Archive for the ‘Tanssi’ Category

Tanssi – tapa liikkua ja ilmaista itseään

12.9.2010

On ihmisiä, joita lenkkipolun kiertäminen ei innosta ja punttisali tuntuu kidutuskammiolta. Heille sopivampi laji voisi olla tanssi. Tanssi on hyvin monimuotoista liikuntaa, joka tapahtuu musiikin tahdissa. Tanssia voi toki ilman musiikiakin.
Ikärajaa tanssin aloittamiselle ei ole, vauvat voivat tanssia yhtä hyvin kuin vaaritkin. Tanssimisen voi aloittaa myös aikuisena.
Tanssi kehittää lihaskuntoa, koordinaatiokykyä, ketteryyttä, joustavuutta, ehkäisee osteoporoosia. Henkisellä puolella tanssi kehittä keskittymiskykyä, lisää pitkäjänteisyyttä ja auttaa tulemaan sinuksi oman kehonsa kanssa.
Kun tanssia on harrastanut jo jonkin aikaa eron huomaa – ryhti paranee, liikkeistä tulee helpompia ja elämänilo lisääntyy. Selkäkivutkin saattavat kadota, kun keskivartalon lihaksia oppii käyttämään uudella tavalla.
Tanssi kuluttaa energiaa, joten se on myös hyvä tapa laihtua ja kiinteytyä.
Jos tanssia käyttää kuntoilumuotona sitä pitäisi harrastaa vähintän kaksi kertaa viikossa, muutaman tunnin ajan.

Mainokset

Alaselän kipuilua

5.5.2010

Selkäkipu on yksi yleisin syy mennä lääkäriin, kuitenkin harva saa muuta apua kuin särkylääkkeitä ja jumppaohjeita, jos aina niitäkään.

  • Joskus syynä on nikamahaarakkeen stressimurtuma, erityisesti jos taivutit selkää taaksepäin. Tämä on yleinen vaiva joogan harrastajilla, tanssijoilla ja voimistelijoilla. Jos taaksetaivutettaessa selässä tuntuu kipua on parasta ottaa magneettikuva tai röntgenkuva selästä ensin ja miettiä hoitoa sitten.
  • Aika usein selän kipu ei johdukaan selästä. Naisilla selkäkivun syy voi löytyä risti-suoliluunivelen tulehtumisesta. Raskauden aikana kyseinen nivel lantion alueella joutuu koville, samoin käy jos kyseinen nivel ylirasittuu kävellessä tai juostessa. Hoitona tähän käytetään fysioterapiaa ja erilaisia lihasenergian hyödyntämiseen tähtääviä tekniikoita.
  • Selkäkipu voi johtua myös ylikireistä hamstring-lihaksista. Jos taivutat vartaloa alas kohti lattiaa, jalat suorana ja kätesi yltävät tuskin polviin, sinulla on kireyttä näissä lihaksissa. Tämä kireys vaikuttaa sekä selän asentoon että selän liikkuvuuteen.
  • Jos selkä on kipeä ja vatsa pömpöttää ulospäin, syynä voi olla liian kireät lonkankoukistajalihakset (psoas major). Tästä seuraa alaselän välilevyjen kulumista, ruuansulatushäiriöitä, lantionpohjaongelmia ja rasitusvammoja. Vääränlainen vatsalihastreeni voi pahentaa tätä tilaa. Mistä tietää että lonkan koukistajat ovat kireällä? Asetu selinmakuulle lattialle. Pidä jalat suorina. Koukista toinen polvi rintaa kohti. Vie polvi niin lähelle rintaa kuin mahdollista. Jos toinen jalka, joka on suorana lattialla nousee hieman irti lattiasta, ongelmana on kireät lonkankoukistajat.
  • Lisää selkäkivun aiheuttajista: Selkä, ryhti ja selkäkivut

Oikeaa treeniä, oikeaan aikaan

4.2.2010

klo 7-9
-joogaa, venyttelyä, kävelyä, kevyttä juoksua, uintia
-hyvä treeniaika laihduttajalle
klo 10-12
-karate, judo
klo 14-15
-aterian jälkeen on odotettava vähintään kaksi tuntia, ei siis mitään treeniä tähän aikaan
klo 15-16
-voimaharjoittelu, aerobic, keppijumppa, jne.
klo 16-19
-juoksu, uinti, pyöräily, tennis, aerobic, tanssi, jne.
-paras treeniaika laihduttajalle
klo 20
-tai chi, chigong, venyttely, jne.

Ei treeniä kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten keho ei ehdi rauhoittua kunnolla ja uni ei välttämättä tule.