Archive for the ‘Säären kipu’ Category

Penikkatauti

12.12.2009

Sanon nyt jo alkuun että kyse ei ole koirista, vaan säären lihasaitio-oireyhtymästä.  Yleensä syynä on kova ja äkillinen fyysinen rasitus tai yksipuolinen harjoittelu, joka vaurioittaa lihasten verenkiertoa ja aiheuttaa turvotusta. Tämä taas vaikeuttaa lihasten hapensaantia ja ne altistuvat tulehdukselle.  Monille urheilijoille hyvin tuttu vaiva. Myös vääränlaiset tai linttaankuluneet kengät ja/tai kova kävely/juoksualusta altistaa penikkataudille. Katso missä kunnossa ovat jalkineesi ja vaihda uusiin ja lajiin sopiviin.
Kun vaiva havaitaan on hyvä ottaa levon kannalta ja pitää tauko harjoittelussa. Tauon aikana on hyvä miettiä miten monipuolistaa harjoitteluaan, verryttelyä ja lihasten venyttelyä.
Jos harrastat lajeja, joissa ollaan paljon jalkojen päällä ja tehdään liikkeitä jaloilla, voi olla hyvä ottaa mukaan muitakin lajeja, kuten uinti, jooga, pilates, taichi sekä lihaskuntoharjoittelua.
Verryttelyyn on myös hyvä kiinnittää huomiota, kun lihas on lämmin se ei kärsi rasituksesta niin paljon, kun lihas, jonka verenkierto on huono.
Hyvät venytykset ennen ja jälkeen harjoittelun ja vielä muutaman kerran päivän mittaan auttavat lihasta rentoutumaan ja parantavat sen verenkiertoa ja näin hapenottokykyä. Lihas paranee nopeammin. Tässäkään ei kuitenkaan pidä liioitella. Helppo venytys on maata selällään lattialla tai istua ja taivuttaa nilkkoja ylös- ja alaspäin niin pitkälle kun venyy kumpaankin suuntaan. Rentouttaa säären lihaksia. Toistetaan 10-20 krt molempiin suuntiin vuoroon.
Myös oikeanlainen hieronta auttaa. Hieronta on syytä kohdistaa sääriluun lähialueelle ja luukalvojen lähistölle. Taitava hieroja osaa valita sopivan voimakkuuden. Hieronta ei saa koskaan sattua ja jos tulee yksikään mustelma, hieronta on ollut liian kovaa tai väliaine vääränlaista. Aluksi hieronta aloitetaan varovasti. Hieronnan täytyy olla säännöllistä että siitä on apua.
Ultraääntäkin vaivaan on kokeiltu, mutta monet sitä kokeilleet sanovat että siitä ei ole ollut juurikaan mitään apua.