Archive for the ‘reidet’ Category

Vahvat reisilihakset suojaavat polvia

7.12.2010

Etummaiset reisilihakset eli pääasiassa nelipäinen reisilihas (quadriceps femoris) tekee suurimman työn monissa liikkeissä. Tämä lihas koostuu ulommasta, suorasta ja sisemmästä reisilihaksesta. Polvilumpio sijaitsee osittain nelipäisen reisilihaksen jänteen sisällä.
Etummaiset reisilihakset tuntuvat usein väsyneiltä ja kireiltä. Syynä voi olla lihasten käytön puute, liiallinen voimaharjoittelu ja venyttelyn puute. Kaikki tämä aiheuttaa sen että lihas lyhenee ja kiristyy.
Tämä reisilihas on tärkeä myös siitä syystä että se pitää polven nivelet paikoillaan ja estää polvivammoja. Heikot reisilihakset myös altistavat polvinivelen artriitille, sekä tekevät jalat niin heikoiksi että portaiden nouseminen tai laskeutuminen alas vaikeutuvat. Tästä on haittaa elämän ehtoopuolella.
Vaikka kävelet tai juokset säännöllisesti tämä ei välttämättä vahvista reisilihaksia tarpeeksi. Se sijaan pyöräily, voimaharjoittelu, aerobic, pilates ja jooga vahvistavat reisilihaksia.
Vahvistaminen ei kuitenkaan riitä. Lihasten pitää olla myös joustavat, jotta ne toimivat hyvin. Muuten lihakset lyhenevät ja kiristävät. Tämä tapahtuu myös jos et tee reisilihaksillesi mitään. Ajan myötä reisilihas menettää liikelaajuuttaan, tästä seuraa polvi- ja lonkkavaivoja, artriitin riski alkaa kasvaa, samoin käy vammautumisriskin kanssa. Reisiin alkaa kertyä rasvaa, mikä myös rajoittaa liikelaajuutta. Kävelystä tulee vaappuvaa ja reittä joutuu heittämään eteenpäin kiertämällä lonkan kautta, tästä seuraa lonkan kulumavikoja.
Lonkalle tapahtuu myös muuta, muut lonkan alueen lihakset alkavat kiristyä ja tästä seuraa selkäkipuja ja selkä alkaa kaartua notkolle, samalla kun vatsa työntyy eteenpäin. Istuminen ja istuva työ pahentaa tätä asiaa, ellei vastapainona ole liikuntaa.
Apua on kuitenkin lähellä, sillä reisilihasta on hyvin helppo venyttää. Tarvitsee vain taivuttaa polvea.
Jos polvien taivuttaminen on sinulle uusi asia tai polvesi ovat hyvin kipeät. Aloita varovasti. Mene lattialle selälleen, nosta ensin yksi polvi koukkuun ja sitten toinen ja yritä taivuttaa molempia polvia rintaa kohti. Voit auttaa käsillä. Pyri pysymään tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Toista joka päivä.
Kun alkaa sujua hyvin, pääset kokeilemaan polvien taivuttamista seisovillasi. Seiso suorana ja koukista polvesi taaksepäin niin että saat nilkasta kiinni. Yritä taivuttaa kantapää peppuun kiinni. Tee ensin toisella jalalla, sitten toisella. Voit aluksi ottaa tukea seinästä tai sohvasta. Pidä asento muutama minuutti.
Kun tämä alkaa sujua hyvin, on aika siirtyä haastavampaan asentoon. Asetu lattialle polvillesi ja yritä pikkuhiljaa istua kantapäittesi päälle. Tämä on rankka liike, jos reisilihaksesi ovat kireät. Aloita liike varovasti ja pyri istumaan aina syvemmälle ja syvemmälle, kunnes istut kantapäittesi päällä. Pysy asennossa muutaman minuutti.
Kun tämä liike alkaa sujua, voit jatkaa taivutusta niin että et yritäkään enää istua kantapäiden päälle, vaan kallistat ylävartalon suorana taaksepäin, niin että selkä lopulta koskettaa lattiaa. Pysy asennossa muutama minuutti.
Kun tämäkin liike sujuu hyvin, on aika siirtyä hieman akrobaattisempiin liikkeisiin. En annan niiden ohjeita tässä, että kukaan ei loukkaa itseään vakavasti.

Mainokset

Miten saada kämmenet maahan suorilta jaloilta?

14.10.2010

Katselet kateellisena kun toiset taipuvat maahan asti joogassa tai jumpassa, hyvä jos itse pystyt koskettamaan polvia. Miten he onnistuvat? Harjoittelun tulos – sanoisin. Jos joka päivä itseään taivuttelee useita kertoja päivässä, niin tulostakin tulee.
Aluksi kaikki on hankalaa. Takareidet voivat olla kireät, alaselkä voi olla kireä, pakaralihakset voivat olla jumissa. Yleensä tulee kiusaus taivuttaa polvet, aluksi se voikin olla hyvä taktiikka, mutta pitemmän päälle se ei auta kireitä ja jumissa olevia lihaksia venymään yhtään pitemmälle. Tulee vaan hieno tunne siitä että kädet saa maahan.
Sen sijaan aloita alhaalta. Mene lattialle istumaan. Tarvitset vyön tai pitkän pyyheliinan tai hyppynarun. Istu selkä ja jalat suorassa. Jos tämä ei muuten onnistu, istu selkä seinää vasten. Kun asento alkaa tuntua mukavalta, ota avuksi vyö, pyyheliina tai hyppynaru. Heilauta se jalkateriesi yli, niin että vyö, pyyheliina tai hyppynaru on tukevasti jalkapohjaa vasten keskellä jalkaterää. Hivuta itseäsi vähitellen vyötä, pyyheliinaa tai hyppynarua apuna käyttäen kohti jalkateriä. Vähitellen. Aluksi saattaa tuntua epämukavalta, mutta yritä pysy asennossa hetki ja hivuta sitten hieman lisää. Kun pääset niin pitkälle että kädet koskettavat jalkateriä on aika siirtyä hieman ylemmäs.
Tässä vaiheessa lihakset ovat venyneet jo sen verran että voit yrittää taivuttaa itsesi kohti lattiaa seisoessasi ja suorilta jaloilta. Pitäisi onnistua jo helpommin. Kun jatkat harjoituksia, voit jossain vaiheessa taivuttaa itsesi niin pitkälle että saat kyynärpäätkin lattiaan.
Korkea ikä ei ole este tämän harjoituksen tekemiseen. Selkäkipuinen tekee liikkeet kivun sallimissa rajoissa. Muista rauhallisuus, älä tee äkillisiä nopeita liikkeitä.

Miten saada hoikat reidet?

12.8.2010

…tai ainakin hieman kiinteämmät reidet.

Jos rasvaimu ei ole vaihtoehto, niin asia hoituu aivan ilmaiseksi vahvistamalla ja muokkaamalla reisilihaksia. Siihen ainoa tie on liikunta ja ruokavalio. Kokonaisvaltainen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Pelkkien reisilihaksien treenaus ei riitä, kuten ei mitkään ihmedieetitkään. Jos et syö kunnolla lihakset eivät kehity, eivätkä muotoudu.

  1. Valitaan perusliikuntalaji, jossa myös jalat tekevät työtä: juoksu, kävely, hiihto, uinti, maastokävely, vesihiihto, aerobics, ym., jota harrastetaan kerran päivässä vähintään tunti, enemmänkin saa harrastaa jos jaksaa.
  2. Lisätään joukkoon voimaharjoittelua, koko keholle ja jaloille, muutama kerta viikossa.
  3. Lisätään joukkoon venyttelyä: jooga, pilates, tai chi jne, muutama kerta viikossa.
  4. Hienosäädetään reisilihaksiin kohdistuvilla lajeilla: stepperi, step-up, reisilihasten voimistelu, trampoliini, naruhyppely jne .

Miten nopeasti tuloksia tulee? Riippuu aloituskunnosta. Jos aloitat aivan tyhjästä aikaa voi mennä 5-7 vuotta.  Jos olet jossain vaiheessa elämääsi harrastanut liikuntaa, sinulla on luultavasti jotain lihaksia vielä jäljellä, joten saat tuloksia nopeammin. Jos taas olet liikkunut koko elämäsi ajan, tuloksia tulee muutamassa kuukaudessa, jos pidät vain huolta ruokavalion terveellisyydestä ja liikunnan säännöllisyydestä.

Päärynäpeppu on pitkäikäinen

14.9.2009

Nainen, joka lihoo vuosittain puoli kiloa 20 ikävuodesta 50 ikävuoteen elää kauemmin kuin hoikemmat tai tanakammat kanssasisarensa. Tämä puoli kiloa täytyy vain tulla reisiin ja takamukseen. Päärynänmuotoinen vartalotyyppi ei lisää sydän- tai verisuonitautiriskiä.  Siispä 30-vuotias nainen, joka on 165 cm pitkä ja painaa 55 kg, voi huoletta lihoa vielä 10 kg seuraavina 20 vuotena, kunhan katsoo että kilot eivät kerry vyötärölle.

Keski-ikäiset miehet –  heidän on syytä pitää silmällä painoaan 35 ikävuoden jälkeen. Miehillä kun ylipainolla on tapana kertyä keskivartaloon pelastusrenkaaksi.  Tämä rengas ei vaan pelasta mitään, päinvastoin, se lisää sydän-ja verisuonitautien ja sokeritaudin riskiä.

Mittanauhat heilumaan

13.9.2009

Nainen – jos vyötärösi ympärys on yli 75 cm, olet vaarassa sairastua rintasyöpään. Vyötärön alueelle kertynyt rasva on vaarallisinta vaihdevuosi-iän ylittäneillä naisilla.

Nainen – jos reitesi ympärysmitta on alle 43 cm, olet vaarassa sairastua sydäntautiin. Liian laihat reidet altistavat verisuoniongelmille.

Siis ampiaisvyötärö ja paksut reidet, niin pysyt terveenä.

Totuus laajentuvista reisistä

27.8.2009

Jos sinusta tuntuu että reitesi näyttävät tänään suuremmilta kuin eilen, se saattaa hyvinkin olla totta. Asiaan on saatu nyt tieteellistä näyttöä. Ranskalaiset tutkijat selvittivät laihdutustuotteiden vaikutusta  tutkiessaan ultraäänellä rasvakudosta ja tekivät siinä sivussa löydön. Rasvakudos reisien ihon alla voi vaihdella 1,5 mm kuukautiskierron vaiheesta riippuen.  Rasvakudos on paksuimmillaan kuukautiskierron alussa – silloin monet naiset tuntevat itsensä painavammiksi. Sitä johtuuko vaihtelu rasvan jakautumisessa vai veden keräytymisessä kudoksiin ei tiedetä, mutta tämä saattaa selitää sen miksi farkut eivät aina sovi jalkaan.