Archive for the ‘ruuansulatus’ Category

Yleisimmät sairauksien syyt…

5.11.2010

kun puhutaan elintapasairauksista  eli sivistystaudeista (sydäntaudit, diabetes, syöpä, ruuansulatusongelmat, nivelsairaudet, naistentaudit, munuaisongelmat, maksaongelmat, ylipaino jne.):

  • puutteellinen ruokavalio (liikaa valmisruokia, liian vähän tuoreista ruoka-aineksista valmistettuja ruokia)
  • tupakanpoltto
  • runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ruuassa
  • alkoholinkäyttö
  • liikkumattomuus
  • raskasmetallit ja muut ympäristömyrkyt
  • stressaava elämäntapa
  • liian vähän unta ja lepoa

Toki muitakin vaikuttavia tekijöitä on ja ihmiset ovat yksilöllisiä. Yksi kestää enemmän haitallista elämää, kuin toinen.

Vyöhyketerapiaa

1.11.2010

Kun olin pieni, mummolla oli tapana hieroa jalkojani. Silloin en tiennyt että kyseessä on vyöhyketerapia.  Minusta oli vain niin mukavaa kun joku näpläsi jalkapohjiani. Tuntui että kaikki maailman vaivat unohtuivat ja tuntui vain niin hyvältä. Edelleenkin minusta on kiva kun jalkapohjiani hierotaan.
Vyöhyketerapiasta on olemassa erilaisia koulukuntia. Periaate lienee kuitenkin kaikilla sama: jalan tiettyjä alueita (vyöhykkeitä) käsittelemällä vaikutetaan kehon eri alueisiin. Ilmeisesti koko ihmisen keho löytyy heijastealueina jalkapohjasta.
Osa vyöhyketerapeuteista käsittelee myös käsiä, korvia ja/tai kehon akupisteitä. Ilmeisesti myös koko kehon vyöhyketerapiaksi kutsuttu hoito on olemassa, kuten myös psykologinen vyöhyketerapia. Osa terapeuteista käyttää peukaloitaan hoitoa tehdessä, osa painelee alueita tikulla tai puikolla. Henkilökohtaisesti pidän kyllä huomattavasti enemmän peukalotekniikasta, kuin hampaat irvessä puikolla jalkapohjiani ruhjovasta sadistisesta terapeutista. Syy tähän on se että hoitava kosketus vapauttaa kehosta endorfiineja, jotka ovat kehon omia kipua lievittäviä aineita. Liian kova kosketus ei myöskään rentouta asiskasta, vaan saa lihakset ja koko kehon jännittymään entistä enemmän. Stressaantunut asiakas kokee lisää stressiä. Tosin stressi laukeaa kyllä kun saa hoitopaikan oven takanaan kiinni ja pääsee kyseisestä terapeutista eroon.
Periaatteessa vyöhyketerapiaa voi käyttää apuna melkein missä hyvänsä vaivassa. On kuitenkin hyvä muistaa että kaikki hoidot eivät tepsi kaikilla samalla tavoin ja itse en menisi vyöhyketerapialla ihan kaikkia vaivoja hoitamaan. Vyöhyketerapiasta voi olla kuitenkin apua stressiperäisiin vaivoihin: unettomuuteen, ummetukseen, päänsärkyyn, flunssiin, ruuansulatusongelmiin, vastustuskyvyn parantamiseen tauteja vastaan ja jopa hartiaseudun jännitystiloihin.
Hoidon jälkeen on hyvä juoda runsaasti vettä ja muistaa tehdä myös itse jotain vaivojensa eteen.

Sappikivileikkauksen vaihtoehdot

26.10.2010

Sanotaan että sappirakko ei ole ihmiselle elintärkeä, kuitenkin jos sappirakko poistetaan alkavat vaikeudet.  Nimittäin ruuansulatuspuolella. Jos sappirakoton henkilö ei ymmärrä pysytellä kevyellä ruokavaliolla seuraa vatsakipuja ja muita vatsavaivoja. Ennen leikkausta on hyvä miettiä, onko muita vaihtoehtoja.

Vaihtoehdot:

  • pysyvä ruokavaliomuutos (ei rasvassa kypsennettyjä tai rasvaisia ruokia, ei valkoista sokeria, ei leivoksia ja tietyt hedelmät pois ruokavaliosta jne.) kasvisvoittoiseen suuntaan
  • sappikivien hajottaminen ultraäänellä (muodostunut murska poistuu sappirakosta sappitiehyen kautta)
  • sappikiviä liuottavat lääkkeet – Adursal (sopivat vain kolesterolikiviin)
  • tähystysleikkauset (jos tilanne on vakava joudutaan muuttamaan joskus avoleikkaukseksi)

Luontaispuolen vaihtoehdot tee-se-itse ihmisille, jotka eivät pelkää mahdollisia seurauksia*:

  • öljykuuri (ohjeet löytyvät A. Vogelin kirjasta ”Maksa ja Terveys”
  • homeopaattiset valmisteet (käy pätevän homeopaatin juttusilla ensin)
  • yrttivalmisteet (ota yhteyttä fytoterapeuttiin)

*seuraukset: kivi juuttuu sappitiehyeeseen ja aiheuttaa sappikivikohtauksen.

On hyvä muistaa että jos ruokavaliomuutoksia ei tehdä sappikivet yleensä uusivat. Kun sappirakko on poistettu sappikivet eivät vaivaa, mutta muita vatsavaivoja tulee jos sitä ruokavaliomuutosta ei tehdä.

Turvonneet silmäluomet ja silmäpussit

20.10.2010

Kun ihminen vanhenee ihosta tulee löysempää ja silmäpussit sekä kaikenlaiset turvotukset silmänseudussa näkyvät helpommin. Silmäpusseja ei jostain syystä pidetä kauniina, kuten ei turvonneita luomiakaan.
Syyt silmäpusseihin ja luomien turvotukseen:

  • alkoholi
  • allergiat
  • itkeminen
  • liiallinen silmänympärysvoiteen käyttö (erityisesti yöksi)
  • liian suolainen ruoka
  • nesteen keräytyminen silmänseutuun
  • ruokaa ei pureskella kunnolla
  • ruuansulatushäiriöt
  • tupakointi ja tupakansavu
  • valvominen

Mitä voi tehdä:

  • allergia-aikaan kokeile antihistamiinivalmisteita
  • harrasta liikuntaa 1-2 tuntia, kiihdyttää  aineenvaihduntaa ja nestekiertoa (liikunta raikkaassa ulkoilmassa aamulla laskee tehokkaasti silmäpusseja ja silmänseudun turvotusta)
  • jos itkettää, yritä itkeä päivällä. Illalla tai yöllä itkeminen jättää aamuksi turvonneet silmäluomet ja silmäpussit.
  • juo puhdasta vettä 2-2½ l päivässä.
  • jätä alkoholi kokonaan pois
  • jätä tupakka kokonaan pois
  • katso että tyyny on sopiva. Älä nuku naama tyynyä vasten.
  • kokeile lymfahierontaa kasvoille ja erityisesti silmänympärysiholle
  • kokeile turvotuksen lievittämiseen kylmiä teepusseja, kurkkuviipaleita, jääkaapissa pidettyä lusikkaa, tai sideharsoon käärittyä jääpalaa.
  • mene ajoissa nukkumaan ja herää aikaisin
  • pureskele ruokasi huolella, älä hotki tai syö kiireessä
  • syö helposti sulavaa ruokaa
  • syö kaliumpitoisia vihanneksia ja hedelmiä
  • syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja ja hedelmiä
  • valitse silmänymärysvoidetta, joka on geelimäinen ja tarkoitettu turvonneille silmäluomille tai silmäpusseille, käytä silmänympärysvoidetta säästeliäästi yöllä. Eipä sitä päivälläkään saa liikaa käyttää.
  • vähennä suolan käyttöä. Kokeile olla täysin ilman suolaa pari viikkoa, niin huomaat mikä vaikutus sillä on silmänseutuusi. Vaihda suolattomaan suolaan, siis suolaan, jossa ei ole natriumkloridia.
  • vältä allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, jos sinulla on allergiaa.
  • älä juo mitään illalla klo 18.00 jälkeen. Älä käy yöllä juomassa. Aamulla saat juoda taas miten paljon haluat ja seuraavana päivänä.
  • älä käytä silmänympäryksille tavallisia kasvovoiteita, ne ovat yleensä liian paksuja ja aiheuttavat turvotusta.
  • älä nuku liikaa.

Tummat silmänaluset ja ruokavalio

17.10.2010

Ayurvedassa uskotaan että huonot ruokailutottumukset näkyvät kasvoilta, erityisesti tämä koskee silmien seutua. Jos syödään liian nopeasti, nautitaan liikaa kofeiinia ja kylmiä juomia, jätetään aamiainen väliin… tästä seuraa ruuansulatusongelmia ja keho ei pysty ottamaan vastaan ravinteita. Tummat silmänaluset viestivät myös anemiasta, hapen ja unen puutteesta sekä maksan toimintahäiriöistä.
Entäpä hoito:

  • syö ruokasi lämpimänä
  • älä jätä aterioita väliin
  • juo juomasi huoneenlämpöisinä tai lämpiminä
  • syö 1 rkl gheetä tai oliiviöljyä päivässä
  • mene nukkumaan aina samaan aikaan
  • harrasta liikuntaa raittiissa ulkoilmassa
  • mietiskele ja rauhoitu
  • jos vatsan toiminnassa on ongelmia ja vatsanseutu tuntuu kylmältä/viileältä pidä vatsan päällä lämpötyynyä, kuumavesipulloa tai viljahaudetta.
  • pidä huolta maksastasi ( jätä alkoholi ja tupakka + muut maksamyrkyt)
  • käy lääkärissä tutkituttamassa veriarvosi, jos sinulla on anemiaa, lisää ravintoosi C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja marjoja sekä rautapitoisia ruoka-aineita
  • tummia silmänalusia voi kokeilla vaalentaa laittamalla raa’asta perunasta tai omenasta leikatut viipaleet tummille alueille. Pidetään 15 min.

Tasapainottavat vedet ayurvedassa

8.10.2010

Ayurvedassa ei rohkaista mitenkään erityisen runsaaseen veden juontiin ennen aterioita, aterioiden aikana tai aterioiden jälkeen, koska vesi sammuttaa ruuansulatuksen tulen (agni) ja tästä seuraa että ruuansulatus ei toimi kunnolla. Aterioilla on tarkoitus täyttää vatsa kolmasosaltaan ruualla, kolmasosaltaan vedellä ja kolmasosaltaan ilmalla. Tämä resepti takaa tasapainoisen suhteen maa-, vesi-, ilma- ja tuli-elementtien välillä.

Kosteuttava Vataa-tasapainottava vesi, jonka tarkoitus on kosteuttaa ja tukea alempaa ruuansulatuskanavaa:
3 mintunlehteä
1/4 tl rohtosalkoruusun juurta
½ tl fenkolinsiemeniä
2 l kiehuvaa vettä
Keitä vesi, kaada yrittien päälle. Anna jäähtyä hieman ja juo kun vesi on edelleen lämmintä, ei kuumaa.

Viilentävä Pittaa-tasapainottava vesi, jonka tarkoitus on viilentää pittaa kun se on liiallisuustilassa:
1/4 tl fenkolinsimeniä
2 ruusunnuppua
1 kokonainen mausteneilikka
2 l kiehuvaa vettä.
Keitä vesi, kaada yrittien päälle. Anna jäähtyä hieman ja juo kun vesi on huoneenlämpöistä.

Puhdistava Kaphaa-tasapainottava vesi, lisää lämpöä ja parantaa ruuansulatusta:
3 basilikanlehteä
2 ohutta viipaletta tuoretta inkivääriä
1/4 tl juustokuminan/jeera/roomakumina siemeniä
½ tl fenkolinsiemeniä
2 l kiehuvaa vettä
Keitä vesi, kaada yrittien päälle. Anna jäähtyä hieman ja juo kun vesi on lämmintä tai kuumaa.

Pyhät basilikat sentään!

7.9.2010

Tämä kasvi tukee immuunijärjestelmää ja henkistä kehitystä!

Basilikaa pidetään ihmeyrttinä, jolla on lukuisia terveysvaikutuksia. Monet meistä tuntevat basilikan vain pizzamausteena. Basilika on keittiössä hyvin monikäyttöinen ja Välimeren alueen keittiöihin se kuuluu ehdottomasti.
Intiassa ayurvedisessä lääketieteessä basilikaa pidetään elämän eliksiirinä. Sen uskotaan suojelevan kaikelta pahalta niin fyysiseltä, psyykkiseltä kuin sairauksiltakin. Pyhä basilika auttaa siis vahvistamaan immuunipuolustusta, lisää vasta-aineiden määrää elimistössä, täten toimien antibioottisesti, antiviraalisesti ja antimykoottisesti eli auttaa vastustamaan mikrobeja, viruksia ja sienitauteja.
Ayurvedassa basilikalla on parannettu vuosien saatossa flunssaa, päänsärkyä, ruuansulatusvaivoja, tulehduksia, sydäntauteja ja kaikenlaisia myrkytyksiä. Basilika on tärkeä ainesosa myös ayurvedisissa yskänlääkkeissä ja vatsalääkkeissä.
Mitä tulee basilikan pyhyyteen, Intiassa kasvista käytetään nimeä tulsi. Muinaisissa Veda-teksteissä on paljon viittauksia tähän kasviin. Se liitetään Vishnuun, Brahmaniin, Shivaan, Krishnaan, Ramaan ja Äiti Jumalattareen.
Naiset Intiassa palvovat tulsia Äiti Jumalattaren ilmentymänä. Basilikalle on oma seremoniakin, nimeltä puja. Siinä rukoillaan ja lauletaan ylistystä Jumalattarelle ja kastellaan pyhällä vedellä tulsia. He käyttävät basilikaa avatakseen sydämensä ja mielensä, lisätäkseen energiaa, rakkautta, uskoa, toivoa, myötätuntoa ja selkeyttä. Puja-seremonian kautta Jumalattaren uskotaan puhdistavan auraa ja antavan pyhää suojelua.

Näyttäisi siltä että basilikaa kannattaa lisätä elämäänsä, vaikka teen muodossa tai sitten maustaa basilikalla ruokansa. Tuore on aina parempi kuin kuivattu.

Kirkastettua voita eli gheetä

8.8.2010

Ayurvedassa kirkastettu voi (ghee) on paljon käytetty aine. Sillä parannetaan haavoja ja ruuansulatusta, taistellaan vapaita radikaaleja vastaan ja kohennetaan immuunijärjestelmää. Näiden lisäksi gheen uskotaan parantavan elämän energiaa (ojas). Kirkastettua voita käytetään myös monien ayurvedisten rohtojen pohja-aineena, koska sen uskotaan kuljettavan vaikuttavat aineet hyvin kehon solujen saataville.
Jos asiaa tarkastellaan tieteelliseltä pohjalta. Useimmat ruuansulatusentsyymit ovat rasvaliukoisia, joten ruuan pitäisi pilkkoutua tehokkaammin. Gheessä on E-vitamiinia ja beetakatoteeni, jotka molemmat ovat antioksidantteja.
Kirkastettua voita ei kuitenkaan käytetä ruokien paistamiseen, koska sen katsotaan olevan liian raskasta ja kuumuus muuttaa sen kemiallista luonnetta. Sen sijaan kirkastettua voita voi laittaa nokareen vastakeitetyn riisin päälle, paahtoleivälle tai uuniperunan päälle. Gheetä käytetään siis vain 1-2 tl päivässä.
Vaikka kirkastettu voi katsotaan Ayurvedassa parantavaksi ruuaksi, siltikään sitä ei saa käyttää liikaa. Erityisen tärkeää liikakäytön välttäminen on jos sinulla on ylipainoa tai korkea kolesteroli.
Gheetä voi ostaa intialaisista ruokakaupoista tai sitä voi tehdä kotona. Valmistus on hyvin helppoa. Osta kaupasta paketti suolatonta voita. Laita suolaton voit kasariin ja lämmitä keskilämmöllä kunnes voi alkaa kiehua. Pienennä sitten lämpöä ja anna muhia ilman kantta 45-60 min. Kun kaikki vesi on poistunut ja kiinteä osa maitoa painunut kattilan pohjalle, voin kattilassa pitäisi näyttää kirkkaalta. Tässä vaiheessa kaada kullankeltainen neste puhtaaseen purkkiin. Jätä pohjasakka pois. Sulje purkki.
Kirkastettu voi säilyy käyttökelpoisena viikkoja huoneenlämmössä. Jääkaapissa se kovettuu, mutta on ihan käyttökelpoista silti.

Hmm… pitäisiköhän tunnustaa… itselläni on vuoden vanhaa kirkastettua voita (itsetehtyä) ja se on edelleen käyttökelpoista. Ei haise pahalle ja maistuu ihan hyvälle.
Jos tunnustan lisää, olen käyttänyt myös 4 vuotta vanhaa kirkastettua voita (sekin itsetehtyä), joka unohtui kaapinnurkaan. Selvisin hengissä.

Ja vatsa toimii kuten kaasulaitos

19.7.2010

Länsimaisilla ihmisillä on usein ruuansulatusvaivoja, jos TV-mainoksiin on luottamista. Näyttää siltä että ummetus, närästys ja ilmavaivat sekä muut vatsan toimintahäriöt ovat täyttä arkipäivää ja häviävät syömällä jogurttia tai närästyslääkkeitä. Oikeasti ne eivät häviä… vaivat palaavat kohta uudelleen jos vaivan syylle ei tehdä mitään.
Siihen miksi ruuansulatus ei toimi hyvin on monia syitä:

  • syödään liian paljon ruokaa kerralla
  • ruokaa ei pureksita kunnolla
  • syödään kiireessä
  • syödään ravintoarvoltaan huono ruokaa
  • yhdistellään keskenään sopimattomia ruoka-aineita
  • syödään ruokaa, jota keho ei pysty sulattamaan
  • ei ymmärretä miten ruuansulatus toimii
  • syödään mihin aikaan sattuu
  • syödään koko ajan jotain pientä tai vähän isompaa
  • ei anneta ruuansulatusjärjestelmälle lepoaikaa ja aikaa sulattaa ruokaa
  • ei liikuta tarpeeksi
  • istutaan liikaa paikoillaan, jolloin vatsa ja suolet puristuvat kasaan
  • käytetään liian kireitä vaatteita, jotka puristavat vatsaa ja suolistoa
  • ei nukuta, eikä levätä tarpeeksi
  • syödään paljon sokeripitoisia elintarvikkeita
  • syödään paljon hiivapitoisia elintarvikkeita
  • syödään liian vähän kuituja
  • syödään liian vähän vihanneksia
  • jne.

Kun ruuansulatusjärjestelmä ei toimi kuten pitäisi, ruokaa ei sulakaan normaalisti vaan se alkaa käydä kuin rankkitynnyri. Käyminen muodostaa kaasuja. Osa kaasuista imeytyy suolistossa ja osa ei. Kaasut suolistossa aiheuttavat kouristuksia ja kipua, pullistaessaan suolia. Osa kaasuista on jopa myrkyllisiä. Seuraa epämukava olo ja vatsan turvotus. Kun rankki suolistossa muhii päivästä toiseen ihmisestä tulee väsynyt ja haluton. Olo on kuin pullataikinalla ja vatsa toimii kuten kunnon kaasulaitos, tuotetta riittää päivästä toiseen. Kaasua tulee ulos, mutta samalla suolistossa muhii ummetus, kun ruoka ei sula, eikä liiku.

Ruuansulatus ja Ayurveda

19.7.2010

Ihminen tarvitsee ravintoa päivittäin, niinpä hän syö ja elimistö käyttää ruuan energiaksi keholle. Ruuansulatus huolehtii että keho ottaa talteen kaiken tarpeellisen ja poistaa tarpeettoman.
Ayurvedassa uskotaan että ruuansulatusjärjestelmä on ihmisen hyvinvoinnin perusta ja että jokainen sairaus saa alkunsa huonosti toimivasta ruuansulatuksesta.
Helppo tapaa pitää ruuansulatus kunnossa ayurvedanlaiseen tapaan on nauttia tiettyjä yrttejä ja mausteita päivittäin ennen aterioita ja niiden jälkeen.
Helpoin tapa on nauttia pieni pala tuoretta inkiväärinjuurta muutaman sitruunatipan kera ennen ateriaa. Muita ruuansulatusta auttavia aromaattisia mausteita ennen ateriaa tai maustamaan ateriaa ovat mustapippuri, pitkäpippuri ja cayennepippuri, kardemumma ja lakritsi.
Aterian jälkeen nautittavia ruuansulatusta edistäviä ruoka-aineita ovat fenkoli (1 tl fenkolinsiemeniä pureskellaan aterian jälkeen), hing (hajupihka, pirunpihka, Ferula asa-foetida) -kasvin juuri sekä ayurvedinen valmiste hingavashtak, jossa hajupihkaan on sekoitettu muita yrttejä.

Äidinmaito ja D-vitamiini

11.7.2010

Olen aina luullut että äidinmaidossa on KAIKKI mitä vauva tarvitsee. Ainakin asianlaita on ollut näin niin kauan kuin ihmiskunta on maaplaneettaa asuttanut. Rapakon takana ollaan eri mieltä.
Äidinmaidossa on paljon ravintoaineita ja vasta-aineita, joita vastasyntynyt ja hieman vanhempikin vauva tarvitsee selvitäkseen ensimmäiset kuukaudet tässä maailmassa. Äidinmaidosta saa myös aineita, jotka auttavat vauvan aivoja kehittymään ja suojelevat häntä infektioilta, ruuansulatusongelmilta, astmalta ja muilta sairauksilta.
Yhdysvalloissa ollaan sitä mieltä että äidinmaidossa ei ole tarpeeksi D-vitamiinia ja että D-vitamiinia pitäisi alkaa syöttää vauvoille 2 kuukauden iässä. Sen lisäksi suositellaan äidinmaitovastiketta äidinmaidon tilalle kun siinä on 10 kertaa enemmän D-vitamiinia kun äidinmaidossa ja vielä multivitamiinitippoja, jotka sisältävä D-vitamiinia. Syyksi sanotaan että vauva tarvitsee sitä luiden kehittymiseen.

Hmmm….luiden kehittymiseen…vauvalle???? Olen aina luullut että vastasyntyneet ovat melko rustoisia yksilöitä ja että luukudos vähitellen korvaa ruston, murrosiän loppupuolella kun pituuskasvu lakkaa luutuvat sitten viimeisetkin rustot kasvulevyissä. Sen lisäksi olen aina luullut että luu on elävää kudosta, joka uusiutuu koko elämän ajan. Luu siis hajoaa ja uutta luuta muodostuu tilalle. Tähän vaikuttaa se miten luita rasitetaan koko elämän ajan. Olen myös luullut että liiallinen D-vitamiini aiheuttaa luille haittaa. Luuloni ovat peräisin ihmisen anatomiaa ja fysiologiaa käsittelevistä vanhoista ja suhteellisen tuoreista oppikirjoista. Kävin tarkistamassa asian. Ihmisen anatomia ja fysiologia ei ole muuttunut mihinkään vuosien vieriessä.

Onko kukaan ajatellut mitä seuraa liiasta D-vitamiinista vauvalle? Entä seuraukset kun vauva on murrosiässä, aikuinen ja vanha? Onko kukaan huomannut miten paljon ihmisillä on osteoporoosia ja osteopeniaa nykyään? Onko kukaan huomannut miten paljon ihmiset syövät masennuslääkkeitä? Onko kukaan miettinyt D-vitamiinin aineenvaihduntaa ja sitä että auringonvalo voisi olla tärkeää myös ihmisille? Onko kukaan huomannut miten lihavia ihmiset nykyään ovat?

Mitä tulee tietoon. Tämä tieto lähtee hyvin kaukaa esi-isiltä. Tiedän että äidinmaidossa on juuri tarpeeksi D-vitamiinia vauvalle, jos äiti vaan on pitänyt huolta kunnostaan, ruokavaliostaan ja ruokii lasta omalla maidollaan.
Sen lisäksi vauvalla on syntyessään jonkinlainen varasto D-vitamiinia, jonka hän on saanut äidiltään. Tämä varasto on kuitenkin äkkiä käytetty. Auringonvalo on hyvä D-vitamiinin lähde, kuitenkin nykyään kun auringon ihosyöpää aiheuttavaa vaikutusta pelätään hysteerisesti, lapsia ei laiteta ulos aurinkoon. Samoin lapset istutetaan tietokoneen ääreen jo taaperoina ja heitä kuskataan autoilla paikasta toiseen, joten lihakset eivät pääse kehittymään eivätkä luut vahvistumaan. Sitten lapset raahataan Mäkkäriin hampurilaiselle ja heillä syötetään roskaruokaa ja limuja. Lasten annokset ravintoloissa käsittävät yleensä ranskanperunaa ja nakkeja. Ei ole mikään ihme että tarvitaan D-vitamiinilisiä.

Omassa lapsuudessani ja nuoruudessani ei ollut D-vitamiinilisiä. Äiti imetti minua pari vuotta, nukutti ulkona kesällä ja lapsena sai juoksennella alasti pihalla ilman aurinkorasvoja, lierihattua piti pitää päässä ettei pää ja hartiat pala, muilla paikoilla ei ollut niin väliä. Ulkona oltiinkin aamusta iltaan ja koko ajan liikkeessä. Paljain jaloin juostiin heti kun maa suli ja kengät laitettiin jalkaan kun maahan tuli lumi. Ravinto oli normaalia suomalaista kotiruokaa, maalla ei eineksiä tunnettu. Kaikki ruoka kasvatettiin itse, poimittiin luonnosta tai metsästettiin ja kalastettiin. Ainoastaan suola, kahvi ja sokeri ostettiin kaupasta. Mitä tulee luihini, 30 vuotta sitten minulle suositeltiin D-vitamiinilisää varmuuden vuoksi, en ottanut vastaan. 10-vuotta sitten kävin luuntiheysmittauksessa ja sen mukaan minulla oli tavallista tiheämmät ja kovemmat luut. Kävin vastaavassa mittauksessa uudelleen muutama kuukausi sitten, edelleenkään luissani ei ole mitään vikaa – keskitasoa huomattavasti paremmassa kunnossa. (Mittajaa suositteli minulle D-vitamiini- ja kalsium-valmistetta koska olen ”sitä ikäryhmää”, en ottanut vastaan.) En syö mitään maitovalmisteita, en edes juustoja. En syö eineksiä, joten kartan myös elintarvikkeita, joissa lukee lisätty D-vitamiinia. Minun ainoat D-vitamiininlähteeni ovat aurinko, runsas liikunta ja monipuolinen luonnollinen ruoka (kalaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, hedelmiä, viljoja). Olen hoikka. Olen vanha. Minulla pitäisi kaiken nykyjärjen mukaan olla paha osteoporoosi. Miksei ole?

En kehoita ketään jättämään maitotuotteita syömättä tai luopumaan D-vitamiinilisistään. On ihmisiä, joille ne ovat tarpeen, koska D-vitamiinin tarve ei tule muuten täytettyä liikkumattomuuden, sairauden, aurinkoallergian tai jonkun muun syyn takia. Sen sijaan normaali-ihmisiä kehoitan ajattelemaan omilla aivoillaan ja tekemään valintansa sen mukaan.

Alaselän kipuilua

5.5.2010

Selkäkipu on yksi yleisin syy mennä lääkäriin, kuitenkin harva saa muuta apua kuin särkylääkkeitä ja jumppaohjeita, jos aina niitäkään.

  • Joskus syynä on nikamahaarakkeen stressimurtuma, erityisesti jos taivutit selkää taaksepäin. Tämä on yleinen vaiva joogan harrastajilla, tanssijoilla ja voimistelijoilla. Jos taaksetaivutettaessa selässä tuntuu kipua on parasta ottaa magneettikuva tai röntgenkuva selästä ensin ja miettiä hoitoa sitten.
  • Aika usein selän kipu ei johdukaan selästä. Naisilla selkäkivun syy voi löytyä risti-suoliluunivelen tulehtumisesta. Raskauden aikana kyseinen nivel lantion alueella joutuu koville, samoin käy jos kyseinen nivel ylirasittuu kävellessä tai juostessa. Hoitona tähän käytetään fysioterapiaa ja erilaisia lihasenergian hyödyntämiseen tähtääviä tekniikoita.
  • Selkäkipu voi johtua myös ylikireistä hamstring-lihaksista. Jos taivutat vartaloa alas kohti lattiaa, jalat suorana ja kätesi yltävät tuskin polviin, sinulla on kireyttä näissä lihaksissa. Tämä kireys vaikuttaa sekä selän asentoon että selän liikkuvuuteen.
  • Jos selkä on kipeä ja vatsa pömpöttää ulospäin, syynä voi olla liian kireät lonkankoukistajalihakset (psoas major). Tästä seuraa alaselän välilevyjen kulumista, ruuansulatushäiriöitä, lantionpohjaongelmia ja rasitusvammoja. Vääränlainen vatsalihastreeni voi pahentaa tätä tilaa. Mistä tietää että lonkan koukistajat ovat kireällä? Asetu selinmakuulle lattialle. Pidä jalat suorina. Koukista toinen polvi rintaa kohti. Vie polvi niin lähelle rintaa kuin mahdollista. Jos toinen jalka, joka on suorana lattialla nousee hieman irti lattiasta, ongelmana on kireät lonkankoukistajat.
  • Lisää selkäkivun aiheuttajista: Selkä, ryhti ja selkäkivut

Närästääkö?

3.3.2010

Mikäli uskoo TV-mainoksia närästys on hyvin tavallista ja siihen auttaa kun ottaa närästystabletin ja taas voi jatkaa itsensä pahoinpitelyä runsaalla määrällä vääränlaista ruokaa, välitttämättä pätkääkään kehon varoituksista. Närästys on kehon keino kertoa että nyt on ruuansulatuspuolella jotain pielessä. Jos närästää se tarkoittaa sitä että on aika pysähtyä ja miettiä mitä on viime aikoina tehnyt vatsalleen. Närästys on siis oire jostain.
Näin hankit itsellesi närästyksen:

  • syö hyvin rasvaisia ruokia, paljon ja mielellään illalla
  • tupakoi
  • juo runsaasti kahvia
  • juo alkoholia
  • syö happamia ruokia tyhjään vatsaan, älä käytä maitoa
  • syö huonosti sulavia ruokia myöhään illalla
  • syö kiireessä hotkimalla
  • älä pidä ruokataukoja, syö vauhdissa

Mitäpä jos jättäisit sen närästystabletin ottamatta ja kuuntelisit kerrankin mitä kehosi sinulle kertoo. Opit mistä kehosi ei pidä ja mitä kannattaa välttää.

Mitä tapahtuu, jos ei välitä yhtään mitä syö?

2.2.2010

Aina ei jaksa katsoa paljonko lisäaineita on missäkin ja mistäpä sen ravintolaruuassa tarkistaakaan? Joskus vaan tekee mieli jotain hyvää, ei siinä silloin E-listoja tutkita! Juhlissa tulee kuitenkin syötyä liikaa… ja iltaisin on kiva napostella jotain TV:n ääressä. Lasillinen punaviiniä silloin tällöin tekee hyvää, eihän siinä ole paljoa alkoholia… kun silloin tällöin. Niinpä!
Jos ei yhtään seuraa sitä mitä suuhunsa mättää saa aikanaan laskun. Ja se lasku ei ole rahalla maksettavissa. Se lasku maksetaan terveydellä! Laskusta osa tulee rahallakin maksettavaksi veroeurojen muodossa meille kaikille ja lääkekuluina terveytensä menettäneelle.
Laskun kertymisen huomaan yleensä siitä että vatsa ei oikein toimi, paino nousee, väsyttää, päätä särkee, uni on katkonaista, mikään ei huvita. Tälläisille ihmisille markkinoidaan Detox-kuureja. Kun syöt (tai juot) tämän kuurin, niin tulee puhdas olo ja vatsa toimii. Niinpä! Vatsa toimii vähän aikaa ja sitten paluu taas samaan. Ummetuslääkkeiden väärinkäyttö alkaa ja siitä seuraa että vatsa toimii vielä vähemmän kuin aikaisemmin. Kierre on valmis.
Ainoa keino katkaista kierre on alkaa välittää siitä, mitä syö. Katsoa mitä suuhunsa laittaa. Ihan oikeasti. Jokainen päättää itse terveydestään. Terveytensä voi syödä ja juoda pois. Terveytensä voi myös syödä ja liikkua takaisin. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Mitä aikaisemmin aloitat, sen enemmän sinulle tulee terveitä päiviä. Aloita siis jo tänään.

Miksi paino ei putoa?

14.1.2010

Liikut ja syöt ”oikein” mutta paino ei vaan putoa, tässä kuusi syytä:

  1. Verensokeri ei ole tasapainossa – Mitä tehdä:  Syö aina aamiainen. Älä syö makeita välipaloja, vaan mieluummin vihanneksia tai hedelmiä. Älä juo virvoitusjuomia, vaan vettä.
  2. Energia ei riitä – Mitä tehdä: Nuku vähintään 8 tunnin yöunet. Syö vihanneksia ja hedelmiä sekä viljatuotteita.  Syö vähintään ½ kg vihanneksia päivässä. Luovu energiajuomista ja juo mieluumiin vettä. Vähennä kahvinjuontia.
  3. Laiska ruuansulatus – Mitä tehdä: Pureksi ateriasi hyvin, laske 20-30 puraisua  haarukallista kohti. Juo ruokajuoma vasta ateria jälkeen.  Vähennä lihatuotteiden käyttöä vain 2 kertaan viikossa. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä.
  4. Kehoon rasvakudoksiin on kertynyt kuona-aineita – Mitä tehdä: Juo 2 l vettä/päivä.  Syö kuitupitoista ruokaa täysjyväviljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Syö vesipitoisia vihanneksia kuten meloneita, kurkkuja, kesäkurpitsaa jne. Vähennä suolan käyttöä.
  5. Laiska aineenvaihdunta – Mitä tehdä:  Lisää liikunnan määrää. Vaihda liikuntalajia muutaman päivän välein. Keskity liikuntalajeihin, jotka kuluttavat energiaa kesim.  sulkapallo, hiihto, squash, tennis.
  6. Ummetus – Mitä tehdä: Juo 2 l vettä/päivä. Syö kuitupitoista ruokaa, täysjyväviljaa, marjoja  ja vihanneksia. Jätä ruokavaliosta pois sokeri, hunaja ja kaikki makea. Mene suolihuuhteluun.