Archive for the ‘Rentoutuminen’ Category

Miksi harrastaa joogaa?

10.11.2010

Tässä muutama syy:

  1. antaa voimaa (sekä psyykkistä, fyysistä että henkistä)
  2. auttaa hyväksymään itsensä
  3. auttaa painonpudotuksessa (toki myös kaloreita on hyvä rajoittaa)
  4. helpottaa selkäkipua ja muitakin kipuja (aluksi voi paikat kipeytyä tottumattomuuttaan)
  5. parantaa itsetuntemusta
  6. parantaa kehotietoisuutta
  7. parantaa terveyttä
  8. poistaa stressiä
  9. poistaa ummetusta
  10. poltaa rasvaa
  11. rauhoittaa
  12. rentouttaa
  13. tekee notkeaksi
  14. tekee lihaksista sutjakkaat
  15. vahvistaa lihaksia
  16. vahvistaa luita
  17. vahvistaa niveliä
  18. venyttää lihaksia

Jokaisella joogan harrastajalla on omat syynsä ja heilläkin, jotka eivät harrasta  joogaa on omat syynsä.  Hyödyt huomaa kun joogaa on harrastanut hieman pitempään.

Vyöhyketerapiaa

1.11.2010

Kun olin pieni, mummolla oli tapana hieroa jalkojani. Silloin en tiennyt että kyseessä on vyöhyketerapia.  Minusta oli vain niin mukavaa kun joku näpläsi jalkapohjiani. Tuntui että kaikki maailman vaivat unohtuivat ja tuntui vain niin hyvältä. Edelleenkin minusta on kiva kun jalkapohjiani hierotaan.
Vyöhyketerapiasta on olemassa erilaisia koulukuntia. Periaate lienee kuitenkin kaikilla sama: jalan tiettyjä alueita (vyöhykkeitä) käsittelemällä vaikutetaan kehon eri alueisiin. Ilmeisesti koko ihmisen keho löytyy heijastealueina jalkapohjasta.
Osa vyöhyketerapeuteista käsittelee myös käsiä, korvia ja/tai kehon akupisteitä. Ilmeisesti myös koko kehon vyöhyketerapiaksi kutsuttu hoito on olemassa, kuten myös psykologinen vyöhyketerapia. Osa terapeuteista käyttää peukaloitaan hoitoa tehdessä, osa painelee alueita tikulla tai puikolla. Henkilökohtaisesti pidän kyllä huomattavasti enemmän peukalotekniikasta, kuin hampaat irvessä puikolla jalkapohjiani ruhjovasta sadistisesta terapeutista. Syy tähän on se että hoitava kosketus vapauttaa kehosta endorfiineja, jotka ovat kehon omia kipua lievittäviä aineita. Liian kova kosketus ei myöskään rentouta asiskasta, vaan saa lihakset ja koko kehon jännittymään entistä enemmän. Stressaantunut asiakas kokee lisää stressiä. Tosin stressi laukeaa kyllä kun saa hoitopaikan oven takanaan kiinni ja pääsee kyseisestä terapeutista eroon.
Periaatteessa vyöhyketerapiaa voi käyttää apuna melkein missä hyvänsä vaivassa. On kuitenkin hyvä muistaa että kaikki hoidot eivät tepsi kaikilla samalla tavoin ja itse en menisi vyöhyketerapialla ihan kaikkia vaivoja hoitamaan. Vyöhyketerapiasta voi olla kuitenkin apua stressiperäisiin vaivoihin: unettomuuteen, ummetukseen, päänsärkyyn, flunssiin, ruuansulatusongelmiin, vastustuskyvyn parantamiseen tauteja vastaan ja jopa hartiaseudun jännitystiloihin.
Hoidon jälkeen on hyvä juoda runsaasti vettä ja muistaa tehdä myös itse jotain vaivojensa eteen.

Holistinen näkökulma vatsan ja pepun kiinteytykseen

28.10.2010

Tämä ei ole vitsi. Jos tarkoitus on parannella jotain kohtaa kehostasi liikunnan ja ruokavalion lisäksi on syytä tähdätä hieman pidemmälle. Päivän sana on kokonaisvaltaisuus. Ihminen koostuu sekä mielestä, sielusta että kehosta. Pelkästään tiettyjä liikkeitä tai liikuntaa toistamalla päivästä toiseen ei saa tuloksia, ellei asiassa ole mukana myös psykologinen lähestymistapa asiaan.
Nykyään on hyvin helppo kadottaa holtti omasta elämästä ellei keskity kehoonsa, tunteisiinsa ja siihen mitä ihan oikeasti elämältään haluaa. Hyvä elämä vaatii että teet itsellesi ja muille hyvää. Kaikilla elämän alueilla tasapaino on tärkeää. Kohtele itseäsi ja muita hyvin oli kysymys fyysisestä tai psyykkisestä toiminnasta.
Asiaa on tutkittu ja havaittu että seuraavat elementit ovat tärkeät:

  1. Säännöllinen liikunta
  2. Terveellinen ruokavalio
  3. Henkisyys (sielun hoito)
  4. Riittävästi lepoa (unta ja rentoutumista)
  5. Tunne-elämän tasapaino (mukaanlukien stressinhallinta ja optimistinen asenne)
  6. Terve kehonkuva (tarkoittaa että arvosta kehoasi oli se sitten minkämallinen hyvänsä)
  7. Tyydyttävä ja palkitseva työ

Kun asiat ovat tasapainossa, sinun on helmpompi saavuttaa tavoitteesi.

6 tapaa saada mielenrauha ja rentoutua

17.9.2010

Rentoutuakseen tarvitsee mielenrauhaa ja jos ei ole mielenrauhaa ei voi rentoutua. Jos koko ajan joku kalvaa mielessä ihminen ei rentoudu, vaikka mitä tekisi. Jos rentutuminen on vaikeaa sitä voi opiskella – vaikkapa itsekseen.

Etsi rauhallinen paikka. Tämä on aloittelijalle hyvin tärkeää. Ne, jotka taitavat rentoutumisen taidon pystyvät rentoutumaan vaikka keskellä tulipaloa. Mitä en suosittele.

  1. Hengitys. Keskity hengitykseen. Kuuntele miten se virtaa sisään ja ulos. Ala sitten vähitellen pidentää uloshengitystä. Jatka tätä niinkauan kuin se hallitusti ja ponnistelematta onnistuu. Hidasta hengitysrytmiä pikkuhiljaa. Rauhallinen hengitys tuudittaa kehoa rentouden tilaan.
  2. Keskity. Kun ihminen pysähtyy hänen aivonsa usein eivät teekään niin, vaan stressaavan tilanteen jälkeen aivot alkavat käsitellä asioita, mieleen nousee kaikenlaisia ajatuksia. Sen sijaan että olisit ajattelematta yhtään mitään. Mikä ei yleensä onnistu. Keskitä huomiosi johonkin. Se voi olla esine, laulu, runonpätkä, sana, vaativa tehtävä tai harrastus, mikä hyvänsä, joka saa sinun kaiken jakamattoman huomiosi.
  3. Vähennä ulkoisia häiriötekijöitä. Sulje TV, puhelin ja himmennä valoja. Käännä tehokkuuttasi pienemmälle.  Muista että ulkoinen tyyneys, lisää myös sisäistä tyyneyttä.  Rauhallisuus luo rauhaa. Rauhallinen tunnelma lisää kykyäsi rentoutua.
  4. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Seuraavan kerran kun mieleesi nousee negatiivisia ajatuksia, käännä ne positiivisiksi.  Ajattelu vaikuttaa kaikkeen toimintaasi. Pelko ja masennus ovat usein omia luomuksiasi, yritä luoda itsesi niistä pois. Käytä mielikuvitustasi ja vie ajatuskuvio pidemmälle positiiviseen suuntaan. Ajatusten ei tarvitse olla tosia, kuvitelmat toimivat hyvin.
  5. Naura niin että maha hytkyy.  Paras keino lievittää stressiä on nauru.  Tapaa hauskinta ystävääsi,  katso hauska elokuva, lue hauska kirja, etsi hauskuutta elämästäsi… Pyri nauramaan useita kertoja päivässä ja jos ei muuten onnistu pyydä jotakuta kutittamaan.
  6. Anna anteeksi. Anna anteeksi itsellesi ja anna anteeksi muille. Unohda menneet ja keskity nykyhetkeen. Aloita pienistä asioista ja anna anteeksi koko sydämestäsi ja sielustasi. Olosi helpottuu.
  7. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele.  Huippupianistiksi ei yleensä synnytä, lahjoja on kaikilla, mutta vain kova harjoittelu tekee mestarin.  Aina ei suju hyvin, älä anna sen häiritä. Huomena sujuu yleensä jo paremmin ja ylihuomena vielä paremmin. Toista harjoitukset tarvittaessa.

6 tapaa vahvistaa immuunivastetta

7.8.2010
  1. Anna itsellesi aikaa rentoutua. Stressi kohottaa kortisolin, noradrenaliinin ja muiden stressihormonien tasoja, mikä alentaa immuunivastetta. Rentoudu siis päivittäin. Lämmin kylpy, hetki sohvalla hyvän kirjan tai lehden parissa tai mukava kävelylenkki. Valitse oma rentoutumismuotosi.
  2. Etsi liikuntalaji josta pidät. Mitä mukavampaa sinulla on kuin liikut, sen todennäköisemmin jatkat harrastusta.
  3. Juo jogurttia, jossa on eläviä bakteereita. Lusikallinen päivässä riittää pitämään hyvän suolistobakteerikannan voimissaan.
  4. Kun syöt niitä 5 päivässä, se riittää. Nimittäin hedelmiä ja vihanneksia. Lasi tuoremehua, salaattia, hedelmä ja kaksi annosta vihanneksia.
  5. Naura sydämesi kyllyydestä.  Katso hauskoja elokuvia, kerro vitsejä, nauti hyvästä ja hauskasta seurasta. Pääasia on että naurat niin että tuntuu. Mitä useammin naurat ja sinulla on hauskaa, sen parempi.
  6. Syö kuituja. Täysjyväleipä, mysli, pavut ja vihannekset pitävät vatsan kunnossa. 70% immuunivasteestasi sijaitsee vatsassa.

Kumpi parempi Pilates vai Jooga?

27.7.2010

Pilates antaa voimaa ja joustavuutta, erityisesti vahvistaen vatsa- ja selkälihaksia sekä parantaen koordinaatiokykyä. Pilates keskittyy keskivartalon seudun lihaksiin ja niiden tukemiseen liikkeiden aikana, jotta vältettäisiin vammat.
Joogassa on monia koulukuntia. Osa korostaa rentoutumista ja erityisesti rentoutumista eri asennoissa (asanat). Joogassa on tärkeää hengitys ja liikkeiden tekeminen rauhallisesti hengityksen tahtiin. Hengitys käsitetään välineeksi, jolla elämän voima (prana) saadaan liikkumaan kehossa.
Siitä voi väitellä maailman tappiin kumpi on parempi. Vanhana ihmisenä voisin sanoa että pilates sopii hyvin nuorille ja jooga vanhemmille, mutta yhtä hyvin jooga sopii nuorille ja pilates vanhoille. Molemmissa on omat hyvät puolensa. Nykyään kun eri lajeista tehdään yhdistelmiä jooga ja pilates ovat lähentyneet toisiaan, muista jossain näheeni sellaisenkin lajin kuin joogalates (yogalates). Osa joogatunneista voi olla nykyään hyvinkin vauhdikkaita, niin että hengitystä ei ehdi edes ajatella.
Kehon toiminnan kannalta monipuolinen liikunta on aina parasta, joten valitse molemmat.

Rentouttava loma vai kaikki irti lomasta?

30.5.2010

Eräässä gallup-tutkimuksessa kyseltiin lomalta palaavilta ihmisiltä, missä tunnelmissa he palaavat takaisin normaalielämäänsä. Tuhannesta gallupiin vastanneesta 54% sanoi palaavansa kotiin täysin uupuneina. Miksi?
Lomaan panostetaan paljon odotuksia ja se saa ihmiset yrittämään liikaa ja ylittämään kykynsä, siitä taas seuraa stressiä ja uupumusta.

Miten olisi toisenlainen loma tänä vuonna?

Rentouttava loma:

  • Mieti onko lomasuunnitelmasi noin yleisesti ottaen rentouttava? Mitä aiot lomalla tehdä? Älä varaa liikaa ohjelmaa.
  • Varaa ylimääräisiä päiviä ennen lomaa ja loman jälkeen. Yleensä koti on se rentouttavin paikka (tai ainakin pitäisi olla). Nämä päivät ovat pelkästään oleiluun, silloin ei tehdä mitään.
  • Pidä lomaodotuksesi realistisina, samoin suunnitelmasi. Älä yritä korjata parisuhdetta, kiertää kaikkia museoita tai huvipuistoja samalla kun pidät kännykkää auki, jos joku töistä sattuisi sinua tarvitsemaan.
  • Valitse yöpymispaikkasi sen mukaan että ne ovat hiljaisia ja rentouttavia, ota oma tyyny mukaan. Vältä moottorintienvarsihotelleja tai -motelleja. Jos hotellissa lukee ”sopii lapsille”, harkitse tarkkaan varaamista, jos sinulla itselläsi ei ole lapsia. Myöskään ”runsaasti iltaohjelmaa” -hotellit eivät ole rentoutumisen kannalta parhaita.
  • Aloita pakkaaminen jo muutamaa päivää ennen matkaa.
  • Syö lomallakin terveellisesti ja rajoita alkoholinkäyttöä. ( Pelkää jäätelöä -dieetti ei ole sieltä terveellisemmästä päästä.)

Kaukosäätimen orjat

29.5.2010

Keskiverto amerikkalainen viettää TV:n ääressä 9 vuotta elämästään. Kuinka on itsesi laita? 50%  ihmisistä katselee TV:tä liian paljon. Miksi? TV:n katselu on koukuttavaa. Se vaikuttaa aivojen alfa-aaltoihin, joten tunnet itsesi rentoutuneeksi ja passiiviseksi, joten mitä kauemmin katselet sen hankalampaa on lopettaa.
Monet käyttävät televisiota itselääkintään, se on helpompi tapa kuin rauhoittavat tai alkoholi.  TV avataan myös helposti silloin kun on tylsää. Tulee ainakin jotain tekemistä.
Mitä tulee oikeasti TV:n rentouttavaan vaikutukseen, useimmat ihmiset eivät tunne itseään rentoutuneeksi TV:n katselun jälkeen, mieliala on sama kuin aloittaessa tai vielä pahempi (riippuen siitä mitä tuli katsoneeksi).

Mistä tietää että on katsellut liikaa televisiota?
Jos katselet TV:tä yli 3 tuntia päivässä, TV häirisee työtäsi tai sosiaalista elämääsi tai sinun on vaikea irtautua TV:n äärestä.

Mikä auttaa?

  • Pidä päiväkirjaa TV:n katselustasi – kirjoita ylös joka päivä mitä katsoit TV:stä ja kuinka kauan. Jos näyttää siltä että vietät TV:n ääressä 20 tuntia viikossa on aika havahtua.
  • Lopeta kaukosäädinsurffailu – katso ensin mitä ohjelmia tulee ja päätä mitä aiot katsoa. Jos mitään katsottavaa ei ole, älä katso mitään. Kuuntele vaikka musiikkia tai mene ulos kävelemään. Tekemistä kyllä löytyy.
  • Tee lista töistä mitä pitäisi tehdä – seuraavan kerran kun aiot istuutua TV:n ääreen kaiva lista esille. Saat uskomattoman paljon aikaiseksi päivässä kun et seuraa televisiota.
  • Poistu kotoa – järjestä itsellesi tekemistä 2-3 illaksi viikossa vaikka harrastuksien puitteissa. Näin olet ainakin nämä tunnit poissa TV:n äärestä.
  • Poista TV kotoasi – jos mikään muu ei saa sinua irtautumaan TV:stä anna se pois. Järjestele huone uudelleen ja kutsu ystäviä kylään keskustelmaan oikeasti kaikenlaisista asioista.

Piikkimatto – fakiiriharrastusta

3.4.2010

Jo muinaiset fakiirit Intiassa harrastivat piikkivuoteita. Viime joulun (2009) tienoissa tämä hittituote levisi kulovalkean tavoin Suomeenkin. Halvimmillaan tämän itseparannusvälineen saa muutamalla eurolla ja kalleimmillaan samasta piikkimatosta voi joutua maksamaan lähes 100 euroa.
Mitä iloa tästä matosta sitten on?
Sen pitäisi rentouttaa ja poistaa jännityksiä sekä avata tunnelukkoja. Lisäksi verenkierron pitäisi vilkastua ja hapenottokyvyn kasvaa. Piikkimattoa suositellaan ihmisille, joilla on matala energiataso, korkea stressitaso, univaikeuksia, masennusta jne.
Käsittelyn aikana tuhannet akupisteet iholla aktivoituvat ja energian virtaus paranee.
Piikkimattoa ei suositella sydämentahdistimen käyttäjille, sydänvikaisille eikä verenohennuslääkityksellä oleville, myöskin verenvuototauteja sairastavien on hyvä välttää sitä.
Okei. Ostin tänään piikkimaton ja kokeilin sitä noin 20 min sitten. Aloittelijoille suositellaan että maton piikkien ja ihon väliin laitetaan ohut kangas. Luin ohjeen liian myöhään. Asetuin paljaalla selällä matolle ja ensimmäiset 5 minuuttia pisteli kyllä niin että tuntui. Seuraavat 5 minuuttia sujui paremmin. Sitten selkään alkoi levitä lämmin tunne ja olokin tuntui hieman rennommalta. Nyt hoidon jälkeen tuntuu lähes euforiselta ja selkä tuntuu tosi hyvältä. Ihan kuin olisi ollut tunnin hieronnassa (olin matolla noin 13 min) Vau! Tässä on taas yksi mainoksen uhri ja tuleva fakiira. Aion jatkaa piikkimattoharrastusta.
Olen jatkanut piikkimattoharrastusta nyt noin ½ vuotta ja nykyään lähes nukahdan maton päälle. Olenkin siirtänyt sen sänkyyn ja yritän muistaa heittää maton lattialle, ennenkuin nukahdan täysin. Uni tulee takuuvarmasti joka yö. Olen matolla noin 30-45 min.

Informaatioähky

27.3.2010

Nyky-yhteiskunnan paineet aiheuttavat ihmisille aivan uudenlaista masennusta. Aivoja kuormitetaan tiedolla enemmän kuin ne pysytyvät omaksumaan. Täytyy tehdä nopeita valintoja yhä useammin ja yhä nuorempana. Työpaikalla on jatkuva kiire ja tietoa tulvii koko ajan lisää ja lisää. Aivojen kuormitus kasvaa. Ihmisen aivot eivät ole samanlaiset kuin tietokoneen, jossain vaiheessa saavutetaan raja. Kun rajat tulee vastaan aivot sanovat seis.
Muistivaikeudet, keskittymisvaikeudet ja ajatusten katkonaisuus sekä ajattelun pysähtyneisyys alkavat vaivata. Yhtäkkiä käy niin että ei osaakaan tulla kotiin töistä, tuttu tie on kadonnut muistista. Ammattitaidotkin saattavat kadota, ei muista enää miten työtä tehtiin. Nimet katoavat mielestä. Lauseet häviävät. Kun lauseen aloittaa ei muista enää lopussa mitä piti sanoa ja miksi.
Kun informaatioähky iskee päälle on paras rauhoittaa hieman tilannetta. Luonnollisesti lääkäriltä saa pillereitä, joiden voimin jaksaa taas painaa suu hymynirveessä, mutta se ei paranna tilannetta. Joskus sapattivapaan ottaminen auttaa. Tarkoitus on ottaa etäisyyttä tilanteeseen ja kun aivot taas alkavat toimia normaalisti on hyvä ajatella mitä tilanteelle voisi tehdä. Miksi menee liiaan lujaa? Olisko syytä vaihtaa työpaikkaa tai jakaa töitä muillekin? Miten olisi rentoutuminen ja oman ajan ottaminen silloin tällöin? Aivojen nollaus ilman piristeitä?

Sitkeä vatsarasva

11.10.2009

Asiaa on tutkittu ja päädytty sellaiseen lopputulokseen että naiset, joiden vyötärön ympärille rasva asettuu hyvin, mutta ei meinaa lähteä millään pois, reagoivat voimakkaammin stressiin kuin muut naiset. Heidän kortisolitasonsa ovat hyvin korkeat ja se lisää vielä stressiä ja ahdistusta sekä rasvan kertymistä ennästään. Heidän pitäisi oppia rentoutumaan ja vaihtaa suorittaminen lajeihin, joissa ei voi kilpailla, kuten jooga, taichi tai rentoutuminen. Ruokavaliosta voi myös vähentää sokerit ja karkit pois sekä siirtyä keveämpään kasvisruokaan. Monesti kortisoli liittyy myös tulehduksiin, joten valkosipulin, inkiväärin, sipulin tai tuoreiden kotimaisten marjojen lisääminen ruokavalioon auttaa myös.

Pysäytä krooninen tulehdus

18.9.2009

Asiantuntijat neuvovat seuraavia konsteja:

  • Syö mahdollisimman ”värikästä” ruokaa.
  • Valitse ravintoaineet niin että ne tukevat kehon omaa paranemiskykyä.
  • Katso että rasvahappotasapaino omega-3:n ja omega-6:n välillä säilyy.
  • Syö hitaita hiilihydraatteja kuten papuja ja linssejä.
  • Pidä painosi kurissa.
  • Rentoudu.
  • Ota selvää mitä sukurasitteita sinulla on sairauksien suhteen ja opettele ennaltaehkäisemään niitä elintavoillasi.
  • Pysyttele fyysisesti aktiivisena.
  • Liikunta tekee hyvää sekä aivoille että sydämelle.