Archive for the ‘Selluliitti’ Category

Lihasten käyttämättömyys kostautuu

22.10.2010

Varsinkin kun on kysymys jaloista ja jalkojen lihaksista. Suurin osa jalkavaivoista (ja muistakin vaivoista) johtuu veltoista ja käyttämättömistä lihaksista.
Ihminen on tarkoitettu käyttämään lihaksiaan, nykyelämä ei vain oikein anna siihen mahdollisuutta. Jalkojen kohdalla tilanne on todella paha. Tiet ovat asfaltoituja ja tasaisia, jalkojen lihakset eivät juurikaan saa harjoitusta. Kengät estävät ne vähätkin jalkaterän lihasten liikkeet ja muovaat jaloista pullataikinaa. Jalasta tulee pehmeä ja mukautuva. Kengässä jalalla ei ole tilaa liikkua. Sitten on vielä autot ja muut kulkuvälineet, joita käytetään kun siirrytään paikasta toiseen. Puhumattakaan ylipainosta, joka pahentaa asiaa vielä lisää. Jalat eivät yksinkertaisesti kestä liikkumatonta nykyelämää. Tulee jostain syystä mieleen lastenelokuva Willy…
Milloin jalkalihakset saavat harjoitusta? Kuinka moni tekee illalla tuntikausia jalkajumppaa? Milloin kävelit viimeksi paljain jaloin epätasaisessa maastossa? Milloin ylipäätään käveli viimeksi yli 10 km?
Tiesitkö että…

  • kipu jalkaterissä kertoo usein heikoista jalkalihaksista
  • heikot jalkalihakset aiheuttavat jalkojen asentovirheitä ( vaivaisenluut, laskeutuneet jalkakaaret,  kovettumat, luupiikki kantapäässä jne.)
  • heikot jalkalihakset altistavat  nilkan nyrjähdyksille, akillesjänteen kipeytymiselle ja jopa iskiakselle
  • polvien, lonkkien  ja alaselän kivun syyt voivat löytyä heikoista jalkalihaksista
  • jopa liikuntaa harrastavilla ihmisillä on heikot jalkaterän lihakset, elleivät he ole niitä harjoittaneet
  • hyvät jalkalihakset parantavat liikuntasuoritusta
  • hyvät jalkalihakset ennaltaehkäisevät suonikohjuja ja jalkojen väsymistä
  • hyvät jalkalihakset polttavat rasvaa ja selluliittia ei kerry (kovin paljon)

Miten jalkalihaksia vahvistetaan:

Aloita varovasti.

  • ota kengät pois jaloista
  • kipristä varpaita alaspäin, niin että jalan ”rystyset” näkyvät
  • harota varpaita, niin että saat kunnon välit jokaisen varpaan väliin
  • pyörittele jalkateriä nilkoista molempiin suuntiin
  • kävele jalan päkiällä
  • kävele kantapäillä
  • vietä mahdollisimman paljon aikaa ilman kenkiä
  • istu tai makaa lattialla ja taivuta jalkateriä ylös ja alas, niin että liike tuntuu pohkeissa
  • seiso lattialla ja nouse varpaille ja alas, niin nopeasti kuin pystyt. Tee liike niin että  käännät  jalkateriä ulospäin, eteenpäin ja sisäänpäin vuorotellen.
  • kokeile tasapainolautaa ja muita tasapainoa kehittäviä välineitä
  • kokeile ”hansikas”-kenkiä (esim. vibram fivefingers) tai lenkkareita, jotka ovat ”epätasapainotetut”.
  • kerää rannalta sileitä litteitä kiviä. Tee niistä itsellesi kävelypolku ja kävele sillä paljain jaloin. Harjoittaa jalkaterän lihaksia.
  • tee töissä taukojumpan lisäksi myös jalkajumppaa
Mainokset

Selluliitti on ikuista – sanotaan

5.10.2010

Naisilla raskakerrokset kertyvät reisiin ja pakaroihin, miehillä yleensä vatsan seutuun. Toki tästä säännöstä on poikkeuksiakin. Kaikkein sitkeintä rasvaa on selluliitti. Se tuntuu torjuvan kaikki hyökkäykset leikiten ja pysyy kuin tauti. Vaaditaan lähes yli-inhimillistä kärsivällisyyttä päästä siitä eroon.
Selluliitista on kirjoitettu useita kirjoja, samaten sen torjunnasta. Selluliittia on myös laihoilla ihmisillä ja jopa urheilijoilla. Näyttäisi siltä että ainoa mitä voi helposti tehdä asian eteen on kätkeä selluliitti väljillä vaatteilla.
Toki jos sitkeyttä on, voi kokeilla ruokavaliomuutoksia, erilaisia hoitoja ja runsasta liikuntaa. Tässäkin asiassa ruokavaliomuutoksen tulee olla pysyvä.
Selluliittia torjuva ruokavalio:

  • ei valmisruokia, ei eineksiä, ei pikaruokaa, ei roskaruokaa
  • ei lihaa
  • ei maitotuotteita
  • ei rasvaa
  • ei sokeria
  • ei suolaa
  • ei alkoholia
  • ei jälkiruokaa
  • runsaasti hedelmiä
  • runsaasti kasviksia
  • runsaasti kokojyväviljaa
  • runsaasti palkokasveja
  • kohtuudella pähkinöitä ja siemeniä
  • runsaasti puhdasta vettä
  • syö hitaasti ja pureskele ruoka huolellisesti
  • syö vaihtelevasti, älä syö samaa ruokaa joka päivä
  • älä jätä aterioita väliin
  • syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • syö aina aamiainen
  • älä juo aterialla, vaan joko ennen ateriaa tai sen jälkeen

Muu hoitaminen:

  • vältä stressiä
  • korjaa ryhtisi paremmaksi
  • opettele hengittämään rauhallisesti ja syvään
  • älä istu jalat ristissä
  • istu mahdollisimman vähän aikaa paikallasi
  • vältä korkeakorkoisia kenkiä
  • vältä puristavaa tai kiristävää vaatetusta
  • vältä hormonivalmisteita ja E-pillereitä
  • vältä jojo-laihdutusta ja rajua painonpudotusta
  • vältä kuumia kylpyjä
  • viilennä iho saunan jälkeen viileällä suihkulla tai uimalla

Liikunta:

Harrasta monipuolisesti liikuntaa useita tunteja päivässä, vähintään tunti per päivä. Aloita varovasti ja lisää liikunnan määrää vähitellen. Lihakset muokkaavat vartaloa, hanki ne.  Muista myös aerobinen liikunta ja kehoa notkistava liikunta.

  • lihaksia muokkaavat liikuntalajit (kuntosali, painoharjoittelu)
  • vesivoimistelu
  • kävely
  • pyöräily
  • uinti
  • hiihto
  • luistelu
  • aerobic
  • tanssi
  • tennis
  • lentopallo
  • käsipallo
  • pöytätennis
  • sulkapallo
  • jääkiekko
  • jalkapallo
  • notkistava liikunta (taichi, jooga, pilates, erilaiset jumpat)

Hoitolahoitoja:

Yksistään mikään hoitolahoito tai selluliittivoide ei poista selluliittia, jos ruokavalio ja liikunta-asiat eivät ole kunnossa. Hoitolahoidon tarkoitus on tukea asiaa ja hieman nopeuttaa prosessia.

  • lymfahieronta (kerran viikossa)
  • imurullaushoidot (kerran viikossa)
  • selluliittihieronnat (kerran viikossa)
  • mesoterapia (tarpeen mukaan)
  • laserhoidot (tarpeen mukaan)
  • kylmähoidot, kryohoidot (tarpeen mukaan, kesällä mukavampia kuin talvella)
  • vesihoidot (tarpeen mukaan)
  • selluliitin hoitoon tarkoitettu ultraääni (tarpeen mukaan)
  • iontoforeesi ja muut sähköiset imeytyshoidot (tarpeen mukaan)
  • akupunktio (tarpeen mukaan)
  • vyöhyketerapia (tarpeen mukaan)
  • muut hoitomuodot (tarpeen mukaan)

Kotihoidot:

  • selluliittivoide (aina pesun jälkeen 1-2 krt päivässä)
  • kuivaharjaus (ennen pesua)
  • selluliittialueen hierominen hierontakintaalla ja verenkiertoa vilkastuttavalla öljyllä (muutaman kerran viikossa)

Kun nämä kaikki jaksaa tehdä yhtä monen vuoden ajan kun selluliitti on kehossa ollut, niin jossain vaiheessa selluliitti alkaa hävitä. Riippuu selluliitin määrästä ja vaikeusasteesta kuinka kauan aikaa asia vie.