Archive for the ‘ylipaino’ Category

Laihduttaako veden juominen?

27.8.2010

Tottakai. Vedessä, johon ei ole lisätty mitään, ei ole yhtään kaloria.
Jos verrataan ihmisiä, jotka juovat sokeripitoisia juomia ja niitä jotka juovat keinotekoisilla makeutusaineilla makeutettuja juomia ja niitä ihmisiä, jotka juovat pelkkää vettä. Minkä ryhmän luulet laihtuvan?
Myös ”veden syöminen” laihduttaa. Tällä tarkoitan vesipohjaisia keittoja.
Jos vielä lisätään ”vettä myllyyn”, niin keitot, joissa on kasviksia laihduttavat enemmän kuin keitot, joissa kasviksia ei ole yhtään.
Toisaalta pelkkien keittojen syöminen käy pitemmän päälle tylsäksi ja tekee ravinnosta yksipuolista, vaikka omistaisit ”500 keittoa” -nimisen keittokirjan. Keittoruoka kerran pari viikossa riittää pitämään painoa kurissa, jos muut elämäntavat ovat kunnossa.

Mainokset

10 syytä paastota

25.8.2010
  1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
  2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
  3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
  4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
  5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
  6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
  7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
  8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
  9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
  10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.

Lapsen normaalipaino on riippuvainen perheen arjesta

16.8.2010

Eivät vain aikuiset, vaan myös lapset ovat ylipainoisia. Tosin Suomessa onneksi aikuisten ylipainoisuus on kääntynyt hienoiseen laskuun.
Mitä aikaisemmin lapsen ylipainoon puututaan muuttamalla lapsen ruokailutottumuksia terveellisimmiksi ja lisäämällä liikuntaa ja muuta aktiviteettia lapsen elämään, sen helpommalla lapsi pääse aikuisena.
Tässä pari vinkkiä:

  • Luo lapselle terve suhde ruokaan. Älä koskaan lahjo, lohduta tai palkitse lasta ruualla. Ruoka on elimistön ravitsemista ja elimistön terveyttä varten.
  • Yritä pitää lapsi erossa roskaruokamainoksista. Älä kannusta lasta syömään roskaruokapaikoissa. Matka mäkkärille ei ole lapsen etu, vaan haitta. Haitta alkaa näkyä hyvin pian lapsen lihomisena.
  • Valmista ruokaa itse ja opeta lastakin valmistaamaan ruokia siinä samalla. Opeta lapselle mitkä ruuat ovat terveellisiä ja mitkä eivät.
  • Opeta lapsi erottamaan ”herkut” oikeasta ruuasta. Korosta sitä että herkkuruuat kuuluvat juhliin ja että ne eivät ole jokapäiväistä ruokaa.
  • Unohda karkkipäivät. Karkki ei ole asia, jota syödään joka päivä. Karkit ovat myös juhlaruokaa ja niitä syödään harvoin ja vähän.
  • Ota selvää millaista ruokaa lapsen päiväkodissa tai koulussa tarjotaan. Puutu siihen jos ruoka ei ole terveellistä. Älä anna lapsellesi syödä ruokaa, joka sisältää paljon rasvoja, sokeria ja lisäaineita. Katso päiväkodin ja koulun ruokalistaa silloin tällöin ja ota selvää mistä ruoka tulee koululle ja millaisessa muodossa.
  • Ota selvää onko koululla limu- tai/ja karkkiautomaatteja sekä myydäänkö lapsille koulussa karkkia, pullaa ja  limsaa vai saavatko he terveellisiä välipaloja. Puutu asiaan tarvittaessa. Seuraa myös lapsesi rahankäyttöä, menevätkö rahat sokeriin.
  • Kannusta lastasi harrastamaan liikuntaa ja leikkimään aktiivisia leikkejä. Pidä huoli että tietokoneen ääressä ei istuta tuntitolkulla, vaan välillä tehdään jotain aktiivisempaa.
  • Ota lapsi mukaan omiin liikuntaharrastuksiisi ja harrastakaan liikuntaa koko perhe. Lapsi oppii katselemalla ja tekemällä.
  • Pitäkää lomat aktiivisina ja liikkukaa lapsien kanssa vapaa-aikoihina mahdollisimman paljon.
  • Älä laita lasta ”laihdutuskuurille”, vaan terveellistä hänen ruokaansa, samalla kun terveellistät muun perheen ruokaa.
  • Älä koskaan ole laihdutuskuurilla lapsen nähden. Muutoin lapsi oppii aivan väärän tavan hallita painoaan. Jos itselläsi on ylipainoa, muuta elämäntapasi terveellisemmiksi.
  • Älä koskaan mollaa itseäsi ja ylipainoasi  lapsen kuullen, äläkä lapsen painoa. Huono itsetunto ei tuo normaalipainoa. Kannusta lasta terveellisempään suuntaan ja mene sinne itsekin.

Lapsen normaalipaino lähtee perheen normaalista arjesta.

Kaurapuurolla kiloja vastaan

14.8.2010

Syömällä kaurapuuroa kaksi kertaa päivässä voit saada laihdutuksen alulle. Tälläinen asia selvisi kun tutkittiin yli 100 ylipainoista miestä ja naista.
Tutkimuskohteet söivät veteen keitettyä kaurapuuroa ilman sokeria ja suolaa, kevytmaidon kera (noin 1 dl), yhdessä hedelmien kanssa aamiaiseksi ja toisen kerran joko lounaalla tai päivällisellä kahden viikon ajan.
He pudottivat painoaan huomattavasti enemmän kuin vertailuryhmä.
Tässä asiassa ei ole mitään kovin ihmeellistä. Kaura-ateria sisältää noin 400 kcal, mikä on huomattavasti vähemmän mitä ihmiset yleensä syövät lounaalla tai päivällisellä. Tästä seuraa noin ½-1 kg verran enemmän painonpudotusta viikkoa kohti.
Suomessa on paljon hyviä marjoja, joilla hedelmät voi korvata. Sokerittomat marjat suoraan pakasteesta puuroon. Marjat sulavat ja antavat makua. Paino putoaa ihan itsekseen ja samalla saa kuituja ja vitamiineja.
Toki pelkällä puurolla eläminen käy pitemmän päälle hieman yksipuoliseksi, joten muutaman viikon jälkeen on hyvä siirtyä terveelliseen normaaliin ruokaan lounaalla ja päivällisellä. Puuron voi jättää aamiasruuaksi.

Kirkastettua voita eli gheetä

8.8.2010

Ayurvedassa kirkastettu voi (ghee) on paljon käytetty aine. Sillä parannetaan haavoja ja ruuansulatusta, taistellaan vapaita radikaaleja vastaan ja kohennetaan immuunijärjestelmää. Näiden lisäksi gheen uskotaan parantavan elämän energiaa (ojas). Kirkastettua voita käytetään myös monien ayurvedisten rohtojen pohja-aineena, koska sen uskotaan kuljettavan vaikuttavat aineet hyvin kehon solujen saataville.
Jos asiaa tarkastellaan tieteelliseltä pohjalta. Useimmat ruuansulatusentsyymit ovat rasvaliukoisia, joten ruuan pitäisi pilkkoutua tehokkaammin. Gheessä on E-vitamiinia ja beetakatoteeni, jotka molemmat ovat antioksidantteja.
Kirkastettua voita ei kuitenkaan käytetä ruokien paistamiseen, koska sen katsotaan olevan liian raskasta ja kuumuus muuttaa sen kemiallista luonnetta. Sen sijaan kirkastettua voita voi laittaa nokareen vastakeitetyn riisin päälle, paahtoleivälle tai uuniperunan päälle. Gheetä käytetään siis vain 1-2 tl päivässä.
Vaikka kirkastettu voi katsotaan Ayurvedassa parantavaksi ruuaksi, siltikään sitä ei saa käyttää liikaa. Erityisen tärkeää liikakäytön välttäminen on jos sinulla on ylipainoa tai korkea kolesteroli.
Gheetä voi ostaa intialaisista ruokakaupoista tai sitä voi tehdä kotona. Valmistus on hyvin helppoa. Osta kaupasta paketti suolatonta voita. Laita suolaton voit kasariin ja lämmitä keskilämmöllä kunnes voi alkaa kiehua. Pienennä sitten lämpöä ja anna muhia ilman kantta 45-60 min. Kun kaikki vesi on poistunut ja kiinteä osa maitoa painunut kattilan pohjalle, voin kattilassa pitäisi näyttää kirkkaalta. Tässä vaiheessa kaada kullankeltainen neste puhtaaseen purkkiin. Jätä pohjasakka pois. Sulje purkki.
Kirkastettu voi säilyy käyttökelpoisena viikkoja huoneenlämmössä. Jääkaapissa se kovettuu, mutta on ihan käyttökelpoista silti.

Hmm… pitäisiköhän tunnustaa… itselläni on vuoden vanhaa kirkastettua voita (itsetehtyä) ja se on edelleen käyttökelpoista. Ei haise pahalle ja maistuu ihan hyvälle.
Jos tunnustan lisää, olen käyttänyt myös 4 vuotta vanhaa kirkastettua voita (sekin itsetehtyä), joka unohtui kaapinnurkaan. Selvisin hengissä.

Sydäntaudit ja ylipaino

18.7.2010

Pidä painosi alhaalla niin saatat säästyä sydäntaudeilta.

Jos olet ylipainoinen, yritä pudottaa painoasi. Kolme hyvää dieettiohjetta – rajoita kalorien määrää, pienennä annoskokoa ja lisää liikuntaa. Ylipaino on vaarallista, jos BMI on yli 25, kehität hyvin todennäköisesti sydäntaudin, vaikka sinulla ei olisi mitään muita riskitekijöitä. Ylipaino lisää vielä muidenkin sydän- ja verisuonitautien riskiä kuten korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja diabetestä.

Jos olet normaalipainoinen, yritä pysyä normaalipainossa. Pidä BMI alle 24. Tutkimusten mukaan vain 5 kilon painonlisäys yli normaalipainon aikuisiässä lisää riskiä sydänsairauteen, korkeaan verenpaineeseen ja 2-tyypin diabetekseen. Sillä miten hoikka olit nuorena ei ole merkitystä. Aikuisiän paino ratkaisee.

Jos taas olet reippaasti ylipainoinen, olet todella suuressa vaarassa. Mitä nuorempana ylipainon hankit ja et ole päässyt siitä eroon, sen pahempi. Jokainen ylimääräinen kilo kasvattaa mahdollista riskiä isommaksi.
Yksi aino poikkeus on olemassa, jos ylipaino on lihaskudosta, se ei ole niin vaarallista. Harvalla vain ylipaino on täysin lihaskudosta.

Sydänsairaudet – tappavat jopa nuoria

6.7.2010

Paras tapa estää sydänsairauksia on tiedostaa oma riskinsä saada sydänsairaus. Ensinnäkin sydänvaivat eivät ole vain vanhusväestön sairaus. Plakin kertyminen verisuonten seinämiin alkaa jo 15-vuotiaana, jos itsestään ja sydämestään ei pidä huolta. Viimeistään itsestään huolehtiminen olisi aloitettava 20-30-vuotiaana. Sydänkohtauksen voi saada jo hieman yli 30-vuotiaana, jos huonosti käy.

Milloin on syytä olla varuillaan:

  • jos suvussasi on sydäntauteja
  • jos sinulla on 2-tyypin diabetes
  • jos sinulla on ylipainoa
  • jos paino kertyy erityisesti vyötärösi seutuun
  • jos sinulla on korkea verenpaine
  • jos kolesteroliarvosi on korkea

Yksikin yllämainituista kohdista riittää, useampi vielä lisää riskiä.
Voit tehdä paljon itsesi hyväksi ennaltaehkäisevässä mielessä.  Elintapojen pysyvä muutos on hyvä alku.  Sukurasitusta ei voi muuttaa, tieto siitä auttaa kuitenkin parantamaan elämääsi ja ehkä pidentämäänkin sitä. Ennen ryhtymistä radikaaleihin korjaus toimiin on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa ja selvittää aloitustilanne. Vähittäiset elämäntapamuutokset johtavat yleensä pysyviin tuloksiin. Korjaa asiat, joihin voit vaikuttaa, elät kauemmin, terveempänä ja ehkä onnellisempanakin.

Apua virtsankarkailuun

25.6.2010

Monet naiset kärsivät ”lirahtelusta” eli virtsankarkailusta kun he yskivät, aivastavat, nauravat tai urheilevat. Tämä vaiva on kiusallinen ja häiritsee normaalia elämää.
Kalifornian yliopistossa San Franciscossa tutkittiin asiaa ja todettiin että usein ylipainolla ja erityisesti vatsan seutuu keskittyneellä rasvakudoksella on osuutta asiaan (noin 70%:lla tapauksista). Tämä ylimääräinen rasva painaa virtsarakkoa ja aiheuttaa tietyissä tilanteissa puristusta rakkoon, jolloin virtsa karkaa tahattomasti.
Tutkimusta jatkettiin laittamalla naiset 3 kuukauden painonpudotusohjelmaan. Heidät jaettiin kahteen ryhmään, toinen ryhmä oli vähäkalorisella nestedieetillä, harrasti liikuntaa ja sai muutakin opastusta, kun taas toinen ryhmä sai pärjätä omillaan.
Kolme kuukauden jälkeen huomattiin että sen lisäksi että naiset olivat laihtuneet, heidän virtsankarkailunsa väheni noin 50%. Kun toinenkin ryhmä laitettiin samaan painonpudotusohjelmaan, he saivat samoja tuloksia.
Tästä vedettiin johtopäätös että liikunta ja vähäkalorinen ruokavalio auttavat virtsankarkailuun.

Jos syynä ei ole ylipaino vaan lantionpohjan lihasten velttous tai harjoittamattomuus, niin virtsankarkailuun auttaa Kegelin harjoitukset eli lantionpohjan lihaksia vahvistavat harjoitukset. Nämä lihasharjoitukset auttavat myös miehiä. Lisää tietoa lantionpohjan lihaksista ja virtsankarkailusta löytyy Seija Heittolan kirjasta ”Lantionpohjan lihaksilla laatua naisen elämään”. Kirja sisältää paljon hyviä vinkkejä lantiopohjan lihasten harjoittamiseen. Lantionpohjan lihaksista on paljon muutakin iloa kuin virtsankarkailun pysäyttäminen.

Itämaisista opeista vaivaan saa apua geisha-kuulista. Voisi kai sanoa että ne ovat lantionpohjan lihasten bodauslaite.

Niille, jotka eivät halua rasittaa itseään, eivätkä parantaa orgasmejaan löytyy myös apua. Lääkärin kautta saatava respetivalmiste: Kentera-laastari. Laastari sisältää oksibutiniinia, joka auttaa virtsanpidättämisessä. Se ei sovi kaikille, joten lääkärillä käynti on tarpeen. Laastari laitetaan vatsaan, lonkkaan tai pakaraan.

Suosittelen henkilökohtaisesti liikuntaa, painonalennusta ja lantionpohjan lihasharjoittelua, sillä Kentera ei ole täysin sivuvaikutukseton tuote.

Jo-jo -dieetti – tappava vai ei?

22.6.2010

Jo-jo -dieetti tarkoittaa dieettiä, jonka aikana paino nousee ja laskee lähes jatkuvasti eli kun painoa saa alas, kohta se taas nousee entisiin lukemiin tai vielä ylemmäs. Sitten henkilö taas laihduttaa ja paino laskee noustakseen jälleen.
Onko painon jojoilu vaarallista? Tätä asiaa on tutkittu 5 600 miehen avulla 22 vuotta. Tutkimus on julkaistu Archives of Internal Medicine -lehdessä.
Tässä tulokset:
Ne, joiden paino jojoili 12-14 -vuoden ajan tuppasivat kuolemaan seuraavan 8 vuoden aikana, verrattuna niihin miehiin, joiden paino pysytteli samoissa lukemissa.
Kuitenkin, kun tuloksista jätettiin pois henkilöt, joilla oli jo olemassaoleva vakava sairaus, tilastoa saatiin hieman parannettua.
Tästä vedettiin johtopäätös että ne, jotka jo olivat valmiiksi sairaita eivät pystyneet pitämään painoaan kurissa ja heillä oli huonot elintavat, jotka yhdessä lisäsivät kuoleman riskiä. (Outo johtopäätös?, mutta mikäpä minä olen hienoa tutkimusta kyseenalaistamaan)

Ennaltaehkäisy lienee parasta painonpudotuksessakin. Kun ei lihota itseään, ei tarvitse pudottaa painokaan ja pysyy terveenä.
Mitä tulee painonpudottamiseen terveelliset elintavat (liikunta, ruokavalio) on syytä pitää painonpudottamisen jälkeenkin. Pysyvä elämänmuutos lienee paras ratkaisu.

Mikä on esteenä laihtumiselle?

18.6.2010

Arizonan Yliopistossa Tucsonissa on tutkittu ylipainoisia naisia, joiden keski-ikä oli 47 vuotta. Naiset aloittivat 4 kuukauden painonpudotusohjelman ja ennen ohjelman aloittamista heiltä kyseltiin suurimpia esteitä juuri heidän laihtumiselleen. Tässä tulokset:

  • huono itsetunto
  • matala motivaatiotaso laihduttamiselle
  • tyytymättömyys omaan kehoonsa
  • useita epäonnistuneita laihdutusyrityksiä

Kaikki nämä tekijät vaikuttivat siihen että naisten paino ei lähtenyt putoamaan. Siksi ennen laihduttamista onkin syytä tarkistaa mitä esteitä on laihtumisen tiellä ja raivata nämä esteet ensin pois. Joskus asiaan tarvitaan ammattiapua jos omat voivat eivät riitä.
Luultavasti tämä tutkimus pätee myös nuorempien naisten ja miestenkin osalta.

Mistä tiedät että sydämesi on vaarassa?

12.6.2010

On muutama indikaattori, joita tarkkailemalla voit seurata sydämesi tilaa.

BMI = Body Mass Index
Mitä korkeampi BMI-arvo on sitä suurempi on yleensä kehon rasvapitoisuus, jopa 5 kilon ylipaino vaikuttaa asiaan. Korkea BMI altistaa sydänsairauksille. Normaali BMI on 19-24 välillä.

Kolesteroli
HDL (”hyvä”) -kolesteroli auttaa pitämään LDL (”paha”)-kolesteroliarvoa alhaalla. Jos HDL-kolesterolia on liian vähän tai LDL-kolesterolia on liian paljon sydäntautiriski kasvaa. Ateroskleroosi eli verisuonten kapeneminen ja kovettuminen kolesterolin aiheuttaman plakin takia on suurin syy sydänkohtaukseen, munuaisongelmiin ja sydänongelmiin. Seuraa kolesteroliarvojasi säännöllisesti. Erityisen tärkeää se on jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus, sepelvaltimotauti tai sydämenohitusleikkaus.

Persoonallisuustyyppi
Sydän on vaarassa A ja D-tyypin persoonallisuuksilla. Tyypi A on aggressiivinen, kiireinen, vauhdikas ja hieman vihamielinen persoonallisuus. Tyypi B ottaa asiat rauhallisemmin ja rentoutuu mielellään. Tyypi D on stressaantunut ja näkee asiat negatiivisessa valossa. Tutkijat ovat pitkään yhdistäneet A-tyypin persoonallisuuden sydänsairauksiin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että D-tyypin persoonallisuudella on 4 kertaa suurempi riski saada sydänsairaus kuin muilla, koska hän vetää helposti hernettä nenään pikkuasioista ja tekee stressin lähes kaikesta. Opettele tuntemaan itsesi ja persoonallisuutesi. Jos olet A tai D-tyyppiä keskity stressinpoistoon ja hyviin ystäviin, jotka palauttavat sinut takaisin maan pinnalle.

Verenpaine
Korkea verenpaine lisää sydäntautiriskiä ja sydänkohtauksen riskiä 25%:lla. Tiesitkö että verenpaine on koholla useammalla kuin joka toisella yli 45-vuotiaalla miehellä ja naisella? Tämä johtuu suureksi osaksi huonoista elintavoista, perimällä on vain vähän tekemistä asian kanssa.

Nouseeko paino kun lopettaa tupakoinnin?

7.6.2010

Painon nouseminen tai laskeminen riippuu monista muistakin tekijöistä kuten liikunnan määrästä ja siitä mitä syö. Tupakoinnilla on hyvin vähän vaikutusta aineenvaihduntaan. Yksi savuke poltaa noin 5 kcal eli tupakka ei ole kovin tehokas laihdutuskeino. Monet tupakoinnin lopettavat kuitenkin etsivät jotain muuta oraalista nautintoa ja syövät tai juovat huomaamatta enemmän ja se nostaa painoa.
Jos haluaa pelata varman päälle tupakoinnin lopetettuaan kannattaa aloittaa liikunta. Näin paino ei ainakaan pääsee nousemaan. Kun kävelee tunnin päivässä, niin painon pitäisi jopa laskea. Lisäksi liikunta raittiissa ilmassa auttaa puhdistamaan ”karstoja” ja myrkkyjä keuhkoista ja elimistö toipuu nopeammin.

Pellavansiemenet ja korkea kolesteroli

1.6.2010

Tiedetään että pellavansiemenet ovat terveellisiä normaalipainoisten ihmisten sydän-verisuonijärjestelmälle. Asiaa haluttiin selvittää myös ylipainoisten suhteen, joten Yhdysvalloissa USDA:n Phytonutrients Laboratory’ssa on tehty rottatutkimus. Ylipainoisia ja hoikkia rottia syötettiin 26 viikkoa pellavansiemenillä. Kummankin rottaryhmän veriarvoja vertailtiin kontrolliryhmän veriarvoihin. Kontrolliryhmä söi normaalia ravintoa.
Huomattiin seuraavaa verrattuna kontrolliryhmään:

  • ylipainoisten triglyseridiarvot laskivat nopeasti
  • ylipainoisten kokonaiskolesteroli laski huomattavasti
  • ylipainoisten LDL -kolesteroli laski huomattavasti

Uskotaan että nämä hyvät tulokset johtuvat pellavansiemenien lignaaneista ja alfalinolihaposta.

Ihmistutkimusta asiasta odotellessa, jokainen voi tehdä omia tutkimuksiaan pellavansiemenien hyödyllisistä vaikutuksista. Otetaan 2-3 rkl rouhittuja pellavansiemeniä päivässä. Rouhiminen vapauttaa lignaanit ja alfalinolihapon. Saman asian ajaa kun pureskelee siemenet hyvin.
Jos sellaisenaan pellavansiemenien rouskutus tuntuu kuivakkaalta, pellavansiemeniä voi sekoittaa muroihin, leipään, muffinseihin, kekseihin, jälkiruokiin.
Jos jauhat pellavansiemenet rouheeksi säilytä rouhetta jääkaapissa, muutoin siemenet härskiintyvät ja ainakin osa hyvistä vaikutuksista katoaa.

Ylipaino ja sisäinen viisaus

27.5.2010

Miksi jotkut ihmiset pysyvät ihannepainossa ja toisille painonpudotus on jatkuvaa kamppailua? Miksi toiset kamppailevat anoreksian ja toiset bulimian kanssa?  Miten löytää kultainen keskitie, jolloin elämä on helppoa?

Monilta ihmisiltä on oman sisäisen viisauden kuuntelu unohtunut jonnekin dieettiviidakkoon. Se, mitä peilistä näkyy on vain osa totuutta. Se, mitä päässä liikkuu, kun noudattaa tiettyjä dieettirutiineja ja kurkottaa epärealistisiin tavoitteisiin on pääsi luomaa harhaa. Ylipaino-ongelmia tulee kun painosta tulee liian kontrolloitu asia. Kun odotukset ovat epärealistiset, jossain vaiheessa huomataan että ei onnistu ja jätetään homma kesken tai käy päinvastoin jokaisesta kalorista tulee vihollinen ja sitä vastaan taistellaan ilman järjen hiventä.

Ainoa keino löytää takaisin on kuunnella omaa sisäistä viisauttasi, mitä kehosi oikeasti haluaa: millaista ruokaa, milloin lepoa ja millaista liikuntaa. Unohda liika kontrolli ja etsi oma luonnollinen painosi. Anna kehosi päättää, kuuntele sisäistä viisauttasi. Kunnioita kehoasi, älä pahoinpitele sitä huonolla ruualla tai liikkumattomuudella/liiallisella liikunnalla. Anna kehosi pitää se paino, jossa kehosi viihtyy. Kun löydät tasapainon itsesi kanssa, sinulla ei ole enää ylipaino-ongelmaa.

Sydäntautien riskitekijät

21.5.2010

Vaakakupissa riskitekijöistä  painaa eniten:

  • korkea verenpaine
  • korkea kolesteroli
  • tupakointi

Muita riskitekijöitä:

  • liikunnan puute
  • ylipaino, erityisesti vatsanseudussa
  • diabetes
  • roskaruoka ja valmisruuat
  • stressi
  • perintötekijät (eli jos sukulaisesi ovat kuolleet alle 60-vuotiaana sydän- tai verisuonitautiin)
  • aikaiset vaihdevuodet naisilla (alle 45-vuotiaana)
  • etniset tekijät (tummaihoisilla naisilla on suurempi riski)
  • raskausmyrkytys
  • keskenmeno
  • keisarinleikkaus
  • kohdunrepeämä