiasta ja sairaalloisesta ahmimisesta. Syynä tähän on sairaalloinen asenne omaa kehoa kohtaan sekä liian tiukat dieetit.

Kehotyytyväisyys ja laihdutus

16.5.2010

Kuinka moni meistä on tyytyväinen siihen millainen on? Useimmat unelmoivat pudottavansa painoa tietyn kilomäärän. Tyytyväisyys ei ole kuitenkaan kiloista tai ulkonäöstä kiinni. Ihminen voi olla kehoonsa tyytyväinen, vaikka ei olisi malli-mitoissa tai olisi hieman ylipainoinen.
Jos olet laihduttamassa ja sinulla on tavoite, ole tyytyväinen jokaisesta kilosta joka lähtee. Jos olet pudottanut vaikkapa 3 kiloa, älä rypistä otsaasi ja mieti että sinulla on vielä 5 kg pudotettavana. Toki on hyvä että olet keskittynyt päämäärääsi, mutta muista iloita niistä kiloista, jotka olet jo pudottanut. Jokainen pudotettu kilo lisää kehotyytyväisyyttäsi.
Älä aseta tavoitteita liian korkealle. Muuten voi käydä niin että tavoitteet jäävät saavuttamatta ja kehotyytyväisyys laskee. Mieti missä on se paino, jolloin olet tyytyväinen itseesi. Se voi olla jossain nykyisen painon ja sen täydellisen painon välimaastossa.
Unohda vaa’an tuijottelu aina välillä. Kun liikut ja pidät huolta ruokavaliosta, lihaksesi syrjäyttävät hitaasti rasvakudosta kehossasi. Tämä ei tapahdu yhdessä tai kahdessa yössä, eikä viikossakaan. Älä siis punnitse itseäsi päivittäin. Parempi mittari on vaatteet, jos mahdut kokoa pienempään vaatteeseen olet laihtunut.
Joskus laihduttaessa käy niin että mitään ei tunnu tapahtuvan. Älä anna sen masentaa itseäsi. Yleensä näin käy kun ylimääräinen neste on poistunut kehosta, eikä keho ole vielä alkanut polttaa rasvakudosta. Ole kuitenkin sitkeä. Vaikka vaa’an viisarit näyttävät siltä kun olisivat liimattu tiettyyn lukemaan, älä anna sen häiritä itseäsi. Toinen vaihe, jossa seuraa pysähdys on, kun rasvaa on jo palanut ja kehon lihasmassa ylitää rasvamassan painon.
Nauti elämästäsi. Opettele rakastamaan uutta elämääsi. Ota siitä kaikki ilo irti. Kokeile uusia liikuntalajeja, mene terveysruoka-kurssille, tai kasvisruoka-kurssille, palkitse itsesi jokaisesta pudotetusta kilosta. Ajattele jokaista pudotettua kiloa palkintona jo itsessään. Ne vievät sinua eteenpäin. Et tee tätä ketään muuta varten, kuin itseäsi ja omaa hyvinvointiasi.