Archive for the ‘Lihominen’ Category

Tee liikunnasta tapa

31.10.2010

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

  • antaa energiaa
  • auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
  • ehkäisee masennusta
  • ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
  • ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
  • laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
  • laskee verenpainetta
  • lisää elämänhalua
  • lisää notkeutta
  • lisää sosiaalisuutta
  • nuorentaa kehoa
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • parantaa elimistön kivunsietokykyä
  • parantaa koordinaatiokykyä
  • parantaa kuntoa
  • parantaa terveyttä
  • parantaa unen laatua
  • taistelee ikävystymistä vastaan
  • taistelee läskiytymistä vastaan
  • tekee kropasta seksikkään
  • vahvistaa lihaksia
  • vahvistaa luita
  • …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Sydäntaudit ja ylipaino

18.7.2010

Pidä painosi alhaalla niin saatat säästyä sydäntaudeilta.

Jos olet ylipainoinen, yritä pudottaa painoasi. Kolme hyvää dieettiohjetta – rajoita kalorien määrää, pienennä annoskokoa ja lisää liikuntaa. Ylipaino on vaarallista, jos BMI on yli 25, kehität hyvin todennäköisesti sydäntaudin, vaikka sinulla ei olisi mitään muita riskitekijöitä. Ylipaino lisää vielä muidenkin sydän- ja verisuonitautien riskiä kuten korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja diabetestä.

Jos olet normaalipainoinen, yritä pysyä normaalipainossa. Pidä BMI alle 24. Tutkimusten mukaan vain 5 kilon painonlisäys yli normaalipainon aikuisiässä lisää riskiä sydänsairauteen, korkeaan verenpaineeseen ja 2-tyypin diabetekseen. Sillä miten hoikka olit nuorena ei ole merkitystä. Aikuisiän paino ratkaisee.

Jos taas olet reippaasti ylipainoinen, olet todella suuressa vaarassa. Mitä nuorempana ylipainon hankit ja et ole päässyt siitä eroon, sen pahempi. Jokainen ylimääräinen kilo kasvattaa mahdollista riskiä isommaksi.
Yksi aino poikkeus on olemassa, jos ylipaino on lihaskudosta, se ei ole niin vaarallista. Harvalla vain ylipaino on täysin lihaskudosta.

Pikadieetistä pysyvään painonpudotukseen

3.7.2010

Oletko tullut ajatelleeksi että aina kun sorrut pikadieetin lumoon pahoinpitelet kehoasi. Kun dieettisi on liian vaativa kehollesi, kehossasi alkaa tapahtua fysiologisia muutoksia. Jos rajoitat kalorimäärää liikaa tai syöt vain yksipuolisesti yhtä lajia ruokaa kehosi hermostuu. Kehosi ajattelee: ”Pelkää kaalisoppaa jo kolme päivää peräkkäin…taitaa olla nälkävuosi alkamassa. Täytyy säilyttää rasvavarastot mahdollisimman pitkään, hidastetaanpa aineenvaihduntaa että rasvakudos säilyy ja poltetaankin lihakset pois. Eihän se niitä edes käytä, joten ei niitä tarvita. ”
Tästä seuraa ongelma kun lihaskudos sattuu oleman juuri sitä kudosta, joka polttaa eniten kaloreita. Rasvakudos ei juuri kaloreita polta. Kun olet polttanut lähes kaiken lihasmassan pois yksipuolisilla pikadieeteillä, joita olet kokeillut runsaasti, mitä sitten teet? Palaat normaaliruokavalioon ja keho alkaa haalia lisää rasvakudosta. Kehosi ajattelee: ”Kun oli tuo ”nälkävuosi” tuossa juuri, niin täytyy varautua taas pahimman varalle, kun tuota ruokaa tuntuu olevan taas tarjolla. Eikun varastoon vaan.”

Miten päästä tästä kierteestä irti?
Älä koskaan jätä aterioita väliin. Aamiainen on ihan oikeasti päivän tärkein ateria. Kun syötät kehoasi säännöllisesti ja monipuolisella terveellisellä luonnollisella ruualla, kehosi ei mene ”nälkävuosi”-tilaan. Pidä huolta että annoskokosi eivät ole kohtuuttoman isot. Syö vain sen verran että tulet kylläiseksi.
Toinen tärkeä asia on liikunta. Erityisesti sellainen liikunta, joka pitää yllä lihaksia ja vahvistaa niitä. Voimaharjoittelu painoilla yhdistettynä aerobiseen liikuntaan ja kestävyysliikuntaan pitää lihaksista hyvää huolta ja rasva palaa pikkuhiljaa pois. Muista liikkua joka päivä. Vaihtele treeniä. Pidä viikossa myös taukopäivä.

Entäs jos taas retkahtaa pikadieettiin? Monet asiat maailmassa ovat houkuttelevia, muista että jos joku asia vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se ei yleensä ole sitä. Palaa takaisin terveellisen ruokavalion pariin ja noudata säännöllistä liikuntaohjelmaasi. Paino putoaa kyllä kun et petä itseäsi. Ole rehellinen itsellesi, niin kehosi on sinun paras kaverisi. Rakasta itseäsi.

Mikä on esteenä laihtumiselle?

18.6.2010

Arizonan Yliopistossa Tucsonissa on tutkittu ylipainoisia naisia, joiden keski-ikä oli 47 vuotta. Naiset aloittivat 4 kuukauden painonpudotusohjelman ja ennen ohjelman aloittamista heiltä kyseltiin suurimpia esteitä juuri heidän laihtumiselleen. Tässä tulokset:

  • huono itsetunto
  • matala motivaatiotaso laihduttamiselle
  • tyytymättömyys omaan kehoonsa
  • useita epäonnistuneita laihdutusyrityksiä

Kaikki nämä tekijät vaikuttivat siihen että naisten paino ei lähtenyt putoamaan. Siksi ennen laihduttamista onkin syytä tarkistaa mitä esteitä on laihtumisen tiellä ja raivata nämä esteet ensin pois. Joskus asiaan tarvitaan ammattiapua jos omat voivat eivät riitä.
Luultavasti tämä tutkimus pätee myös nuorempien naisten ja miestenkin osalta.

Nouseeko paino kun lopettaa tupakoinnin?

7.6.2010

Painon nouseminen tai laskeminen riippuu monista muistakin tekijöistä kuten liikunnan määrästä ja siitä mitä syö. Tupakoinnilla on hyvin vähän vaikutusta aineenvaihduntaan. Yksi savuke poltaa noin 5 kcal eli tupakka ei ole kovin tehokas laihdutuskeino. Monet tupakoinnin lopettavat kuitenkin etsivät jotain muuta oraalista nautintoa ja syövät tai juovat huomaamatta enemmän ja se nostaa painoa.
Jos haluaa pelata varman päälle tupakoinnin lopetettuaan kannattaa aloittaa liikunta. Näin paino ei ainakaan pääsee nousemaan. Kun kävelee tunnin päivässä, niin painon pitäisi jopa laskea. Lisäksi liikunta raittiissa ilmassa auttaa puhdistamaan ”karstoja” ja myrkkyjä keuhkoista ja elimistö toipuu nopeammin.

Urheilija ei tervettä päivää näe

28.5.2010

Tässä sanonnassa on totta enemmän kuin toinen puoli. Urheilijoiden ruoka- ja paino-ongelmat ovat hyvin yleisiä. Joka toinen urheilija on tyytymätön ulkonäköönsä ja pelkää lihomista. Siispä kaloreita lasketaan huolella ja monet urheilijat syövät paljon vähemmän mitä heidän oikeasti pitäisi, jotta keho pysyisi kunnossa. Tästä liian vähäisestä syömisestä seuraa repsahdus, 23% miesurheilijoista ja 38% naisurheilijoista päätyy ahmimaan jääkaappia tyhjäksi vähintään kerran kuussa.
Monet sekä mies- että naisurheilijat kärsivät anoreksiasta, bulimiasta ja sairaalloisesta ahmimisesta. Syynä tähän on sairaalloinen asenne omaa kehoa kohtaan sekä liian tiukat dieetit.

Mistä tietää että ei saa tarpeeksi liikuntaa?

24.5.2010

Suurin osa ihmisistä liikkuu aivan liian vähän, siitä huolimatta että he ”harrastavat” liikuntaa. Oma keho ja oma mieliala ovat hyviä mittareita siihen saako liikaa, liian vähän vai sopivasti liikuntaa. Liikunta on tarpeellista  fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta.

Et saa tarpeeksi liikuntaa jos:

  • olet masentunut
  • lihasvoimasi ovat heikot
  • kehosi rasvapitoisuus lisääntyy
  • olet väsynyt
  • sinulla ei ole energiaa
  • aineenvaihduntasi on hidasta
  • verenpaineesi on korkea
  • leposykkeesi on korkea

Ihminen tarvitsee mahdollisimman monipuolista liikuntaa, aerobista liikuntaa, lihasvoimaa, nopeutta, notkeutta, tasapainoa…

Useimmilta ihmisiltä liikuntaharrastus lopahtaa ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Jos pääset tämän ajanjakson yli ja edelleen olet liikunnassa kiinni, sinulla on hyvät mahdollosuudet tehdä liikunnasta hyvä tapa itsellesi ja selvitä elämästä ilman sydän-ja verisuonitauteja, osteoporoosia ja muita rappeuttavia sairauksia, jotka johtuvat liikunnan puutteesta.

Muista että et tarvitse liikunnan harrastamiseen kuntosalia tai kalliita varusteita. Kävele portaat, kävele tai pyöräile töihin, tee taukojumppaa töissä, ui järvessä, hakkaa halkoja, tee pihatöitä, marjasta, sienestä… toki voit käydä siellä kuntosalillakin ja harrastaa myös liikuntaa ryhmissä muiden samanmielisten kanssa.

Naisten sydän- ja verisuonitaudit

19.5.2010

Naisten yleisin kuolinsyy on sydän- ja verisuonisairaudet. Naisia kuolee sydän- ja verisuonitauteihin 10 kertaa enemmän kuin rintasyöpään. Nuorten naisten sydän- ja verisuonitautikuolemat ovat lisääntyneet 2000-luvulta alkaen, syynä tähän on ollut lisääntynyt tupakointi, lihominen, diabetes ja korkea verenpaine.

Terveys tulee lihavalle kalliiksi

11.5.2010

Ylipainoiset ihmiset käyttävät 36% enemmän rahaa vuodessa terveydenhoitoon (lue: sairauksien hoitoon) kuin normaalipainoiset. Hyvä uutinen on että laihduttamalla monet sairaudet joko helpottavat tai paranevat täysin. Onko sinulla varaa kantaa ylimääräistä painoa mukanasi?
Yhdysvalloissa käytetään verotusta porkkanana laihdutukselle. Ne ihmiset, jotka on luokiteltu ylipainoisiksi voivat saada verovähennystä painonpudotuksestaan. Siis jos osallistuvat painonpudotusohjelmaan.

Pitäisiköhän Suomessakin kokeilla…laihoille pienemmät verot. Valtio saisi rutkasti verotuloja, sillä miehistä 60% on ylipainoisia ja naisista 40%. Samalla ratkeasi monta muutakin ongelmaa, kuten terveydenhuollon ruuhkat, ruuan riittämättömyys (kun syödään vähemmän ruokaa riittää kaikille), jäteongelmat, jne…

Lihottaako rasva?

30.4.2010

Riippuu rasvasta. Kaikissa rasvoissa on yhtä paljon energiaa suhteessa rasvan painoon, kuitenkin kaikki rasvat eivät varastoidu kehoon samalla tavalla.
Elimistö hyödyntää kasvi- ja kalaöljyjä 10% paremmin kuin eläinperäisiä kovia rasvoja. Monityydyttymättömät rasvat siis käytetään hyväksi paremmin. Tyydyttynyt rasva kelpaa paremmin elimistölle vararavintovarastoksi, eli se kertyy läskiksi vyötärölle, lantiolle ja reisiin.
Lihomisessa ei kuitenkaan ole kyse pelkästään rasvasta, vaan ruuan määrästä. Syöt mitä hyvänsä liikaa, niin lihot. Jos et kuluta tarpeeksi energiaa suhteessa syömisiisi – lihot. Niin se vain on.

Ylipaino on yleistä

29.4.2010

Maailmalla ylipaino on yleistä. Tässä taulukko maailman lihavimmista ihmisistä, taulukkoon on laskettu kaikki yli 15-vuotiaat kyseisen maan kansalaiset ja prosenttiluku kertoo kuinka monta prosenttia heistä on ylipainoisia. Suomi on muuten sijalla 48. Klikkaa taulukkoa niin saat sen suuremmaksi.

Koko taulukko on julkaistu täällä: World’s Fattest Countries

Tiesitkö että maailmassa on 400 000 000 ylipainoista ihmistä ja määrä kasvaa koko ajan…

Saatko liikaa vai liian vähän sinkkiä?

28.4.2010

Jos syöt monipuolista luonnollista ruokaa sinulla ei pitäisi olla sinkin puutetta eikä yliannostusta. Kuitenkin nykyään kun mikään ei ole ”luonnollista” sekä sinkin puutos että liikasaanti ovat mahdollisia.

Kuka kärsii sinkin puutteesta?
Keliaatikot…
Raskauden aikana sinkin tarve kasvaa…
Kasvissyöjät, jotka eivät syö lihaa eivätkä maitoa…
Allergikot…
Toipilaat…
Ulostuslääkkeitä jatkuvasti käyttävät…
Ihmiset, joiden juomavesi kulkee kupariputkien kautta…
Yksipuolisesti syövät ihmiset…
Ihmiset, jotka syövät paljon makeaa ja rasvaista ruokaa…
Ihmiset, jotka syövät paljon eineksiä ja raffinoituja elintarvikkeita…
Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti rautavalmisteita…
Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti kalkkitabletteja…
Ihmiset, joiden ravinto sisältää paljon fytaatteja …
Ihmiset, jotka harrastavat liikaa liikuntaa…

Kuka hyötyy sinkistä?
Kroonisesti sairaat…
Nivelreumapotilaat…
Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat…
Fibromyalgiaa sairastavat…
Osteoporoosia sairastavat…
Raskautta haluavat…
MS-tautia sairastavat…
AIDS-potilaat…
Peräpukamista kärsivät…
Vanhukset…

Kuka saa liikaa sinkkiä?
Ihmiset, jotka syövät monia vitamiini- ja hivenainevalmisteita ovat vaarassa saada liikaa sinkkiä…
Ihmiset, jotka eivät noudata lisäravinteiden annosteluohjeita…
Ihmiset, jotka käyttävät useita sinkkivalmisteita yhtä aikaa…
Ihmiset, jotka syövät koko ajan sinkkiä – varmuuden vuoksi…

Sinkin puute aiheuttaa:

  • aamuäreyttä
  • aknea
  • allergisia oireita
  • diabetesriski kasvaa
  • ekseemaa
  • hidastaa haavojen paranemista
  • hiustenlähtöä
  • ihottumaa
  • infektiokierteen (esim. jatkuva flunssa tai nuha)
  • kalsiumin imeytyminen häiriintyy
  • kasvun hidastumista lapsilla
  • kaula, kasvojen ja vatsan alueen ihon veltostumista
  • keskittymiskyvyn puutetta
  • korvien soimista
  • kynsien haurastumista
  • käynnistymis- ja heräämisvaikeuksia aamulla
  • makuaistin ja hajuaistin häiriöitä
  • motorisia häiriöitä
  • näköhäiriöitä
  • psoriasiksen puhkeamisriski kasvaa
  • ruokahaluttomuutta
  • siittiöiden määrä vähenee

Liika sinkki aiheuttaa:

  • suolistoärsytystä
  • pahoinvointia ja oksentelua
  • ripulia
  • hyvän HDL-kolesterolipitoisuuden madaltumista veressä
  • immuunijärjestelmän heikkenemistä
  • Alzheimerin tautia (tutkimusnäyttö ei ole vielä riittäävää)
  • elimistö ei pysty käyttämään hyväkseen kuparia ja kuparin tarve lisääntyy
  • elimistö ei pysty käyttämään hyväkseen rautaa ja seuraa anemia

Sinkin luonnollisia lähteitä ovat viljatuotteet, maitovalmisteet ja liha. Naisten saantisuositus on 7-12 mg, miesten 9-15 mg . Raskauden aikana 9 mg ja imetyksen aikana 11 mg. Suomalaiset saavat keskimäärin 13 mg sinkkiä päivässä.

Sinkkivalmisteita ei pidä käyttää kuukautta kauempaa yhteen menoon.
Sinkkivalmisteet otetaan tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
Rautavalmisteita ei pidä ottaa samanaikaisesti sinkin kanssa.
Antibioottilääkityksen kanssa ei pidä ottaa sinkkiä pariin tuntiin.

Sinkin lähteitä ovat: naudanliha, sianliha, maksa, munat, merenelävät (osterit), juustot, pavut, pähkinät, vehnänalkiot, auringonkukansiemenet.

Turvonneet nykyihmiset

2.4.2010

Kun katselelee ympärilleen suunnilleen puolet ihmisistä on jollain lailla turvonneen näköisiä. Osalla kysymyksessä on nesteturvotus, osalla turvotus on jo muuttunut pysvämmäksi rasvakudokseksi. Keskimäärin 40-60% ihmisistä on jotenkin muuttunut pallomaisiksi. Pallomaisuus ei ole hyvä muoto, sillä se saa ihon venymään ja rasittaa tukikudoksia. Pyöreät muodot kertovat myös siitä että aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti ja sydän- ja verenkierto on tiukoilla. Kaiken lisäksi jatkuva turvotus kohottaa verenpainettakin ja lisää diabetes-riskiä

Mikä on syynä moiseen:

  1. Liiallinen suolankäyttö.  Suola sitoo nestettä elimistöön. Aloita vähentämällä suolankäyttöä. Vaihda aluksi vaikka yrttisuolaan ja vähennä, vähennä ja vähennä. Suolan voi korvata myös mausteilla ja yrteillä ruuassa. Kun pistää reippaasti mustapippuria, chiliä, cayennenpippuria tai tuoretta inkivääriä  ei suolan puutetta edes huomaa.
  2. Alkoholin käyttö. Erityisesti olut.  Ole pari viikkoa  juomatta niin huomaat eron.
  3. Liikkumattomuus. Kävele kuukauden ajan tunti päivässä niin huomaat eron.
  4. Liian vähäinen veden juonti. Juo vettä 2-3 l päivässä.
  5. Keinotekoiset makeutusaineet. Monissa kevyttuotteissa on käytetty sokerin asemasta keinomakeuttajia, ne keräävät kuitenkin nestettä ja aiheuttavat turvotusta. Vaihda virvoitusjuomat veteen ja siirry oikeaan kunnon ruokaan. Huomaat eron parissa kuukaudessa.
  6. Liikaa hiilihydraatteja ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio. Unohda karkit ja makeiset ja sokeriset leivonnaiset, ne aiheuttavat vatsan turvotusta. Kun luovut kokonaan sokerista ja valkoisesta vehnäjauhosta  huomaat eron parissa viikossa.
  7. Liikaa kahvia. Lopeta kahvin juonti pariksi kuukaudeksi niin huomaat eron.
  8. Stressi.  Hidataa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa turvotusta. Opettele rentoutumaan.
  9. Istumatyö. Jos istut päivät pitkät tietokoneella liikkumatta, vatsasi alkaa turvota. Harrasta liikuntaa ennen töihin menoa, töissä tauoilla ja töiden jälkeen, huomaat eron. Keskity erityisesti vatsalihasten treenaamiseen ja venyttelyyn sekä aerobiseen liikuntaan.
  10. E-pillerit, hormonihoidot ja kilpirauhasen toimintahäiriöt. Jos huomaat että alat turvota hormoneista tai epäilet että turvotuksesi on kilpirauhasperäistä käväise lääkärillä. Tarkista kuitenkin sitä ennen että syy ei johtuu yhdestäkään yhdeksästä edellä mainitusta kohdasta.
  11. Unettomuus ja nukkumattomuus. Jos et nuku tarpeeksi kehosi alkaa turvota. Tarkista että nukut vähintään 8 tunnin yöunet. Mene aikaisemmin nukkumaan jos se ei ole muuten mahdollista. Pimennysverhot, korvatulpat ja unimaski on jo keksitty.

Löysä kuin lettutaikina

31.3.2010

Näin saat hankituksi roikkuvan ja hyllyvän vartalon ja löysän ihon:

  • laihduta 1-2 kk:ta pelkällä ruokavaliolla ja palaa sitten taas entisiin ruokailutottumuksiin 1-2 kk:ksi, jatka tätä jojo-dieettiä koko vuoden.
  • syö raskauden aikana kahden edestä, älä harrasta mitään liikuntaa
  • käytä E-pillereitä
  • juo olutta useita kertoja viikossa
  • syö suklaata, karkkeja, pullaa ja/tai leivoksia
  • syö runsaasti vaaleaa leipää
  • korvaa ateriat voileivällä
  • hotki ruokasi pureksimatta
  • jätä aterioita väliin
  • aja aina autolla, älä koskaan kävele, mieluusti aja auto aina ihan oven eteen
  • käytä aina hissiä, älä koskaan portaita
  • ota pitkiä kuumia kylpyjä
  • tupakoi
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi sohvalla katsellen TV:tä ja syöden
  • vietä suurin osa vapaa-ajastasi tietokoneen ääressä ja syö
  • älä valmista koskaan itse ruokaa, elä noutoruualla, kaupan eineksillä  ja ravintola-aterioilla
  • korvaa ruoka vitamiinipillereillä ja ravintoainevalmisteilla

Jos olet nuori ihminen, löysän vartalon ja ihon muodostumiseen menee noin 1-5 vuotta tällä menetelmällä, vanhemmille ihmisille riittää jo ihan muutama kuukausi näitä harjoitteita.  Sitten kun löysä vartalo on saavutettu vie vuosia saada se taas takaisin entiselleen. Useimmiten tarvitaan vielä lisäksi kirurgiaa. Onko sinulla siihen varaa?

Piilorasva lihottaa

2.3.2010

Taas yksi hyvä syy välttää eineksiä ja syödä enemmän kalaa ja kasviksia. Tutkimusten mukaan tyydyttyneet rasvat lihottavat enemmän kuin monityydyttymättömät rasvat (kalaöljyt ja kasvisrasvat). Ihmisen elimistö pilkkoo monityydyttymättömiä rasvoja paremmin kuin tyydyttyneitä. Tämä tarkoittaa sitä että kala- ja kasvisperäiset rasvahapot käsitellään elimistössä nopeammin pois ja käytetään nopeammin hyödyksi. Tyydyttyneet rasvahapot taas kertyvät helposti rasvakudokseen varastorasvaksi.