Posts Tagged ‘Alkoholi’

10 syytä paastota

25.8.2010
  1. Oikein suoritettu paasto antaa energiaa ja virkistää.
  2. Paasto auttaa elimistö uudistumaan.
  3. Paasto auttaa painonpudotusta alkuun.
  4. Paasto auttaa pääsemään alkuun tupakoinnin, kahvinjuonnin, alkoholin käytön tai muiden huonoja tapojen  lopettamisessa.
  5. Paasto ehkäisee elintasosairauksia (korkea verenpaine, kolesteroli, sokeriarvot, veren virtsahappopitoisuus).
  6. Paasto ehkäisee ennenaikaista vanhenemista.
  7. Paaston jälkeen ruokavaliota on helpompi keventää ja muuttaa terveellisemmäksi.
  8. Paasto opettaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja miltä itsestä tuntuu.
  9. Paasto parantaa oloa, jos tunnet itsesi hieman raihinaiseksi.
  10. Paastosta saa itsekuria ja jos paasto onnistuu myös itseluottamus paranee.
Mainokset

PMS ja alkoholi

19.8.2010

Tutkimuksen mukaan naiset, jotka käyttävät alkoholia rentoutumiskeinona juovat enemmän PMS-vaiheen (aika ennen kuukautisia) aikana. Alkoholi voi kyllä rentouttaa, mutta se pahentaa PMS-oireita. Siis jos haluat kärsiä kuukautisista oikein kunnolla. Alkoholin vaikutus elimistössä pysyy noin 40 päivää, joten seuraavakin kierto on yleensä täysin pilalla.

Mitä viikonloppuryyppääminen tekee aivosoluille?

24.7.2010

Kaikki varmaan tietävät että alkoholi tuhoaa aivosoluja, aiheuttaa maksavaurioita (tulehduksesta pysyvään arpeutumiseen) ja edistää rintasyövän syntyä, vain muutamia haittoja mainitakseni. Mitä tulee niihin aivosoluihin. Tuhoutuminen riippuu siitä miten runsaasti alkoholia viikonloppuna kuluu. Jos et muista viikonlopusta mitään ja päätäkin särkee, voit olla varma että taas katosi muutama aivosolu pysyvästi.
Mitä aivosolujen katoamisesta seuraa? Aivotoimintasi muuttuu – sinusta tulee tyhmempi. Mitä kauemmin rajua ryyppäämistä jatkat, sen lähemmäs pääset imbesillin rajaa. Aika monilla alkoholisteilla se meneekin rikki jossain vaiheessa ellei henki ole lähtenyt jo sitä ennen. Jos jäit eloon, vietät loppuelämäsi hoivakodissa, kun et ole enää yhteiskuntakelpoinen. Sen lisäksi kärsit muista alkoholin aiheuttamista haitoista, kivuliaan loppuelämäsi ajan.

Juhlien jälkeiseen aamuun

22.5.2010

Liiallisen iltajuhlimisen seurauksiin on kehitelty varmaan vuosien saatossa vaikka mitä troppia. Journal of Nutrition ehdottaa kupillista soijamaitoa. Sen pitäisi ehkäistä alkoholin kulkeutumista maksaan (minne hiivattiin se sitten kulkeutuu? aivoihinko? isovarpaaseen?) ja korjata alkoholin vaurioittamia soluja (miten? olen aina luullut että alkoholinvauriot ovat pysyviä).
Tämä nyt on oma mielipiteeni, mutta luultavasti soijamaito, ei tee mitään muuta kun auttaa korvaamaan alkoholin aiheuttamaan nestehukkaa ja antaa hieman lisää kalsiumia elimistöön. Nestehukan korvautuminen taas saattaa helpottaa oloa, joten eikun soijamaitoa aamiaiseksi, jos ilta päättyi kosteisiin tunnelmiin.

Terveysvaikutteiset alkoholijuomat

30.4.2010

Sellaisia ei ole.  Alkoholijuomien terveysvaikutus ei johdu alkoholista. Ainoa asia mitä joissakin alkoholijuomissa on terveellistä on antioksidantit ja niitäkin on vähänlaisesti. Alkoholijuomien haitta terveydelle on aina suurempi kuin hyöty. Jo kohtuukäyttö lisää rintasyöpäriskiä ja maksasairausriskiä, puhumattakaan kaikista muista haittavaikutuksista.
Antioksidantteja saa paljon enemmän jos nauttii hedelmät ja kasvikset tuoreena ja sellaisenaan tai mehuna. Eikä ole yhtään haittoja.  Perusteita alkoholijuomien terveyskäyttöön ei yksinkertaisesti ole yhtään.

Mistä maksasi ei tykkää

25.4.2010

On  juomia, ruokia  ja ruoka-aineita, joita ei ole hyvä käyttää jos on maksasairaus tai maksan toiminta on heikentynyt. Niitä ovat:

  • alkoholi
  • ananas
  • appelsiini, appelsiinimehu
  • eläinrasvat
  • etikka
  • hedelmät, joissa on kivi (kirsikat, luumut, aprikoosit, persikat jne.)
  • jääkylmät juomat
  • jäätelö
  • kaali (keitetty tai muutoin kypsytetty)
  • kahvi
  • kaneli
  • keitetyt kananmunat
  • kovat juustot
  • leivonnaiset (makea ja rasvaiset)
  • lihasäilykkeet
  • maapähkinät, maapähkinäöljy
  • makkarat
  • muskottipähkinä
  • musta tee
  • paistetut kananmunat
  • palkokasvit (pavut, herneet)
  • pippurit
  • ranskalaiset perunat
  • punaherukat
  • rasvainen liha
  • rasvaiset juustot
  • rasvassa kypsytetty ruoka
  • sianliha
  • sinappi
  • suklaa
  • suola
  • valkoinen sokeri
  • valkoiset vehnäjauhot

Jos tuntuu että nautittuaan jotain näistä aineista  ei tunnu hyvältä, vatsaa korventaa tai muuten tulee huono olo on syytä epäillä että maksan toiminnassa on jotain häikkää. Samoin jos seuraa voimakasta kutinaa iholla tai janoa syötyään tai juotuaan jotain edellämainittua. Joskus maksahäiriö ilmenee vastenmielisyytenä tiettyjä ruokia (rasvaiset tai hapokkaat ruuat) kohtaan.
Jos ympäristö huomauttaa että olet tullut happamaksi, tympääntyneeksi tai helposti ärtyväksi tai olet alakuloinen ja menettänyt elämänhalusi ilman mitään syytä, on mahdollista että maksasi ei voi hyvin.

Aivotoiminta ja alkoholi

23.4.2010

Universiteit van Amsterdamissa on tutkittu alkoholin vaikutusta reaktiokykyyn ja aivojen toimintaan. Jo pieni määrä alkoholia veressä riittää hidastamaan suorituskykyä merkittävästi ja lisää virheriskiä.
Vaikka henkilön alkoholimäärä veressä ei ylittäisikään 0,5 promillea, joka on rattijuopumuksen raja, hän on jo vaaratekijä liikenteessä. Jo aivan pieni määrä alkoholia veressä vaikuttaa ihmisen aivotoimintaan niin että hän ei edes tajua että on tekemässä virhettä.

Nainen, rintasyöpä ja alkoholi

17.4.2010

Taas yksi syy välttää alkoholia. Laajan koko maailmaa kattavan tutkimuksen, johon osallistui 150 000 naista, mukaan alkoholin nauttimisella ja rintasyöpäriskillä on yhteys. Naisen rintasyöpäriski nousee samaa tahtia hänen nauttimansa alkoholimäärän mukaan. Jopa yksi annos alkoholia päivässä nostaa naisen rintasyöpäriksiä 7% verrattuna naiseen, joka ei käytä alkoholia.
Lisäksi on hyvä muistaa että alkoholi lisää myös maksakirroosin, suusyövän, kurkkusyövän, ruokatorvisyövän ja maksasyövän riskiä ja ei vähennä sydän -ja verisuonitautiriskiä lainkaan. Asia on suorastaan päinvastoin, vaihdevuosi-ikäsillä naisilla riski kasvaa jos alkoholin nauttimista jatketaan vaihdevuosi-iän jälkeen.

Kuorsaus ja uniapnea

2.4.2010

Sanotaan että kuorsaus on vaaratona, ainoa haitta on meluhaitta (ihanko totta???). Joka kymmenes yli 30-vuotias kuorsaa ja puolet yli 60-vuotiaista kuorsaa. Ylipainoiset ihmiset kuorsaavat enemmän koska ylimääräistä rasvaa kertyy myös hengityselimien ympäristöön, mikä ahtauttaa hengitysteitä ja vaikeuttaa hengitystä.
Alkoholi ja unilääkkeet pahentavat kuorsausta koska rentouttavat ennästäänkin liian rentoja lihaksia. Kun ikään tulee lisää ääni senkun kovenee. Siitä aiheutuu haittaa muulle perheelle. Kukaan ei nuku kunnolla.
Väittäisin että suurin osa kuorsauksesta johtuu ylipainosta, seuraavana tulee ylähengitysteiden ongelmat kuten suuret nielurisat, veltto suulaki, suuri tai pehmeä kitakieleke tai suuri kieli. Ahtautunut nenäkäytävä pahentaa kuorsausta.
Sanotaan myös että kuorsaava henkilö ei itse kärsisi kuorsauksestaan. Väärä luulo. Kun henkilö kuorsaa hengitystie menee jostain edellämainitusta syystä tukkoon ja siitä seuraa se että kuorsaava henkilö ei saa kunnolla happea. Hän havahtuu hetkeksi ja vetää henkeä. Näitä havahtumisia voi olla useita yön aikana. Henkilö itse ei välttämättä edes muista asiaa, hän luulee nukkuneensa koko ajan. Seuraavana päivänä hän on hyvin väsynyt. Hän saattaa jopa nukahdella päivällä. Tätä tilaa kutsutaan uniapneaksi. Se on vakava sairaus.
Uniapnea on yleensä keski-ikäisten ylipainoisten miesten sairaus. Hoitamattomana se johtaa verenpaineen kohoamiseen, sydämen ylikuormitukseen ja lisää sydäninfarktiriskiä. Sen lisäksi henkilö aiheuttaa vaaratilanteita muille ihmisille  nukahdellessaan päivällä silmät auki (tai kiinni) liikenteessä, töissä ja kotona. Henkilö, joka ei kuorsauksen takia nuku kunnolla viettää päivänsä kuin 3 promillen humalassa. Mistään ei muista mitään ja mikään ei suju kunnolla.
Pahinta on että uniapneaa sairastava ei itse ymmärrä tilanteen vakavuutta, koska elää elämäänsä ”horroksessa”, koko ajan ja aivot eivät enää toimi.

Mikä auttaa oikeasti ja on edullista toteuttaa:

  • laihdutus
  • liikunnan lisääminen
  • alkoholi pois
  • unilääkkeet pois
  • tupakka pois
  • tarvittaessa ylähengitysteiden laajennusleikkaus

Pika-apua:

  • sierainten laajennin (apteekista)
  • happimaski yöksi (lääkärin tutkimusten kautta)
  • tennispallon kiinnittäminen pyjaman selkäpuolelle
  • siirtyminen makuuhuoneesta olohuoneen sohvalle tai huoneeseen, josta ääni ei kanna muiden korviin

Turvonneet nykyihmiset

2.4.2010

Kun katselelee ympärilleen suunnilleen puolet ihmisistä on jollain lailla turvonneen näköisiä. Osalla kysymyksessä on nesteturvotus, osalla turvotus on jo muuttunut pysvämmäksi rasvakudokseksi. Keskimäärin 40-60% ihmisistä on jotenkin muuttunut pallomaisiksi. Pallomaisuus ei ole hyvä muoto, sillä se saa ihon venymään ja rasittaa tukikudoksia. Pyöreät muodot kertovat myös siitä että aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti ja sydän- ja verenkierto on tiukoilla. Kaiken lisäksi jatkuva turvotus kohottaa verenpainettakin ja lisää diabetes-riskiä

Mikä on syynä moiseen:

  1. Liiallinen suolankäyttö.  Suola sitoo nestettä elimistöön. Aloita vähentämällä suolankäyttöä. Vaihda aluksi vaikka yrttisuolaan ja vähennä, vähennä ja vähennä. Suolan voi korvata myös mausteilla ja yrteillä ruuassa. Kun pistää reippaasti mustapippuria, chiliä, cayennenpippuria tai tuoretta inkivääriä  ei suolan puutetta edes huomaa.
  2. Alkoholin käyttö. Erityisesti olut.  Ole pari viikkoa  juomatta niin huomaat eron.
  3. Liikkumattomuus. Kävele kuukauden ajan tunti päivässä niin huomaat eron.
  4. Liian vähäinen veden juonti. Juo vettä 2-3 l päivässä.
  5. Keinotekoiset makeutusaineet. Monissa kevyttuotteissa on käytetty sokerin asemasta keinomakeuttajia, ne keräävät kuitenkin nestettä ja aiheuttavat turvotusta. Vaihda virvoitusjuomat veteen ja siirry oikeaan kunnon ruokaan. Huomaat eron parissa kuukaudessa.
  6. Liikaa hiilihydraatteja ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio. Unohda karkit ja makeiset ja sokeriset leivonnaiset, ne aiheuttavat vatsan turvotusta. Kun luovut kokonaan sokerista ja valkoisesta vehnäjauhosta  huomaat eron parissa viikossa.
  7. Liikaa kahvia. Lopeta kahvin juonti pariksi kuukaudeksi niin huomaat eron.
  8. Stressi.  Hidataa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa turvotusta. Opettele rentoutumaan.
  9. Istumatyö. Jos istut päivät pitkät tietokoneella liikkumatta, vatsasi alkaa turvota. Harrasta liikuntaa ennen töihin menoa, töissä tauoilla ja töiden jälkeen, huomaat eron. Keskity erityisesti vatsalihasten treenaamiseen ja venyttelyyn sekä aerobiseen liikuntaan.
  10. E-pillerit, hormonihoidot ja kilpirauhasen toimintahäiriöt. Jos huomaat että alat turvota hormoneista tai epäilet että turvotuksesi on kilpirauhasperäistä käväise lääkärillä. Tarkista kuitenkin sitä ennen että syy ei johtuu yhdestäkään yhdeksästä edellä mainitusta kohdasta.
  11. Unettomuus ja nukkumattomuus. Jos et nuku tarpeeksi kehosi alkaa turvota. Tarkista että nukut vähintään 8 tunnin yöunet. Mene aikaisemmin nukkumaan jos se ei ole muuten mahdollista. Pimennysverhot, korvatulpat ja unimaski on jo keksitty.

Alentunut luuntiheys

15.3.2010

Vaihdevuosi-iässä varoitellaan osteoporoosista, mutta jos luun tiheys on alentunut jo 20-40 -vuotiaana puhutaan osteopeniasta.
Tämä tauti on yleensä naisten vaiva. Koska nuoret naiset harvemmin käyvät mittauttamassa luidensa tiheyttä, osteopenia huomataan yleensä kun luu murtuu tilanteessa, jossa sen ei pitäisi murtua.
Kuka sairastuu osteopeniaan?

  • liikaa urheilevat naiset
  • liikaa laihduttavat naiset
  • naiset, joilla on liian vähän rasvakudosta
  • tupakoivat naiset
  • liiallisesti alkoholia käyttävät naiset
  • naiset, jotka saavat liian vähän D-vitamiinia ja kalsiumia
  • naiset, jotka saavat liikaa D-vitamiinia ja kalsiumia

Mitä tarkoittaa liian vähän rasvakudosta?
Yleensä kun painoindeksi (BMI) menee naisilla alle 20 kehossa on liian vähän rasvakudosta.

Millä ennaltaehkäistään?

  • syö terveellisesti,  monipuolisesti ja riittävästi
  • harrasta liikuntaa monipuolisesti ja kohtuudella, harrasta erityisesti lihaksistoa ja luustoa kuormittavia lajeja
  • lopeta tupakointi
  • vähennä alkoholinkäyttöä
  • syö kalaa
  • syö D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia
  • Huolehti siitä että kehosi saa myös rasvaa jossain muodossa (kasvisöljyt, kasvisrasvat, kohtuullisesti eläinrasvaa)
  • älä laihduta, jos BMI on 20-24,9.
  • älä syö liikaa lisäravinteita

Alkoholia ennen vanhaan

8.3.2010

Ennen kuin alkoholin haitoista tiedettiin mitään sitä suositeltiin mm.

  • auttamaan lääkeaineiden imeytymisessä
  • leikkauksien aikana, kun narkoosia ei ollut vielä keksitty, piti potilas juottaa tukkihumalaan
  • raskaana oleville naisille estämään keskenmenoa
  • ruuansulatusvaivoihin
  • sydänlääkkeeksi vahvistamaan sydänhermoja
  • synnyttäville naisille helpottamaan kipuja
  • verenkiertoa vilkastuttamaan

Nykyään alkoholia on tutkittu niin paljon että tiedetään sillä olevan enemmän haittavaikutuksia kuin hyötyä, joten sen käyttöä ylläoleviin tarkoituksiin ei suositella.

Miten verenpaineen saa alas kuukaudessa?

22.2.2010
  1. Laihduta 5-10 kg. Aloita tänään. (Tämä kohta vain jos sinulla on ylipainoa.) Mittaa vyötärön ympäryksesi, jos olet nainen ja se on yli 80 cm sinulla on ylipainoa, jos olet mies ja se on yli 90 cm, sinulla on ylipainoa.
  2. Vähennä suolankäyttöä.  Yhdessä teelusikallisessa on 5 g suolaa. Ihminen tarvitsee suolaa vain 1 g päivässä.  Korvaa suola ruuissa muilla  mausteilla.
  3. Liiku 45-60 min päivässä kävelemällä, pyöräilemällä, hiihtämällä tai uimalla.  Lihaksia kehittävät lajit kuten kehonrakennus ja painonnosto ovat liian yksipuolisia laskeakseen verenpainetta. Pidä liikunta monipuolisena.
  4. Syö kaksi valkosipulinkynttä päivässä tai vastaava määrä valkosipulikuoriloita, joissa on tuoretta valkosipulia. Painotus sanalla TUORE.
  5. Syö rasvaista kalaa 2 kertaa viikossa tai nauti kalaöljykuoriloita päivittäin.
  6. Vähennä alkoholinkäyttöä. Paras olisi jos lopettaisit sen kokonaan.
  7. Vaihda voi kasvisrasvavalmisteeseen tai ihan kasvisöljyyn/kasvislevitteeseen. Vähäsuolaiseen ja vähärasvaiseen kasvisrasvavalmisteeseen/levitteeseen. Tarkista suolatilanne rasvan tuoteselosteesta. Vertaile rasvoja kaupassa. Ota se vähäsuolaisin.
  8. Syö paljon kasviksia. 500 g päivässä on tavoite. Jos et saa niitä muuten alas, juo ne mehuna. Punajuurimehu laskee verenpainetta. Pyri syömään kasvikset tuoreina, ei pakasteina.
  9. Noudata terveitä elämäntapoja muutenkin.

Kun teet kaikki listassa mainitut asiat, verenpaineesi pitäisi olla kuukauden päästä tästä päivästä matalampi. Jos teet vain  yhden tai kaksi kohtaa, verenpaineesi laskee vain 1-10  mmHg riippuen siitä minkä kohdan valitsit.. 

Jos haluat että verenpaineesi jää hyvälle matalammalle tasolle korjaa elintapasi pysyvästi. Lipahdus silloin tällöin ei tuhoa elämää,  mutta jatkuva itsensä pahoinpitely ei tee kenellekään hyvää. Rakasta itseäsi ja hoida itsesi kuntoon!

Milloin verenpaine on koholla?

20.2.2010

Kun yläpaine ylittää 160 mmHg verenpaine on koholla.
Kun alapaine ylittää 95 mmHG verenpaine on koholla.

Joka 10. suomalainen syö verenpainelääkkeitä.

Mistä kohonnut verenpaine johtuu?

  • ylipaino
  • liiallinen suolankäyttö
  • liikkumattomuus
  • alkoholinkäyttö
  • liian rasvainen ruokavalio
  • epäterveellinen ruokavalio

Harvinaisemmat syyt:  munuaisten tai lisämunuaisten vajaatoiminta.

Alkoholi ja urheilu

11.2.2010

Eivät kuulu yhteen. Koskaan. Missään. Piste. Jos haluat urheilla ja pärjätä lajissasi, niin kokonaisvaltainen omasta kunnosta ja elämästä huolehtiminen kuuluu asiaan. Alkoholilla on niin paljon haitallisia vaikutuksia ihmisen kehoon, että sitä ei heti uskoisikaan. Tässä pieni lista haitoista:  Alkoholi