Archive for the ‘Menopaussi’ Category

Mistä tiedät että sinulla on vaihdevuodet?

13.11.2010

Tämä on vaikea kysymys, sillä  jokaisella naisella vaihdevuodet antavat hieman erilaisia oireita. Joka 4. nainen ei edes huomaa mitään, paitsi sen että kuukautiset loppuvat. Muilla voikin sitten olla melko laaja kirjo oireita. Kaikki eivät saa kaikkia oireita ja osa saa vain hyvin vähän oireita, kun toiset todella kärsivät vaihdevuosista. 

Yleisin vaihdevuosi-ikä on 45-55 -vuotta. Joillakin naisilla vaihdevuodet alkavat aikaisemmin ja joillakin vasta 60-vuoden iässä, tämäkin on ihan normaalia. 
Vaihdevuodet ovat normaali osa naisen elämää.

Oireita ovat mm.:

  • epäsäännölliset kuukautiset
  • hikoilu
  • huimaus
  • karvoituksen lisääntyminen kasvoissa, vatsassa tai rinnassa
  • kasvojen punoitus
  • keskittymisvaikeudet
  • kuiva iho
  • kuivat kiillottomat hiukset
  • kuivat limakalvot (kipuja, kutinaa, vuotoja)
  • kuorsaus
  • kuumat aallot – yöllä herää siihen että on kuuma (voi tulla myös päivällä)
  • kylmät aallot – yöllä herää jäätymisen tunteeseen (voi tulla myös päivällä)
  • limakalvoeritys vähenee
  • limakalvojen oheneminen
  • masennus
  • mielialamuutokset
  • osteoporoosi
  • seksihalujen väheneminen
  • selkäkipu
  • sydämentykytykset
  • unihäiriöt
  • vaginan elastisuus katoaa
  • vihaisuus
  • virtsankarkailu
  • voimakas kuukautisvuoto
  • vähäinen kuukautisvuoto
  • yhdyntäkivut
  • ärtyneisyys

Tutkimusten mukaan liikuntaa harrastavien naisten vaihdevuodet ovat helpommat kuin liikuntaa harrastamattomien naisten. Kuumia aaltoja esiintyy liikuntaa harrastamattomille naisilla 50% enemmän.

Soijaa syövillä naisilla kuumia aaltoja on 60-70% vähemmän kuin naisilla, jotka eivät soijatuotteita käytä.

Normaalipainoisten naisten vaihdevuodet ovat helpommat kuin alipainoisten tai ylipainoisten. Normaalipainoon kannattaa siis pyrkiä ennen vaihdevuosia ja pyrkiä pitämään painonsa samana läpi vaihdevuosien vanhuuteen asti.

Tupakointi aikaistaa vaihdevuosien alkamista, joten tupakka kannattaa tumpata viimeisen kerran 35-40 -vuotiaana, jos haluaa selvitä vaihdevuosista muutenkin  hieman helpommalla.

Vaihdevuosien jälkeen nainen alkaa lihoa helpommin, jos ei harrasta liikuntaa säännöllisesti ja kiinnitä huomiota ruokavalioonsa. Ruokavaliota on hyvä muokata kasvisvoittoisempaan suuntaan, jo ennen vaihdevuosia ja lisätä rasvaista kalaa ruokavalioonsa. Vaihdevuosista selviää paljon helpommalla.

Ruokia ja juomia, jotka pahentavat vaihdevuosioireita:

  • alkoholi
  • kahvi
  • kuumat juomat
  • kuumat keitot
  • punaviini (erityisesti tämä)
  • tuliset ruuat
  • voimakkaat mausteet

Ruokia ja yrttejä, jotka helpottavat vaihdevuosioireita:

  • alfalfa eli sinimailanen
  • anis
  • chiansiemenet (Salvia hispanica)
  • dong quai eli kiinalainen väinönputki (Angelica sinensis)
  • fenkoli
  • granaattiomena
  • järvitaimen
  • kaalikasvit (parsakaali, ruusukaali, lehtikaali jne.)
  • kokojyvävilja
  • lakritsikasvi
  • lohi
  • makrilli
  • mungopavut
  • mustapavut
  • neidonhiuspuu (ginkgo biloba)
  • nukula (leonurus cardica)
  • omenat
  • pavut
  • pellavansiemenet
  • persilja
  • puna-apila
  • royal jelly
  • saframi
  • saksanoähkinä
  • salvia
  • sardiinit
  • selleri (lehtiselleri ja mukulaselleri)
  • siankärsämö
  • silli
  • siveydenpuu (Vitex agnus-castus)
  • soija (soijpavut, soijamaito, soijajogurtti, soijarouhe, soijapihvit, tofu, soijajauhot, soijahiutaleet  jne.)
  • tilli
  • tonnikala
  • tähkäkimikki eli lännenkimikki (Cimicifuga racemosa)
Mainokset

Tee liikunnasta tapa

31.10.2010

Ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että liikunnallekin on luotava aikataulut, jotta sen saa mahdutettua elämäänsä. Säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua mm. seuraavalla tavalla:

  • antaa energiaa
  • auttaa omaksumaan terveellisemmät ruokailutottumukset
  • ehkäisee masennusta
  • ennaltaehkäisee elämäntapasairauksia
  • ennaltaehkäisee vaihdevuosivaivoja
  • laskee huonoa  kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia
  • laskee verenpainetta
  • lisää elämänhalua
  • lisää notkeutta
  • lisää sosiaalisuutta
  • nuorentaa kehoa
  • parantaa aineenvaihduntaa
  • parantaa elimistön kivunsietokykyä
  • parantaa koordinaatiokykyä
  • parantaa kuntoa
  • parantaa terveyttä
  • parantaa unen laatua
  • taistelee ikävystymistä vastaan
  • taistelee läskiytymistä vastaan
  • tekee kropasta seksikkään
  • vahvistaa lihaksia
  • vahvistaa luita
  • …ja monia muita vaikutuksia.

Olisko aika antaa liikunnalle tilaa elämässäsi?  Valitse ne lajit, jotka sopivat elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Voit valita ohjatun liikunnan ryhmässä, yksin liikkumisen tai kaverin/kavereiden kanssa harrastettavan liikunnan luonteesi mukaan. Pääasia on että lähdet liikkeelle ja liikut päivittäin. Vaihtele lajeja, niin saat parhaan hyödyn.

Hormonikorvaushoidon lyhyt historiikki

25.9.2010

Kansanomaiseen tietouteen hormonikorvaushoidot tulivat 1960-luvulla Yhdysvalloissa, kun Robert Wilson ehdotti että estrogeenilla voitaisiin saada helpotusta kuumiin aaltoihin, väsymykseen, ärtyvyyteen ja muihin oireisiin, jotka liitetään  estrogeenin määrän vähenemiseen vaihdevuosien aikana. Tästä seurasi se että monet naiset ja lääkärit innostuivat uudesta hoitomuodosta.
1970-luvulla ilmeni ensimmäinen tumma pilvi hormonikorvaushoidon taivaalla. Julkaistiin kaksi tutkimusta, joista ilmeni että estrogeenivalmiste voi lisätä kohtusyövän riskiä. Lääketehtaiden vastaus asiaan oli tarjota uutta valmistetta, jossa estrogeeni oli yhdistetty progesteroniin, jonka piti pitää kohdtusyövän riski matalammalla tasolla.
1980-luvulla ajateltiin että estrogeeni-progesteroni -yhdistelmä voisi myös alentaa sydäntautiriskiä, osteoporoosiriskiä ja jopa auttaa Alzheimerin tautiin. Valitettavasti vain tutkimuksissa ilmeni että valmiste lisää rintasyöpäriskiä.
Tehtiin uusia tutkimuksia, joiden tulokset olivat vaihtelevat. Riippuen lähinnä tutkimuskohteista ja heidän elintavoistaan. Selvää tulosta ei oikein saatu.
1993 päätettiin tehdä kaksoissokkotutkimus, johon kuului myös kontrolliryhmä. Tutkimukseen otettiin 16 000 naista, jotka olivat ylittäneet vaihdevuosi-iän ja heidät arvottiin satunnaisesti ryhmiin (toinen ryhmä söi sokeripillereitä ja toinen hormonivalmistetta). Tutkimus ehti kestää 8 vuotta, sitten tapahtui kuitenkin jotain yllättävää. Selvisi että hormonivalmiste itse asiassa lisäsi sydäntautiriskiä, veritulppariskiä ja sydäninfarktiriskiä. Kun tähän liitetään aikaisempi tieto asiasta että rintasyöpäriski lisääntyy, jouduttiin toteamaan että valmiste itse asiassa lisää naisten terveysriskejä enemmän kuin auttaa heitä. Tutkimus päätettiin lopettaa kesken – sattuneesta syystä.
Koska hormonikorvaushoito ei näyttänyt sopivan vanhemmille naisille tehtiin 2000-luvun alkupuolella uusi tutkimus, jossa sitä kokeiltiin nuoremmille naisille. Tutkijat toivoivat että valmiste sopii lyhytaikaseeen käytöön (4-5 vuotta) naisille, jotka ovat vaihdevuosien alkuvaiheessa. Valitettavasti samat haitat tulivat esille myös tässä tutkimuksessa.

Itse mietin että miksi ihmeessä naisille väen väkisin täytyy saada markkinoitua hormonikorvaushoitoja, kun niistä ei näytä olevan mitään muuta kuin haittaa. Mietin myös että kuka nainen suostuu koekaniiniksi hoitoon, johon voi kuolla.

Luonnonmukaisia hoitokeinoja vaihdevuosiin

21.9.2010

Vaihdevuosioireet vaihtelevat riippuen henkilöstä. Yhdellä oireet ovat lieviä, toisella ne haittaavat elämää. Jos oireista menee valittamaan lääkärille, saa yleensä hormonikorvaushoidon. Luonto on kuitenkin tarkoittanut että suvunjatkaminen loppuu jossain iässä, ei ole tarkoituksenmukaista että naisella on kuukautiset vielä 80-vuotiaana. Omassa suvussani naiset ovat olleet onnellisia vaihdevuosista, vihdoinkin saa olla vapaa ja toteuttaa itseään. En muista että kukaan esiäideistäni olisi valittanut vaihdevuosioireita. Oma äitini tanssi riemusta kun pääsi eroon kuukautisista. Hormoneja hän ei koskaan käyttänyt. Sen sijaan hän söi puhdasta luonnollista ruokaa, eikä tietääkseni kärsinyt mistään vaihdevuosioireista. Kuukautiset vain pikkuhiljaa lyhenivät ja jäivät lopulta kokonaan pois.

Millä auttaa luontoa siirtämään keho  elinvoimaiseen vanhuuteen:

  • ruokavalio ( täysjyvävilja, soija, marjat, hedelmät, vihannekset)
  • kuidut
  • puhdas vesi, yrttiteet (salvia)
  • gelee royale
  • kasvilääkintä oireidenmukaisesti
  • päivittäinen liikunta
  • painon pitäminen kurissa
  • iloinen mieli
  • positiivinen elämänasenne
  • elämänilo
  • ystävät ja harrastukset

Vaihdevuodetko vaikeat?

19.9.2010

Yleensä aina kun puhutaan vaihdevuosista, puhutaan naisista ja vaihdevuosivaivoista. Miksi ihmeessä? Vaihdevuodet eivät ole sairaus, vaan kuuluvat normaaliin ikääntymiseen. Myös miehillä on vaihdevuodet.

Ikääntyminen ei ole mikään kauhun paikka. On monta tapaa ikääntyä. Vaihevuodet eivät hyppää yllättäen kimppuun, vaan hormonaalisia muutoksia tapahtuu vähitellen. Luut eivät siis ala yhtäkkiä katkeilla, eikä mieli järky, kaikilla ei ole edes hikoilu- tai punoituskohtauksia. Kysymys on siitä miten pitää itsestään huolta ja miten suhtautuu ikääntymiseen. Jos kokee elämänsä vaikeaksi, myös vaihdevuosista tulee vaikeat. Jos kokee itsensä sairaalloiseksi, myös silloin elämän ehtoopuolelta löytyy enemmän negatiivista kuin positiivista.

Vaihdevuosiin liittyvät terveysongelmat liittyvät yleensä ikääntymiseen. Elämäasenne ja elämäntavat vaikuttavat hyvin paljon siihen miten nämä terveysongelmat ilmenevät, vai ilmenevätkö ne ollenkaan.

Osa ihmisistä lipuu kaikessa rauhassa vaihdevuosien kautta vanhuuteen, osalla taas on kaikki mahdolliset vaivat…. nuorena voi elämäntavoillaan ja -asenteellaan päättää millaisen vanhuuten haluaa.

Stressi siirtää vaihdevuosia

16.7.2010

Ranskalaiset tutkijat ovat seuranneet 1500 naista ja vertailleet heidän vaihdevuosien alkamisikäänsä ja työstressin määrää.  Tuloksissa poissuljettiin perinnöllisyyden ja tupakoinnin vaikutukset vaihdevuosien alkamisikään.
Tulos: pitkäaikainen stressi liittyen siihen että ei voi kontrolloida tai päättää omista työtehtävistään aiheuttaa epätasapainoa hormonitoimintaan ja estää munasolujen kypsymisen munasarjoissa. Tästä seuraa että vaihdevuodet siirtyvät eteenpäin jopa vuodella.

Vahvat lihakset takaavat vahvat luut

4.7.2010

Connecticutin Yliopistossa Storrsissa tutkittiin 113 tervettä naista iältään 20-88 -vuotta. Tarkoitus oli selvittää lujien luiden salaisuus.
Naisista selvisikin aika tavalla tietoa osteoporoosin välttämiseksi.
Mitä aikaisemmin tajuaa pitää vartalonsa sutjakkana ja lihaksensa vahvoina, sitä suurempi todennäköisyys on että vanhana on vahvat luut. Tutkimuksessa selvisi, että naisilla, jotka aloittivat liikunnan harrastamisen jo 18 vuoden iässä oli huomattavasti tiiviimmät ja vahvemmat luut kuin naisilla, jotka eivät olleet liikuntaa harrastaneet.
Uskotaan että kehon rasvakudoksella on osuutta luiden terveyteen, koska vaihdevuosien jälkeen rasvakudos toimii estrogeenivarastona. Kumma kyllä tämä tutkimus osoitti että avain vahvempiin luihin löytyykin vähäisestä rasvakudoksesta.
Tätä perusteltiin sillä että fyysisen aktiivisuuden tuoma lihasvoima rasittaa myös luita enemmän ja kiihdyttää niiden kasvua, tämä on erityisen tärkeää lapsuudessa, nuoruudessa ja aikuisena. Luukudos uusiutuu koko ajan, ei vain lapsuudessa. Sillä mitä teet juuri nyt tänään on merkitystä ja sillä mitä teet huomena on merkitystä.

Joten kaikki liikkumaan, myös liikuntaa harrastamattomilla miehillä on taipumus sairastua osteoporoosiin.

Tupakka ja rintasyöpä

14.2.2010

Kanadalaiset ovat tutkineet tupakan ja rintasyövän välistä yhteyttä. Vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla tupakansavussa oleskeleminen nosti rintasyöpäriskiä 30% ja tupakointi 60%.
Rintasyövän kehittyminen vie useita vuosia, jopa 20 vuotta, joten nuorten tyttöjen tupakansavulle altistumisen seuraukset näkyvät vasta myöhemmällä iällä.
Rintasyöpä on yksi johtavista kuolinsyistä 35-55 -vuotiaiden naisten keskuudessa. Tupakointi aiheuttaa 30% kaikista syöpäkuolemista. Keuhkosyöpäkuolemista 87% johtuu tupakoinnista.
Niin ja miehilläkin on rintasyöpää…

Vaihdevuodet ja vyötärön ympärys

2.2.2010

Vaihdevuosiin liittyy osalla naisista fyysisiä oireita kuten hikoilua, kuumia aaltoja, unettomuutta ja limakalvojen kuivumista. Näihin oireisiin he hakevat apua hormonikorvaushoidoista. Osa saa apua ja osa ei. Monille korvaushoito aiheuttaa turvotusta, päänsärkyä ja vuotohäiriöitä.
Osalle naisista vaihdevuodet aiheuttavat kasvojen karvoituksen voimistumista ja hiustenlähtöä, sekä rasvan kertymistä vyötärön seutuun. Syynä tähän on munarakkuloiden tuottaman estrogeenin loppuminen ja LH-hormonin aiheuttama (suhteessa liiallinen) androgeenituotanto.
Viimeistään siinä vaiheessa kun rasvaa alkaa kertyä vyötärölle olisi hyvä herätä. Sillä 60%:lla vaihdevuosi-iän ohittaneista naisista on verenpaine koholla tai kohoamassa.
Millä vyötärönympärystä sitten pienennetään? Samalla tavalla kun on tehty jo satoja tuhansia vuosia. Lisätään liikuntaa ja vähennetään ruuan määrää ja katsotaan että se ruoka, mitä syödään on terveellistä. Jos vyötärönympärys vain jatkaa suurenemistaan liikunnasta ja ruokavalion muutoksista huolimatta, olisi hyvä miettiä kannattaako hormonikorvaushoitoa jatkaa? Kumpi on pahempi sydäninfarkti vai se että kärsii kuumista aalloista ja unettomuudesta? On myös hyvä käydä tutkituttamassa kilpirauhasensa, joskus ongelma ei olekaan vaihdevuodet, vaan kilpirauhasen toimintahäiriö.

Milloin tarvitaan lisää rautaa?

1.2.2010

Siitä miten paljon ihminen tarvitsee rautaa ja koska pitäisi nauttia rautalisiä on hyvin eriäviä käsityksiä. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että jos ihminen syö kunnolla normaalia terveellistä ruokaa ja hänellä ei ole mitään imeytymishäiriöitä tai sairauksia, jotka poistavat elimistöstä rautaa, hän ei tarvitse rautalisiä.
Rautalisiä on syytä nauttia vain silloin,  kun raudasta on selvästi puutetta.
Jos rautapitoisuus veressä nousee liian korkeaksi lisääntyy sydäninfarktiriski. Tämä johtuu siitä että rauta hapettaa veressä olevaa kolesterolia ja lisää valtimoita kovettavan plakin muodostusta.
Runsas rautatablettien nauttiminen myös lisää kuukautisten määrää ja saattaa aiheuttaa osalle naisista kovia kuukautiskipuja sekä hyytymiä kuukautisvuotoon.
Naisilla veren rautapitoisuus on normaalisti alhaisempi kuin miehillä vaihdevuosi-ikään asti, johtuen kuukautisista. Tämä suojelee naisia sydäninfarktilta.

Mitä vaikutusta viininjuomisella on kolesteroliin?

30.12.2009

Jos olet nainen ja menopaussi-iässä tai sen ylittänyt, viinin juominen nostaa LDL-kolesteroliasi, eli sitä pahaa kolesterolia.
Viinin juominen ei lisää hyvän kolesterolin eli HDL-kolesterolin määrää kenelläkään. Joten jos olet tähän asti kuvitellut ”hoitavasi” kolesteroliarvojasi juomalla lasin punaviiniä päivässä, nyt on paras lopettaa ennenkuin sydämesi pettää ja saat maksakirroosin. Lopettaminen valkaisee myös naamasi punaisuutta huomattavasti.
Jos et halua juoda pelkkää vettä, vaihda viini tuoreeseen vastapuristettuun rypälemehuun, jossa on myös hedelmälihaa tai syö rypäleitä. Ne ovat paljon terveellisempiä ja laskevat huonoa LDL-kolesterolia, koska sisältävät liukoista kuitua, mitä punaviinissä ei ole.

Milloin kolesteroli on vaarallista?

21.12.2009

Raja-arvo kolesterolille on noin 4,5 -5 mmol/l. Pahaa kolesterolia saa olla 3,0 mmol/l. Triglyseridejä 2,0 mmol/l. HDL -kolesterolia on hyvä olla vähintään 1,0 mmol/l. Naisilla olisi hyvä olla HDL -kolesterolia 1,3 mmol/l ennen vaihdevuosia.

Vaaralliseksi korkea kolesteroliarvo muuttuu kun se yhdistetään tiettyihin riskitekijöihin kuten tupakointiin, korkeaan verenpaineeseen (yli 140/85), ylipainoon, liikunnan puutteeseen, stressiin, kakkostyypin diabetekseen ja/tai huonoihin ruokailutottumuksiin.

Ennenaikaiset vaihdevuodet

16.12.2009

Useimmat naiset saavat vaihdevuosioireita 50-ikävuoden paikkeilla. Kuitenkin yksi tuhannesta naisesta kokee vaihdevuodet jo 30-vuotiaana. Munasarjat vain lakkaavat tuottamasta munasoluja. Oireet ovat samat kuin vaihdevuosissakin eli kuumia aaltoja, yöhikoilua, painonnousua, epäsäännölliset kuukautiset, kuukautisten poisjääminen, kuiva iho, karhea tai oheneva tukka, unettomuutta, mielialanmuutoksia, masennusta, lyhytaikaisen muistin katoaminen, keskittymisongelmia.
Yleensä ennenaikaiset vaihdevuodet todetaan verikokeella. E-pillereiden käyttö on lopetettava noin 6 kk:ta ennen verikoetta, muuten testi ei anna luotettavia tuloksia.
Ennenaikainen menopaussi tarkoittaa sitä että lapsia ei voi enää saada, ellei joku luovuta munasolua. Vaivan uskotaan olevan ainakin osittain peritytyvä. Lapset kannattaa siis hankkia jo nuorena.