Archive for the ‘Vesijuoksu’ Category

Raskaana olevat naiset ja uinti

11.6.2010

Kun nainen on raskaana häneltä on kielletty lähes kaikki rankka liikunta. Juoksu, sukellus ja vuorikiipeily kuuluvat lajeihin, joita ei raskauden aikana ole hyvä harjoittaa. Tutkimusten mukaan syynä on se että sikiön hapensaanti kärsii kun rasittava liikunta ohjaa veren naisen jalkoihin, sen sijaan että se pysyisi vartalon keskiosassa sikiötä ravitsemassa.
Raskaana oleville naisille suositellaan liikunnaksi vesivoimistelua ja uintia. Harjoituaika on noin ½ tuntia päivässä. Loppuraskauden aikana on hyvä kuunnella lääkärin neuvoja harjoittelun jatkamisesta ellei sitten halua päätyä vesisynnytykseen yleisellä paikalla.

Mainokset

Urheilurintaliivien valinnan vaikeus

20.4.2010

Tavallisten rintaliivien ostaminen on vielä helppoa, kun sitä vertaa hyvien ja ennenkaikkea sopivien urheilurintaliivien löytämiseen. Tässä ovat ohjeet sopivien URHEILURINTALIIVIEN löytämiseen.

Vaihe 1: Määrittele kokosi
Tilastojen mukaan 70% naisista ei tiedä oikeaa rintaliivikokoaan…. ups! Tämä on kuitenkin tärkeää. Tarvitset mittanauhan. Laita päälle normaalit rintaliivit ( ei urheiluliivejä, minimizer-liivejä tai topattuja liivejä). Seiso peilin edessä.
Ota mitta rintakehäsi ympäri rintojen YLÄPUOLELTA ja kainaloiden alapuolelta. Jos sait tulokseksi luvun, joka ei ole jaollinen viidellä, pyöristä lukua ylöspäin. Esim. 73 lukuun 75 tai 86 lukuun 90. Näin saat tietää kokonumeron.
Mittaa sitten rintakehäsi korkeimman kohdan ympärysmitta. Vähennä nyt tästä mitasta edellinen tarkka mitta. Ei siis pyöristettyä mittaa. Näin saat selville kuppikoon.
Jos mittojen erotus on noin 11 cm olet kokoa AA
Jos mittojen erotus on noin 13 cm olet kokoa A
Jos mittojen erotus on noin 15 cm olet kokoa B
Jos mittojen erotus on noin 17 cm olet kokoa C
Jos mittojen erotus on noin 19 cm olet kokoa D
Jos mittojen erotus on noin 21 cm olet kokoa E
Jos mittojen erotus on noin 22 cm olet kokoa F
Jos mittojen erotus on noin 24 cm olet kokoa G
Jos mittojen erotus on noin 26 cm olet kokoa H

Huomioi että tämä on vasta MÄÄRITELTY kokosi, ei välttämättä oikea koko. Eri valmistajien mallit eroavat niin paljon toisistaan että paras keino tietää oikea koko on sovittaa liivejä. Kaikki mittaukset ovat vain suuntaa-antavia. Painon vaihtelut, synnytys, vaihdevuodet ja elämä yleensä vaikuttaa kokoon ja koko voi vaihdella kuukausittain, joten se koko, mikä sinulla oli viimeksi ei välttämättä ole sopiva nyt.

Vaihe 2: Määrittele aktiivisuuden taso
Tämä on myös tärkeä vaihe, sillä urheilurintaliivien tarkoitus on tukea rintoja liikunnan aikana. Olivat rinnat sitten pienet tai isot, ne pomppivat kun kehokin pomppii ja jos niitä ei tueta kunnolla, seurauksena on roikkuvat rinnat jossain vaiheessa. Tästä linkistä näet miten pahasti rinnat kärsivät: Bounceometer Shockabsorber . Taulukosta näet hieman osviittaa aktiivisuustasoon, joka on määritelty 1-4.  Osa rintaliivimyyjistä väittää että on olemassa myös ”level 5”. Jahtaisin päivän verran viitostason liivejä ja en löytänyt mistään. Etsin myös netistä. Ehkä niitä on, ehkä ei. Itse en löytänyt.

Vaihe 3: Määrittele urheilurintaliiviesi tyyli

  • toppimalli sopii vain AA-A kokoisille naisille, joskus B -kokoisille, jos rinnat ovat kiinteät.
  • liivimalli sopii kaikille kuppitypeille, parhaiten naisille, jotka ovat kokoa B:stä ylöspäin.
  • kaarituet antavat lisätukea suuririntaisille, mutta kaaritukien haittana on se että ne saattavat painaa urheiltaessa kylkiluita pahasti ( auts! en suosittele kaaritukia urheiluliiveihin – kuka idiootti ne on oikein keksinyt?).
  • tuleeko liivi alusvaatteeksi vai käytetäänkö sitä sellaisenaan? Monet liivit ovat värikkäitä ja niitä voi käyttää ihan sellaisenaan  ilman paitaa. Harkitse kuitenkin tarkkaan onko muu osa vartalostasi sellainen että voit esiintyä ilman paitaa.
  • millainen on liivin selkäosa? Painijanselkä antaa enemmän liikkumismahdollisuutta ja olkaimet eivät valu. Perinteinen hakaskiinnitys selässä voi jossain lajeissa olla ikävän tuntuinen (jooga, voimistelu, kontaktilajit)
  • miten liivit suljetaan? Hakaset vai vetoketju, sulkumekanismi edessä, sivuilla vai takana vai onko toppimalli, joka pujotetaan pään yli.

Mistä urheiluliivejä löytää:
http://www.boobydoo.co.uk
http://www.figleaves.com
http://www.lessbounce.com
http://timarco.fi
http://www.otsalamppu.fi
http://www.lumingerie.fi
http://www.missmary.se
http://www.belle-lingerie.co.uk
http://www.titlenine.com
www.activeangelsportbras.com

Muiden liivien valinnasta käy katsomassa http://luovataito.canalblog.com – Rintaliivit.

Raskaus ja liikunta

13.3.2010

Raskauden aikana sopivia liikuntalajeja:

  • lantiopohjanlihasharjoittelu
  • uinti
  • rauhallinen mammavesijumppa
  • vesijuoksu
  • kuntosali (käsien lihakset, yläselkä ja hartiat)
  • mammajumppa
  • hiihto
  • pyöräily

Jatka liikuntaa vain siihen asti kun tuntuu hyvältä, jossain vaiheessa vatsa saattaa kasvaa niin isoksi että liikunnasta tulee hankalaa joidenkin lajien osalta. Kuuntele omaa kehoasi.

Näitä lajeja on syytä välttää:

  • taistelulajit
  • palloilulajit
  • ratsastus
  • laskettelu
  • lumilautailu
  • aerobic
  • laitesukellus

Samoin on hyvä välttää lajeja, joissa on rajuja kontakteja ja iskuja, niveliä rasittavat lajit ja lajit, joissa on kaatumisriski ovat myös pannassa.

Kun keho on raskauden jälkeen parantunut, voi taas palata entisiin harrastuksiin.

Nivelrikkoisen liikuntalajit

7.2.2010

Liikunta tekee kaikille hyvää ja erityisen hyvää se tekee nivelrikosta kärsiville, koska liikunta lisää niveliä voitelevan nivelnesteen muodostumista. Lajin valinnassa vaan on hyvä olla tarkkana, varsinkin jos on ylipainoa.

Sopivia lajeja ovat:

  • uinti
  • pyöräily
  • kuntopyöräily
  • voimistelu
  • kävely
  • jooga
  • taichi
  • chigong
  • hiihto
  • venyttely
  • vesijuoksu
  • vesijumppa

Miten pudottaa painoa kun nivelet eivät kestä liikuntaa?

14.1.2010

Uidessa vesi tukee kehoa, joten nivelet eivät rasitu, vaikka ylipainoa olisi paljon. Myös vesijuoksu ja vesijumppa ovat hyviä valintoja, jos uintitaitoa ei ole.
Kuntopyörä ja pyöräily eivät kuormita niveliä kovin paljon.
Jos nivelesi ovat huonossa kunnossa vältä juoksua ja hyppelyä vaativaa liikuntaa, ainakin aluksi. Kun paino putoaa ja niveliin ei kohdistu enää niin suurta rasitusta voit lisätä ohjelmaan vaativampia lajeja. Etene aina nivelten ehdoilla, nivelvaurioiden paraneminen kestää ja jos huonosti käy voi tulla pysyviä vammoja.
Jos ja kun nivelvaurioita syntyy pidä taukoa. Muista venytellä.

Tehoa vesijuoksuun

7.12.2009

Kun olet harrastanut vesijuoksua jo jonkin aikaa ja se alkaa tuntua helpolta, voit lisätä tehoa treeniisi vastustossuilla. Niitä voi käyttää vesijuoksuvyön kanssa tai ilman tai vuorotella vesijuoksuvyön kanssa. Lisää tehoa treeniin ja paikallaanjuokseminen ei tunnu niin tylsältä.
Toinen keino lisätä tehoa on hankkia räpylähanskat. Ne sopivat varsinkin naisihmisille, joilla on veltot käsivarret. Käsivarret kiinteytyvät ja rasvaa palaa. Jos haluaa oikein tehovesijuoksun niin räpylät käteen, vastustossut jalkaa ja juoksuvyö vyötärölle. Tätä ei kannata kokeilla ensimmäisellä vesijuoksukerralla.

Vesijuoksu

5.12.2009

Kun tuntuu että ei oikein mikään liikuntalaji ole kropalle sopiva – kokeile vesijuoksua. Se sopii selkä- ja hartiavaivaisille, jäykkäniskoille ja polvi- sekä lonkkavaivaisille, koska vesi tukee hyvin liikkeitä. Myös laihduttajille vesijuoksu sopii, se on sen verran rankkaa että rasvakin alkaa palaa, varsinkin jos juokset kauemmin kuin 30 min.
Ainoa tarvittava varuste on vesijuoksuvyö. Niitäkin voi lainata monista uimahalleista ja sitten kun sopivantuntuinen vyö löytyy, sellaisen voi käydä urheiluvälineitä myyvästä kaupasta ostamassa itselleen. Sitten vesijuoksua voi harrastaa järvessä, lammessa, uima-altaassa tai ihan missä hyvänsä paikassa, jossa vettä on riittävästi ja pohjavirtausta ei ole liikaa.