Posts Tagged ‘ashtanga-jooga’

Voiko joogan katsoa olevan aerobista harjoittelua?

30.9.2010

Ainoastaan jos kyseessä on ashtanga-jooga.  Adelphi Universityssä New Yorkissa tutkittiin 13 kauan ashtanga-jooga harrastanutta henkilöä ja miten heidän harjoitusohjemansa vaikutti heidän hapenkulutukseensa, sydämensykkeeseen ja kalorinkulutukseen.  15-minuutin harjoitusohjelman aikana sydämen syke nousi 77% maksimista. Tutkijat päätyivät lopputulokseen, että ashtanga-jooga voidaan katsoa  sekä anaerobiseksi että arobiseksi harjoitteluksi.

Yläkroppa kuntoon

5.9.2010

Hirvittääkö hihattomaan paitaan pukeutuminen? Helluuko allit vai onko olo kuin kukkakepillä?

Mikä auttaa:

  • voimaharjoittelu (hartiat, rinta, ojentajat ja koukistajat) 2 x viikossa. 3 sarjaa toistoja 10-15.
  • aerobista rasvaa polttavaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa (20-40 minuutin ajan), enemmän jos olet ylipainoinen ja tarkoitus on myös laihtua

Hyviä liikuntamuotoja:

  • soutu, vene vesille ja menoksi tai jos ilma ei salli niin soutulaite sisällä
  • nyrkkeily
  • kuntosali, paljon laitteita mitä voi hyödyntää
  • voimistelu vastusnauhojen kanssa
  • aerobic
  • kahvakuula
  • ashtanga-jooga
  • tarranauhalla kiinnitettävät käsipainot lenkille mukaan
  • sauvakävely
  • pilates
  • tennis
  • lumenluonti pihalta lapiolla

Mitä voi tehdä kun töissä ei ole muutakaan tekemistä. Varaa työpaikalle pienet (tai isommat) käsipainot ja nostele niitä kun puhut puhelimessa tai teet jotain sellaista, mihin et välttämättä tarvitse kuin yhtä kättä. Toista kättä voi treenat sillä välin. Jos työpaikalla on painavia kirjoja ja mappeja, niitäkin voi nostella.