Archive for the ‘painoindeksi’ Category

Alentunut luuntiheys

15.3.2010

Vaihdevuosi-iässä varoitellaan osteoporoosista, mutta jos luun tiheys on alentunut jo 20-40 -vuotiaana puhutaan osteopeniasta.
Tämä tauti on yleensä naisten vaiva. Koska nuoret naiset harvemmin käyvät mittauttamassa luidensa tiheyttä, osteopenia huomataan yleensä kun luu murtuu tilanteessa, jossa sen ei pitäisi murtua.
Kuka sairastuu osteopeniaan?

  • liikaa urheilevat naiset
  • liikaa laihduttavat naiset
  • naiset, joilla on liian vähän rasvakudosta
  • tupakoivat naiset
  • liiallisesti alkoholia käyttävät naiset
  • naiset, jotka saavat liian vähän D-vitamiinia ja kalsiumia
  • naiset, jotka saavat liikaa D-vitamiinia ja kalsiumia

Mitä tarkoittaa liian vähän rasvakudosta?
Yleensä kun painoindeksi (BMI) menee naisilla alle 20 kehossa on liian vähän rasvakudosta.

Millä ennaltaehkäistään?

  • syö terveellisesti,  monipuolisesti ja riittävästi
  • harrasta liikuntaa monipuolisesti ja kohtuudella, harrasta erityisesti lihaksistoa ja luustoa kuormittavia lajeja
  • lopeta tupakointi
  • vähennä alkoholinkäyttöä
  • syö kalaa
  • syö D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia
  • Huolehti siitä että kehosi saa myös rasvaa jossain muodossa (kasvisöljyt, kasvisrasvat, kohtuullisesti eläinrasvaa)
  • älä laihduta, jos BMI on 20-24,9.
  • älä syö liikaa lisäravinteita

Kuka on ylipainoinen?

20.11.2009

Viitteellisen normaalipainon määrittämiseen käytetään painoindeksiä, BMI= body mass index.  Se lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden neliöllä (m ²).  Ylipainoisiksi luokitellaan ihmistet, joiden painoindeksi on yli 25 kg/m², mutta alle 30 kg/m².  Esim. 165 cm pitkä ja 67 kg painavan henkilön BMI lasketaan näin  67 :  (165 x 165) = 24,6 kg/m². Koska lukema jää alle 25 kg/m², henkilö on normaalipainoinen.

Ihanteellinen kehon painoindeksi on välillä 18,5-24,9.
Jos painoindeksi on alle 18,5 on kyseessä alipaino, mikä ei ole terveellistä.
Jos painoindeksi on yli 30 kyseessä on liikalihavuus, mikä ei ole terveellistä.
Jos painoindeksi ylittää 35 on kyseessä vaikea lihavuus, mikä vaatii hoitoa
Jos BMI -lukema on yli 40 on kyseessä sairaalloinen lihavuus, mikä vaatii hoitoa.