Archive for the ‘Loma’ Category

Etelän loman terveysvinkit

2.9.2010

Monet suomalaiset lentävät talveksi etelään. Aurinko ja lämpö houkuttavat. Pitkä lento on yleensä ensimmäinen koettelemus. Kuuma aurinko, vatsavaivat, vilustuminen ja haavat voivat olla myös heikentämässä matkalaisen terveyttä.
Aurinkolomalle valmistautuvan, varsinkin jos haluaa nauttia auringosta, voi olla hyvä keskittyä porkkanoihin pari viikko ennen matkaa. Porkkanoissa on beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi. Iho saa kauniin ruskean värin ja suojaa auringon haittavaikutuksia vastaan. Monissa voimakkaan keltaisissa, punaisissa ja oransseissa kasviksissa on hyviä aineita auringonpalvojille. On kuitenkin hyvä muistaa että aurinkossa ei ole syytä olla liikaa. Matkakohteessa voi myös rouskutella porkkanoita tai syödä bataatteja. Vatsakin toimii paremmin.
Lentokoneessa pitkä paikallaan istuminen saattaa aiheuttaa jalkojen turvotusta ja verenkiertohäiriöitä. Lentosukat auttavat jonkin verran. Jalkojen voimistelu ja kävely käytävällä virkistävät jalkojen verenkiertoa. Alkoholipitoisten juomien välttäminen ennen koneeseen nousua ja lentokoneessa auttaa myös estämään turvotusta.
Bakteerikannan erilaisuus voi aiheuttaa länsimaiselle lähes steriilistä ympäristöstä tulleelle vatsavaivoja. Maitohappobakteerikuuri ennen matkaa ja matkan aikana pitää normaalin suolistoflooran tasapainossa. Toisaalta on hyvä myös katsoa mitä suuhunsa laittaa ja erityisesti millaisessa paikassa syö. Tuore papaija helpottaa ruuansulatusta ja tappaa haitallisia mikrobeja. Voimakkaasti maustetut ruuat auttavat myös.
Osa matkalaisista kärsii ummetuksesta, joka johtuu paikallaan olosta ja vähäisestä liikkumisesta matkakohteessa. Juo paljon vettä ja liiku. Mene paikalliselle kuntosalille tai hölkkää rannalla. Jalkojen vyöhyketerapia, shiatsu, thaihieronta voivat myös auttaa ummetuksen poistossa. Katso myös ruokia. Unohda makeat sokeriset välipalat ja jälkiruuat. Syö jälkiruuaksi hedelmiä ja pääruuaksi vihanneksia, vatsa alkaa yleensä toimia aika pian.
Maitohappobakteerikuurista huolimatta joskus saatta iskeä Faaraon kosto eli ripuli. Juo paljon vettä ja kevennä ruokavaliotasi. Keskity kuivamuonaan kuten keksit. Pese myös käsiäsi ahkeraan. Jos ripuli ei mene ohi ja muuttuu veriseksi mene lääkäriin.
Lämpötilanvaihtelut ja lentokoneilman sisältämät bakteerit saattavat laukaista vilustumisen. Samoin työstressin purkautuminen loman alkaessa. Jos näin käy pysyttele poissa auringosta, pukeudu niin että sinua ei palele. Paikallisilla on yleensä mukavia konsteja flunssan lievittämiseen kokeile niitä. Voit yllättyä iloisesti. Jos flunssa pahenee mene lääkäriin.
Lämpimissä oloissa haavojen saaminen ei ole aina terveellistä. Pidä huoli haavojen puhtaudesta. Anna niille ilmaa, mutta varo lian tai pölyn joutumista haavaan. Bakteerikanta on erilainen ja lämpö voi aiheuttaa pieneenkin naarmuun pahan tulehduksen.

Mainokset

Rentouttava loma vai kaikki irti lomasta?

30.5.2010

Eräässä gallup-tutkimuksessa kyseltiin lomalta palaavilta ihmisiltä, missä tunnelmissa he palaavat takaisin normaalielämäänsä. Tuhannesta gallupiin vastanneesta 54% sanoi palaavansa kotiin täysin uupuneina. Miksi?
Lomaan panostetaan paljon odotuksia ja se saa ihmiset yrittämään liikaa ja ylittämään kykynsä, siitä taas seuraa stressiä ja uupumusta.

Miten olisi toisenlainen loma tänä vuonna?

Rentouttava loma:

  • Mieti onko lomasuunnitelmasi noin yleisesti ottaen rentouttava? Mitä aiot lomalla tehdä? Älä varaa liikaa ohjelmaa.
  • Varaa ylimääräisiä päiviä ennen lomaa ja loman jälkeen. Yleensä koti on se rentouttavin paikka (tai ainakin pitäisi olla). Nämä päivät ovat pelkästään oleiluun, silloin ei tehdä mitään.
  • Pidä lomaodotuksesi realistisina, samoin suunnitelmasi. Älä yritä korjata parisuhdetta, kiertää kaikkia museoita tai huvipuistoja samalla kun pidät kännykkää auki, jos joku töistä sattuisi sinua tarvitsemaan.
  • Valitse yöpymispaikkasi sen mukaan että ne ovat hiljaisia ja rentouttavia, ota oma tyyny mukaan. Vältä moottorintienvarsihotelleja tai -motelleja. Jos hotellissa lukee ”sopii lapsille”, harkitse tarkkaan varaamista, jos sinulla itselläsi ei ole lapsia. Myöskään ”runsaasti iltaohjelmaa” -hotellit eivät ole rentoutumisen kannalta parhaita.
  • Aloita pakkaaminen jo muutamaa päivää ennen matkaa.
  • Syö lomallakin terveellisesti ja rajoita alkoholinkäyttöä. ( Pelkää jäätelöä -dieetti ei ole sieltä terveellisemmästä päästä.)