Archive for the ‘Stressimurtuma’ Category

Pitäisikö käyttää tukipohjallisia juoksukengissä?

31.7.2010

Lenkkareita on nykyään moneen lähtöön ja osa jää myös kaupan hyllyille. Halvemmissa juoksukengissä ei juuri tukia ole ja kalliimmat voivat olla tuetut kuin ralliauto. Yksiselitteistä vastausta siihen minkälainen on hyvä juoksukenkä ei ole. Osa on sitä mieltä että paras on juosta paljain jaloin. Toinen suosii tuettomia malleja ja kolmas käyttää kengissä tukipohjallisia. Neljäs ostaa valmiiksi tuetut juoksukengät. Vain kokeilemalla ja testaamalla eri malleja käytännössä löytyy se sopiva ja oikea kenkä juuri sinun jalkaasi.

Jos sinulla on yli- tai alipronaatiota (jalka kiertyy ulos- tai sisäänpäin) vaarana on jalkapöydän luiden stressimurtuman riski, koska jalka osuu maahan väärässä kulmassa. Tällöin on perusteltua hankkia mittojen mukaan valmistetut tukipohjalliset kenkiin, varsinkin jos juoksentelet pitkiä matkoja yhtä mittaan.
Jos jalkasi ovat normaalit ja niissä ei ole mitään vikaa, sinulle ei ole erityistä hyötyä mistään tuista. Näin väittää The American Journal of Sport Medicine.
Henkilökohtaisesti olen huomannut että jos juoksentelee paljon tuettu lenkkikenkä on parempi. Jos taas juoksumatkaa kertyy alle 10 km päivä on ihan sama onko lenkkari tuettu vai ei. Paitsi jos olet aloittelija ja lihaksesi eivät ole vielä kehittyneet, silloin tuettu versio on parempi. Ei tule niin helposti rasitusvammoja.
Tuen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota myös pohjan joustavuuteen, varsinkin jos juoksentelee asfaltilla.

Jos juokset noin 10 kilometriä viikossa, vaihda uusiin juoksukenkiin noin 4-5 kuukauden välein. Hyväkin lenkkari menettää ominaisuuksiaan kovassa käytössä.

Mainokset