Archive for the ‘Kuukautiset’ Category

Masennus

27.3.2010

Joka toinen nainen ja joka neljäs mies kärsii jossain vaiheessa elämäänsä masennuksesta. Puolet masennuksesta kärsivistä sairastuu siihen uudelleen. Noin 20%:lla masennus on kroonista. Pahimmassa tapauksessa tauti johtaa kuolemaan. Noin 15 % kaikista masentuneista päätyy itsemurhaan.

Kuka sairastuu masennukseen?
Ongelma on monisyinen ja siihen vaikuttavat montet eri tekijät: yksilön haavoittuvuus, hormonaaliset tekijät, elämän tapahtumat ja sosiaalinen ympäristö. Kuitenkaan jos äiti tai isä on masentunut se ei tarkoita sitä että lapsista tulee masentuneita.
Naisten elämää säätelevät hormonaaliset tekijät altistavat naiset masennukselle herkemmin kuin miehet. Kuukautiset, e-pillereiden käyttö, raskaus, synnytys ja vaihdevuodet tekevät naisesta haavoittuvampia ja herkempiä masentumaan.
Masennuksen voi laukaista myös tunne siitä ettei kuulu mihinkään. Rakkauden puute, huomion puute ja yhteiskunnallisen aseman puute voi ajaa ihmisen tilanteeseen, jossa hänestä alkaa tuntua ettei hän kelpaa mihinkään, että ihmiset eivät pidä hänestä ja että hän ei ole tarpeeksi hyvä. Silloin saattaa masennus iskeä.

On kuitenkin tärkeää erottaa alavireisyys aidosta masennuksesta. On ihan normaalia tuntea joskus olevansa alamaissa ja surullinen. Toivottomuuden tunteet, negatiiviset ajatukset ja psyykkinen kipu on myös aivan normaalia. Aina ei ole pakko olla iloinen. Nämä asiat on syytä hyväksyä ja oppia käsittelemään. Asiaa auttaa kun tapaa muita ihmisiä ja ystäviä tai tekee jotain josta pitää. Yleensä muut ihmiset auttavat laittamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin.

Mistä tunnistaa aidon masennuksen?
Ajatukset ovat hyvin mustia, toivottomia ja usein epärealistisia. Koko elämä tuntuu olevan pielessä, olo on hyvin väsynyt, töitä ei jaksa tehdä, ystäviä ei halua tavata ja seksikään ei maistu. Syyllisyys painaa, asioita vatvotaan mielessä. Vatvominen pahenee ja olo pahenee sitä mukaan. Lehtiä ei jaksa lukea, internet ei kiinnosta, TV:tä ei jaksa seurata kuin muutaman minuutin, ja heti unohtaa mitä katsoi. Masentunut eristäytyy muista, lopettaa asioiden tekemisen, ei pysty tekemään edes yksinkertaisia päätöksiä, vajoaa täyteen passiivisuuteen ja päässä alkavat pyöriä itsemurha-ajatukset.

Jos läheisesi on masentunut, hän ei välttämättä itse jaksa hakea apua. Masennus ei tartu, yritä saada kontakti masentuneeseen ja yritä saada hänet hakemaan apua. Yritä saada masentunut lääkäriin ja terapiaan. Pelkkä masennuslääkkeiden popsiminen ei paranna mitään, yleensä tarvitaan myös terapiaa ja keskustelua. Masennuksen alkusyyt on hyvä saada selville. Yritä saada masentunut läheisesi huolehtimaan itsestään sen verran että hän nukkuu, syö ja hoitaa hygieniansa. Pidä hänet kiinni päivärutiineissa.

Mainokset

PMS

21.3.2010

Monilla naisilla on ennen kuukautisia oireita kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä, turvotusta jne. Nämä oireet johtuvat hormonitasapainon muutoksista. Osalla naisista oireet ovat lievempiä ja osalla häiritseviä. B6-vitamiinia on kokeilu hyvin tuloksia lievittämään PMS-oireita.

Älä kuitenkaan vedä överiksi, sillä yli 500 mg annokset aiheuttavat sivuvaikutuksia kuten huimausta, mahakipuja ja huonovointisuutta. Yli 1000 mg annokset aiheuttavat pysyviä hermovaurioita.

Turvallisinta  on syödä B6-vitamiini ravinnosta. Hyviä lähteitä:

  • avokado
  • banaani
  • kaurahiutaleet
  • linnunliha, kana, kalkkuna, riistalinnut
  • maksa
  • pavut
  • pähkinät
  • raaka kala (sushi!)
  • täysjyvävilja
  • vehnänalkiot

Hedelmät ja kasvikset yleensä sisältävät B6-vitamiinia.

Endometrioosi ja ruokavalio

7.3.2010

Sanotaan että joka viides suomalainen nainen sairastaa endometrioosia (kohdun limakalvon pesäkesirottumatauti).  Oireina ovat vatsan ja lantion alueen erittäin kovat kivut, joihin särkylääkkeet eivät pure sekä kuukautishäiriöt. Taudissa kohdun limakalvoa kasvaa kohdun ulkopuolelle kuten munasarjoihin, vatsakalvolle, suolistoon jne. Kudos reagoi hormonaalisesti kuten kohdun limakalvokin vuotamalla verta kerran kuussa.

Endometrioosi todetaan tähystysleikkauksella. Lisätietoa: Endometrioosiyhdistys

On tiettyjä ruokia, jotka pahentavat endometrioosia, vältä näitä:

  • vehnä
  • punainen liha
  • valkoiset jauhot, kokojyväjauhoja voi syödä
  • hunaja
  • sokeri
  • suklaa
  • maito
  • juusto
  • margariini, voi
  • soijatuotteet
  • pakastetut ruuat ja säilykkeet
  • einekset
  • lisäaineet, säilöntäaineet
  • alkoholi
  • kahvi

Mitä saa syödä? Nämä ovat erityisen suositeltavia:

  • marjat ja vihannekset, niin paljon kuin jaksaa
  • omega-3 -rasvahapot (mm. rasvaiset kalat, pähkinät)
  • kuidut

Syö erityisesti näitä:

  • kokojyvävilja
  • kaalikasvit
  • pavut
  • linssit
  • herneet
  • sipuli
  • valkosipuli
  • porkkanat
  • raparperi
  • siemenet ja idut
  • inkivääri
  • vihreä tee
  • marjat (erityisesti punaiset, siniset ja violetit marjat)
  • omenat
  • persilja
  • fenkoli
  • pähkinät
  • selleri
  • salvia
  • vesi

Ruokavalion lisäksi liikunnasta on apua, kokeile vatsatanssia, hula-vannetta  sekä itämaisia taistelu- ja  hoitolajeja. Kaikki liikunta, millä lantion seutuun saa liikettä auttaa. Muukin liikunta on hyvästä.

Milloin tarvitaan lisää rautaa?

1.2.2010

Siitä miten paljon ihminen tarvitsee rautaa ja koska pitäisi nauttia rautalisiä on hyvin eriäviä käsityksiä. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että jos ihminen syö kunnolla normaalia terveellistä ruokaa ja hänellä ei ole mitään imeytymishäiriöitä tai sairauksia, jotka poistavat elimistöstä rautaa, hän ei tarvitse rautalisiä.
Rautalisiä on syytä nauttia vain silloin,  kun raudasta on selvästi puutetta.
Jos rautapitoisuus veressä nousee liian korkeaksi lisääntyy sydäninfarktiriski. Tämä johtuu siitä että rauta hapettaa veressä olevaa kolesterolia ja lisää valtimoita kovettavan plakin muodostusta.
Runsas rautatablettien nauttiminen myös lisää kuukautisten määrää ja saattaa aiheuttaa osalle naisista kovia kuukautiskipuja sekä hyytymiä kuukautisvuotoon.
Naisilla veren rautapitoisuus on normaalisti alhaisempi kuin miehillä vaihdevuosi-ikään asti, johtuen kuukautisista. Tämä suojelee naisia sydäninfarktilta.

Iho-ongelmia stressistä?

11.1.2010

Kova henkinen paine ja/tai elämä, joka ei ole tasapainossa näkyy iholla yleensä jo muutamassa päivässä. Syy tähän on se, että stressi aiheuttaa kehon puolustusjärjelmään häiriöitä ja pitkäaikainen tai hetkellinen kova stressi voi jopa lamauttaa puolustusjärjestelmän kokonaan.
Tästä seuraa yskänrokon puhkeaminen (herpes-virus aktivoituu elimistössä), syylät puhkeavat (papillooma-virus aktivoituu elimistössä), psoriaasin (ihon autoimmuunireaktio käynnistyy), ihottumaa tai finnejä (immuunijärjestelmän syöjäsolut eivät kykene enää syömään kaikkia bakteereja).
Stressi pahentaa astmaa, ruuansulatusvaivoja, kuukautishäiriöitä, impotenssia, sydäninfarkteja ja lihasjännityksiä.
On aika selvittää stressin syy.
Jos työ on stressaavaa on aika keskustella esimiehen kanssa ja kertoa että työ aiheuttaa sinulle stressiä. Voit itse jo miettiä keinoja, millä vähennät työstressiä esim. töiden tehokkaampi suunnittelu, toisenlainen toteutus tai töiden delegointi ja jakaminen muille. Voit itse vaikuttaa asiaan paljon. Jos et omasta mielestäsi pysty mitenkään vaikuttamaan asiaan, irtisanoudu hyvän sään aikana ja etsi parempi työpaikka. Kannattaa etsiä se uusi paikka ensin, ennenkuin irtisanoutuu.
Jos stressin syy on kotona. Mieti mitä muutoksia voit siellä tehdä. Jos kotonasi on muita kuin sinä, kerro heillekin että kotiolot stressaavat sinut ja ehdotelmasi stressaavan asetelman muuttamiseksi. Voitte yhdessä miettiä sopivia uusia ratkaisuja.
Jos harrastukset stressaavat, hal-loo!!!!! Harrastukset eivät ole stressaamista varten, vaan siksi että niiden parissa rentoutuu. Valitse sellaisia harrastuksia, joiden parissa viihdyt ja rentoudut. Mitään ei pidä harrastaa väkipakolla.
Jos liikunta stressaa, vaihda lajia. Kyllä se sopiva laji löytyy.
Jos ystävät aiheuttavat stressiä, mieti tarvitsetko näitä ”ystäviä” vai onko sinun parempi olla yksin tai etsiä uusia. Voit myös kertoa ystävillesi että saat heistä stressiä, jos he ovat aitoja ystäviä he ymmärtävät ottaa vähän takapakkia.
Kummallisinta asiassa on että ihminen aiheuttaa useimmiten stressiä itse itselleen, laatimalla epärealistisia aikatauluja, asettamalla tavoitteet liian korkealla ja kuvittelemalla asiat toisenlaisiksi, mitä ne todellisuudessa ovat. Palaa aina välillä maan kamaralle ja ajattele hieman itseäsi. Miksi stressaat? Miten voit muuttaa omaa asennettasi? Sinä olet ainoa, joka voit muuttaa itseäsi. Muu maailma on sellainen kuin on, sinun muutoksesi on sinun käsissäsi. Maailmaan muuttaminen on hyvin, hyvin stressaavaa, jos sitä yrität.

Paras kipulääke

8.1.2010

Hammassärky – Parasetamoli
Influenssaan – Asetyylisalisyylihappo
Kuukautiskipuihin – Ibuprofeeni
Nuhakuumeeseen – Asetyylisalisyylihappo
Päänsärkyyn – Parasetamoli
Syöpäkipuihin – Morfiini
Tulehdukseen – Asetyylisalisyylihappo

Nainen ja diabetes

28.12.2009

Jos olet nainen ja kuukautistesi väli on pitempi kuin 40 päivää, sinulla on suurentunut riski sairastua diabetekseen.

Hyvä hemoglobiiniarvo

10.12.2009

Hemoglobiiniarvo tarkoittaa veren punasolujen hemoglobiinipitoisuutta. Aikuisen naisen normaali arvo on 125-160 g/l ja miehen 135-180 g/l. Lapsien arvot ovat alhaisemmat, lukuunottamatta vastasyntyneitä.
Hemoglobiiniarvon alhaisuus voi kertoa anemiasta. Anemian syy on aina selvitettävä ennen rautalääkityksen aloittamista. Yleensä syy on runsaat kuukautiset tai pitkään jatkunut suolistoverenvuoto. Muita syitä ovat krooninen tulehdus, munuaissairaus, B12-vitamiinin tai foolihapon puute tai punasolujen lisääntynyt hajoaminen.
Hemoglobiiniarvo voi olla myös liian korkea. Korkea hemoglobiiniarvo on vuoristossa asuvilla ihan normaali. Krooniset keuhkosairaudet, joissa hapen kuljetus vereen häiriytyy nostavat hemoglobiiniarvoa. Tupakoitsijoilla hemoglobiini ylitää helposti viitearvon, koska häkä vähentää veren normaalia hapettumista. Luuydinsairaus voi myös nostaa hemoglobiiniarvoa, samoin EPO-hormoni, jota käytettiin doping-aineena.
Veren hemoglobiinipitoisuutta voi nostaa nauttimalla rautapitoista ruokaa. C-vitamiinipitoiset ruuat edistävät raudan imeytymistä.

Kuumeen mittaus – normaali ruumiinlämpö

19.11.2009

Kun mitataan kuumetta on tarkoitus tietää, mikä on ruumiin sisäosan lämpötila, ei vain pintalämpö.  Ihon lämpötila vaihtelee ilman lämpötilan ja liikunnan määrän mukaan.  Normaalin ihmisen normaalin aamulämmön yläraja on 37 °C, ja iltapäivän 37,5 °C.  Fyysisesti aktiivisen henkilön vastaavat arvot ovat 37,2 ° C ja  37,8 ° C. Nämä ovat siis ylärajoja normaalille lämmölle, eikä kysymyksessä ole vielä kuume, jota tarvitsisi hoitaa.

Jos mittaustuloksia verrataan kainalosta, peräaukosta ja suusta otettuihin lämpötilamittauksiin. Kainalosta 10 minuutin mittaus antaa 0,2 ° C matalamman lukeman kuin peräaukosta mitattaessa. Suusta mitattaessa lukema on 0,3 ° C astetta pienempi kuin peräaukosta mitattaessa. Otsasta lämpöä ei pitäisi mitata, koska ihon lämpötila vaihtelee olosuhteiden mukaan ja lukemasta ei tule tarkkaa.

Naisella ruumiinlämpö vaihtelee sen mukaan mikä vaihe kuukautiskierrosta on menossa. Naisen ruumiinlämpö on erilainen myös raskauden aikana. Naisen ruumiinlämpö pysyy suhteellisen normaalina ovulaatioon asti. Päivää ennen ovulaatiota ruumiinlämpö laskee ja ovulaation jälkeen nousee. Lämpö pysyy koholla kuukautisten alkamiseen asti. Jos kuukautiset eivät ala, koska nainen on tullut raskaaksi lämpötila pysyy koholla raskauden puoliväliin asti. Jos olet nainen on ihan normaalia että 15 päivää kuukaudesta lämpösi on koholla.  Alkuraskauden aikainen lämmönnousu on myös ihan normaalia.

Miksi kynnet eivät kasva?

13.10.2009

Kynnet muodostuvat valkuaisaineesta ja kertatiinista.  Se, mitä syömme vaikuttaa kynsiimme, kuten myös elämäntapamme.
Ankara ja pitkä laihdutuskuuri hidastaa kynsien kasvua, koska kynsien ravinnonsaanti vähenee. Hormonaaliset muutokset vaikuttavat kynsiin, raskauden ja kuukautisten aikana ne kasvavat nopeammin. Kynnet kasvavat yleensä paremmin siinä kädessä, jota käytämme enemmän.  Tämä johtuu siitä että verenkierto vilkastuu ja ravintoaineet kulkeutuvat helpommin kynnen kasvusoluille. 
Joissakin sormissa kynnet saattavat kasvaa nopeammin kuin toisissa, yleensä se johtuu siitä että näissä sormissa on parempi verenkierto.
Kynsien pureskelu ei ole hyväksi kynsille, myöskään kynsien käyttäminen työkaluina on haitaksi.  Tasapituiset kynnet eivät katkea niin helposti, kuin kynnet, joista osa on pidempiä kuin muut.
Kynsien leikkaus ei edistä kynsien kasvua sen enempää kuin hiustenleikkaus hiusten.

PMS kivut

29.8.2009

Naiset, jotka kärsivät kovista PMS-kivuista (kivut ennen kuukautisten alkamista)  ovat herkempiä kivulle kuin muut naiset, sanovat tutkijat Pohjois-Carolinan Yliopistosta. Tutkijat mittasivat beeta-endorfiinitasoja (”kehon omat kivunlievittäjät”) 27:ltä naiselta, joilla oli kovia PMS kipuja ja vertasivat tuloksia niihin naisiin, joilla ei ollut PMS kipuja. He havaitsivat että tasot olivat matalammat PMS kivuista kärsivillä ja että tasot pysyivät alhaalla koko kuukautiskierron ajan. Tutkijat toivovat että tämä löydös johtaisi parempien lääkkeiden kehittelyyn PMS kipujen estämiseksi. Onkohan tutkijat mahtaneet kokeilla liikuntaa? Sehän lisää kehon endorfiinitasoja.

Totuus laajentuvista reisistä

27.8.2009

Jos sinusta tuntuu että reitesi näyttävät tänään suuremmilta kuin eilen, se saattaa hyvinkin olla totta. Asiaan on saatu nyt tieteellistä näyttöä. Ranskalaiset tutkijat selvittivät laihdutustuotteiden vaikutusta  tutkiessaan ultraäänellä rasvakudosta ja tekivät siinä sivussa löydön. Rasvakudos reisien ihon alla voi vaihdella 1,5 mm kuukautiskierron vaiheesta riippuen.  Rasvakudos on paksuimmillaan kuukautiskierron alussa – silloin monet naiset tuntevat itsensä painavammiksi. Sitä johtuuko vaihtelu rasvan jakautumisessa vai veden keräytymisessä kudoksiin ei tiedetä, mutta tämä saattaa selitää sen miksi farkut eivät aina sovi jalkaan.