Archive for the ‘Verryttely’ Category

Miksi pitää verrytellä ennen liikuntasuoritusta?

3.11.2010

Kun tulet vanhaksi ymmärrät miksi.  Nuorena ihmiset ovat notkeita ja paikat eivät revähdä eiväkä mene niin helposti sijoiltaan kun iäkkäämmillä. Kun on valmiiksi notkea ja nopea voi olla vaikea ymmärtää miksi…

  • verryttely ennaltaehkäisee lihasvammoja
  • verryttely lisää hieman aineenvaihduntaa alueella, jota venytetään
  • verryttely notkistaa arpikudosta, joten jos sinulla on jo vanhoja ”urheiluvammoja” verryttely on erityisen tärkeää
  • verryttely notkistaa lihaksia
  • verryttely pehmittää lihaskireyksiä ja tiukkuuksia
  • verryttely rentouttaa lihaksia ja koko kehoa
  • verryttely ”valpastuttaa” aivoja, joten aivojen on helpompi antaa käskyjä lihaksille liikuntasuorituksen aikana
  • verryttely ”valpastuttaa” lihaksia, joten liikkeellelähteminen on helpompaa
  • verryttely venyttää lihaksia, joten lihakset eivät kramppaa niin helposti

Verryttely on tärkeää sekä ennen että jälkeen liikuntasuorituksen. Varsinkin jos olet vanhempi ihminen. Harrastamastasi lajista riippuen aikaa on hyvä käyttää 15-25 min.  alkuverryttelyyn ja 5-15 min. loppuverryttelyyn.

Tee verryttelyliikkeet hitaasti ja rauhallisesti. Tunne venytys ja yritä kohdistaa se oikealle alueelle ja oikeisiin lihaksiin.

Mainokset