Archive for the ‘Soutu’ Category

Millä liikuntamuodolla laihtuu nopeiten?

13.9.2010

Kaikki liikuntamuodot laihduttavat. On syytä muistaa että laihduttaminen ei ole mikään kilpailu (paitsi TV:ssä valmentajan valvovien silmien alla) ja liian nopea laihtuminen vie voimat, väsyttää ja altistaa tulehdustaudeille. Elimistön rasvakudokseen kertyneet kuona-aineet ja myrkyt lähtevät myös liikkeelle kun rasvakudos hupenee, tällä voi olla vaikutusta elimistön puhdistusjärjestelmien (maksa, munuaiset, lymfakierto) toimintaan. Kuormitusta tulee elimistölle liikaa. Kuormitusta voi tulla liikaa myös ylipainon ansiosta ja liian räväkkä aloitus voi aiheuttaa ruumiinvammoja. Rauhallinen laihdutus liikunnan ja ruokavalion pysyvien muutosten avulla takaa paremmat ja kestävämmät tulokset.

Asiaa on kuitenkin tutkittu ja todettu että monipuolinen liikunta (triathlon; juoksu, pyöräily, uinti) laihduttaa nopeiten. Kestävyyslajeissa (hiihto, soutu, juoksu, uinti, pyöräily) energiaa palaa ja kun harrastaa useita eri lajeja, ei pääse kyllästymään ja vammautumaan niin helposti. Valitse sellaiset lajit, joita sinun on helppo harrastaa – aluksi. Myöhemmin kun kunto kasvaa ja paino on pudonnut sekä nivelet ja lihakset vahvistuneet keho kestää paremmin rajutkin urheilulajit.

Paino pysyy kurissa vain kun ravinto- ja liikuntatottumukset ovat pysyvät.

Mainokset

Yläkroppa kuntoon

5.9.2010

Hirvittääkö hihattomaan paitaan pukeutuminen? Helluuko allit vai onko olo kuin kukkakepillä?

Mikä auttaa:

  • voimaharjoittelu (hartiat, rinta, ojentajat ja koukistajat) 2 x viikossa. 3 sarjaa toistoja 10-15.
  • aerobista rasvaa polttavaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa (20-40 minuutin ajan), enemmän jos olet ylipainoinen ja tarkoitus on myös laihtua

Hyviä liikuntamuotoja:

  • soutu, vene vesille ja menoksi tai jos ilma ei salli niin soutulaite sisällä
  • nyrkkeily
  • kuntosali, paljon laitteita mitä voi hyödyntää
  • voimistelu vastusnauhojen kanssa
  • aerobic
  • kahvakuula
  • ashtanga-jooga
  • tarranauhalla kiinnitettävät käsipainot lenkille mukaan
  • sauvakävely
  • pilates
  • tennis
  • lumenluonti pihalta lapiolla

Mitä voi tehdä kun töissä ei ole muutakaan tekemistä. Varaa työpaikalle pienet (tai isommat) käsipainot ja nostele niitä kun puhut puhelimessa tai teet jotain sellaista, mihin et välttämättä tarvitse kuin yhtä kättä. Toista kättä voi treenat sillä välin. Jos työpaikalla on painavia kirjoja ja mappeja, niitäkin voi nostella.