Archive for the ‘Muisti’ Category

Hoida muistiasi

14.11.2010

Muisti on ihmiselle tärkeä asia, ilman muistia nyky-yhteiskunnassa toimiminen on mahdotonta.
Muistia häiritsee:

  • aivojen käyttämättömyys
  • alkoholin käyttö
  • Alzheimerin tauti
  • asioiden murehtiminen ja vatvominen
  • B-vitamiinien puute
  • burn out
  • dementia
  • huono lihaskunto
  • huumeet
  • ilottomuus
  • korkea kolesteroli
  • liikkumattomuus
  • lääkkeet (psyykenlääkkeet, suolisto-ongelmien lääkkeet, Parkinsonin taudin lääkkeet, rauhoittavat lääkkeet, unilääkkeet)
  • masennus (jopa lievä)
  • mielialahäiriöt
  • negatiivinen ajattelu
  • unettomuus
  • uniapnea
  • stressi
  • tupakointi
  • valvominen
  • verenpainetauti

Muistia virkistää:

  • ajattelua ja mieleenpalauttamista vaativat harrastukset
  • asioiden hyvien puolien löytäminen
  • asioiden kertaus (kertaus on opintojen äiti)
  • henkiset harrastukset
  • hyvä uni, tasapainoinen uni
  • iloisuus
  • järjestelmällinen ajattelu
  • kalenterin käyttö – kaikkea ei tarvitse muistaa
  • keskittyminen asioihin
  • kohtuus kaikessa – ei ryppyotsaista suorittamista
  • mielihyvää tuovat harrastukset
  • motivaatio, motiivi/syy muistaa jokin asia
  • muistettavaa asiaan liittyvät mielleyhtymät
  • muistilaput – kaikkea ei tarvitse muistaa, vain avainsanat
  • muistipelit
  • onnellisuus
  • optimistinen elämänasenne
  • riittävä uni
  • terveet elämäntavat
  • tyytyväisyys omaan elämäänsä
  • tärkeiden asioiden mieleenpainaminen
Mainokset

Salasanat hukassa?

20.10.2010

Käyttäjätunnuksia ja salasanoja tarvitaan nykyään paljon. Kaiken lisäksi niitä pitää vaihtaa ja muuttaa säännöllisesti. Lisäksi on hyvä keksiä vahva salasana, jota ei ole helppo päätellä tai arvata. Muistiparka. Kaikki tämä pitäisi vielä muistaa, koska paperillehan näitä ei voi kirjoittaa – joku voi vaikka löytää ne tai sitten paperi voi hukkua. Myönnän että en tosiaankaan muista kaikkia salasanojani ja joskus unohtuu jopa käyttäjätunnuskin.
Teen ilmeisesti väärin kun kirjoitan asiat ylös vihkoon. Siellä niitä sitten on, tuhansia salasanoja ja kymmeniä käyttäjätunnuksia. Kun vain muistaisi mikä salasana liittyi mihinkin käyttäjätunnukseen ja päinvastoin. Lisäksi pitäisi muistaa missä mitäkin käyttäjätunnusta tarvitaan.
Onneksi osa nettikaupoista toimii niin kehnosti että joka ostoskerralla täytyy tehdä uusi käyttäjätunnus ja salasana. Eipähän tarvitse muistaa, muutakuin se, missä nettikaupassa asia on näin ja missä nettikaupassa asiat toimivat hyvin.
Luin artikkelin Stanfordin Yliopiston muistitutkimuksista. On huomattu että kun aivoilla on paljon mietittävää, ne sulkevat vanhat tiedot pois mielestä, jotta uudelle tiedolle tulee tilaa. Siispä kun uutta oppii vanhaa tietoa katoaa samalla mitalla. Miten tämä liittyy salasanoihin? Kun keksii uusia salasanoja, niin vanhat katoavat mielestä jossain vaiheessa. Toivottavasti. Minulle kun ne tuppaavat menemään sekaisin – vanhat ja uudet salasanat.

Voimaa, kestävyyttä ja stressin lievitystä

9.10.2010

Yrttejä, jotka lupaavat otsikossa mainittuja asioita kutsutaan adaptogeeneiksi. Kyseisiä yrttejä pidetään joskus superyrtteinä (kuten Kippari-Kallen pinaatti, Asterixin ja Obelixin taikajuoma jne.), jotka tepsivät melkein vaivaan kuin vaivaan, parantaen väsymyksen, ruokahalun, päänsäryn, rytmihäiriöt, hikoilevat kädet, parisuhteen, selkäkivun, unettomuuden, liiallisen nukkumisen ja seksuaalisen halun. Taaskaan ei kannata uskoa ihan kaikkea.
Toki adaptogeeneillä on vaikutusta kehoon, ne yleensä parantavat verenkiertoa koko kehossa, kohottavat energiatasoa, tukevat immuunijärjestelmään, parantavat muistia ja nopeuttavat kehon paranemisprosesseja. Kuitenkaan ne eivät paranna mitään sairauksia, vaan toimivat lähinnä ennaltaehkäisevästi, niin että keho pysyy paremmassa kunnossa.
Adaptogeenit kuuluvat olennaisena osana ayurvedaan, kiinalaiseen lääketieteeseen, Pohjois-Amerikan intiaanien yrttiperinteeseen ja monien muiden mannerten yrttiperinteeseen. Adaptogeenejä käytetään sellaisenaan, yhdisteinä erilaisissa yrttikeitoksissa (formulat) ja ruuan mausteena tai ruokana.

Tässä muutama adaptogeeni:
Amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolius) kasvista käytetään juuri
Amla, Amalaki, Yu gan zi (Emblica officinalis) kasvista käytetään hedelmä
Ginseng (Panax ginseng) kasvista käytetään juuri
Guduchi, kuan jin teng, Heart-leaved Moon-seed (Tinospora cordifolia) kasvista käytetään juuri ja varsi
He shou wu, Fo-ti, Fleeceflower (Polygonum multiflorum) kasvista käytetään juuri
Jiogulan, Jiao gu lan, Gynostemma (Gynostemma pentaphyllum) kasvista käytetään maanpäällinen osa
Koiperhosen toukassa elävä sieni, dong chong xia cao, Cordyceps (Cordyceps sinensi) sieni, käytetään kokonaan
Kurjenherne, Huang-qi, Astragalus (Astragalus membranaceus) kasvista käytetään juuri
Lakritsi (Glycyrrhiza glabra, Glycyrrhiza uralensis) kasvista käytetään juuri
Palsamiköynnös, sitruunaköynnös, wu wei zi, Schisandra (Schisandra chinensis) kasvista käytetään hedelmät ja siemenet
Peikonkello, aasiankello, Dang shen (Codonopsis pilosula, Codonopsis tangshen) kasvista käytetään juuri
Prince seng, tai zi shen (Pseudostellaria heterophylla) kasvista käytetään juuri
Pyhä basilika (Ocimum sanctum, Ocimum gratissimum) kasvista käytetään sen maanpäällinen osa
Reishi (Ganoderma lucidum) sieni, käytetään kokonaan
Rhaponticum, maral root, leuzea (Rhaponticum carthamoides) kasvista käytetään juuri
Rohtokoisio, Ashwagandha (Withania somnifera) kasvista käytetään juuri
Ruusujuuri, pohjan ruusujuuri, kivihorma, Rhodiola, golden root, hong jing tian (Rhodiola rosea) kasvista käytetään juuri
Shatavari, tian men dong (Asparagus racemosus) kasvista käytetään juuri
Venäjänjuuri, Siperian ginseng, taigajuuri, venäläinen ginseng, ci wu jia, Eleutero (Eleuterococcus senticosus) kasvista käytetään juuri ja varren kuori

Adaptogeeneja on huomattavasti enemmän, mitä tässä on mainittu.

Virus ja krooninen väsymysoireyhtymä

11.8.2010

Virus voi väsyttää. Usein kroonisen väsymysoireyhtymän takana on virus, yleensä suolistovirus. Oireita ovat vaikea väsymystila, lihasten väsyminen, särkevät lihakset ja/tai nivelet, lievä kuumeilu, päänsärky, unihäiriöt, turvonneet imusolmukkeet, kylmät raajat, raajojen tunnottomuus tai pistely, kurkkukipu, maha-suolikanavan häiriöt, masennus, paniikkihäiriöt, huimaus, rytmihäiriöt, kivut ja neurologiset vaivat, kuten muistiongelmat ja keskittymisvaikeudet sekä erilaisia aistielinten häiriötiloja.
Hyvä uutinen on että kroonista väsymysoireyhtymää voidaan hoitaa, kunhan löydetään taudin syy. Tautia aiheuttavat useat eri virukset joko yhdessä tai erikseen, hiivasieni, allergiat ja toksisuus. Usein tauti todetaan sairastetun virustaudin jälkeen.
Mitä hoidoksi?

  • immuunipuolustuksen kohottaminen
  • riittävästi unta
  • riittävästi liikuntaa
  • elämäntapojen muuttaminen
  • ympäristön toksisuuden vähentäminen
  • ruokavaliomuutokset

Leon Chaitow on kirjoittanut hyvän ja kattavan kirjan asiasta: Postiviral Fatigue Syndrome – it’s causes and how to heal it.

Mitä viikonloppuryyppääminen tekee aivosoluille?

24.7.2010

Kaikki varmaan tietävät että alkoholi tuhoaa aivosoluja, aiheuttaa maksavaurioita (tulehduksesta pysyvään arpeutumiseen) ja edistää rintasyövän syntyä, vain muutamia haittoja mainitakseni. Mitä tulee niihin aivosoluihin. Tuhoutuminen riippuu siitä miten runsaasti alkoholia viikonloppuna kuluu. Jos et muista viikonlopusta mitään ja päätäkin särkee, voit olla varma että taas katosi muutama aivosolu pysyvästi.
Mitä aivosolujen katoamisesta seuraa? Aivotoimintasi muuttuu – sinusta tulee tyhmempi. Mitä kauemmin rajua ryyppäämistä jatkat, sen lähemmäs pääset imbesillin rajaa. Aika monilla alkoholisteilla se meneekin rikki jossain vaiheessa ellei henki ole lähtenyt jo sitä ennen. Jos jäit eloon, vietät loppuelämäsi hoivakodissa, kun et ole enää yhteiskuntakelpoinen. Sen lisäksi kärsit muista alkoholin aiheuttamista haitoista, kivuliaan loppuelämäsi ajan.

Muistia parantava yrtti

29.5.2010

Tutkimusten mukaan kasvien tuoksu vaikuttaa alitajuntaan ja voi saada vanhoja muistoja palaamaan jälleen mieleen tai jopa parantaa muistia. Siispä kannattaa ostaa kaupasta oma rosmariini (löytyy vihannestiskiltä) tai kylvää omat rosmariinintaimet kukkaruukkuun. Tutkimuksissa on todettu rosmariinin tuoksun  auttavan muistia.
Jos kukkaset ja yrtit eivät ole ominta alaa, rosmariinin tuoksua voi ostaa luontaistuotekaupasta tai kaupan luontaistuoteosastolta pullossa eteerisen öljyn muodossa. Tippa tuoksua nenäliinan ja haistelua silloin tällöin. Katsotaan mitä palaa mieleen vai palaatko yhtään mitään?

Informaatioähky

27.3.2010

Nyky-yhteiskunnan paineet aiheuttavat ihmisille aivan uudenlaista masennusta. Aivoja kuormitetaan tiedolla enemmän kuin ne pysytyvät omaksumaan. Täytyy tehdä nopeita valintoja yhä useammin ja yhä nuorempana. Työpaikalla on jatkuva kiire ja tietoa tulvii koko ajan lisää ja lisää. Aivojen kuormitus kasvaa. Ihmisen aivot eivät ole samanlaiset kuin tietokoneen, jossain vaiheessa saavutetaan raja. Kun rajat tulee vastaan aivot sanovat seis.
Muistivaikeudet, keskittymisvaikeudet ja ajatusten katkonaisuus sekä ajattelun pysähtyneisyys alkavat vaivata. Yhtäkkiä käy niin että ei osaakaan tulla kotiin töistä, tuttu tie on kadonnut muistista. Ammattitaidotkin saattavat kadota, ei muista enää miten työtä tehtiin. Nimet katoavat mielestä. Lauseet häviävät. Kun lauseen aloittaa ei muista enää lopussa mitä piti sanoa ja miksi.
Kun informaatioähky iskee päälle on paras rauhoittaa hieman tilannetta. Luonnollisesti lääkäriltä saa pillereitä, joiden voimin jaksaa taas painaa suu hymynirveessä, mutta se ei paranna tilannetta. Joskus sapattivapaan ottaminen auttaa. Tarkoitus on ottaa etäisyyttä tilanteeseen ja kun aivot taas alkavat toimia normaalisti on hyvä ajatella mitä tilanteelle voisi tehdä. Miksi menee liiaan lujaa? Olisko syytä vaihtaa työpaikkaa tai jakaa töitä muillekin? Miten olisi rentoutuminen ja oman ajan ottaminen silloin tällöin? Aivojen nollaus ilman piristeitä?

Haasta aivosi!

21.2.2010

Jos et käytä aivojasi menetät ne.  Aivot nimittäin, tai paremminkin kyvyt,  joita aivoillasi on. Jos et rasita aivojasi millään, niistä tulee hitaammat, sanoja on vaikea löytää, jokapäiväisistä askareista on hankala suoritutua, saati sitten uusista tehtävistä tai uusista haasteista.
Jos et ole koulun loppumisen jälkeen opetellut mitään uutta, nyt on aika aloittaa. Opettele uusi kieli, uusi tietokoneohjelma, uusi peli, uusi harrastus. Mitä hyvänsä, joka haastaa aivosi.
Valitse tarpeeksi vaikea laji, että aivonystyräsi saavat pinnistellä ja hyvän haasteen. Älä kuitenkaan liian vaikeaa, sillä silloin saatat keskeyttää haasteen.
Mitä vanhemmaksi tulet sen tärkeämpää on että säilytät henkiset kykysi.

Nauru pidentää ikää

27.1.2010

Nyt tämäkin väite on tieteellisesti todistettu. Nauru pitää sydämen terveenä ja parantaa muistia. Tutkimus todisti sen että hyväntuulisuus lisää kehon T-lymfosyyttien toimintaa. Nämä solut tappavat mikrobeja. Jos sinulla on hauskaa tunnin ajan, siitä seuraa että T-solujen pitoisuus veressä kasvaa vielä 12 tuntia siitä eteenpäin.
Nauru ei siis tee elämästä mukavampaa, se myös pidentää sitä.

Varas, joka vie muistisi

20.1.2010

Taskuvarkaat ovat olleet riesana jo vuosituhansia tai ainakin niin kauan kuin taskut ovat olleet olemassa. Omakotitalomurrot keskellä kirkasta päivää ovat yleistyneet. Nämä kaikki ovat kömpelöä verrattuna Etelä-Amerikan muistivarkaisiin. Kekseliäät paikalliset ovat uuttaneet erään paikallisen kasvin juuresta skopolamiinia. Samaista ainetta on monissa muissakin kasveissa, en aio kertoa missä, jotta kukaan kotikemisti ei pääsisi asiaa kokeilemaan. Tämä uute aiheuttaa muistinmenetyksen muutamaksi tunniksi ja vaivuttaa uhriparan hypnoottiseen tilaan, josta hän ei jälkeenpäin muista mitään. Muistuttaa hieman aineita, joita voi saada baarissa juomaansa, jos ei ole varovainen.
Etelä-Amerikassa aine livautetaan viattomasti kahviin. Kahvi on hieman kitkerää, joten sitä ei maista. Taas yksi hyvä syy jättää kahvit väliin.

Mikä syö muistia?

5.1.2010

Jos aivojaan ei käytä, ne menettää. Aina on hyvä olla jotain uutta opiskeltavaa tai pohdittavaa. Opettele vaikka uusi kieli tai jokin taito, mitä sinulla ei vielä ole. Pääasia että aivot saavat työtä.
Kasvipainotteinen ruoka hoitaa aivoja. Puoli kiloa kasviksia päivässä on hyvä määrä. Kaksi kala ateriaa viikossa hoitaa myös muistia.
Lisäksi vielä liikuntaa päivittäin, niin eiköhän ala muisti pysyä kunnossa.

Muistia syövät:

  • aivoverenkierron häiriöt
  • korkea verenpaine
  • korkea kolesteroli
  • aineenvaihdunnan häiriöt
  • ylipaino

Kukin näistä on yksinään jo riski muistille, muutama yhdessä tekee jo pahaa jälkeä. Toisaalta jos saat hoidettua vaivan pois, se auttaa muistiakin.

Pätkiikö muisti ?

18.11.2009

Jos sinusta alkaa tuntua että muistissasi on jotain vikaa. Käy tekemässä muistitesti. Muisti-testi. 

Tee testi vain kerran. Älä petä itseäsi. Jos selvisit testistä tyydyttävästi, selviät vielä ihan hyvin normaaleista päivittäisistä kuvioista. Jos sait hyvän tuloksen, onnittele itseäsi. 

Muistin huonominen voidaan pysäyttää. Ensin on kuitenkin selvitettävä syy. Jos sait huonon tuloksen on aika mennä lääkäriin ja tarkempiin tutkimuksiin.  Huonoon muistiin on monia syitä: kilpirauhasen toimintahäiriöt,  B-vitamiinin puute,  masennus, stressi,  burn out,  aliravitsemus tai jakavampi syy kuten Alzheimerin tauti.

Muisti toimii paremmin kun sitä joutuu käyttämään. Sosiaalinen vuorovaikutus parantaa muistia, kuten myös riittävä lepo ja terveet elämäntavat.

Muistilistat muistin tukena

16.11.2009

Onko sinun vaikea muistaa asioita ja keskittyä olennaiseen?  Joskus on hyvä tehdä lista jo edellisenä päivänä siitä, mitä seuraavana päivänä on tarkoitus tehdä. Kun olet miettinyt päivän valmiiksi, se on miltei tehty. Varaa aikaa myös odottamattomaan. Mikään kun ei yleensä suju ihan suunnitelmien mukaan.