Archive for the ‘Kylmyys’ Category

Jalkojen kotihoitoa

15.9.2010

Jalkojen päivittäinen hoito käsittää jalkojen pesun aamuin ja illoin.  Pesun jälkeen jalat kuivataan hyvin, varpaanvälejä unohtamatta.  Kuivauksen jälkeen jalkoihin  laitetaan jalkavoide ja jos jalat hikoilevat voi ripotella talkkia, erityisesti varpaanvälit ovat tärkeät.  Sitten laitetaan puhtaat sukat jalkaan. Yöllä voi käyttää hieman väljempiä yösukkia, jos jalat palelevat helposti.
Jalkojen kynnet kasvavat talvisaikaan yleensä hieman hitaammin kuin kesällä, joten kynsien leikkausväli voi vaihdella viikosta-kolmeen viikkoon. Varpaankynnet on hyvä leikata vähintään kerran kuussa. Vanhemmiten kynsien kasvu hidastuu ja väliä voi pidentää hieman.

Ammattilaisen suorittama jalkahoito on tarpeen kun itse ei enää jaksa tai pysty huolehtimaan jaloistaan. Silloin jalkahoidossa käydään noin 3 viikon välein. Osa jalkahoitajista tekee myös kotikäyntejä tarvittaessa.

Jos jalkoihin tulee ongelmia, kovettumia, känsiä, syyliä, kynnet kasvavat sisäänpäin, sieni rehottaa tai jotain outoa mistä et tiedä mitä se on tai mitä sille voi tehdä. Pistäydy jalkahoitajalla.

Jos jaloissa ei ole mitään ihmeempää vikaa jalkahoito 2-3 kuukauden välein on suositeltavaa, muutoin jalkahoitajan ohjeistuksen mukaan.

Virus ja krooninen väsymysoireyhtymä

11.8.2010

Virus voi väsyttää. Usein kroonisen väsymysoireyhtymän takana on virus, yleensä suolistovirus. Oireita ovat vaikea väsymystila, lihasten väsyminen, särkevät lihakset ja/tai nivelet, lievä kuumeilu, päänsärky, unihäiriöt, turvonneet imusolmukkeet, kylmät raajat, raajojen tunnottomuus tai pistely, kurkkukipu, maha-suolikanavan häiriöt, masennus, paniikkihäiriöt, huimaus, rytmihäiriöt, kivut ja neurologiset vaivat, kuten muistiongelmat ja keskittymisvaikeudet sekä erilaisia aistielinten häiriötiloja.
Hyvä uutinen on että kroonista väsymysoireyhtymää voidaan hoitaa, kunhan löydetään taudin syy. Tautia aiheuttavat useat eri virukset joko yhdessä tai erikseen, hiivasieni, allergiat ja toksisuus. Usein tauti todetaan sairastetun virustaudin jälkeen.
Mitä hoidoksi?

  • immuunipuolustuksen kohottaminen
  • riittävästi unta
  • riittävästi liikuntaa
  • elämäntapojen muuttaminen
  • ympäristön toksisuuden vähentäminen
  • ruokavaliomuutokset

Leon Chaitow on kirjoittanut hyvän ja kattavan kirjan asiasta: Postiviral Fatigue Syndrome – it’s causes and how to heal it.

Flunssa ja siitä selviäminen

18.12.2009

Tärkeintä on omasta vastustuskyvystä huolehtiminen. Mitä parempi on oma vastustuskyky sairauksia vastaan, sen todennäköisempää on että ei saa tautia. Vastustuskyky vaikuttaa myös siihen miten voimakkaana taudin saa.
Näin parannat vastustuskykyäsi:
1. Ota myönteinen elämänasenne.
2. Nuku riittävästi. Tämä voi vaatia sitä että menee aikaisin nukkumaan. 8 tuntia yöunta on hyvä määrä, osa ihmisistä tarvitsee jopa 10-12 tunnin yöunet.
3. Ulkoinen ja retkeile luonnossa. Karaistuminen ulkoilmassa parantaa vastustuskykyä.
4. Pukeudu aina sään mukaan. Jos olet palelevaista tyyppiä hanki lämpimät alusvaatteet ja muista lämpimät sukat, tilavat kengät, joissa on lämmin vuori sekä lapaset ja lämminvuoriset rukkaset talvella.
5. Hengitä ulkona ollessasi nenän kautta. Ilma ehtii lämmitä ennen kuin pääty keuhkoihin.
6. Syö monipuolista ruokaa. Muista syödä riittävästi vihanneksia ja kalaa. Älä unohda marjoja ja hedelmiä, äläkä kokojyvätuotteita. Syö hapatettuja maitotuotteita tai -soijatuotteita ja lihaakin on hyvä syödä talvella, että tarkenee.

Jos flunssa on jo tullut. On aika hiljentää vauhtia.
1. Juo lämmintä mehua ja juo muutenkin paljon lämmintä vettä.
2. Pidä itsesi lämpimänä, mutta niin kuuma ei saa olla että hikoilee koko ajan.
3. Syö immuunipuolustusta kohottavia ruokia: valkosipulia, inkivääriä, karpaloita, puolukoita ja siitakesieniä.
4. Nauti C-vitamiinipitoisia kasviksia:  ruusunmarjat, pihlajanmarjat, mustaherukat, sitrushedelmät.
5. Pidä huolta että saat riittävästi sinkkiä:  syö mereneläviä, naudanlihaa, juureksia.
6. Lepää ja ota päiväunia.

Kylmät kädet ja kylmät jalat

8.12.2009

Kylmät kädet ja jalat voivat johtua sairaudesta, tupakoinnista, alkoholista, lääkkeistä, huonosta ruokavaliosta, huonoista elintavoista, liikkumattomuudesta, ikääntymisestä, mutta eivät nekään sentään perinnöllinen taipumus ole. Yleensä näistä edellämainituista syistä seuraa verenkierron heikkeneminen, joka tekee käsistä ja jaloista kylmät.
Jos kärsit kylmistä käsistä ja jaloista, niin… Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö. Lisää liikuntaa. Kun olet aloittanut liikunnan huomaat noin 6-12 kk:n kuluttua että sinulla ei ole enää kylmiä käsiä tai jalkoja. Jalkasi ja kätesi saattavat jopa kuumottaa. Lisää ruokavalioosi kalaöljyjä eli syö rasvaista kalaa. Jos se ei onnistu nauti E-EPA-kapseleita. Jos olet vanhempi ihminen, voit kokeilla neidonhiuspuu-uutetta tai Aesculasan-tippoja (hevoskastanja).

Mitä hyötyä on vanhukselle liikunnasta?

15.11.2009

Kaikille ihmisille on hyötyä liikunnasta.  Jos et ole harrastanut liikuntaa, voi olla syytä käydä ensin lääkärissä tutkituttamassa lähtötilanteesi.  Aloita varovasti.  Uinti ja kävely ovat lajeja, jotka sopivat lähes jokaiselle. Kuntosalilla käynti sopii myös useimmille. Liikuntalajeja ja -tasoja on tarjolla nykyään paljon, kokeile ja etsi itsellesi sopiva.

Liikunta vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa,  kohottaa mielialaa, kiinteyttää lihaksia, parantaa univalmiutta ja takaa syvemmän unen, parantaa aivojen toimintaa, keskittymiskykyä ja kivunsietokykyä. Tutkimusten mukaan liikunta jopa nuorentaa elimistöä. Niin kauan kuin on elämää on liikuntaa ja niin kauan kuin on liikuntaa on elämää.  Hikoilu on hyväksi!

Kuumalla ilmalla vanhemmalle ihmiselle sopii varhainen aamuliikunta kun lämpötila ei ole vielä kohonnut kovin korkeaksi. Liikkuminen ilmastoidussa kuntosalissa on myös hyvä vaihtoehto. Uiminen virkistää aina. Jos ilma on liian kuuma liikkumiseen on hyvä pitää välipäiviä ja juoda vettä säännöllisin väliajoin ettei elimistö kuivu.

Kylmä kylpy kiihdyttää

13.10.2009

Ennen sanottiin että ota ”kylmä suihku” kun yritettiin hillitä liiallisia haluja. Lontoossa on tehty tutkimus, jossa todettiin ihan päinvastaista. Kylmä vesi kiihdyttää testosteronin ja estrogeenin tuotantoa sekä miehillä että naisilla.  Tutkimukseen osallistui 100 vapaaehtoista.
Muita kylmässä vedessä lotraamisen vaikutuksia olivat valkosolujen määrän lisääntyminen ja elimistön puolustusjärjestelmän vahvistuminen.  Verta ohentavien entsyymien määrä myös lisääntyi ja se luultavasti vaikuttaa suotuisasti tukoksiin verisuonissa. Kylmä virkisti myös verenkiertoa ja lievitti kroonista väsymysoireyhtymää.  Kun talvi tulee niin pitäisi varmaan aloittaa uusi harrastus – avantouinti.

Käsiä ja jalkoja palelee

1.9.2009

Pois paniikki! Huonolle verenkierrolle löytyy monia selityksiä.
Se voi johtua harvinaisesta sairaudesta kuten lupus, hermostohäiriöstä tai ylivilkkaasta kilpirauhasesta.  Syyllisiä voivat olla beeta-salapaajat (verenpainelääkkeissä) ja tietyt migreenin hoitoon käytetyt lääkkeet. Myös Raynaudin tauti voi tulla kysymykseen. 
Ongelma usein pahenee tupakoimalla, painonpudotuksella, vähäkalorisella dieetillä tai vähäisellä nesteiden nauttimisella.  Jos sinulla on aina ollut huono verenkierto, ei syytä huoleen. Lisää liikuntaa ja vaatekertoja niin johan lämpenee.