Archive for the ‘Vanheneminen’ Category

Hula-vanne ei sovi vanhuksille?!?

12.11.2010

Ajattelinpa hankkia uuden hula-vanteen. Ihastuin kun näin sellaisen Hobby Hall’n kuvastossa. Sitten luin korostetun tekstin. ”Huom! Ei sovellu vanhuksille, heikkokuntoisille eikä raskaana oleville.”
Ymmärrän kyllä että jos on huono lihaskunto, niin ei se hula-vanne mihinkään pyörähdä ja ymmärrän senkin että raskaana ollessa vyötärön kohta on varattu tulevalle vauvalle, joka ei ehkä tykkää että hula-vanne takoo häntä päähän. Mutta että vanhukset???
Jos hula-vannetta on pyörittänyt päivittäin 1950-luvulta lähtien ja pitänyt sillä vyötärönsä sutjakkana, selkärangan liikkuvana ja luut vahvoina, miksi se yhtäkkiä lakkaa sopimasta? Ehkäpä se ei näytä kovin esteettiseltä jälkikasvun mielestä kun mummo hytkyttää lannetaan hula-vanteen tahtiin, mutta mitäpä siitä. Hula-vanteesta en luovu, enkä farkkujen käyttämisestä. Piste.
Itse olisin kyllä maininnut varoituksessa välilevyongelmista ja iskiasvaivoista kärsivät ennen kuin vanhuksia. Myös nuorilla on näitä vaivoja. Kaikki vanhukset kun eivät ole heikkoja ja raihinaisia. Eikun hula-vanteet pyörimään.

Mainokset

Kuka tarvitsee ravintolisiä ja miksi?

8.11.2010

Postilaatikosta tulvii esitteitä ravintolisistä, niitä mainostetaan joka puolella. Aivan kuin ihminen ei tulisi toimeen ilman erilaisia lisäaineita. Miten ihmeessä ihminen on pärjännyt vuosimiljardeja ilman niitä ja pysynyt vielä täysin terveenäkin?  Mitä vanhemmaksi tulet, sen enemmän sinulle tuputetaan vitamiineja, hivenaineita, rasvahappoja, öljyjä, yrttivalmisteita ja kaikenmaailman kapseleita.  Onko vanhuus jokin sairaus, joka lähtee ravintolisillä ja suurella määrällä lisäaineita?
Mihin nuoret ihmiset niitä tarvitsevat ja miksi ihmeessä? Onko yhteiskuntamme jotenkin sairas? Miksi kaikkien pitää nauttia kapseleita ja tabletteja kourakaupalla?
Kuka näistä hyötyy? Tehtaat, jotka niitä valmistavat. Myyjät, jotka niitä myyvät. He saavat elantonsa niistä ja toivovat siinä sivussa rikastuvansa. Ihmisille markkinoidaan vaikka mitä terveyden avulla.
Kuka kärsii? Ihmiset, eläimet, luonto ja maapallo. Kemialliset aineet ovat aina myrkkyä jollekin. Mihin kaikki nämä ravintolisät päätyvät…maaperään, vesistöihin ja sitä kautta luonnon kiertokulkuun mukaan. Kun luontoon tulee jotain sinne kuulumatonta ainesosaa, siitä tulee myrkkyä ja saastetta, jota luonto ei osaa eikä voi käsitellä. Jossain vaiheessa tulee aina raja vastaan. Mihin joutuvat kaikki ravintolisäpurkit? Entä niiden sisältö?
Terve ihminen ei kaipaa, eikä tarvitse minkäänsorttisia kapseleita tai pillereitä pysäkseen kunnossa. Terve ihminen kaipaa sopivasti liikuntaa, terveellistä luonnollista vaihtelevaa ruokaa, mukavan työn, seuraa ja riittävästi lepoa.
Sairaat ihmiset ovat asia erikseen. He kaipaavat riittävästi lepoa, seuraa, kunnollista luonnollista terveellistä vaihtelevaa ruokaa ja lääkitystä (tässä vaiheessa ravintolisä voi olla paikallaan, jos tauti johtuu vitamiinin, hivenaineen tai jonkin muun aineen puutteesta, jota ravinnosta ei jostain syystä saada). Kun olo on parempi he tarvitsevat lisäksi sopivasti liikuntaa ja mukavaa tekemistä/työn. Kun tauti on parantunut ravintolisää ei enää tarvita, koska puutostila tuli jo korjattua.
Elämä ei ole mikään pitkäaikaissairaus, jota hoidetaan pillereillä ja tableteilla. Vai onko?

Paras resveratrolin lähde – rypäleet vai punaviini?

2.11.2010

Resveratroli on aine, jota on mm. eukalyptuksessa, kuusipuissa, liljoissa, mulperissa (silkkiäispuu), vadelmissa, mustikoissa, karpalossa, kookoksessa, tummassa suklaassa, maapähkinöissä, Japanin tattaressa (Japanese Knotweed) ja viinirypäleissä. Erityisen paljon resveratrolia muodostuu kasveihin kylmässä ilmanalassa. Mikä tekee resveratrolista niin ihmeellisen? Sen uskotaan ennaltaehkäisevän sydän-verisuonisairauksia, syöpää ja ennenaikaista vanhenemista.

Punaisissa viinirypäleissä resveratrolia on 50-100 mg/g, rypälemehussa 7-23 mg/g ja punaviinissä 0,005-0,01 mg/g. Tästä pitäisi tyhmemmänkin tajuta että punaviini ei ole kovin hyvä resveratrolin lähde. Mayo-klinikan tutkimuksissa manitaan että saadakseen hoitavan annoksen resveratrolia punaviinistä päivässä pitäisi juoda 100-1000 pullollista.

Syö viinirypäleitä. Ne ovat hyväksi sinulle.

Luuliikuntaa jälleen kerran

31.10.2010

Pelkästään syömällä ei luita saa pidettyä terveinä koko elämäänsä. Luut kaipaavat ja tarvitsevat liikuntaa. Monipuolinen liikunta on luille parasta. Luustoa vahvistavassa liikunnassa luihin kohdistuu eri suuntaisia liikkeitä, voimakkaita liikkeitä, nopeita liikkeitä. Jos liikunta on liian yksipuolista tai ei ole tarpeeksi vauhdikasta luut eivät vahvistu. Tämä pätee nuoriin. Lujat luut luodaan jo lapsena liikunnalla ja liikuntaa jatkamalla ne säilyvät myös aikuisiässä.
Kuitenkin jos on jo vanha ihminen ja luut ovat hauraat ja heikot, aerobic-tunnille lähteminen ei ole hyvä idea. Se sijaan kävely on ihan hyvää liikuntaa, varsinkin maastokävely. Heikot luut vahvistuvat jo pienestä liikunnasta. Vähän on parempi kuin ei yhtään. Pahinta mitä voi tehdä on jäädä paikalleen. Vierivät kivet eivät sammaloidu. Älä siis kerää sammalta päällesi, kun olet vielä elossa. Ylös, ulos ja lenkille.

Mikä on kantapiikki?

29.10.2010

Tämä vaiva sijaitsee jalassa tai jaloissa, tarkemmin sanottuna tietyssä kohdassa, missä jalkapohjan kalvojänne kiinnittyy kantaluuhun kantapään alla.
Yleensä vaiva saa alkunsa jalkaterän virheasennosta (jalkaholvien laskeutuminen) , jolloin kantakalvo joutuu venytyksen kohteeksi. Tämä venytys aiheuttaa sen että kalvojänteen kiinnityskohta kantaluussa joutuu koville.  Kiinnityskohtaan syntyy tästä syystä  jossain vaiheessa tulehdus, joka tuntuu kipuna kantapäässä. Kun tulehdus jatkuu kauemmin kalvojänteen kiinnityskohtaan alkaa muodosua kalsiumkeräytymää (kalkkia). Toinen syy on kantapäätä pehmustavan lihas-rasvakerroksen oheneminen vanhuuden tai alipainon takia. Kolmas syy on ylipaino, joka rasittaa kantapäätä. Neljäs syy on hyvin korkeat kengät jatkuvasti ja pitkäaikaisesti käytettynä – aiheuttavat kalvojänteen supistumista, joka ärsyttää jännetuppea ja aiheuttaa tulehduksen.
Hoidoksi alkuvaiheessa riittää lepo eli rasituksen välttäminen sekä tulehduskipulääke. Jos vaiva ei mene ohi lääkäri voi antaa paikallisesti kortisoniruiskeen, kerran kuussa.
Kun kantapään tulehdus hellittää, on aika aloittaa jalkajumppa ja jalkojen vahvistaminen, muuten vaivasta tulee krooninen eli pysyvä. Jos liikunta ei tunnu hyvältä, kantapäätä voi suojata kantakupilla (pehmuste jalkaterän alle kantapään kohdalle) tai pehmeillä joustavilla pohjallisilla. Myös painosta on huolehdittava eli jos olet ylipainoinen tai alipainoinen pyri normaalipainoa kohti.
Leikkausta tarvitaan harvoin. Kuitenkin jos vaiva äityy todella pahaksi leikkaushoitoon joudutaan turvautumaan. Leikkausarpi tulee jalan sivuun ja joskus joudutaan kalsiumkeräytymän poiston lisäksi myös leikkaamaan kalvojänne. Valitettavasti tulokset eivät aina ole hyvät. Kipu jatkuu melko usein leikkauksen jälkeenkin. Syynä tähän on yleensä se että unohdetaan jalkajumppa ja jalkojen vahvistaminen ja palataan entisiin tapohin.

Naisen kolme työtä

25.10.2010

Kyllä nykyään on naisena oleminen vaikeaa. Erityisen vaikeaa se on yhteiskunnassa, jossa nainen ei saa vanheta rauhassa, vaan pitää näyttää ”kauniilta”, ”kilpailukykyiseltä” ja ”pätevältä”, oli ikä mikä hyvänsä. Jotta naisparka pystyisi täyttämään kaikki tavoitteet, hän joutuu tekemään työtä kolmessa vuorossa. Ensin on päivätyö (8 tuntia+ylityöt), sitten ovat kotityöt (epämääräinen aika) ja lopuksi katoavasta kauneudesta huolehtiminen (kaikki se loppu liikenevä aika).
Kun nainen on nuori, hän opiskelee, äiti tekee suurimman osan kotitöistä ja nuori on kaunis jo sellaisenaan. Kun ikää alkaa tulla se 40+, ulkonäkö alkaa muuttua. Tämä on täysin normaalia, paitsi yhteiskunnassa joka korostaa nuoruutta, kauneutta ja tehokkuutta.
Hiukset eivät voi olla harmaat – siispä niitä täytyy värjätä.
Naama ei voi olla kurtussa – siispä kasvohoidoissa täytyy käydä ja kasvojaan hoitaa (laserkäsitely, kuorinnat, botox, restylane, kasvojenkohotukset, ryppyjen poistot, maksaläiskien vaalennus, verisuonten häivytys).
Hampaiden kunnosta pitää huolehtia, etteivät ne putoa – siispä säännölliset hammaslääkärikäynnit (paikkaus, valkaisu, korjaukset) ja kotihoitoa.
Kroppa ei saa rupsahtaa – siispä liikuntaa pitää harrastaa (hölkätä, juosta, kävellä, tehdä vatsaliikkeitä, joogata, hiihtää, uida ja käydä jumpassa…vain jotain pientä mainitakseni) ja kun liikuntaan ei jää aikaa on mentävä rasvaimuun, rintojen muokkaukseen, kohtotukseen ja venytykseen…
Vaatteiden pitää istua ja olla kunnossa – siispä on hommattava tukiliivit, push-up liivit ylös ja alas, keskelle muotoilevat liivit ja reisille muotoilevat housut ja jos takamus katoaa niin pehmusteet pepun päälle, niin ja sitten ne istuvat ja hyvinleikatut vaatteet kaiken tämän tukirakennelman peitoksi.

Tästä kauneuskarusellista seuraa se, että naisilla ei ole aikaa ajatella syvemmin, kun pintaa täytyy puunata niin maan perusteellisesti että säilyttää sen kilpailukykyedun, koska työnantaja ei kiinnitä huomiota älykkyyteen ja kyvykkyyteen vaan ulkonäköön. Aivoille taas käy kehnosti jos niitä ei käytä. Ammattitaidolle samoin. Jotta ammattitaito säilyisi, se vaatii koulutusta ja jatkokoulutusta, vanhan opitun kertausta ja uutta tietoa lisättäväksi vanhaan. Entäs sitten se kulttuuripuoli? Jääkö aikaa harrastaa mitään henkistä? Kehittää luovuuttaan? Kehittää kykyjään? Tämä tarkoittasi sitä että naisella olisi 4 työtä. Valitettavasti vuorokaudessa on vain 24 tuntia, joten jostain täytyy karsia.

Ikäihmiset töissä

9.10.2010

Monilla aloilla nuoret jyräävät seniorit eli vanhat eli ikääntyvät työntekijät. Vai onko näin? Jostain kumman syystä työnantajat tuntuvat kuvittelevan että yli 45-vuotiaat työntekijät ovat loppuun palaneita, dementointuineta nahjuksia, joista ei ole mihinkään.
Yleensä ikäihmiset eivät ole niitä uupuneita tai loppuunpalaneita, koska heillä on runsaasti työkokemusta, elämänkokemusta ja he tietävät kuinka paljon voimavaroja kannattaa mihinkin tehtävään uhrata. Työssä uupujia ovat yleisemmin 30-40-vuotiaat, jotka työskentelevät aivo- ja lihaskapasiteettinsa rajoilla ja kokevat lähes kaiken stressaavana, koska eivät osaa tai tiedä millä energiatasolla milloinkin kannattaa työskennellä.
Toki on otettava huomioon että tahti hidastuu iän mukana ja jos et ole ollut nuorena eristyisen nopea, et ole sitä vanhanakaan. Jos taas nuorena menit kuin rasvattu salama, nyt menet vain kuin salama. Fyysinen suorituskyky ei sinänsä heikkene mihinkään, jos liikuntaa harrastetaan. Lihaksia voi kehittää vielä 90 -100 -vuotiaanakin. Eri asia on jos ollaan laiskoja ja ei tehdä mitään. Jos lihaksiaan ei käytä, ne menettää.
Mitä aivotoimintaan tulee, uuden oppiminen hidastuu ja asioiden mieleen palauttaminen vie hieman enemmän aikaa kuin nuorena. Näkeehän se tietokoneestakin, jos kovalevy on täynnä tietoa, niin kone toimii hitaammin. Ikäihmisillä on paljon tietoa, joten tiedon seulonta vie aina oman aikansa. Tiedon määrä korvaa tiedon laatua aina 80-vuotiaaksi asti. Tässäkin vaikuttaa sama sääntö: mitä ei käytä, sen menettää. Jos käyttää aivojaan, ne toimivat paremmin kuin käyttämättömät aivot. Uutta kannattaa aina opiskella ja uusiin haasteisiin vastata.
Luovuus on yleensä parhaimmillaan vasta 60 -70 -vuotiaana, joten luovuutta on hyvä kehittää koko elämänsä ajan. Nuorien luovuus on yleensä nopeaa ja nokkelaa. Vanhempien ihmisten luovuuteen liittyy myös viisaus ja elämänkokemus. Siispä luoviin töihin ikäihmiset sopivat hyvin.
Ikäihminen on hyvä työntekijä myös siksi että hän tuntee itsensä ja vahvuutensa. Hänellä on itseluottamusta ja sosiaalisia taitoja. Yleensä hän osaa lukea ihmisiä hyvin, jos on toiminut asiakaspalvelutehtävissä. Ikäihmiset eivät yleensä ole kovin kilpailunhalusia, joten he pärjäävät hyvin myös erilaisissa työryhmissä.
Ikääntyvä työnekijä tarvitsee kuitenkin aikaa sopeutua muutoksiin, joihin nuorempi työntekijä sopeutuu hetkessä. Nuori taas saattaa tehdä työn hutaisten ja jälki ei ole kovin laadukasta. Nuoret pyrkivät myös kovasti eteenpäin urallaan ja ovat kilpailuhenkisiä sekä haluavat oppia uutta. Työyhteisö toimii hyvin, jos joukossa on sekä nuoria että vanhempia työntekijöitä ja kaikki ottavat toisensa huomioon.
Miten kauan työssä sitten jaksaa? Tämä on yksilökohtaista. Jos työ antaa elämään sisältöä ja siitä saa voimia, niin periaatteessa töissä voi olla niin kauan kuin haluaa. Toisaalta osa ihmisistä kokee että on antanut jo kaiken tarvittavan työyhteisölle alle 65-vuotiaana ja haluaa jäädä eläkkeelle ja käyttää loppuelämänsä toisella tavalla. Suotakoon tämä heille. Sitten ovat ne ihmiset, jotka paloivat loppuun ja uuvuttivat itsensä jo 30-40 -vuotiaana ja jotka toivon mukaan saivat siirron sairaseläkkeelle, eivätkä ole kuormittamassa työyhteisöä enää. Suotakoon tämä myös heille.
Työyhteisö tarvitsee sekä vanhoja mestareita, työkokemuksen omaavia, sekä nuoria uutta energiaa puhkuvia yksilöitä. Jokainen tekee työn omalla tavallaan, kuitenkin hommat tulevat hoidettua ajallaan. Kaikki työntekijät voivat kehittyä, kun haluavat ja antavat itselleen tilaisuuden siihen.

Vanhuus saapuu nopeammin kuin uskoisi

5.9.2010

Nuorena sitä jaksaa, nukkui tai ei nukkunut, söi terveellisesti tai sitten ei syönyt terveellisestä. Mitä hyvänsä tekikin, sillä ei tuntunut olevan mitään merkitystä – aina jaksoi ja oli terve.
Sitten saapui vanhuus, ihan yllättäen. Yhtäkkiä peilistä katsoikin ryppynaama, otsa rypyssä, ryppyjä silmien alla.. niin tai sitten sieltä löytyivät silmäpussit, silmien alta. Vatsanseutuun kehittyi pikkuhiljaa outo kumpu, joka lisäsi vuosirenkaita, joka vuosi. Niveliä kolotti, keuhkoissa ahdisti, rintaan pisti, olo oli hirveä.
Aamulla väsytti lähteä liikkeelle, jopa sängystä nouseminen vaati ponnistelua. Ensimmäiset askeleet sattuivat, jos eivät selässä niin jaloissa. Illalla oli valmis romahtamaan sänkyyn mahdollisimman pian iltauutisten jälkeen. Ajatuksissa mietti, tätäkö tämä on – vanhuus.
Ehei, siitä se elämä vielä muuttui. Kun niitä nuorena opittuja huonoja elämäntapoja eli liikkumattomuutta, roskaruuansyöntiä, yövalvomista ja muuta vielä pahempaa, jatkoi muutaman vuoden, mukaan tuli kolesterolilääkkeet, sydänlääkkeet, diabeteslääkkeet, kihtilääkkeet, nesteenpoistolääkkeet, masennuslääkkeet ja lääkkeet niihin sivuvaikutuksiin, joita nämä lääkkeet aiheuttivat. Olo ei ollut kehuttava, mutta lääkkeet auttoivat jaksamaan eteenpäin – päivä kerrallaan. Välillä mietti – onkohan tämä elämää vai olenko vain lääkeannosteluautomaatti?
Lopulta kotona ei enää jaksanut tai pystynyt tekemään mitään. Kotiapu auttoi ja ruoka tuli kotiin. Kotiavustaja ja kotisairaanhoitaja auttoivat lääkekarusellin kanssa. Lääkkeitä oli jo tuplasti lisää. Onneksi oli pari tasettia, johon pillerit annosteltiin. Aina välillä tehtiin sairaalakeikka, kun meni oikein huonoon kuntoon. Kotiin palattiin kuitenkin aina. Kunnes tuli niin huonoon kuntoon, että kotona ei enää ominavuin päässyt vessaan, sitten pääsi vanhainkotiin. Siellä hoitaja tuli kääntämään, jos sattui muistamaan. Vaipat pitivät huolen siitä että sänky ei kastunut. Toinen hoitaja syötti. Ikää oli vain 50 v. Sitten tuli noutaja ja pääsi ikuiseen lepoon.
Näin ei ole pakko olla. Sinä päätät itse millainen vanhuutesi on. Omilla valinnoillasi – nuorena. Hyvä juttu tässä on että voit vielä keski-ikäisenä tehdä täyskäännöksen ja parantaa elämisen laatuasi. Lisää liikuntaa ja huolehti itsestäsi kaikin puolin. Se kannattaa. Vanhuus voi olla myös parasta aikaasi. Elämä alkaa vasta kuusikymppisenä ja on parhaimmillaan 80 vuotiaana, jos päätät niin.

10 syytä paastota

25.8.2010
  1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
  2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
  3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
  4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
  5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
  6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
  7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
  8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
  9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
  10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.

Vapaat radikaalit ja vanheneminen

23.8.2010

Niin, ennen sitä oli vapaa ja radikaali, nyt on vaan vanha.
Mitä tulee elimistön toimintaan niin vapailla radikaaleilla ja ilmiöillä, jotka liitetään vanhenemiseen on yhteys. Aivoissa ja hermopäätteissä on paljon rasvaa. Rasvahappojen hajoamistuotteet kiertävät veren mukana sinne tänne elimistössä. Ne hajoamistuotteet, jotka jäävät soluihin, alkavat muodostaa haitallisia aineita, jotka aiheuttavat muutoksia soluissa.
Vapaat radikaalit vaikuttavat tähän elimistön rasvaa hapettavasti. Mitä siitä seuraa? Nivelten voitelu ei toimi kun voiteluaine on hapettunutta, ikäpigmentin määrä iholla, aivoissa ja sisäelimissä lisääntyy, muisti häiriytyy, aistien toiminta häiriytyy. Elimistö rappeutuu iän myötä muutenkin, mutta vapaat radikaalit vielä edistävät tätä rappeutumista.
Voiko ennenaikaista vanhenemista hidastaa tai pysäyttää? Voi. Tietyt ruuasta saatavat vitamiinit toimivat elimistössä antioksidantteina. Erityisen hyödyllisiä ovat hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät A, B6, C- ja E-vitamiineja. Luonnollisessa ruuassa vitamiinit ovat hyvin imeytyvässä muodossa. Myös kohtuullinen liikunta auttaa elimistöä taistelemaan ennenaikaista vanhuutta vastaan ja poistamaan elimistöstä vapaiden radikaalien tuotoksia.

Laihdutusta ja jojo-liikuntaa

14.8.2010

Nuorena laihdutus ja kilojen pitäminen kurissa on huomattavasti helpompaa kuin yli 50-vuotiaana. Kun ikää tulee lisää tuntuu siltä että kun vain katsookin ruokaan, niin heti tulee muutama kilo vyötärön seutuun.
Tosiasia täytyy tunnustaa, keskimäärin yli 50-vuotiaat ovat 7-10 kg painavampia kuin 30-vuotiaat. Syitä on monia, hormonitoiminnan muuttuminen, elämäntilanteiden muutokset, tahdin hidastuminen,  suurimmalla osalla kysymys on siitä että ei enää jakseta yrittää. 20 vuotta painon kanssa jojoilua ja jojo-liikunnan harrastamista alkaa tuntua tylsältä. Jos elintapoja ja liikuntatottumuksia ei saada kuriin nuorena, niiden korjaus vanhempana on haastavampaa.
Mitä nuorempana aloittaa liikunnan ja mitä kauemmin sitä on harrastanut sen helpommin tapa säilyy vanhuuteen asti. Tämä ei tarkoita sitä etteikä vanhana voisi aloittaa liikunnan harrastamista ja etteikö siitä saisi tehtyä tapaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä.
Säännöllinen liikunta pitää painon kurissa, antaa energiaa päiviin, voimaa ja kestävyyttää, vähentää sydäntautiriskiä, diabetestä, korkeaa verenpainetta ja joitakin syöpätyyppejä.
Kun ihminen vanhenee paino nousee, se ei kuitenkaan tarkoita sitä että olisi huonossa kunnossa, vaikka painaisi 10 kg enemmän kuin nuorempi kanssaihmisensä. On parempi keskittyä liikuntaan ja liikunnan harrastamiseen sekä ruokavalion terveellisenä pitämiseen kuin tuijottaa pelkästää painoa ja murehtia kiloja. Hyvin harva ihminen on saman painoinen 50-vuotiaana, kun oli 18-vuotiaana. Vartalon muotokin on muuttunut hieman toisenmalliseksi. Älä anna pikkuseikkojen häiritä, voit kehittyä liikunnassa, pysyä vahvana, kiinteänä ja hoikkana olit minkä ikäinen hyvänsä.

Tässä ikään sovitetut ihannepainot, miehet voivat lisätä näihin lukemiin 10 kg lihaslisää.
Normaalipaino

Kuinka paljon voimaharjoittelua on riittävästi?

7.8.2010

Kun ihminen ikääntyy hän alkaa menettä lihas- ja luumassaa ellei hän harrasta mitään lajia, mikä vahvistaa lihaksia ja luita. Kestävyysharjoittelu vahvistaa kestävyyttä, jooga lisää notkeutta, pilates muokaa lihaksia, monet liikuntalajit ovat hyödyllisiä sinällään, niiden lisäksi tarvitaan vielä voimaharjoittelua.
15-20 minuuttia päivässä eri lihasryhmille riittää. Kuntosalille ei tarvitse lähteä, jos kotoa löytyy painot. Tosin kuntosalilla on yleensä enemmän laitteita, joita voi hyödyntää. Vähimmäisvaatimus voimaharjoittelua on 8 sarjaa, joissa kussakin 12 toistoa kaikille päälihasryhmille. Aloittaa voi minkä ikäisenä hyvänsä, kun valitsee vain oikeankokoiset painot. Korkea ikä ei ole este voimaharjoittelulle. Mitä enemmän ikää tulee sen tärkeämmäksi voimaharjoittelu tulee. Lujat luut luodaan itse ja lihakset eivät rakennu hetkessä.
Jos haluat kehittyä pidä huolta että lisäät painoa painoihisi kun alkaa tuntua liian helpolta. Lihakset kehittyvät ja luut vahvistuvat vielä eläkeiässäkin, jos niitä voimistetaan ja vahvistetaan voimaharjoittelulla.
Lihasvoimasta on hyötyä myös muissa liikuntalajeissa. Pidä liikuntaohjelmasi monipuolisena.

Vanhat juoksevat nopeammin

15.5.2010

Yalen Yliopistossa on tehty pitkäaikaistutkimus koskien naispuolisia maratonjuoksijoita, tutkimuksessa vertailtiin kahta ikäryhmää 50-59 -vuotiaita naisia ja 20-30 -vuotiaita naisia. Tutkimuksessa kävi ilmi että vanhemmassa ikäryhmässä harjoittelemalla tulokset paranivat nopeammin kuin nuoremmilla. Vanhemman ryhmän naiset paransivat aikaansa keskimäärin 2 minuuttia vuodessa, kun nuoremmassa ryhmässä ei tapahtunut ollenkaan parannusta.
Toinen tutkimus koski lihasvoimaa ja koehenkilöt olivat yli 55-vuotiaita ja vertailuryhmä 20-30-vuotiaat. Vanhemmat ihmiset eivät tässäkään jääneet jälkeen nuoremmista. Vanhemmat paransivat lihasvoimaansa ja hapenottokykyään ihan samalla tavalla kuin nuoremmatkin.
Siispä eikun liikkumaan, ikä ei ole este, se on etu!!!

Mallwalking

10.4.2010

Koska itse asun maaseudun rauhassa ilman ostoskeskuksia, en tiedä miten suosittua ostoskeskuskävely on Suomessa. Yhdysvaloissa se on kuitenkin hyvin tavallista vanhempien ihmisten eli seniorikansalaisten keskuuessa. Ennen liikkeiden aukeamista ostoskeskuksissa käy kuhina, mummot ja papat hölkkäävät tai kävelevät keskuksia ympäri.
Suosion syy on ilmeinen. Kun ulkona sataa, on kylmää tai liukasta, mikäpä mukavampaa kuin lenkkeillä katetuissa lämpimissä sisätiloissa. Tosin ostoskeskuksissa ei näistä aamukuntoilijoista olla riemuissaan, he likaavat käytävät ja pelkona on vielä se että jos joku loukkaantuu, joutuu vielä korvaamaan vammat. Ehkä pahin syy on että kuntoilijat eivät saa kassakoneita kilisemään.

Liikunta nuorentaa

30.3.2010

Yhdysvalloissa ja Brittein saarilla on tehty tutkimusta liikuntatottumuksista. Tutkimukseen osallistui 2 400 kaksosta iältään 18-81 vuotta. Tutkimustulos kertoo että ne, jotka harrastavat liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa ovat biologiselta iältään 10 vuotta nuoremman oloisia keholtaan kuin ne, jotka eivät liiku. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa solujen ikääntymiseen muutenkin mm. suojelemalla sydän- ja verisuonitaudeilta, syövältä, ylipainolta, aikuisiän diabetekseltä, korkealta verenpaineelta ja osteoporoosilta.