Archive for the ‘Syöminen’ Category

Ja vatsa toimii kuten kaasulaitos

19.7.2010

Länsimaisilla ihmisillä on usein ruuansulatusvaivoja, jos TV-mainoksiin on luottamista. Näyttää siltä että ummetus, närästys ja ilmavaivat sekä muut vatsan toimintahäriöt ovat täyttä arkipäivää ja häviävät syömällä jogurttia tai närästyslääkkeitä. Oikeasti ne eivät häviä… vaivat palaavat kohta uudelleen jos vaivan syylle ei tehdä mitään.
Siihen miksi ruuansulatus ei toimi hyvin on monia syitä:

  • syödään liian paljon ruokaa kerralla
  • ruokaa ei pureksita kunnolla
  • syödään kiireessä
  • syödään ravintoarvoltaan huono ruokaa
  • yhdistellään keskenään sopimattomia ruoka-aineita
  • syödään ruokaa, jota keho ei pysty sulattamaan
  • ei ymmärretä miten ruuansulatus toimii
  • syödään mihin aikaan sattuu
  • syödään koko ajan jotain pientä tai vähän isompaa
  • ei anneta ruuansulatusjärjestelmälle lepoaikaa ja aikaa sulattaa ruokaa
  • ei liikuta tarpeeksi
  • istutaan liikaa paikoillaan, jolloin vatsa ja suolet puristuvat kasaan
  • käytetään liian kireitä vaatteita, jotka puristavat vatsaa ja suolistoa
  • ei nukuta, eikä levätä tarpeeksi
  • syödään paljon sokeripitoisia elintarvikkeita
  • syödään paljon hiivapitoisia elintarvikkeita
  • syödään liian vähän kuituja
  • syödään liian vähän vihanneksia
  • jne.

Kun ruuansulatusjärjestelmä ei toimi kuten pitäisi, ruokaa ei sulakaan normaalisti vaan se alkaa käydä kuin rankkitynnyri. Käyminen muodostaa kaasuja. Osa kaasuista imeytyy suolistossa ja osa ei. Kaasut suolistossa aiheuttavat kouristuksia ja kipua, pullistaessaan suolia. Osa kaasuista on jopa myrkyllisiä. Seuraa epämukava olo ja vatsan turvotus. Kun rankki suolistossa muhii päivästä toiseen ihmisestä tulee väsynyt ja haluton. Olo on kuin pullataikinalla ja vatsa toimii kuten kunnon kaasulaitos, tuotetta riittää päivästä toiseen. Kaasua tulee ulos, mutta samalla suolistossa muhii ummetus, kun ruoka ei sula, eikä liiku.

Mainokset

Pikadieetistä pysyvään painonpudotukseen

3.7.2010

Oletko tullut ajatelleeksi että aina kun sorrut pikadieetin lumoon pahoinpitelet kehoasi. Kun dieettisi on liian vaativa kehollesi, kehossasi alkaa tapahtua fysiologisia muutoksia. Jos rajoitat kalorimäärää liikaa tai syöt vain yksipuolisesti yhtä lajia ruokaa kehosi hermostuu. Kehosi ajattelee: ”Pelkää kaalisoppaa jo kolme päivää peräkkäin…taitaa olla nälkävuosi alkamassa. Täytyy säilyttää rasvavarastot mahdollisimman pitkään, hidastetaanpa aineenvaihduntaa että rasvakudos säilyy ja poltetaankin lihakset pois. Eihän se niitä edes käytä, joten ei niitä tarvita. ”
Tästä seuraa ongelma kun lihaskudos sattuu oleman juuri sitä kudosta, joka polttaa eniten kaloreita. Rasvakudos ei juuri kaloreita polta. Kun olet polttanut lähes kaiken lihasmassan pois yksipuolisilla pikadieeteillä, joita olet kokeillut runsaasti, mitä sitten teet? Palaat normaaliruokavalioon ja keho alkaa haalia lisää rasvakudosta. Kehosi ajattelee: ”Kun oli tuo ”nälkävuosi” tuossa juuri, niin täytyy varautua taas pahimman varalle, kun tuota ruokaa tuntuu olevan taas tarjolla. Eikun varastoon vaan.”

Miten päästä tästä kierteestä irti?
Älä koskaan jätä aterioita väliin. Aamiainen on ihan oikeasti päivän tärkein ateria. Kun syötät kehoasi säännöllisesti ja monipuolisella terveellisellä luonnollisella ruualla, kehosi ei mene ”nälkävuosi”-tilaan. Pidä huolta että annoskokosi eivät ole kohtuuttoman isot. Syö vain sen verran että tulet kylläiseksi.
Toinen tärkeä asia on liikunta. Erityisesti sellainen liikunta, joka pitää yllä lihaksia ja vahvistaa niitä. Voimaharjoittelu painoilla yhdistettynä aerobiseen liikuntaan ja kestävyysliikuntaan pitää lihaksista hyvää huolta ja rasva palaa pikkuhiljaa pois. Muista liikkua joka päivä. Vaihtele treeniä. Pidä viikossa myös taukopäivä.

Entäs jos taas retkahtaa pikadieettiin? Monet asiat maailmassa ovat houkuttelevia, muista että jos joku asia vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se ei yleensä ole sitä. Palaa takaisin terveellisen ruokavalion pariin ja noudata säännöllistä liikuntaohjelmaasi. Paino putoaa kyllä kun et petä itseäsi. Ole rehellinen itsellesi, niin kehosi on sinun paras kaverisi. Rakasta itseäsi.

Syöminen ja tunteet

18.6.2010

Yleensä tunnesyöminen alkaa jo lapsuudessa. Usein syyllinen on jompi kumpi vanhemmista tai isovanhemmista. Jos lapselle annetaan ruokaa (lohdutusruokaa kun tuli pipi, lohdutusruokaa kun on paha olla, palkitsemisruokaa kun tuli oltua kiltisti, palkitsemisruokaa kun pärjäsi hyvin koulussa jne.) aina kun hänellä on paha olla, hyvä olla tai kun vanhemmat haluavat vain hemmotella lastaan, lapsi oppii tunnesyöpöksi.
Syöminen on paljon helpompaa kuin tunteiden käsittely tai ongelmien ratkaisu oikeasti. Jos tunteita ei kohdata koskaan oikeasti, vaan piilotetaan ne syömisen taakse, todelliset tarpeet eivät tule koskaan esiin. Ainoa keino ratkaista tämä ongelma on kohdata tunteet. Ne hyvät, pahat, rumat ja ikävät.

5 kysymystä tämän ongelman ratkaisun hakuun:

  1. Mitä tunnet juuri nyt? Kun sinulla herää halu syödä ja sinulla ei ole nälkä, mieti missä tunnetilassa olet sillä hetkellä ja kirjaa se ylös.
  2. Mitä tapahtui hetki sitten? Mieti mistä tuo tunne nousi. Millainen tunnetila oli ja mikä sen mahdollisesti aiheutti.
  3. Mitä tarvitsen oikeasti nyt? Mieti mitä voit tehdä syömisen sijaan. Mieti miten voit ratkaista tunnetilasi ilman syömistä.
  4. Estääkö joku minua saamasta sitä mitä tarvitsen? Katso elämääsi ja mieti mitkä asiat elämässäsi estävät sinua muuttumasta. Kirjaa ylös.
  5. Mitä aion tehdä asian eteen? Laadi itsellesi päämäärä mihin tähdätä. Pidä tämä päämäärä silmiesi edessä ja pidä itsellesi annetut lupaukset. Etene pienin välietapein kohti päämäärää. Vain sinä voit muuttaa elämäsi ja ainoa mitä voit muuttaa on itsesi.

Kun syöt tunteisiisi mitä näistä syöt?

  • juustoa – olet pitkästynyt, masetunut, väsynyt tai yksinäinen
  • jäätelöä – olet pitkästynyt, masetunut, väsynyt tai yksinäinen
  • kakkuja, piiraita, vanukkaita – olet pitkästynyt, masetunut, väsynyt tai yksinäinen
  • keksejä – olet ärtynyt, turhautunut, stressaantunut tai itseinhon vallassa
  • kotiruokaa – olet pitkästynyt, masetunut, väsynyt tai yksinäinen
  • lihamureketta -olet pitkästynyt, masetunut, väsynyt tai yksinäinen
  • muroja – olet ärtynyt, turhautunut, stressaantunut tai itseinhon vallassa
  • nakkisämpylöitä – olet ärtynyt, turhautunut, stressaantunut tai itseinhon vallassa
  • pastaa – olet pitkästynyt, masetunut, väsynyt tai yksinäinen
  • pizzaa – olet ärtynyt, turhautunut, stressaantunut tai itseinhon vallassa
  • pähkinöitä – olet ärtynyt, turhautunut, stressaantunut tai itseinhon vallassa
  • ranskalaisia – olet ärtynyt, turhautunut, stressaantunut tai itseinhon vallassa
  • suklaapatukoita – olet ärtynyt, turhautunut, stressaantunut tai itseinhon vallassa

Kun opit tunnistamaan tunnetilasi sinun on helpompi edetä itsesi kanssa. Kun syöt voit olla myös surullinen, iloinen tai kokea monia muita tunteita. Käsittele tunteesi kun se nousee esiin. Mukana voi olla myös monia tunteita, ei vain yksi.

Tiesitkö tämän influenssa-viruksista?

13.11.2009

Emme välttämättä sairastu, vaikka viruksia leijuu kaikkialla ympärillämme koko ajan.

Lähikontakti sairastuneeseen lisää tartuntavaaraa 10%:lla.

Jos influenssaviruksia istutetaan suoraan nenän limakalvolle vain 50% henkilöistä sairastuu.

Jos oma vastustuskyky on hyvä sairastumista ei tapahdu.

Miten saa hyvän vastustuskyvyn?

  • Välttämällä stressiä.
  • Välttämällä kylvettymistä, josta aiheutuu stressiä elimistölle.
  • Syömällä terveellistä ja monipuolista ravintoa.
  • Välttämällä tupakointia ja tupakansavussa oleskelua.
  • Kuntoilemalla kohtuullisesti, liika kuntoilu lisää elimistön stressiä.

Kun nainen laihduttaa mies laihtuu myös…

4.11.2009

…mikäli syö samaa ruokaa kuin nainen.  Jos mies ja nainen noudattavat samaa vähärasvaista ruokavaliota, mies laihtuu ilman liikuntaa, mutta naisen on lisättävä kuntoilua reilusti jos hänkin aikoo laihtua.  Maailma on todella epäoikeudenmukainen!