Archive for the ‘univelka’ Category

Tummat silmänaluset ja ruokavalio

17.10.2010

Ayurvedassa uskotaan että huonot ruokailutottumukset näkyvät kasvoilta, erityisesti tämä koskee silmien seutua. Jos syödään liian nopeasti, nautitaan liikaa kofeiinia ja kylmiä juomia, jätetään aamiainen väliin… tästä seuraa ruuansulatusongelmia ja keho ei pysty ottamaan vastaan ravinteita. Tummat silmänaluset viestivät myös anemiasta, hapen ja unen puutteesta sekä maksan toimintahäiriöistä.
Entäpä hoito:

  • syö ruokasi lämpimänä
  • älä jätä aterioita väliin
  • juo juomasi huoneenlämpöisinä tai lämpiminä
  • syö 1 rkl gheetä tai oliiviöljyä päivässä
  • mene nukkumaan aina samaan aikaan
  • harrasta liikuntaa raittiissa ulkoilmassa
  • mietiskele ja rauhoitu
  • jos vatsan toiminnassa on ongelmia ja vatsanseutu tuntuu kylmältä/viileältä pidä vatsan päällä lämpötyynyä, kuumavesipulloa tai viljahaudetta.
  • pidä huolta maksastasi ( jätä alkoholi ja tupakka + muut maksamyrkyt)
  • käy lääkärissä tutkituttamassa veriarvosi, jos sinulla on anemiaa, lisää ravintoosi C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja marjoja sekä rautapitoisia ruoka-aineita
  • tummia silmänalusia voi kokeilla vaalentaa laittamalla raa’asta perunasta tai omenasta leikatut viipaleet tummille alueille. Pidetään 15 min.

Nukutko tarpeeksi?

22.5.2010

Useimmat aikuiset nukkuvat 6-9 tuntia yössä. Miten paljon unta on sopivasti on yksilöllistä.  Keskimäärin aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta, osa ihmistä pärjää vähemmällä unella ja osa tarvitsee enemmän.
Unen puute ei ole hyväksi. Ajattelutoiminta häiriintyy, ihmisestä tulee ärtyisä ja jopa elämä saattaa lyhentyä unenpuutteen takia. Unen puutteesta voi seurata verenpaineen kohoamista, sydänkohtauksia, diabetes.
Mistä tietää kärsiinkö unenpuutteesta?

  • Jos haluat nukkua pitkään viikonloppuna
  • Jos herätyskellosi saa herättää sinua vähintään kaksi kertaa aamuisin
  • Jos nukahdat heti illalla kun pääsi koskettaa tyynyä
  • Jos nukahtelet päivän mittaan
  • Jos haluat ottaa päiväunia päivällä

Yleensä ihmisiltä kestää 15-20 minuuttia saada unenpäästä kiinni.  Nukahtamista auttaa kun menee nukkumaan joka ilta samaan aikaan, harrastaa liikuntaa säännöllisesti ja vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, että keho ehtii rauhoittua. Iltaisin on hyvä välttää myös kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia eli  kahvia, tupakkaa ja viiniä.

Nukuttiko hyvin viime yönä?

21.11.2009

Yli 200 000 suomalaista käyttää unilääkkeitä säännöllisesti.  Joka neljännellä on unihäriöitä. Vain ruotsalaisilla on enemmän univaikeuksia kuin meillä. Unihäiriöt jaetaan kolmeen ryhmään: nukahtamisvaikeudet, unen keskeytyminen ja aamuyöstä herääminen.

Unihäriöt häiritsevät elämää vakavasti, töissä väsyttää ja sitä saattaa jopa nukahtaa kesken palaverin tai auton rattiin. Unihäiriöiden yleisimpiä syitä ovat stressi, jännittäminen, pelko, ahdistus, alkoholi, tupakka, piristeet, lääkkeet, sairaudet, kivut, vuorotyö sekä tryptofaanin puute.
Unihäriöiden korjaaminen lähtee omasta itsestä. On syytä miettiä elämäänsä, elääkö vain työlle? miksi stressaa? mitä jännittää? mitä pelkää? mikä ahdistaa niin että uni ei tule? mihin tarvitsee alkoholia? miksi polttaa? voiko jotain lääkkeitä jättää pois? mistä saa tryptofaania?

Tryprofaanin puute korjautuu ravintomuutoksella, ei kaikkea tarvitse tabletteina popsia.  Tryptofaania on monissa elintarvikkeissa: kalassa, palkokasveissa, banaanissa…

Lisää tietoa tryptofaanista tästä linkistä Ruokaa, pimeää ja valoa

Unta palloon ja suorituskyky huippuun

28.8.2009

Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee?
Jos et nuku tarpeeksi alat kerätä ”univelkaa”, joka aiheuttaa sen että sekä fyysiset että henkiset suorituksesi menevät riman alle.  Lisäksi aivosi muistavat tämän velan viikkokausia. Pahinta on että et välttämättä itse huomaa tätä. Muut sitävastoin huomaavat hyvinkin selvästi.
Kuinka paljon on tarpeeksi? Ihmiset ovat yksilöitä, mutta suurin osa tarvitsee tunnin unta, jokaista kahta valveillaolotuntia kohden.