Posts Tagged ‘B6-vitamiini’

Vitamiini, joka auttaa kaikkeen…

11.11.2010

…tai sitten ei. Kun paljon lukee, näkee kaikenlaista. Luin juuri B6-vitamiinista eli pyridoksiinista. Väitteet olivat niin hurjia että mietin kaksi kertaa uskoako vai ei.

Tämä osuus on uskottava osuus: B6-vitamiini vaikuttaa parhaiten ruuasta saatuna ja yhdessä muiden ruuasta saatujen  B-vitamiinien kanssa. B6-vitamiini varastoituu kudoksiin, vaikka onkin vesiliukoinen vitamiini, joten myös liikasaantia on syytä välttää. Liikamääristä seuraa tunto- ja muistihäiriöitä.

Päivittäinen saantisuositus on 1,2-1,5 mg. Odottaville tai imettäville äideille 1,4-1,5 mg.

Suomalaiset saavat B6-vitamiinia ravinnosta riittävästi, elleivät sitten noudata jotain äärimmilleen vietyä ruokavalioa, josta puuttuu kokojyvätuotteet ja kasvikset kokonaan.

Sitten se uskomaton osuus, B6-vitamiinin sanotaan auttavan:

  • ahdistukseen
  • akneen
  • alkoholismiin
  • autismiin
  • diabetekseen
  • epilepsiaan
  • herpekseen
  • huimaukseen
  • hyperaktiivisuuteen
  • iskiakseen
  • karpaalitunneli-oireyhtymään (ranteen jännetupen kipuihin)
  • krapulaan
  • lisäaineallergioihin
  • lukihäiriöön
  • mahahaavaan
  • masennukseen
  • munuaiskiviin
  • munuaisten vajaatoimintaan
  • Parkinsonin tautiin
  • rasvaiseen ihoon
  • skitsofreniaan
  • säteilyvaurioihin
  • taliköhnärokahtumaan (seborrooinen ekseema)
  • unettomuuteen
  • vaihdevuosivaivoihin
  • valoyliherkkyyteen
  • virtsarakon syöpään

Henkilökohtaisesti en ihan usko tätä. Sen sijaan uskon että jos ihmisten ruokavalio ei ole tasapainossa, hän voi kehittää mitä hyvänsä vitamiinipuutteita.

B6 -vitamiinia on:

  • täysjyväviljassa (alkiot, leseet)
  • palkokasveissa
  • pähkinöissä
  • siemenissä
  • banaanissa
  • iduissa
  • merilevässä
  • lohessa
  • maksassa
  • paprikassa
  • perunoissa
  • parsakaalissa
  • lehtikaalissa
Mainokset

Apua PMS-vaivoihin

21.8.2010

Lääkäreiltä Ruotsissa kysyttiin, mistä saa apua PMS-vaivoihin eli kuukautisia edeltäviin vaivoihin. Tässä kooste heidän vastauksistaan:

  • akupunktio
  • B6-vitamiini, seleeni, kalsium, magnesium
  • banaanit ja cashew-pähkinät
  • Femal Balans
  • liikunta ja stressiä lievittävät harjoitukset kuten pilates tai qi gong
  • masennuslääkkeet
  • nesteenpoistolääkkeet
  • pellavansiemenöljy

Homokystiini

22.7.2010

Homokystiini on aminohappo, jota on normaalisti ihmiskehossa. Korkeat homokystiinipitoisuudet voivat kuitenkin vahingoittaa verisuonia ja/tai paksuntaa verta niin että muodostuu verisuonitukos. Tämä taas voi johtaa sydänsairauden kehittymiseen.
Korkea homokystiinipitoisuus liittyy liian vähäiseen foolihapon, B6- ja B12-vitamiinien saantiin.

Foolihappo on yksi herkimmin ruuanvalmistuksessa tuhoutuvista vitamiineista, se on herkkä hapelle, lämmölle ja liukenee helposti keitinveteen. Foolihappoa on pavuissa, naudanmaksassa, vehnänalkioissa, vehnäleseissä, pinaatissa, nokkosessa, maapähkinöissä, seesaminsiemenissä, paprikassa, parsassa, punajuuressa, kiinankaalissa, kauraleivässä, ruisleivässä.
B6-vitamiinia tulisi saada ravinnosta päivittäin, koska elimistö ei varastoi sitä kuin pieniä määriä. B6-vitamiinia on vehnänalkioissa, vehnäleseissä, auringonkukansiemenissä, lohessa, kirjolohessa, maksassa, seesaminsiemenissä, hasselpähkinöissä, maapähkinöissä, paprikassa, perunassa, lehtikaalissa, parsakaalissa ja banaaneissa.
B12-vitamiini varastoituu maksaan ja lihaksiin ja sen päivittäistarve on hyvin pieni. B12-vitamiinia saa naudanmaksasta, naudan munuaisista, sianmaksasta, sardiineista, silakasta, makrillista, maksamakkarasta, ahvenista, lohesta, kirjolohesta, naudankielestä, tonnikalasta, muikusta, seidistä, edam- ja emmental-juustoista.

PMS

21.3.2010

Monilla naisilla on ennen kuukautisia oireita kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä, turvotusta jne. Nämä oireet johtuvat hormonitasapainon muutoksista. Osalla naisista oireet ovat lievempiä ja osalla häiritseviä. B6-vitamiinia on kokeilu hyvin tuloksia lievittämään PMS-oireita.

Älä kuitenkaan vedä överiksi, sillä yli 500 mg annokset aiheuttavat sivuvaikutuksia kuten huimausta, mahakipuja ja huonovointisuutta. Yli 1000 mg annokset aiheuttavat pysyviä hermovaurioita.

Turvallisinta  on syödä B6-vitamiini ravinnosta. Hyviä lähteitä:

  • avokado
  • banaani
  • kaurahiutaleet
  • linnunliha, kana, kalkkuna, riistalinnut
  • maksa
  • pavut
  • pähkinät
  • raaka kala (sushi!)
  • täysjyvävilja
  • vehnänalkiot

Hedelmät ja kasvikset yleensä sisältävät B6-vitamiinia.