Archive for the ‘Normaalipaino’ Category

Lihavuus on tarttuvaa

9.11.2010

Harvard Medical School’ssa on huomattu että jos ystäväsi on lihava, sinunkin todennäköisyytesi tulla ylipainoiseksi kasvaa noin 60%. Jos joku sisaruksistasi on ylipainoinen, sinun riskisi on 40%. Jos puolisosi on ylipainoinen riskisi on vain 37%.
Hyvä uutinen tässä asiassa on se, että myös laihuus tarttuu eli jos sinä pysyttelet normaalipainoisena tai pudotat painoasi normaalipainoon, niin ympäristösikin todennäköisyys laihtua kasvaa. Sama pätee siis käänteisesti.
Lihavia ystäviä ei ole siis mitään syytä karttaa, voit jopa auttaa heitä laihtumaan olemassaolollasi.

Mainokset

Kumpi onnellisempi laiha vai lihava?

6.9.2010

Laihduttaminen on nykyään yleistä.  Harvinaista on se että painonlasku jää pysyväksi.  5% naisista ja 7% miehistä pystyi pitämään muutaman kilon painonpudotuksensa lihomatta uudelleen.

Miehet laihduttavat yleensä terveytensä takia (kun on pakko, ettei kuole).
Naiset laihduttavat saadakseen ystäviä ja ollakseen onnellisempia elämässään (siis ulkonäköseikkojen vuoksi).

Kun ihannepaino on saavutettu, entäs sitten? Muuttuiko elämä paremmaksi, koheniko terveys, kasvoiko ystäväpiiri? Jos laihdutus tapahtui vääristä syistä, muutosta onnellisempaan suuntaan ei tapahtunut, motivaatio katosi ja syöpöttely alkoi taas. Onnellisuus lähtee omasta itsestä, sillä ei ole mitään tekemistä ruumiinrakenteen kanssa. Lihava voi olla hyvin onnellinen, samoin laiha, puhumattakaan normaalipainoisesta. Onnellisuus ei ole painosta kiinni.

Normaalipainon ylläpito vaatii ihan yhtä paljon töitä kun painonpudotuskin. Se tarkoittaa pysyviä elämäntapojen muutoksia ja jatkuvaa pientä hienosäätöä kun ikää tulee lisää.

Lapsen normaalipaino on riippuvainen perheen arjesta

16.8.2010

Eivät vain aikuiset, vaan myös lapset ovat ylipainoisia. Tosin Suomessa onneksi aikuisten ylipainoisuus on kääntynyt hienoiseen laskuun.
Mitä aikaisemmin lapsen ylipainoon puututaan muuttamalla lapsen ruokailutottumuksia terveellisimmiksi ja lisäämällä liikuntaa ja muuta aktiviteettia lapsen elämään, sen helpommalla lapsi pääse aikuisena.
Tässä pari vinkkiä:

  • Luo lapselle terve suhde ruokaan. Älä koskaan lahjo, lohduta tai palkitse lasta ruualla. Ruoka on elimistön ravitsemista ja elimistön terveyttä varten.
  • Yritä pitää lapsi erossa roskaruokamainoksista. Älä kannusta lasta syömään roskaruokapaikoissa. Matka mäkkärille ei ole lapsen etu, vaan haitta. Haitta alkaa näkyä hyvin pian lapsen lihomisena.
  • Valmista ruokaa itse ja opeta lastakin valmistaamaan ruokia siinä samalla. Opeta lapselle mitkä ruuat ovat terveellisiä ja mitkä eivät.
  • Opeta lapsi erottamaan ”herkut” oikeasta ruuasta. Korosta sitä että herkkuruuat kuuluvat juhliin ja että ne eivät ole jokapäiväistä ruokaa.
  • Unohda karkkipäivät. Karkki ei ole asia, jota syödään joka päivä. Karkit ovat myös juhlaruokaa ja niitä syödään harvoin ja vähän.
  • Ota selvää millaista ruokaa lapsen päiväkodissa tai koulussa tarjotaan. Puutu siihen jos ruoka ei ole terveellistä. Älä anna lapsellesi syödä ruokaa, joka sisältää paljon rasvoja, sokeria ja lisäaineita. Katso päiväkodin ja koulun ruokalistaa silloin tällöin ja ota selvää mistä ruoka tulee koululle ja millaisessa muodossa.
  • Ota selvää onko koululla limu- tai/ja karkkiautomaatteja sekä myydäänkö lapsille koulussa karkkia, pullaa ja  limsaa vai saavatko he terveellisiä välipaloja. Puutu asiaan tarvittaessa. Seuraa myös lapsesi rahankäyttöä, menevätkö rahat sokeriin.
  • Kannusta lastasi harrastamaan liikuntaa ja leikkimään aktiivisia leikkejä. Pidä huoli että tietokoneen ääressä ei istuta tuntitolkulla, vaan välillä tehdään jotain aktiivisempaa.
  • Ota lapsi mukaan omiin liikuntaharrastuksiisi ja harrastakaan liikuntaa koko perhe. Lapsi oppii katselemalla ja tekemällä.
  • Pitäkää lomat aktiivisina ja liikkukaa lapsien kanssa vapaa-aikoihina mahdollisimman paljon.
  • Älä laita lasta ”laihdutuskuurille”, vaan terveellistä hänen ruokaansa, samalla kun terveellistät muun perheen ruokaa.
  • Älä koskaan ole laihdutuskuurilla lapsen nähden. Muutoin lapsi oppii aivan väärän tavan hallita painoaan. Jos itselläsi on ylipainoa, muuta elämäntapasi terveellisemmiksi.
  • Älä koskaan mollaa itseäsi ja ylipainoasi  lapsen kuullen, äläkä lapsen painoa. Huono itsetunto ei tuo normaalipainoa. Kannusta lasta terveellisempään suuntaan ja mene sinne itsekin.

Lapsen normaalipaino lähtee perheen normaalista arjesta.

Laihdutusta ja jojo-liikuntaa

14.8.2010

Nuorena laihdutus ja kilojen pitäminen kurissa on huomattavasti helpompaa kuin yli 50-vuotiaana. Kun ikää tulee lisää tuntuu siltä että kun vain katsookin ruokaan, niin heti tulee muutama kilo vyötärön seutuun.
Tosiasia täytyy tunnustaa, keskimäärin yli 50-vuotiaat ovat 7-10 kg painavampia kuin 30-vuotiaat. Syitä on monia, hormonitoiminnan muuttuminen, elämäntilanteiden muutokset, tahdin hidastuminen,  suurimmalla osalla kysymys on siitä että ei enää jakseta yrittää. 20 vuotta painon kanssa jojoilua ja jojo-liikunnan harrastamista alkaa tuntua tylsältä. Jos elintapoja ja liikuntatottumuksia ei saada kuriin nuorena, niiden korjaus vanhempana on haastavampaa.
Mitä nuorempana aloittaa liikunnan ja mitä kauemmin sitä on harrastanut sen helpommin tapa säilyy vanhuuteen asti. Tämä ei tarkoita sitä etteikä vanhana voisi aloittaa liikunnan harrastamista ja etteikö siitä saisi tehtyä tapaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä.
Säännöllinen liikunta pitää painon kurissa, antaa energiaa päiviin, voimaa ja kestävyyttää, vähentää sydäntautiriskiä, diabetestä, korkeaa verenpainetta ja joitakin syöpätyyppejä.
Kun ihminen vanhenee paino nousee, se ei kuitenkaan tarkoita sitä että olisi huonossa kunnossa, vaikka painaisi 10 kg enemmän kuin nuorempi kanssaihmisensä. On parempi keskittyä liikuntaan ja liikunnan harrastamiseen sekä ruokavalion terveellisenä pitämiseen kuin tuijottaa pelkästää painoa ja murehtia kiloja. Hyvin harva ihminen on saman painoinen 50-vuotiaana, kun oli 18-vuotiaana. Vartalon muotokin on muuttunut hieman toisenmalliseksi. Älä anna pikkuseikkojen häiritä, voit kehittyä liikunnassa, pysyä vahvana, kiinteänä ja hoikkana olit minkä ikäinen hyvänsä.

Tässä ikään sovitetut ihannepainot, miehet voivat lisätä näihin lukemiin 10 kg lihaslisää.
Normaalipaino

Mikä tekee hyvää sydämelle?

5.2.2010
  • liikunta, rasitus (useamman kerran viikossa)
  • normaali verenpaine
  • tupakoimattomuus
  • normaalipaino
  • kokonaiskolesteroli  noin 5
  • LDL kolesteroli alle 3
  • suolan käytön vähentäminen
  • kovien rasvojen välttäminen
  • kasvikset ja marjat
  • iloisuus, hymyily, nauru, hyvä olo
  • riittävä uni
  • levollisuus, rauhoittuminen
  • rakastuminen

Mitä hyötyä on normaalipainosta?

20.11.2009
  • Sydämeen kohdistuva rasitus on pienempi kuin ylipainoisella
  • Verenpaineen kohoamisriski on pienempi kuin ylipainoisella
  • Alttius sairastua syöpäsairauksiin on pienempi kuin ylipainoisella
  • Polvi-, lonkka- ja selkävaivoja on vähemmän kuin ylipainoisella
  • Energiaa tehdä asioita on enemmän kuin ylipainoisella
  • Olemus on notkeampi ja liikkuvampi kuin ylipainoisella
  • Vaatteiden löytäminen kaupoista on helpompaa kuin ylipainoisella

Kuka on ylipainoinen?

20.11.2009

Viitteellisen normaalipainon määrittämiseen käytetään painoindeksiä, BMI= body mass index.  Se lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden neliöllä (m ²).  Ylipainoisiksi luokitellaan ihmistet, joiden painoindeksi on yli 25 kg/m², mutta alle 30 kg/m².  Esim. 165 cm pitkä ja 67 kg painavan henkilön BMI lasketaan näin  67 :  (165 x 165) = 24,6 kg/m². Koska lukema jää alle 25 kg/m², henkilö on normaalipainoinen.

Ihanteellinen kehon painoindeksi on välillä 18,5-24,9.
Jos painoindeksi on alle 18,5 on kyseessä alipaino, mikä ei ole terveellistä.
Jos painoindeksi on yli 30 kyseessä on liikalihavuus, mikä ei ole terveellistä.
Jos painoindeksi ylittää 35 on kyseessä vaikea lihavuus, mikä vaatii hoitoa
Jos BMI -lukema on yli 40 on kyseessä sairaalloinen lihavuus, mikä vaatii hoitoa.