Archive for the ‘Osteopenia’ Category

Alentunut luuntiheys

15.3.2010

Vaihdevuosi-iässä varoitellaan osteoporoosista, mutta jos luun tiheys on alentunut jo 20-40 -vuotiaana puhutaan osteopeniasta.
Tämä tauti on yleensä naisten vaiva. Koska nuoret naiset harvemmin käyvät mittauttamassa luidensa tiheyttä, osteopenia huomataan yleensä kun luu murtuu tilanteessa, jossa sen ei pitäisi murtua.
Kuka sairastuu osteopeniaan?

  • liikaa urheilevat naiset
  • liikaa laihduttavat naiset
  • naiset, joilla on liian vähän rasvakudosta
  • tupakoivat naiset
  • liiallisesti alkoholia käyttävät naiset
  • naiset, jotka saavat liian vähän D-vitamiinia ja kalsiumia
  • naiset, jotka saavat liikaa D-vitamiinia ja kalsiumia

Mitä tarkoittaa liian vähän rasvakudosta?
Yleensä kun painoindeksi (BMI) menee naisilla alle 20 kehossa on liian vähän rasvakudosta.

Millä ennaltaehkäistään?

  • syö terveellisesti,  monipuolisesti ja riittävästi
  • harrasta liikuntaa monipuolisesti ja kohtuudella, harrasta erityisesti lihaksistoa ja luustoa kuormittavia lajeja
  • lopeta tupakointi
  • vähennä alkoholinkäyttöä
  • syö kalaa
  • syö D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia
  • Huolehti siitä että kehosi saa myös rasvaa jossain muodossa (kasvisöljyt, kasvisrasvat, kohtuullisesti eläinrasvaa)
  • älä laihduta, jos BMI on 20-24,9.
  • älä syö liikaa lisäravinteita