Posts Tagged ‘auringonvalo’

PMS ja auringon valo

27.6.2010

On tutkittu että auringo valo auttaisi myös PMS-vaivoihin, lähinnä mielialan heilahteluja  tasapainottavasti. Siis ärtyneet naiset on paras siirtää aurinkoon ja rannalle ja toivoa parasta. Toinen vaihtoehto on saada houkuteltua heidät valoon ikkunan ääreen.

Mainokset

Pahantuulisuuden karkoitus

24.6.2010

Auringonpaiste tekee iloiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet että yhdistelmä auringonvalo, liikunta ja terveellinen ruokavalio poistaa pahantuulisuuden. Ota ensimmäinen askel ja lähde ulos kävelemään. Kanssaihmiset pitävät sinusta enemmän hyväntuulisena, usko pois!

Auringonvalo hoikistaa

21.6.2010

Tämän tutkimuksen luotettavuudesta en menisi takuuseen, mutta siinä väitetään että kesällä voi laihtua jopa 2-3 kiloa pelkästään ottamalla aurinkoa.  Tutkimuksen mukaan varsinkin naiset hyötyvät auringonvalosta, sen pitäisi vähentää ruokahalua ja hiilarihimoa. Tämän taas uskotaan johtuvan siitä että valo piristää mieltä ja poistaa masennusta, joten sitäkautta ei tulisi syötyä niin paljon.

Henkilökohtaisesti olen kyllä sitä mieltä että auringonvalon lisäksi tarvitaan säännöllistä liikuntaa ja ruokavaliomuutoksia, että kilot alkavat karista. Toki kun iho on ruskea, kroppa näyttää kiinteämmältä ja hoikemmalta. Optinen harha siis.

Aion testata tämän teorian ottamalla aurinkoa koko kesän. Katsotaan onko syksyllä lähtenyt 2-3 kiloa painosta pois. En muuta muita elintapojani, kun mielestäni ne ovat jo ihan hyvät.

Okei. Otin koko kesän aurinkoa ja painoni ei muuttunut miksikään. Siispä pelkästään aurinkoa ottamalla ei laihdu. Sen sijaan sain runsaasti maksaläiskiä ja ihoni on vieläkin ihan ruskea (7.3.2011).

Aurinkoenergiaa elämään

17.6.2010

Tämä juttu ei käsittele aurinkopaneeleita, eikä aurinkokeräimiä.

.Valo on yksi elämän perusedellytyksistä.  Kasvit tarvitsevat sitä ja niin tarvitsevat ihmisetkin. Oikeastaan valo on ravintoaine. Eikä tämä juttu käsittele valoravintoakaan.
Auringonvalo on tärkeää ihmisille koska se nostaa kehon serotoniini-tasoja ja auttaa vähentämään masennusta. Sen lisäksi valo päivällä voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Mitä enemmän serotoniinina muodostuu päivällä, sen enemmän melatoniinina muodostuu yöllä. Melatoniini takaa hyvä, syvän yöunen.
Auringonvalossa muodostuu myös D-vitamiinia, joka auttaa ihoa ja luita voimaan paremmin.
On kuitenkin hyvä muistaa että hyvääkin asiaa voi saada liikaa. Muista siis käyttää aurinkovoidetta, jossa on suojakerroin että et pala auringossa. Erityisen tärkeää tämä on kesällä.

Suomalaiset ja D-vitamiini

15.4.2010

Viime talvina monissa julkaisuissa on mainittu että suomalaiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia talvella (lokakuu-huhtikuu).  Katseltuani lapsia en ole huomannut kenelläkään riisitautia, sen sijaan aikuisilla tuntuu olevan osteoporoosia, jonka arvellaan johtuvan puutteellisesta D-vitamiinin saannista (???).
Luontaisesti D-vitamiinia saadaan elimistöön auringonvalosta, maitotuotteista ja rasvaisesta kalasta. Kuitenkin kaikkialla kehoitetaan nauttimaan D-vitamiinia tabletteina talviaikaan.

Tutkitaan asiaa…
D-vitamiinin saanti mitataan kansainvälisellä yksiköllä (ky). Yksi mikrogramma (μm) D3-vitamiinia vastaan 40 ky D-vitamiinia.

D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus RDA:n mukaan on alle 50-vuotiaille 200 ky (5 μm), 51-70-vuotiaille 400 ky (10 μm) ja yli 70-vuotiaille 600 ky (15 μm).

Jos D-vitamiinia haluaa auringosta, noin 15 minuutin oleskelu auringossa päivässä riittää ja kas kummaa elimistö myös varastoi D-vitamiinia talven varalle. Auringosta ei voi saada liikaa D-vitamiinia, sillä kun elimistön oma D-vitamiinivarasto on täynnä, elimistö alkaa tuottaa D-vitamiinin sijaan lumisterolia, joka on in-aktiivinen rasva-aine.
Jos aurinko ei ole sinun juttusi, vaikka ihan ilmainen D-vitamiinilähde onkin, niin syödään sitten D-vitamiini ruuasta:
D-vitamiinia on 100 g:ssa seuraavia elintarvikkeita:

  • silakka 17,1 μm
  • lahna 13,8 μm
  • kanttarelli 12,8 μm
  • muikku 12,7 μm
  • lohi 12,5 μm
  • ahven 8,5 μm
  • sillisäilyke 8,3 μm
  • kirjolohi 7,3 μm
  • margariini 7 μm
  • voi-kasvisöljyseos 40% 7 μm
  • hauki 6,7 μm

Näyttää siltä että jos oleskelee hieman auringossa ja syö edes 100 g jotain ed. ruuista ei ole mitään hätää D-vitamiinin saannin suhteen.

Entäpäs liikasaanti?
Liiallinen D-vitamiinin saanti on haitallista. Päivittäiset 1000 – 2000 ky:n annokset aiheuttavat sen että luusto haurastuu ja kalsiumia alkaa kertyä pehmytkudoksiin (sydän, munuaiset, verisuonten seinämät), muita ongelmia ovat sydämen rytmihäiriöt, oksentelu, pahoinvointi, ripuli, ummetus, voimakas väsymys, tajunnan häiriöt. Tablettien sijaan olisi hyvä syödä vaikkapa kalaa, ettei saisi osteoporoosia ja kuolisi munuais-, sydän- tai verisuonitauteihin.

Uusimpien tutkimusten mukaan liiallinen D-vitamiinin saanti suhteessa muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saantiin, saattaa aiheuttaa kyseisiä ”sivuvaikutuksia” jo paljon pienemmilläkin annoksilla, mikäli runsas D-vitamiinin käyttö on jatkunut pitkään.