Posts Tagged ‘Ahdistus’

Oletko hetkellisesti epätasapainossa?

20.8.2010

Joskus mielialat heittelevät sinne tänne ja henkisen puolen tasapaino on kateissa tai järkkynyt. Lyhin tie aivoihin kulkee nenän kautta. Hajuaistin vaikutusta aivoihin on aliarvioitu liian kauan. Tuoksu on nopein ja helpoin tapa vaikuttaa tunnetiloihin. Ayurvedassa tämä on tiedetty jo kauan, samoin aromaterapiassa.

Oletko tunteikas ja kiihdyt helposti? Kun tunne-elämäsi tasapaino katoaa tunne stressiä, ahdistusta ja pelkoa. Kukkaistuoksut kuten ruusu ja geranium rauhoittavat, ne auttavat myös uniongelmissa. Appelsiinin eteerinen öljy voi myös auttaa. Lisää 10-12 tippaa eteeristä öljyä kylpyveteen, vähemmänkin voi laittaa jos olet herkkäihoinen. Jos haluat käyttää öljyä iholla, sekoita eteerinen öljy ensin pohjaöljyyn. Eteerinen öljy pelkästään iholle levitettynä on liian vahvaa. Seesamiöljy on hyvä pohjaöljy. Käytä vain 4 tippaa valitsemaasi eteeristä öljyä, noin 15 ml pohjaöljyä.

Oletko kuin tuli ja leimahdus? Kun tunne-elämäsi on epätasapainossa tunnet vihaa, kateutta ja nupissasi kiehuu. Sinulle sopivia tuoksuja ovat kamomilla, lilja, kuusama, iiris tai jasmiini. Jos olet visuaalinen ihminen osta näitä tuoksuja kukkina, laita niitä työpöydälle, yöpöydälle tai polta näitä tuoksuja tuoksukynttilänä. Jos haluat rentoutua tee itse hieronta tai anna jonkun toisen hieroa sinua. Hyvä pohjaöljy hierontaa on kookos-, jojoba- tai manteliöljy. Käytä vain 4 tippaa valitsemaasi eteeristä öljyä, noin 15 ml pohjaöljyä. Jasmiini tai kamomilla ovat hyviä.

Oletko hidas ja taipuvainen masennukseen? Kun olet poissa tasapainosta sinusta tulee vielä hitaampi, mistään ei oikein tule mitään ja tunnet masennusta. Tarvitset hieman potkua elämääsi. Sopivia eteerisiä öljyjä ovat piparminttu, eukalyptus, seetri, mänty ja salvia. Käytä näitä öljyjä kylpyveteen vain 2-3 pisaraa. Voit myös kokeilla niitä hierontaan pohjaöljyyn sekoitettuna.

Muita tunne-elämää tasapainottavia ovat: inkiväärin ja santelipuun eteeriset öljyt.

Huom! Valitse vain yksi näistä öljyistä, älä tee sekoituksia. Jos haluat sekoituksia vieraile pätevän aromaterapeutin luona. Hän auttaa sinua valitsemaan juuri sinulle sopivat öljyt tai vain yhden öljyn.

Mainokset

Unimusiikkia

15.4.2010

Oikeastaan puhutaan ”brain music” -käsitteestä eli aivomusiikista ja kysymyksessä on terapiamuoto, jossa kuunnellaan tietynlaista musiikkia, joka myötäilee aivojen omia aaltoja ja saa ihmisen rentoutumaan niin että hän jopa nukahtaa. Asiaa on tutkittu ja huomattu että tämä musiikki häivyttää mm. ahdistusta, stressiä ja vaikuttaa aivoihin kuten lääkkeet, mutta ilman haitallisia vaikutuksia tai sivuvaikutuksia. Unimusiikki ei myöskään aiheuta riippuvuutta. Tuloksia pitäisi näkyä 4 viikon käytön jälkeen.

Lisätietoa kiinnostuneille englanniksi: Brain Music Therapy

Ruokaa, joka parantaa mielialaa

13.4.2010

Brittitutkimuksen mukaan vain yksi gramma kalaöljyä päivässä (yksi kalaöljykapseli) riittää lievittämään masennusta ja ahdistusta. Tästä taas seuraa se, että elämänhalu lisääntyy ja itsemurha-ajatuksen väistyvät mielestä. Tutkimukseen osallistui 70 koehenkilöä, joita oli hoidettu tuloksetta masennuslääkkeillä.
Saman vaikutuksen saa aikaiseksi kun syö 50-100 g päivässä rasvaista merikalaa kuten lohta, makrilliä tai silliä.
Eniten hyötyä kalasta saa kun sen syö raakana (sushi) tai jos kalan kypsentää höyryttämällä.

Stressi tekee ihmisistä ärtyisiä

9.3.2010

Amerikassa on tutkittu stressin vaikutusta  ihmisen tunnetiloihin. Tutkimukseen osallistuneet opiskelijat kirjasivat tunnereaktionsa ylös 2 viikon ajalta ennen tenttiä.
Tutkimuksen tulos oli että stressi voimistaa negatiivisia tunteita ja vie pohjaa myös positiivisilta tunteilta. Jos on oikein stressaantunut, mikään ei tunnu miltään ja millään ei ole mitään väliä.
Stressaantunut siis reagoi negatiivisesti, on hermostunut ja ärtyy pienemmistäkin hankaluuksista. Stressi aiheuttaa myös ahdistusta ja masennusta ja elämänilo katoaa.

Koska itkit viimeksi kunnolla?

30.9.2009

Sanotaan että itkeminen on hyvin terapeuttista. 
Jos tallettaa kaikki kyyneleet sisäänsä, alkaa vähitellen muistuttaa pulloa. Siitä seuraa se että alkaa jo tarvita pulloa että saa tunteensa esiin. Kun siltä tuntuu niin anna tulla, anna kyynelten virrata.  Paha olo, on hyvä saada pois rintaa ja palleaa ahdistamasta. Kunnon itku puhdistaa elimistösi.
Jos et ole itkenyt pitkään aikaan, mieti mistä se voisi johtua? Onko elämäsi liian hauskaa  vai oletko kenties lukinnut tunteesi sisääsi? Olisiko aika päästä ne irti, myös surun tunteet? Kun suru on surtu, ilolle on tilaa tulla sydämeen.
Älä kuitenkaan juutu suruun kiinni. Jossain vaiheessa hanat on hyvä sulkea ja jatkaa elämää.

Mistä rauha kun maailma ahdistaa?

30.9.2009

Ahdistaako töissä? Ahdistaako kotona? Kiertävätkö ajatukset päässä samaa rataa? Jäikö levy soimaan?

Pysäytäpäs hetkesi tähän.  Hengitä 5 kertaa hyvin hitaasti sisään ja ulos. Keskity hengittämiseen, vain hengittämiseen. Mikään ei ole tärkeämpää kuin se miten hitaasti hengität sisään ja ulos.  Mitä huomasit itsestäsi? Kun keskityit ja rauhoituit niin olosi tuntui hetken paremmalta.  
Siispä hanki harrastus, johon on pakko keskittyä.  Se voi olla mitä hyvänsä, joka vie ajatukset pois ahdistavista asioista. Laita ruokaa, retkeile, pyöräile, maalaa,  piirrä, kirjoita, lue, valokuvaa, tee käsitöitä tai hoida puutarhaa. Kun keskityt täysillä siihen mitä teet, ympäristösi katoaa, pääset vähitellen zen-tilaan ja rauhoitut. Sitten kun olet löytänyt tämän rauhan sataman, siirrä sama rauha kaikkeen tekemiseesi ja sinun ei tarvitse enää ahdistua.