Archive for the ‘Uupumus’ Category

Rentouttava loma vai kaikki irti lomasta?

30.5.2010

Eräässä gallup-tutkimuksessa kyseltiin lomalta palaavilta ihmisiltä, missä tunnelmissa he palaavat takaisin normaalielämäänsä. Tuhannesta gallupiin vastanneesta 54% sanoi palaavansa kotiin täysin uupuneina. Miksi?
Lomaan panostetaan paljon odotuksia ja se saa ihmiset yrittämään liikaa ja ylittämään kykynsä, siitä taas seuraa stressiä ja uupumusta.

Miten olisi toisenlainen loma tänä vuonna?

Rentouttava loma:

  • Mieti onko lomasuunnitelmasi noin yleisesti ottaen rentouttava? Mitä aiot lomalla tehdä? Älä varaa liikaa ohjelmaa.
  • Varaa ylimääräisiä päiviä ennen lomaa ja loman jälkeen. Yleensä koti on se rentouttavin paikka (tai ainakin pitäisi olla). Nämä päivät ovat pelkästään oleiluun, silloin ei tehdä mitään.
  • Pidä lomaodotuksesi realistisina, samoin suunnitelmasi. Älä yritä korjata parisuhdetta, kiertää kaikkia museoita tai huvipuistoja samalla kun pidät kännykkää auki, jos joku töistä sattuisi sinua tarvitsemaan.
  • Valitse yöpymispaikkasi sen mukaan että ne ovat hiljaisia ja rentouttavia, ota oma tyyny mukaan. Vältä moottorintienvarsihotelleja tai -motelleja. Jos hotellissa lukee ”sopii lapsille”, harkitse tarkkaan varaamista, jos sinulla itselläsi ei ole lapsia. Myöskään ”runsaasti iltaohjelmaa” -hotellit eivät ole rentoutumisen kannalta parhaita.
  • Aloita pakkaaminen jo muutamaa päivää ennen matkaa.
  • Syö lomallakin terveellisesti ja rajoita alkoholinkäyttöä. ( Pelkää jäätelöä -dieetti ei ole sieltä terveellisemmästä päästä.)
Mainokset

Siitake -sienen terveysvaikutukset

22.11.2009

Japanissa ja Kiinassa on tutkittu hyvin paljon sieniä ja niiden lääkinnällisiä ominaisuuksia. Siitakesienen on todettu olevan hyväksi allergioissa, sienitulehduksissa, virusinfluenssassa ja nuhakuumeissa. Sienen on todettu ehkäisevän ikääntymistä, suojaavan stressiltä ja uupumukselta. Useissa tutkimuksissa on todettu siitakkeen alentavan kolesterolia ja hankaloittava syöpäsolujen lisääntymistä. Japanissa siitakkeesta eristetään lentiaani-nimistä ainetta, jolla hoidetaan mahasyöpää.

Siitaketta pitää syödä tuoreena 60-160 g/vrk tai kuivattuna 6-16 g/vrk useiden viikkojen ajan että terveyshyötyjä näkyy. Siitaketta viljellään myös Suomessa ja sitä löytyy tuoreena ruokakauppojen vihannesosastoilta sekä kuivattuna joskus maustehyllyjen lähistöltä tai itämaisista ruokatarvikeliikkeistä. Siitake sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, kaliumia ja runsaasti sinkkiä.