Archive for the ‘Palelu’ Category

Urbaani legenda: Raa’at vihannekset eivät ole syötäviä???

30.11.2010

Ajoittain tuntuu siltä että haluaisin jättää ihmiskunnan ihan oman onnensa nojaan ja häipyä jonnekin muulle planeetalle etsimään älyllistä elämää… olen täällä vain koska 1) pidä suklaasta, 2) auringonnousut ovat ihania, 3) kesätuuli tuntuu hyvältä, 4) menin tekemään yhden typerän lupauksen ja 5) voin ilmaista itseäni.

Sitten otsikon aiheeseen. Mistä lienee legenda saanut alkunsa, sitä en tiedä. Ehkä kyseessä on väärinymmärrys, väärintulkinta tai väärinkäsitys. Kyllä raakoja vihanneksia voi syödä ja ihan raakana. Monet vihannekset on kuitenkin hyvä pestä ennen syöntiä, sillä kuljetusmatkalla on voinut pintaa tarttua kaikenlaista seuralaista, jotka aiheuttavat vatsanpuruja ja tauteja. Osa vihanneksista on hyvä kuoria, samasta syystä.
Raaoissa vihanneksia on yleensä myös enemmän vitamiineja kuin täysin kypsissä. Talvella raa’at vihannekset voivat kuitenkin saada aikaan palelevaisen olon, siksi nopea wokkaus tai höyrytys on hyväksi. Ei palele niin raajoja tai kehoa kun syö lämmintä ruokaa.
Sen verran otsikossa on perää että on olemassa ihmisiä, joiden ruuansulatus ei sulata raakoja vihanneksia hyvin ja tästä voi seurata huono olo.

Flunssa ja siitä selviäminen

18.12.2009

Tärkeintä on omasta vastustuskyvystä huolehtiminen. Mitä parempi on oma vastustuskyky sairauksia vastaan, sen todennäköisempää on että ei saa tautia. Vastustuskyky vaikuttaa myös siihen miten voimakkaana taudin saa.
Näin parannat vastustuskykyäsi:
1. Ota myönteinen elämänasenne.
2. Nuku riittävästi. Tämä voi vaatia sitä että menee aikaisin nukkumaan. 8 tuntia yöunta on hyvä määrä, osa ihmisistä tarvitsee jopa 10-12 tunnin yöunet.
3. Ulkoinen ja retkeile luonnossa. Karaistuminen ulkoilmassa parantaa vastustuskykyä.
4. Pukeudu aina sään mukaan. Jos olet palelevaista tyyppiä hanki lämpimät alusvaatteet ja muista lämpimät sukat, tilavat kengät, joissa on lämmin vuori sekä lapaset ja lämminvuoriset rukkaset talvella.
5. Hengitä ulkona ollessasi nenän kautta. Ilma ehtii lämmitä ennen kuin pääty keuhkoihin.
6. Syö monipuolista ruokaa. Muista syödä riittävästi vihanneksia ja kalaa. Älä unohda marjoja ja hedelmiä, äläkä kokojyvätuotteita. Syö hapatettuja maitotuotteita tai -soijatuotteita ja lihaakin on hyvä syödä talvella, että tarkenee.

Jos flunssa on jo tullut. On aika hiljentää vauhtia.
1. Juo lämmintä mehua ja juo muutenkin paljon lämmintä vettä.
2. Pidä itsesi lämpimänä, mutta niin kuuma ei saa olla että hikoilee koko ajan.
3. Syö immuunipuolustusta kohottavia ruokia: valkosipulia, inkivääriä, karpaloita, puolukoita ja siitakesieniä.
4. Nauti C-vitamiinipitoisia kasviksia:  ruusunmarjat, pihlajanmarjat, mustaherukat, sitrushedelmät.
5. Pidä huolta että saat riittävästi sinkkiä:  syö mereneläviä, naudanlihaa, juureksia.
6. Lepää ja ota päiväunia.

Mitä hyötyä on vanhukselle liikunnasta?

15.11.2009

Kaikille ihmisille on hyötyä liikunnasta.  Jos et ole harrastanut liikuntaa, voi olla syytä käydä ensin lääkärissä tutkituttamassa lähtötilanteesi.  Aloita varovasti.  Uinti ja kävely ovat lajeja, jotka sopivat lähes jokaiselle. Kuntosalilla käynti sopii myös useimmille. Liikuntalajeja ja -tasoja on tarjolla nykyään paljon, kokeile ja etsi itsellesi sopiva.

Liikunta vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa,  kohottaa mielialaa, kiinteyttää lihaksia, parantaa univalmiutta ja takaa syvemmän unen, parantaa aivojen toimintaa, keskittymiskykyä ja kivunsietokykyä. Tutkimusten mukaan liikunta jopa nuorentaa elimistöä. Niin kauan kuin on elämää on liikuntaa ja niin kauan kuin on liikuntaa on elämää.  Hikoilu on hyväksi!

Kuumalla ilmalla vanhemmalle ihmiselle sopii varhainen aamuliikunta kun lämpötila ei ole vielä kohonnut kovin korkeaksi. Liikkuminen ilmastoidussa kuntosalissa on myös hyvä vaihtoehto. Uiminen virkistää aina. Jos ilma on liian kuuma liikkumiseen on hyvä pitää välipäiviä ja juoda vettä säännöllisin väliajoin ettei elimistö kuivu.

Kylmä kylpy kiihdyttää

13.10.2009

Ennen sanottiin että ota ”kylmä suihku” kun yritettiin hillitä liiallisia haluja. Lontoossa on tehty tutkimus, jossa todettiin ihan päinvastaista. Kylmä vesi kiihdyttää testosteronin ja estrogeenin tuotantoa sekä miehillä että naisilla.  Tutkimukseen osallistui 100 vapaaehtoista.
Muita kylmässä vedessä lotraamisen vaikutuksia olivat valkosolujen määrän lisääntyminen ja elimistön puolustusjärjestelmän vahvistuminen.  Verta ohentavien entsyymien määrä myös lisääntyi ja se luultavasti vaikuttaa suotuisasti tukoksiin verisuonissa. Kylmä virkisti myös verenkiertoa ja lievitti kroonista väsymysoireyhtymää.  Kun talvi tulee niin pitäisi varmaan aloittaa uusi harrastus – avantouinti.

Käsiä ja jalkoja palelee

1.9.2009

Pois paniikki! Huonolle verenkierrolle löytyy monia selityksiä.
Se voi johtua harvinaisesta sairaudesta kuten lupus, hermostohäiriöstä tai ylivilkkaasta kilpirauhasesta.  Syyllisiä voivat olla beeta-salapaajat (verenpainelääkkeissä) ja tietyt migreenin hoitoon käytetyt lääkkeet. Myös Raynaudin tauti voi tulla kysymykseen. 
Ongelma usein pahenee tupakoimalla, painonpudotuksella, vähäkalorisella dieetillä tai vähäisellä nesteiden nauttimisella.  Jos sinulla on aina ollut huono verenkierto, ei syytä huoleen. Lisää liikuntaa ja vaatekertoja niin johan lämpenee.