Archive for the ‘Kunto’ Category

Tee liikunnasta tapa

31.10.2010

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

  • antaa energiaa
  • auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
  • ehkäisee masennusta
  • ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
  • ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
  • laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
  • laskee verenpainetta
  • lisää elämänhalua
  • lisää notkeutta
  • lisää sosiaalisuutta
  • nuorentaa kehoa
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • parantaa elimistön kivunsietokykyä
  • parantaa koordinaatiokykyä
  • parantaa kuntoa
  • parantaa terveyttä
  • parantaa unen laatua
  • taistelee ikävystymistä vastaan
  • taistelee läskiytymistä vastaan
  • tekee kropasta seksikkään
  • vahvistaa lihaksia
  • vahvistaa luita
  • …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Mainokset

Kuinka nopeasti kunto laskee?

17.9.2010

Harrastat liikuntaa säännöllisesti ja sitten yhtäkkiä sinulla ei olekaan työmatkan tai jonkun muun syyn takia aikaa liikkua samoin kuin ennen. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa,  sinulla ei ole mitään hätään. Voit olla jopa 10 päivää ilman harjoittelua ilman että kunto laskee.
Jos taas liikuntatauon aikana mässäillään ruualla ja syödään mitä sattuu, eikä liikuta yhtään (istutaan paikoillaan) paino alkaa nousta. Tämän huomaa helposti loma-aikoina, kun aktiiviliikuntaa ei ole.
Jos liikuntatauko jatkuu pitempään, kunto alkaa pikkuhiljaa laskea. Lihasten verimäärä pienenee, verenkierto hieman hidastuu ja lihaskudos alkaa surkastua. Rasvakudosta alkaa muodostua lihaskudoksen tilalle ja ympärille. Aineenvaihdunta hidastuu. Liikkumattomuuden haitat alkavat näkyä muutaman vuoden tauon jälkeen erilaisia elintaso- ja rappeumasairauksina.

Käännä kehosi ikäkelloa taaksepäin

8.7.2010

Yhdysvalloissa Dallasissa University of Texas Southwestern Medical Centerissä on tehty tutkimus. Tutkimus alkoi 30 vuotta sitten, jolloin tutkimukseen osallistujien kuntotaso kartoitettiin. Seuraavan kerran tutkittavien kuntotaso käytiin läpi 30 vuotta myöhemmin. Tutkimukseen osallistuneista vain yksi oli harrastanut liikuntaa aktiivisesti koko 30 vuoden ajan, muut olivat ilmeisesti olleet enemmän tai vähemmän sohvaperuna-asteella.
Sitten seurasi rankin osuus. Kaikki tutkimuskohteet laitettiin harrastamaan liikuntaa – joko kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä. Rääkkiä kesti 6 kuukautta, jonka jälkeen kuntotaso kartoitettiin jälleen.
Tulos oli yllättävä. Kaikkien kuntotaso oli palautunut samalle tasolle kun se oli 30 vuotta aikaisemmin. Parasta asiassa oli se että liikunta vahvisti sydäntä ja palautti jopa sydämen suorituskyvyn ennalleen.

Koskaan ei siis ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Aloita tänään. Sydämesi kiittää sinua myöhemmin.

Cooperin testi kuntopyörällä

21.6.2010

Voit tehdä Cooperin testin kuntopyörällä jos kuntopyörässäsi on kilometrimittari ja sykemittari.
Testi kestää 12 minuuttia ja testin voi uusia vasta 30 min kuluttua edellisestä testistä, jos se jostain syystä keskeytyi. Muista että jos sinulle tulee kramppeja, kipuja tai tunnet olosi huonoksi keskeytä testi. Jos pulssi nousee yli 170 lyönnin minuutissa testi on myös keskeytettävä.

Lämmittele lihakset hyvin ennen testi, niin vältät krampit.

Testitulokset on laskettu 40-vuotiaalle. Jos olet alle 40-vuotta vähennä puoli prosenttia kuntoluvusta jokaista ikävuotta kohti. Jos taas olet yli 40-vuotias lisää puoli prosenttia jokaista ikävuotta kohti kuntolukuusi.

Klikkaamalla taulukkoa saat sen suuremmaksi.

Keski-ikäisen naisen itsehoitoa

27.4.2010

Suurin osa naistenlehdistä on suunnattu naisille  20-35 v. Naistenlehtiä mainostetaan myös 40+ ikäisille naisille, jostain syystä toimittajat ovat kuitenkin alle 40-vuotiaita tai hieman yli 40-vuotiaita ja eivät tiedä mitään vanhempien naisten elämästä. Entäpäs naiset 50+ tai 60+? 
Nuoret naiset näyttävät kauniilta ilman että heidän täytyy tehdä juuri mitään itsensä eteen. Vanhemmiten monista asioista tulee haastavampia. Miten päästä eroon vyötärön rasvamakkaroista, entä paksuista reisistä, miten saada painoa alas ilman että sydän pysähtyy? Miten näyttää terveeltä ja olla kaunis, kun ihon hoitaminen vaatii muutakin kuin kosteusvoidetta?
Missä viipyy naisten kauneus- ja terveyslehti oikeasti keski-ikäiselle naiselle, joka haluaa hoitaa itseään? Miksei kukaan palkkaa yli 55-vuotiaita kauneustoimittajia? Pelätäänkö että heidän vaihdevuosivaivansa ja ikänäkönsä ja muut remppansa estävät heitä kirjoittamasta hyviä artikkeleita? En tiedä mitä lehtitalojen johtoportaissa ajatellaan kun markkinoille tulee koko ajan uusia nuorille naisille suunnattuja lehtiä, jotka ovat toinen toistensa kopioita, ilman mitään oikeasti hyödyllistä asiaa. Lähinnä vain nuorten kokemattomien toimittajien kirjoittamia tuotemainoksia ja ylistyksiä liikuntalajeille, jotka sopivat vain nuorille ja notkeille.
Parempia lehtiä odotellessa, vanhemmille (ja kielitaitoisille) naisille ja miksei miehillekin löytyy sentään luettavaa – kirjoista.
Keski-ikäinen nainen voi olla terve ja kaunis ihan ikäisenään, ilman kirurgiaa ja nuorempien kanssa kilpailemista. Hyviä vinkkejä keski-ikäisen itsehoitoon löytyy:

Kristina Andersson: Viktminskning 50+
Sally Beare: 50 Secrets of the World’s Longest Living People
Vicci Bentley: Ikuisesti nuori – kypsän iän kauneudenhoitovihjeitä
Julie Davis: Young Skin for Life
Thorbjörg Hafsteinsdottir: 10 vuotta nuorempi 10 viikossa
Brenda Kinsel: 40 over 40
Nick Lowe: The Wrinkle Revolution
Charla Krupp: How not to look old
Trisha Macnair: 100 konstia pitkään ikään
Maoshing Ni: Pitkän iän salaisuuksia
Maoshing Ni: Second Spring
Susannah Marriott: 1001 vinkkiä pysyä nuorekkaana luonnonmukaisesti
Norbert Pateisky – Eva Greil: Fort mit Fett & Falten
Kåre Rodahl: Elä terveesti – elä kauan
Michael F. Roizen: Real Age – Are you as Young as You Can Be?
Michael F. Roizen – Mehmet C. Oz: You – Staying Young
Christina Scott-Moncrieff: Luonnollista terveyttä 50+
Caroline Sutherland: The Body Knows, How to Stay Young…
Twiggy: A Guide to Looking and Feeling Fabulous Over Forty
Zia Wesly-Hosford: Fifty & Fabulous

Mikä on nopein tapa päästä kesäksi kuntoon?

23.4.2010

Jos haluaa kesäkaudeksi uimapukukuntoon ja hieman parempaan kuntoon jo ennen kesää on erään treenarin mukaan hyvä tehdä näin:
Joka aamu vähintään tunnin reipasvauhtinen kävely ja kolme tuntia pilatesta viikossa. Unohtamatta terveelllistä ruokavaliota.

Pätkäliikuntakin auttaa

17.4.2010

Irlantilaiset ovat tehneet tutkimuksia istumatyöläisillä. Tutkimuksen aikana seurattiin liikunnan vaikutusta henkilöiden kolesteroliarvoihin, yleiskuntoon sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Kokeeseen osallistui 21 henkilöä.

Huomattiin että liikkui sitten 30 min kerrallaan tai 3 kertaa 10 minuuttia liikunnalla oli sama positiivinen vaikutus. Mikäli aika ei riitä yhtäjakoiseen liikkumiseen pienet pätkätkin auttavat.

Nykysuositusten mukaan istumatyöläisille ei kuitenkaan riitä 30 min päivittäinen liikunta. Sopiva määrä on 1-2 tuntia tai enemmän.

Huonokuntoisen liikuntalajit

4.4.2010

Runsaasti ylipainoa, selkävaivoja, nivelvaivoja ja liuta erinäistä lääkitystä. Liikuntaa ei ole harrastettu sitten kouluaikojen ja ei oikein silloinkaan. Mistä aloittaa?

Osta hyvä lenkkarit. Mene iltapäivällä kauppaan ja testaa lenkkareita jalkoihisi ja kävele. Jos tuntuu siltä että jalat ovat kuin pumpulissa ja mikään ei kiristä tai ahdista, löysit itsellesi sopivan parin.

Seuraavaksi ostat tarpeeksi väljät liikuntavaatteet. Sovita vaatteita. Jos pääset kyykkyyn tai istumaan – housut ovat ok. Nosta kädet ylös ja pyöritä käsiä ympäri. Jos onnistui yläosa on myös ok.

Sitten vaan aloitetaan, etsitään lähiympäristöstä liikuntaryhmä, johon liittyä tai ystävä tai naapuri seuraksi lenkille. Yksinkin voi mennä.

Sopivia lajeja: hiihto, jooga, kuntosali, kävely, pilates, pyöräily, sauvakävely, spinning, step, uiminen, vatsatanssi, vesijuoksu, vesijumppa.

Aloita varovasti. Kokeile miltä liikkuminen tuntuu. Aluksi voi tuntua hieman kipeältä. Älä silti keskeytyä, vaan pyri sisulla eteenpäin. Kehosi tottuu kyllä ajan mittaan ja kipu hellittää.
Kun kunto alkaa parantua voit valita ihan minkä lajin hyvänsä.

Peruskunto

29.3.2010

Talven jäljiltä monen ihmisen fyysinen ja psyykkinen kunto on enemmänkin perskunto, kuin hyvä peruskunto. Hyvä peruskunto tarkoittaa sitä että olet perusterve, sinulla on lihasvoimaa sekä riittävästi fyysistä ja psyykkistä energiaa.
Hyvä kunto ei tule hetkessä, mutta hyväkin kunto rapistuu jos sille ei tee mitään. Kun kunnon kohottaminen aloitetaan on paras lähteä liikkeelle hitaasti, varsinkin jos alkukunto ei ole kummoinen. Peruskunnon saavuttaminen kestää harjoittelusta riippuen 6-8 viikkoa. Rapakuntoisella vieläkin kauemmin. Varaudu siis siihen että töitä täytyy tehdä kuntonsa eteen. Mikään pilleri ei paranna kuntoa.
Laadi itsellesi realistinen kunto-ohjelma. Jos tänään hädin tuskin pääsit raahautumaan postilaatikolle, ota tavoitteeksi päästä viikon kuluttua kaksi kertaa sama matka ja lisää matkaa vähitellen.
Muista myös kehitää voimaa ja notkeutta sekä tasapainoa. Kaikenikäiset hyötyvät hyvästä peruskunnosta. Ikä ei ole este eikä rajoite, vaan hyvä syy kasvattaa kuntoa.
Kun saat itsesi sellaiseen kuntoon että pystyt juoksemaan tunnin parin ilman vaikeuksia, voit alkaa totuttaa kehosi rankempaan harjoitteluun ja päätyä huippukuntoon.

Stressitekijöitä

17.2.2010

Aviopuolison kuolema 100 pistettä
Avioero 73 pistettä
Vankeus 63 pistettä
Perheenjäsenen kuolema 63 pistettä
Sairaus tai loukkaantuminen 53 pistettä
Avioliitto 50 pistettä
Työpaikan menetys 47 pistettä
Perheongelmat 45 pistettä
Eläköityminen 45 pistettä
Raskaus 40 pistettä
Ystävän kuolema 37 pistettä
Asuntolaina 31 pistettä
Aviopuoliso aloittaa työt 26 pistettä
Ongelmia töissä 23 pistettä
Muuttaminen 20 pistettä
Loma 13 pistettä

Monet tapahtumat ovat stressaavia, osa positiivisia, osa negatiivisia. Tämä taulukko on suhteellinen, jokainen kokee stressin itselleen ominaisella tavalla. Mikä on yhdelle hyvin stressaavaa, ei välttämättä stressaa toista samalla tavalla.
Yli 300 pisteen stressipotti vuodessa johtaa yleensä sairastumiseen seuraavan 2 vuoden aikana. On kuitenkin ihmisiä, jotka kestävät stressiä äärimmäisen hyvin. He yleensä harrastavat liikuntaa jossain muodossa tai ovat perineet hyvät geenit sekä ottaneet positiivisen elämänasenteen omakseen.

Alkoholi ja urheilu

11.2.2010

Eivät kuulu yhteen. Koskaan. Missään. Piste. Jos haluat urheilla ja pärjätä lajissasi, niin kokonaisvaltainen omasta kunnosta ja elämästä huolehtiminen kuuluu asiaan. Alkoholilla on niin paljon haitallisia vaikutuksia ihmisen kehoon, että sitä ei heti uskoisikaan. Tässä pieni lista haitoista:  Alkoholi

Mitä on hyvä tehdä ennen liikunnan aloittamista (jos ei ole aikoihin liikkunut)

15.1.2010
  • käy lääkärissä, jotta tiedät miksi liikunta kannattaa aloittaa
  • mittaa tai mittauta verenpaine, jotta tiedät miten pahassa jamassa olet
  • mittauta kolesteroli, jotta tiedät mitä liikunta pudottaa
  • mittauta sokeri, jotta tiedät mitä liikunta pudottaa
  • käy rasituskokeessa, jotta tiedät mitä sydämesi kestää ja mitä ei ja kuinka kauan
  • käy mittauttamassa lihaskuntosi, jotta tiedät aloitustason
  • käy kuntotestissä, jotta tiedät mikä on kuntosi nyt
    Ja sitten ei kun liikkumaan omalta aloitustasolta lähtien…

Tv-jumppaa vai ryhmäliikuntaa?

14.11.2009

Jostain se on aloitettava – nimittäin liikunnan harrastaminen. Jos sinusta tuntuu että et ole oikein kunnossa ja ajatus joutumisesta sutjakoiden ja notkeiden ihmisten keskelle hirvittää, niin vähemmän nöyryyttävä vaihtoehto on osallistua TV-jumppaan tai ostaa jumppa DVD.

Tiesitkö tämän influenssa-viruksista?

13.11.2009

Emme välttämättä sairastu, vaikka viruksia leijuu kaikkialla ympärillämme koko ajan.

Lähikontakti sairastuneeseen lisää tartuntavaaraa 10%:lla.

Jos influenssaviruksia istutetaan suoraan nenän limakalvolle vain 50% henkilöistä sairastuu.

Jos oma vastustuskyky on hyvä sairastumista ei tapahdu.

Miten saa hyvän vastustuskyvyn?

  • Välttämällä stressiä.
  • Välttämällä kylvettymistä, josta aiheutuu stressiä elimistölle.
  • Syömällä terveellistä ja monipuolista ravintoa.
  • Välttämällä tupakointia ja tupakansavussa oleskelua.
  • Kuntoilemalla kohtuullisesti, liika kuntoilu lisää elimistön stressiä.

Syö itsesi solakaksi

24.9.2009

Kuusi hyväkuntoista liikkuvaa naista ja kuusi vähemmän hyväkuntoista liikuntaa harrastamatona  naista otti osaa tutkimukseen, jossa tutkittiin hiilihydraattien ja rasvojen palamista. Tutkimus tehtiin Pohjois-Carolinan Yliopistossa Yhdysvalloissa.

Ensimmäisessä osassa tutkimusta molemmat naisryhmät söivät rasvapitoisen aterian, sitten he lepäsivät ja heidän aineenvaihduntansa mitattiin. Kaksi päivää myöhemmin he söivät hiilihydraattipitoisen aterian ja samoin heidän aineenvaihduntansa mitattiin. Tulokset olivat mielenkiintoiset.

Jos olet hyväkuntoinen ja harrastat liikunta hiiliydraattipitoinen ateria auttaa polttamaan enemmän rasvaa, jopa levossa. Jos taas et ole hyväkuntoinen ja et harrasta liikuntaa rasvainen ateria pitää aineenvaihduntasi normaalina. 
Tutkimus kertoi myös sen että hyväkuntoiset  naiset täydensivät elimistönsä hiilihydraattivarannot  nopeammin kuin huonokuntoiset, antaen hyväkuntoisille selvän edun liikuntaa harrastettaessa.  Siispä jos harrastat liikuntaa ja olet hyväkuntoinen voit popsia  kakkusi rauhassa. Kun taas jos olet huonokuntoinen ja haluat laihtua pysyttele vihanneksissa. Jos taas et halua laihtua syö vaan rasvaista ruokaa.