Archive for the ‘Pelkotilat’ Category

Lentopelon lievitystä

15.10.2010

Ihminen pelkää monia asioita ja suurin osa peloista ei pohjaa järkeen ollenkaan. Kun pelosta tulee suhteettoman voimakas, se estää toimimasta ja elämästä normaalia elämää. Pelkonsa voi kuitenkin voittaa – kohtaamalla sen.

  • tutustu lentokoneisiin ja lentämiseen tarkemmin
  • mieti mitä menetät, jos et uskalla kohdata pelkoasi?
  • opettele rentoutumaan
  • juttele vieruskaverille
  • keksi itsellesi tekemistä: lue kirjaa, pelaa pelejä, katsele elokuvaa, kuuntele musiikkia…
  • unohda alkoholi tai rauhoittavat lääkkeet – molemmat estävät sinua kohtaamasta pelkosi ja pääsemään siitä eroon. Yleensä alkoholi vain pahentaa asiaa kasvattamalla vaaran tunnetta. Lopeta itsesi pettäminen.
  • hakeudu hoitoon jos pelko on niin voimakas että et pysty sitä itse kohtaamaan
  • osallistu lentopelkoisten ryhmiin ja kursseille

Oletko hetkellisesti epätasapainossa?

20.8.2010

Joskus mielialat heittelevät sinne tänne ja henkisen puolen tasapaino on kateissa tai järkkynyt. Lyhin tie aivoihin kulkee nenän kautta. Hajuaistin vaikutusta aivoihin on aliarvioitu liian kauan. Tuoksu on nopein ja helpoin tapa vaikuttaa tunnetiloihin. Ayurvedassa tämä on tiedetty jo kauan, samoin aromaterapiassa.

Oletko tunteikas ja kiihdyt helposti? Kun tunne-elämäsi tasapaino katoaa tunne stressiä, ahdistusta ja pelkoa. Kukkaistuoksut kuten ruusu ja geranium rauhoittavat, ne auttavat myös uniongelmissa. Appelsiinin eteerinen öljy voi myös auttaa. Lisää 10-12 tippaa eteeristä öljyä kylpyveteen, vähemmänkin voi laittaa jos olet herkkäihoinen. Jos haluat käyttää öljyä iholla, sekoita eteerinen öljy ensin pohjaöljyyn. Eteerinen öljy pelkästään iholle levitettynä on liian vahvaa. Seesamiöljy on hyvä pohjaöljy. Käytä vain 4 tippaa valitsemaasi eteeristä öljyä, noin 15 ml pohjaöljyä.

Oletko kuin tuli ja leimahdus? Kun tunne-elämäsi on epätasapainossa tunnet vihaa, kateutta ja nupissasi kiehuu. Sinulle sopivia tuoksuja ovat kamomilla, lilja, kuusama, iiris tai jasmiini. Jos olet visuaalinen ihminen osta näitä tuoksuja kukkina, laita niitä työpöydälle, yöpöydälle tai polta näitä tuoksuja tuoksukynttilänä. Jos haluat rentoutua tee itse hieronta tai anna jonkun toisen hieroa sinua. Hyvä pohjaöljy hierontaa on kookos-, jojoba- tai manteliöljy. Käytä vain 4 tippaa valitsemaasi eteeristä öljyä, noin 15 ml pohjaöljyä. Jasmiini tai kamomilla ovat hyviä.

Oletko hidas ja taipuvainen masennukseen? Kun olet poissa tasapainosta sinusta tulee vielä hitaampi, mistään ei oikein tule mitään ja tunnet masennusta. Tarvitset hieman potkua elämääsi. Sopivia eteerisiä öljyjä ovat piparminttu, eukalyptus, seetri, mänty ja salvia. Käytä näitä öljyjä kylpyveteen vain 2-3 pisaraa. Voit myös kokeilla niitä hierontaan pohjaöljyyn sekoitettuna.

Muita tunne-elämää tasapainottavia ovat: inkiväärin ja santelipuun eteeriset öljyt.

Huom! Valitse vain yksi näistä öljyistä, älä tee sekoituksia. Jos haluat sekoituksia vieraile pätevän aromaterapeutin luona. Hän auttaa sinua valitsemaan juuri sinulle sopivat öljyt tai vain yhden öljyn.

Liikunasta apua mielenhäiriöihin

28.7.2010

Liikunnan sanotaan olevan paras masennuslääke. Kun keho liikkuu – sielu lepää.

Liikunta auttaa pelkotiloihin, masennukseen, paniikkihäiriöön, rauhattomuuteen.

Masennus
Liikunta-aika päivässä: vähintään 30 minuuttia. Vaikutuksia saadaksesi sinun on liikuttava enemmän kuin 15 viikkon ajan ja jatkettava liikuntaa.
Vaikutus: vähentää sielun hätää.
Liikuntamuoto: voit valita minkä lajin haluat. Juokse tai joogaa. Hölkkää tai kävele.

Paniikkihäiriö
Liikunta-aika päivässä: vähintään 30 minuuttia. Vaikutuksia saadaksesi sinun on liikuttava enemmän kuin 5 viikon ajan ja jatkettava liikuntaa.
Vaikutus:
vähentää paniikkikohtauksia
Liikuntamuoto: Kävely tai hölkkä.
Tästä asiasta on olemassa tutkimustietoa. Tutkimuksessa vertailtiin liikuntaa tai lääkitystä paniikkihäiriön hoidossa. Vertailukohtana oli ryhmä, joka sai plasebo-tabletteja. Tutkimuksen mukaan sekä liikuntaryhmällä että lääkitysryhmällä havaittiin tuloksia.

Rauhattomuus, pelkotilat
Liikunta-aika päivässä: vähintään 20 minuuttia
Vaikutus: rauhattomuus katoaa 4-6 tunniksi.
Liikuntamuoto: Valitse laji, joka on rytminen ja liikuttaa isoja lihasryhmiä. Uinti, hölkkä, kävely, pyöräily. Sinun ei tarvitse pitää yllä kovaa vauhtia.

Monet pelkotilat ovat voimakkaita, joten ne eivät parane itsestään tai pelkästään liikunnalla. Ne eivät myöskään lähde sillä että niitä yrittää kontrolloida. Positiivista on että voit tehdä niille jotain. Olet elänyt pelon kanssa kauan ja oppinut pelkäämään, voit myös oppia pelosta pois. Kaikki lähtee sinusta itsestäsi. Ota mukaan tarvittaessa perheenjäsen tai ystävä. Pelon voittaminen on helpompaa läheisen ihmisen kanssa.
Samalla kun aloitat liikunnan otat askeleen pelosta pois. Sinä pystyt. Etene askel kerrallaan. Aseta itsellesi pieniä tavoitteita. Kun saavutat tavoitteesi, lisää hieman matkaa/pelkoa. Jossain vaiheessa olet sinut itsesi ja pelkosi kanssa. Pelko ei välttämättä ole kadonnut minnekään, mutta pystyt tulemaan toimeen pelkosi kanssa ja elämäsi muuttuu helpommaksi.