Archive for the ‘Aerobic’ Category

Yläkroppa kuntoon

5.9.2010

Hirvittääkö hihattomaan paitaan pukeutuminen? Helluuko allit vai onko olo kuin kukkakepillä?

Mikä auttaa:

  • voimaharjoittelu (hartiat, rinta, ojentajat ja koukistajat) 2 x viikossa. 3 sarjaa toistoja 10-15.
  • aerobista rasvaa polttavaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa (20-40 minuutin ajan), enemmän jos olet ylipainoinen ja tarkoitus on myös laihtua

Hyviä liikuntamuotoja:

  • soutu, vene vesille ja menoksi tai jos ilma ei salli niin soutulaite sisällä
  • nyrkkeily
  • kuntosali, paljon laitteita mitä voi hyödyntää
  • voimistelu vastusnauhojen kanssa
  • aerobic
  • kahvakuula
  • ashtanga-jooga
  • tarranauhalla kiinnitettävät käsipainot lenkille mukaan
  • sauvakävely
  • pilates
  • tennis
  • lumenluonti pihalta lapiolla

Mitä voi tehdä kun töissä ei ole muutakaan tekemistä. Varaa työpaikalle pienet (tai isommat) käsipainot ja nostele niitä kun puhut puhelimessa tai teet jotain sellaista, mihin et välttämättä tarvitse kuin yhtä kättä. Toista kättä voi treenat sillä välin. Jos työpaikalla on painavia kirjoja ja mappeja, niitäkin voi nostella.

Voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun yhdistäminen

3.8.2010

Journal of Sport Medicine and Physical Fitness -lehdessä on julkaistu artikkeli tutkimuksesta, johon osallistui naisia iältään 21-51 vuotta. He käyttivät kevyitä nilkka- ja käsipainoja step aerobic -tunnilla kolmesti viikossa. Tarkoitus oli kasvattaa samalla lihaksia kun rasva palaa. Tutkimuksessa, joka kesti 12 viikkoa ei kuitenkaan huomattu lihasvoiman kasvua yhtään.
Yhteenvetona oli että on paras pitää vain voimaharjoittelu kuntosalilla ja keskittyä aerobic -tunnilla aerobisen kunnon kohottamiseen.

Tutkimus on tosi hieno ei siinä mitään…mutta kun meikällä on taas eriävä mielipide.
Kokeilin tänä keväänä Jillian Michaels’n (Suurin Pudottaja valmentaja) 30 Day Shred – lose up to 20 pounds in 30 days -DVD:tä. Siinä on yhdistetty voimaharjoittelua, aerobista liikuntaa (cardio) ja vatsalihaksia. Asioita ei tehdä yhtä aikaa, vaan vuorotellen. Kiekko sisältää 3 eri tasoista ohjelmaa, jotka kestävät noin 30 minuuttia. (Kannessa lukee 20 min). Aluksi meinasin (ennenkuin kokeilin asiaa konkreettisesti) että ihan hömppää koko juttu. Kunnes huomasin että 1. kerralla lähti jo 2 kiloa ja 30 päivän jälkeen olin 15 kiloa kevyempi, kiinteämpi ja käsivoimatkin paranivat.

Keuhkovaivaisen liikuntalajit

6.2.2010

Seuraavat lajit auttavat keuhkojasi ja sinua voimaan paremmin:

  • aerobinen liikunta
  • jooga
  • taistelulajit
  • taichi, chigong
  • uinti