Archive for the ‘Optimismi’ Category

Negatiivisesta ajattelusta eroon

13.11.2010

Lieneekö syynä synkkä pimeä syksy, pitkä talvi vai onko pohjoiseen vain kasautunut paljon synkkiä ihmisiä?

Terve, optimistinen mieliala ja hyvät ihmissuhteet tekevät elämästä helpomman elää ja auttavat selviämään elämän hankalistakin tilanteista

  • kun aamulla heräät ja katsot peiliin, hymyile itsellesi ja sano että tästä tulee hyvä päivä, toista niin kauan kunnes uskot sen
  • naura vähintään kerran päivässä, katso hauskoja elokuvia, lue vitsikirjoja, tilaa sähköpostiisi tai kännykkääsi päivän vitsi
  • opettele stressinlievitystekniikoita, joogaa tai meditaatiota
  • tee itsellesi hyvä mieli: tee jotain positiivista, josta olet haaveillut kauan, mutta et vain ole saanut aikaiseksi toteuttaa.
  • tee yksi positiivinen teko päivässä: soita ystävällesi piristyspuhelu, kirjoita rakkausviesti rakkaallesi, hymyile tuntemattomalle, auta äitiä, isää tai sisaruksiasi, yms.
  • ympäröi itsesi optimistisilla ja positiivisesti ajattelevilla ihmisillä. On hankala pysyä negatiivisena, jos koko huone on täynnä optimisteja. Mieliala tarttuu.
  • kun kohtaa negatiivisen tilanteet tai asian, mieti miten sen voisi kääntää positiiviseksi tai ainakin miten itse selvitä siitä menemättä mukaan negatiivisuuteen.
  • hae apua, jos tuntuu että tarvitset sitä. Jos negatiivisuus ei näillä keinoilla kaikkoa, on paras pyrkiä ammattiauttajan juttusille.

Täytyy tehdä vai pitää tehdä

30.10.2010

Elämässä on paljon asioita, joita on pakko tehdä, vaikka ne eivät ole kovin miellyttäviä tehdä. Silloin niiden tekemisestä tulee ”täytyy” tai ”pitää”. Tässä vaiheessa elämään astuu pisara negatiivista energiaa. Kun näitä asioita alkaa kasautua koko ajan päivästä toiseen, alkaa koko elämä vaikuttaa jotenkin negatiiviselta.
Koska asiat ovat asioita ja jonkun on ne tehtävä, paras keino on kääntää negatiivinen positiiviseksi. Tämä tarkoittaa sitä että sinä ”saat” tehdä tai ”haluat” tehdä kyseisen asian. Annat itsellesi silloin pisaran positiivista energiaa. Mitä enemmän töitä eteesi kasautuu, sen enemmän ”saat” ja ”haluat” tehdä. Luot itsellesi positiivisen kierteen. Enää asian tekeminen ei olekaan pakko, vaan siitä voi saada jopa iloa ja nautintoa.
Mitä enemmän iloiset ja nautit asioiden tekemisestä, sen vähemmän sinulla on stressiä ja paineita. Löydä uusia puolia itsessäsi.
Toki on syytä muistaa että kaikkea ei saa eikä tarvitse haluta tehdä. Mieti itseäsi ja omia rajojasi. Positiivista energiaa luo myös se että osaat sanoa EI tarvittaessa ja delegoida tehtävän jollekulle muulle. Säästät omia voimavarojasi ja energiaasi.

Holistinen näkökulma vatsan ja pepun kiinteytykseen

28.10.2010

Tämä ei ole vitsi. Jos tarkoitus on parannella jotain kohtaa kehostasi liikunnan ja ruokavalion lisäksi on syytä tähdätä hieman pidemmälle. Päivän sana on kokonaisvaltaisuus. Ihminen koostuu sekä mielestä, sielusta että kehosta. Pelkästään tiettyjä liikkeitä tai liikuntaa toistamalla päivästä toiseen ei saa tuloksia, ellei asiassa ole mukana myös psykologinen lähestymistapa asiaan.
Nykyään on hyvin helppo kadottaa holtti omasta elämästä ellei keskity kehoonsa, tunteisiinsa ja siihen mitä ihan oikeasti elämältään haluaa. Hyvä elämä vaatii että teet itsellesi ja muille hyvää. Kaikilla elämän alueilla tasapaino on tärkeää. Kohtele itseäsi ja muita hyvin oli kysymys fyysisestä tai psyykkisestä toiminnasta.
Asiaa on tutkittu ja havaittu että seuraavat elementit ovat tärkeät:

  1. Säännöllinen liikunta
  2. Terveellinen ruokavalio
  3. Henkisyys (sielun hoito)
  4. Riittävästi lepoa (unta ja rentoutumista)
  5. Tunne-elämän tasapaino (mukaanlukien stressinhallinta ja optimistinen asenne)
  6. Terve kehonkuva (tarkoittaa että arvosta kehoasi oli se sitten minkämallinen hyvänsä)
  7. Tyydyttävä ja palkitseva työ

Kun asiat ovat tasapainossa, sinun on helmpompi saavuttaa tavoitteesi.

Ole kiitollinen, niin elämä kantaa sinua!

1.6.2010

Miksi kiitollisuus lisää onnellisuutta? Dallasissa Southern Methodist Univeristyssä on tehty tutkimus kiitollisuuden vaikutuksesta ihmisten elämään. Tutkimuksessa huomattiin seuraavat seikat:

  1. Ihmiset, jotka kokivat että heillä on elämässään paljon sellaista, mistä voi olla kiitollinen olivat huomattavasti vähemmän masentuneita kuin epäkiitolliset ihmiset.
  2. Kiitolliset ihmiset toteuttivat elämässään päämääriään, tarkoitustaan ja kokeilivat uusia asioita paljon enemmän kuin ihmiset, jotka eivät olleet kiitollisia.
  3. Kiitollisuuden tunne lisää aivojen etuotsalohkon kuorikerroksen aktiivisuutta ja liittyy haluun tutkia ympäristöä ja kurottaa kohti muita ihmisiä.
  4. Kiitolliset ihmiset kokivat enemmän positiivisia tunteita ja heillä oli enemmän energiaa.
  5. Kiitolliset ihmiset nukkuivat yönsä hyvin.

Miten saada lisää kiitollisuutta elämään?
Ota tavaksesi miettiä joka päivä vähintään 5 asiaa, joista sinun on syytä olla kiitollinen. Kun löydät kiitollisuutesi, se alkaa levitä sinusta ympäriinsä. Luot ympärillesi verkon, joka parantaa mielialaasi ja saat muutkin voimaan paremmin.

Jokainen on oman onnensa seppä

27.5.2010

Brittein saarilla tutkittiin onnekkuutta elämässä ja tutkimukseen osallistui 400 ihmistä. Tutkimuksesta käy ilmi että että ne ihmiset jotka olivat onnekkaimpia elämässä noudattivat seuraavaa neljää periaatetta:

  1. Tartu tilaisuuteen
  2. Kuuntele intuitiotasi
  3. Odota hyvää tulosta
  4. Jos huono tuuri iskee, niin käännä se hyväksi

Siispä ole avoin kaikille tilaisuuksille ja odottamattomille sattumuksille. Rentoudu. Ole avoin myös itsellesi ja opettele kuuntelemaan omia tuntemuksiasi. Pidä mielesi avoinna ja opettele ajattelemaan ja käyttäytymään kuten onnekas ihminen. Voit yllättyä.

Onnea etsimässä

25.4.2010

”Kell’ onni on se, onnen kätkeköön”, on vanha suomalainen sanonta. Mistä sitten lähteä onnea etsimään, jos kaikki sen löytäneet sen kätkevät?
Onneksi sentään löytyy enemmän ja vähemmän valaistuneita ihmisiä, jotka ovat valmiit jakamaan salaisuutensa onnesta ja elämästä ja kaikesta siltä väliltä. He ovat laittaneet oivalluksensa kansien väliin, kaikkien lukutaitoisten löydettäväksi.
Rhonda Byrnes on päässyt maailmanlaajuiseen suosioon kirjoillaan ”Salaisuus” -teemasta. Wayne W. Dyer on kirjoittanut monta opusta onnesta ja elämästä. Olisiko uusin suomennettu nimeltään: ”Hyväksy itsesi – uskalla elää!” Deepak Chopra on kirjoittanut uskomattoman määrän kirjoja onnesta ja henkisestä kasvusta, viimeisin suomennettu lienee ”Salaisuuksien kirja”. Dalai Lamakin on kantanut kortensa kekoon. Hyviä perusteoksia arjen onnen etsintään ovat ”Onnellisuuden taito” ja ”Työn ilo”.

Optimisti jo syntyessään

14.4.2010

Amerikkalaispsykologi  Martin Seligman on tehnyt kaksostutkimusta ja todennut että optimismi on synnynnäistä tiettyyn rajaan asti. Asian hän päätteli verailemalla samamunaisia ja erimunaisia kaksosia, koska näytti siltä että samamunaisten kaksosten vastaukset olivat enemmän yhdenmukaisia hän päätyi tähän johtopäätelmään.

Stressikierteen katkaisu

9.12.2009

Onko elämäsi ohjelmoitua? Kuljetko kuin autopilotilla elämääsi? Kaikki mitä teet on rutiinia, töissä rutiinia, kotona rutiinia, lomalla rutiinia. Olisiko aika tehdä jotain toisin?
Ota irtiotto rutiinielämästä ja järjestä itsellesi aikaa. Kaikki muutos lähtee omasta itsestä. Kukaan muu ei tule muuttamaan ja mullistamaan sinun elämääsi. Sinä saat muutoksen aikaan itse.
Yritä ensin katsoa elämääsi ulkopuolisen silmin. Kuvittele vaikka että olet avaruusolio, joka on tullut maahan tutustumaan paikallisiin elämänmuotoihin. Minkälaisen kuvan hän saa sinun elämästäsi?
Kun lähdet työpaikalta ja suljet työpaikan oven, tässä vaiheessa on aika nollata työaivot. Se, mikä on työpaikalla jää sinne ja sitä ei tuoda kotiin. Jos olet aina ajanut autolla töihin, kävele vaihteeksi tai käytä julkisia liikennevälineitä. Saat ensimmäisen katkaisuhoidon rutiineihisi. Jos kävelet niin pysähdy välillä, sinulla ei ole mitään kiirettä minnekään. Pysähdy ihailemaan kaunista luontoa. Etsi ympäriltäsi jotain kaunista, se voi olla vaikka kuinka pieni asia. Pysähdy miettimään sitä hetkeksi, ennenkuin jatkat matkaa.
Kun pääset kotiin, ota kiireetön suihku. Sinulla ei ole kiirettä mihinkään. Pukeudu suihkun jälkeen löysään kotiasuun, jossa on hyvä olla. Ajattele miten mukavalta sinusta tuntuu. Unohda kiire, stressi, rahahuolet, tekemättömät työt. Nyt on aika rentoutua.
Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Rentoudu. Kun tunnet olosi hyväksi, voit siirtyä perheesi pariin, harrastuksiisi, kuunnella rauhallista musiikkia, lukea kirjaa tai mitä sitten yleensä iltaisin teetkin tai tehdä jotain ihan muuta. Voit lähteä luontoon kävelemään yksin tai perheen seurassa. Voit nauttia ruuanlaitosta, siivouksesta tai mistä hyvänsä. Vie rauhallinen hyvä mieli kaikkeen siihen mitä teetkin.
Kun olet stressaantunut vältä tietokonetta, kännykkää tai TV:tä. Ne yleensä vain ruokkivat stressiä. Älä myöskään juo kahvia, kola-juomia tai energiajuomia. Ne kiihdyttävät ja pahentavat stressikierrettä. Jos hermot ovat kireällä pyri rauhoittumaan tekemällä jotain rauhallista ja hyvin hitaasti. Keskity siihen mitä teet, ajattele vain ja ainoastaan sitä, mitä teet. Jos et keksi mitään rauhallista tekemistä, hengitä rauhallisesti ja keskity siihen miten hitaasti hengität ulos ja sisään. Keskity siihen missä hengitys tuntuu kehossasi. Jatka niin kauan kunnes tunnet rauhoittuneesi.
Kun menet illalla nukkumaan, kiitä kaikista niistä hyvistä asioista, joita sinulle on tapahtunut tänään. Muistele vain hyviä asioita ja ole aidosti kiitollinen. Ole kiitollinen sängystä, jossa nukut ja peitosta, joka on päälläsi. Keskity hengittämään rauhallisesti ja rentoutumaan. Mieti kauniita, hyvä asioita.
Kun aamulla heräät, laita herätyskello soimaan niin aikaisin, että sinulla on aikaa lähteä rauhallisesti liikkeelle. Herätä rauhassa, peseytyä rauhassa ja pukeutua rauhassa.
Kun saavut työpaikallesi ja avaat työpaikkasi oven, jätät kaikki kotihuolet taaksesi. Nyt olet töissä ja ajatuksesi ovat kokonaan työasioissa. Keskity niihin ja tee päivästäsi paras mahdollinen.
Vähitellen pystyt muuttamaan ajatuskuviosi ja löydät jokaisesta päivästä elämän lähteen ja taltuta stressin. Kaikki lähtee sinusta itsestäsi. Pystyt siihen.

Rakasta itseäsi

31.10.2009

Jos ajattelet että et ansaitse hyviä asioita elämääsi, kuten rakkaus, onnellisuus, menestys tai yltäkylläisyys,  ne tosiaan karkaavatkin käsistäsi.  Itsensä rakastaminen tarkoittaa itsensä sekä kehon että mielen kunnioittamista. Jos sinä et kunnioita itseäsi vaan annat itsesi rapistua niin mieleltäsi kuin ruumiiltasi, minkä kuvan annat itsellesi ja muille. Käännä kelkkasi. 

Kirjoita lista kaikista niistä asioista, joista et pidä itsessäsi. Kun olet listan kirjoittanut heitä se pois tai polta se.  Seuraavaksi kirjoitat listan kaikista niistä asioista, joista pidät itsessäsi ja kun olet kirjoittanut sen listan, sanot joka päivän listalla olevat asiat itsellesi ääneen. Aina kun keksit uusia asioita, joista pidät, lisäät ne listalle.  Voit sanoa näitä asioita itsellesi kun kävelet tai hölkkäät tai kun katsot itseäsi peiliin ja kampaat hiuksiasi.

Ajattele aina että ansaitset parasta mitä elämä voi sinulle tarjota. Tarjoa parasta myös mielellesi ja ruumiillesi.  Aloita karsimalla paheitasi samoin kuin karsit negatiivisia ajatuksia itsestäsi.  Aloita uusi liikuntaharrastus, joka muokkaa sekä kehoa että mieltä (taichi, jooga, chigong).  Ravitse kehosi hyvällä terveellisellä ruualla, hedelmillä, vihanneksilla ja marjoilla.

Kun rakastat itseäsi, sinua rakastetaan.

Lisää iloa elämään

31.10.2009

Aamu alkaa heräämällä. Miten heräät?
Jos haluat herätä positiiviseen iloiseen päivään, katso että se, mitä aamulla näet ensimmäiseksi saa sinut iloiseksi ja onnelliseksi, eikä stressaantuneeksi ja kärttyiseksi.  Hieno, kaunis kuva seinällä voi piristää aamua, hyväntuoksuiset kukat pöydällä, ihana aamiainen, jonka voi syödä kiireettä (herää siis ajoissa) tai vaikka hyväntuoksuinen suihkusaippua.

Jos musiikki on sinun juttusi, laita jo aamulla soimaan mielimusiikkiasi tai lempibiisisi.

Värit tuovat myös iloa elämään. Jos elämä on harmaata ja mustaa, katso näkyykö näitä värejä paljon ympärilläsi. Mitä jos vaihtaisit väriä punaiseen, iloiseen pinkkiin tai oranssiin. Mikäli työpaikkasi pukukoodi ei salli väri-iloittelua niin ainakin alusvaatteet saavat olla iloisen väriset.  Ainoa hankaluus on jos työpukusi on kokovalkoinen – ne näkyvät läpi, muiden iloksi. No ainakin vapaa-ajalla saa pukeutua vapaasti.

Valitse tietokoneesi salasanaksi jotain iloista ja hupaisaa. Se saa sinut hyvälle mielelle aina kun avaat tietokoneen.

Valitse myös sanasi positiivisesti aina kun puhut muille ihmisille.  Kun sinulta kysytään jotain älä vähättele tai käytä kieltosanoja turhaan.  ”Hyvä!” on parempi kuin ”Ei hassumpi!”

Kun päivä on pulkassa ja on aika käydä nukkumaan. Etsi elämästäsi kolme asiaa, joista on syytä olla kiitollinen. Ne voivat olla aluksi ihan pieniäkin asioita kuten ”on katto pään päällä, peitto vuoteessa ja vuode.” Kun totut ajatukseen löydät paljon syitä olla kiitollinen.

Elämästäsi tulee sellaista, millaiseksi sen kuvittelet ja luot.

Optimismi

29.10.2009

Optimistiset ihmiset elävät pitkään, ovat onnellisia ja terveitä. Miten sitten tullaan optimisteiksi?  Ole tietoinen ajatuksistasi ja vahvista aina postitiivisia ajatuksia itsestäsi. Näe aina asioiden hyvät puolet.  Ajattele positiivisesti ja aina kun negatiivisia ajatuksia alkaa kertyä päähäsi yritä kääntää ne positiivisiksi.

Vaihda mielesi ”mustat vaatteet”  energisempiin – punaiseen, pinkkiin ja oranssiin. Joskus auttaa ihan konkreettinen vaatteiden värien vaihto. Erityisen tärkeää on vaihtaa alusvaatteet. Värikkäät alusvaattet tekevät hyvää…

Oppia ikä kaikki

24.10.2009
  1. Kohtele itseäsi hyvin. Olet elämäsi tärkein henkilö. Älä siis pahoinpitele ruumistasi tai sieluasi. Se parantaa elämäsi laatua ja opettaa myös muille miten sinua on kohdeltava.
  2. Kyseenalaista sisäinen kriitikkosi. Jos kuulet outoa kritiikkiä sisältäsi, mieti liittyykö se mitenkään tähän hetkeen, vai onko ääni jäänne jostain menneisyydestä ja pitäisi painaa jo unholaan.
  3. Palaa todellisuuteen.  Jos yrität taistella tosiasioita vastaan voit vain hävitä.  Säästät energiaa kun keskityt muihin mahdollisuuksiin ja opit takaiskuista.
  4. Älä oleta että tiedät jotain. Pelot liittyvät yleensä oletuksiin, ei faktatietoon. Voit kysyä itseltäsi onko asia varmasti totta ja miettiä positiivisen version asiaan.
  5. Älä ota muiden kommentteja henkilökohtaisesti. Se miten joku reagoi sinuun kertoon enemmän kommentoijasta kuin sinusta.

Ikäviä kokemuksia

10.10.2009

Jos yrität aina elämässä jättää ikävät kokemukset huomiotta, saatat myös menettää niiden antaman hyödyn. Mitä nopeammin opit arvostamaan kokemuksiasi, sitä nopeammin opit niistä. Saattaa olla hieman vaikeaa arvostaa katastrofia,  kuitenkin silläkin voi olla postiviivisia seurannaisvaikutuksia.
Voit kysäistä itseltäsi: Miten tämä kokemus voisi auttaa minua kasvamaan? Mitä voin oppia tästä kokemuksesta? Millaisia valmiuksia minulla on nyt ja kuinka voin niitä käyttää?
Kun aikaa kuluu tarpeeksi, ja kokemus on jäänyt jo taakse, huomaat miten asia on vaikuttanut sinuun. Jos olet ottanut kokemuksesta oppia, olet nyt paljon valmiimpi ja vahvempi  kuin silloin. Älä anna ikävien kokemusten masentaa ja murskata. Elä ja opi.